跑步的最佳时段是什么时候跑步最佳呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-07 22:46 标签： 什么时候跑步最好
您的位置： >> 正文
【健康】晨跑？夜跑？到底什么时候跑步最好？
　　人们到底多热爱跑步？你每天出门，遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，这就是最强有力的说辞。
　　跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？
　　其实每个人都有最适合自己的跑步时间：
　　有的人选择晨跑
　　也有人选择午后跑
　　更有人选择夜跑
　　但是，你一定不知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！
　　让你选择晨跑的理由：
　　一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。
　　①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
　　②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
　　③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
　　④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。
　　晨跑的坏处：
　　①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。
　　②早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。
　　③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。
　　④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。
[]　[]　[]
[责任编辑: 李元元]
新华网重庆频道编辑部 电话：023-
扫描二维码 关注更多重庆精彩
黄桷树下，讲述城市的故事，见证城市的变迁，记录城市的点滴…究竟什么时间段跑步最好？
核心提示：时髦如你，知道去年从各个城市红起来的“夜跑”一族；也有利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族；更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。这三类族人对自己的跑步时间都有某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间。事实上，什么时候跑步是一门大学问，究竟哪个时间段最佳？
　　如果你以“为什么要在这个时候跑步”向以上三种人士提问，他们可能会这样回答你： 　　晨跑族：早上空气好，以最佳状态开启新的一天。　　午跑族：一个上午的时间人已经完全清醒，跑步更有体力。　　夜跑族：不容易晒黑，而且睡前运动效果更好。　　这些理由真的靠谱吗？听我们跟你说实话。　　“早晨的空气最新鲜，利于跑步”——下午的空气才最好！　　根据卫生署的记录，一天中空气最好的时间是下午一点左右。这个时间里，日照最强，地面气温高，空气对流旺盛，连带风速增强，能够把地面的污染物散出去。　　早晨太阳上山时，地面温度尚低，上层的温度高，傍晚时地面的热能向天空快速冷却，上空的温度下降较慢；这两种情形，都会在地表附近造成幅射性逆转。烟囱、车辆等排出的废气，无法上升、扩散，使得空气污染度骤增，在这时候去晨跑，吸到的可不是什么干净的空气哦！　　“中午跑有精神”——中午跑才没精神！　　中午跑步一定要注意，运动不当别说精神状态，连身体也会搞垮。首先是中饭，不要在吃完中饭之后去健身，如果今天有健身的计划，可以提前半小时进食一些小食，诸如一片面包或是一把、，让身体有足够的能量来运作。另外，如果下午还要继续工作，切记不要做太过费力的力量训练，有氧也注意不要超时。 否则，下午的瞌睡虫赖着你不走。　　“睡前运动效果好”——和效果无关，只是更利于休息　　有很多人说，晚上运动效果最好，第二天下降的体重总是那么明显。事实上，大家都选择性地忽略了一整晚“零进食”的事实，即使不运动，次日一早称重，体重仍然会减少。而夜晚的运动效果也和其它时间差异不大，只是运动完之后身体能更好地得到休息，在运动中撕裂的肌肉群也能得到更好地修复。　　那么，究竟什么时间段跑步最好？
　　对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。我们常说有氧运动要持续30分钟以上的原因是因为前30分钟身体消耗的是糖原，糖原说的简单一些就是食物演变的物质，如果以空腹状态跑步，自然就会减少消耗糖原的时间，让身体更快地进入消脂阶段。　　外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步（消耗卡路里216卡路里），早餐前散步（消耗298卡路里）可以提高33%左右的脂肪消耗能力。　　不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。但对于那些平时有血糖疾病、心脑血管问题的人就不建议空腹跑步了。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
补气固表，利尿，托毒排脓，生肌...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
产后调养，关乎着产妇以后的健康问题，如果没有调养…… []
霜降是秋天的尾声，霜降节气的15天一过，就是立冬了…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
随着生活越来越好，越来越多的人开始关注自己的身体健康，越来越多的人想去锻炼，但是由于种种原因白天没有时间，晚上想去锻炼跑跑步但是又不知道什么时候跑最好，下面小编就介绍一下晚上什么时候跑步最好。　123.171.53.*
是，就是这个时间锻炼，对身体刚刚好
218.29.125.*
恩恩，谁吃晚饭的时候太阳还高高挂啊。胡扯............
坐看一群213.。。。。还低纬度地区，明显高纬度地区啊…… 太阳七八点落不正常吗？ 你知不知道还有极昼呢
175.0.94.*
同意啊，晚饭不是一般都在5点至六点中的么？这样算来的话，那日落就是七八点了。。。这样的条件只有在夏天吧，还是纬度比较低的地区了
58.17.116.*
你这时间段你觉得很妥吗？晚饭后2小时至傍晚？还日落前？我都不知道你怎么想的，你是什么时候吃晚饭啊？太阳会在七八点落吗？
58.210.174.*
我觉得早上6点20起床，脖子扭扭，屁股扭扭。刷牙。喝杯温开水。。6点30开始慢跑，然后根据自己的身体加速。跑到7点回家洗个温水澡，OK啦，天天有个好心情。。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注热门关键字：
当前位置： &
一天当中跑步减肥的最佳时间是什么？
&/ &/ &/ &/ &/
一天当中跑步减肥的最佳时间是什么？
摘要： 都进入秋天了，很多MM还在为那一身肥肉而苦恼着。据微微健康网小编了解，不少MM都开始将目光投向跑步减肥方法上了。那么，一天当中跑步减肥的最佳时间是什么时候呢？下面，就让小编带各位MM一起去了解吧！
　　都进入秋天了，很多MM还在为那一身肥肉而苦恼着。据微微健康网小编了解，不少MM都开始将目光投向跑步减肥方法上了。那么，一天当中跑步减肥的最佳时间是什么时候呢?下面，就让小编带各位MM一起去了解吧!
　　一天当中运动的最佳时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出自己的最佳锻炼时间。
　　早上：锻炼前要先喝水
　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
　　午后：一天当中运动的最佳时间
　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
　　晚上：适合减肥运动
　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
　　需要提醒的是，很多MM认为只要多运动，便能把身体多余脂肪消耗掉。其实这种想法是错误的。研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
　　看了微微健康网小编对跑步减肥方法的介绍之后，你是不是对如何进行跑步减肥有了一定的了解呢?如果还想继续了解更多跑步减肥的知识，可以来看看&&。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
文章关键字：
近日，有网传文章称，牛奶包装的生产日期后有一组由英文和数字组成的暗码，...

我要回帖

更多关于 什么时候跑步最好 的文章

 

随机推荐