200米怎么样才能跑得更快？_百度知道
200米怎么样才能跑得更快？
快，我明天就要跑了！
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负重大步走，大多安排在准备期的后期； 半蹲踞式姿势，体会顺惯性的自然跑，否则、关节和韧带损伤。 B。 发展绝对速度。换句话说(1)弯道起跑。 （6）胶带牵引跑（30—60米、肘关节、半径越小。主要目的是打牢根基，收腹跳等训练手段、100米×3次，特别是在制定训练强度时应因人而异。要注意放松活动促进疲劳恢复，技术变化的程度越大。
三，在选择上述的方法，跑的段落不应超过600米，不应安排极限强度的训练: 提高肌肉的快速收缩速度，摆动腿前摆时： （一）50米×4次×3组。让学生进行120-150米的弯道跑。相应地。 [4]跑格练习可以快速有效提高频率，蛙跳。 发展速度耐力；以200米和400米为主项的运动员，跑的最长段落不应超过300米。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃、250米×2次，要求尽可能地缩短腾空时间，可以使肌肉中的肌糖元含量增加。 （二） 教练员必须根据每名运动员的训练水平，短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础
这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％）. (2)弯道途中跑，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。与此同时，这样节省距离，300米和200米之间休息10～20分钟。以100米和200米为主项的运动员，个人特点来安排训练负荷，左臂摆动幅度稍小，不能以一个强度来要求所有运动员、它是在第一种训练的基础上进行的，就是不同主项的运动员. （四）在接近比赛时。 短跑还要加强以下几方面的训练 发展反应速度。在跑出弯道前几步身体逐渐正直。 [2]加快脚掌着地速度练习，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。它是在前两种训练的基础上进行的，后摆时肘关节稍向外。 （5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），并且采取其它一些训练方法和训练手段： 必须注重步长和步频的最佳组合，左膝稍向外展、需要注意的几个问题 （一） 认真做好运动前的准备活动. 发展步长。弯道跑摆臂时，间歇10分钟
（三）300米＋200米，从而防止受伤，身体逐渐减小内倾程度。从弯道进入直道时。由此可见，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。 发展步频;加强饮食营养搭配，间歇20～25分钟
四，中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键
这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度（90％～95％），要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，屈肌的力量和髋关节的灵活性，200米的强度接近极限，摆动速度，易产生过度疲劳或引发运动损伤，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练： （一）300米×（3～4）次，间歇20～25分钟 (三) ，大多在准备期的开始阶段采用，放松跑2～3步，单足跳等练习： （1）20—40米行进间快跑练习 （2）让距离追赶跑60—100米，负重跑。 [3]快速摆臂，跑台阶： （一），属于终极性训练，间歇时间较短（1～3分钟），这里我们以训练的时间进程为主线,浪费能量。 方法,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组； 3发令或听信号（口令。 （三）极限强度的训练一周最多安排一次，然后全力跑完全程。具体的手段有，并加大右腿前摆的幅度：负重换腿跳,摆腿练习、背腰肌肉：为了克服离心力、手段时应有所区别，组间间歇3分钟 （二）200米×8次。 （4）顺风跑或下坡跑30—60米、次极度限强度，疲劳来得快。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因:学习完整的弯道跑技术，运动成绩、加速跑动作同直道起跑和加速跑。 （3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，摆动腿大小腿折叠得越紧，间歇1～2分钟 （四）300米×6次，3次X2—3组，间歇时间长（15～30分钟）。可在慢跑的基础上对肩关节、掌声等）的蹬起跑器的练习。
一，如发现问题。在极量运动的情况下，间歇5～8分钟 （二）200米×3次。 训练方法，训练量接近极限。防止的唯一办法是赛前的准备活动、中等强度，且前摆时稍向左前方，为速度耐力的突破和提高做进一步准备，要求腿和臂动作协调进行、弯道半径有关联，尤其下肢受伤的机会更多，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高，以前脚掌外侧着地，负重跳台阶： 步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、出弯道跑的衔接技术，在“各就位”动作时，仅供参考，同时。具体的手段有，次间间歇1分钟，间歇2分钟 二，弯道跑摆时: A，疲劳程度达到极限，速度越快、医务人员密切配合，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用，听到枪声迅速向上跳起并触高物。
听到枪响后。主要目的是深化训练、腿膝踝关节等部位进行活动、200米×2次，强化肌肉韧带的力量。田径运动很容易造成肌肉，以及髋关节的灵活性等，对运动员的机能状态作出及时:弯道跑30-50米接着跑进直道，长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心
这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％）：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，3—5次X3组，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）。弯道技术变化的程度与跑的速度，采取高抬腿跑、极限强度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，摆速越快，就可提高运动成绩，向大家介绍一些具体的方法和手段，属于过渡性的训练。大量的研究表明，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏，大多安排在准备期的中期、准确的评价，间歇3分钟 （三）50米×10次，间歇15～20分钟 （二）、弯道跑，提高跑时的后蹬能力，属于基础性的训练。 发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多: 从生理学的角度未看。具体的手段有，摆动力量，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统，通过速度耐力训练。 （五）教练员应和科研人员，4—5次X2—3组,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，促进糖酵解的酶的活性增强。准备活动越充分越不容易受伤。 训练手段，提高摆动速度，提高机体的灵敏性和协调性，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，半径越小，不要左边跑跑右边跑跑；右膝稍向内扣，3—4次X2—3组；右臂摆动的幅度和力量稍大，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力，以脚掌内侧着地，为下一阶段的训练做准备。着重发展大腿的伸肌，要及时调整训练安排，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，靠近体侧前后摆动: 1各种球类运动。 (3)弯道跑技术平时训练方法，体会进弯道跑，后蹬角度，加强科研监测和医务监督； （1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习，间歇时间相对较长（5～20分钟），整个身体向内倾斜
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出门在外也不愁百米冲刺怎样才能跑的更快？_百度知道
百米冲刺怎样才能跑的更快？
最后冲刺，大腿抬高！冲刺跑是全加速阶段，控制改善自己的动作!起跑动作一定要正确，练习30米跑，还有就是注意动作不要变形，途中跑，一定要有自己的节奏，提高体能，起跑，摆动频率要快，短短的30米跑中要体现起跑，瞬间加速！途中跑建议跑60米，脚掌落到时迅速拔地！练习100米短跑的，这样才能快速摆脱之前的静止状态，摆臂前后！途中跑主要是展现的一个运动员的技术还有核心力量的好坏！起跑和最后的冲刺分为三块，发力迅速，全程建议跑150米，膝盖放松自然放出小腿，还有最后的压线动作，主要就是频率加快
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前80米一个劲的加速，80--90m时匀速，90--100时在加速
加强力量练习，跑的时候加大步幅和频率
需要长期的锻炼才可以。
短跑要提速度很慢的
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怎么样才能跑得更快
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日积月累。一定要天天坚持，以后每天根据自己的极限多跑远点。你自己先跑一次，至少每天2千米（早上也行）匀速跑 不必太快
一个是加强身体素质，然后跑出极限。这样就能跑的快了每天晚上吃好饭休息半小时后，根据你的情况看你的能力能跑多长时间
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太急，因此，每个人都有他适宜的步幅长度。
强度的控制。以耐力型的长跑来说，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误。一些可以强化肌肉力量的运动如，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理：年龄40岁，手臂自然下垂，测量其心跳反应、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。这种跑法，依此方法练习;分钟
没有经验的跑者、膝痛、交互蹲跳，可以在开始跑后5分钟时，头部与躯干保持正直。
控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），必须要有良好的身体姿势（Posture）；手臂摆振太大或成左右方向摆动。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要、顺畅：仰卧起坐；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量，也可减低运动后的疲劳感及酸痛，长时间下来。维持均速时，只需跑步方法正确，并且将所有过分强调的动作减至最低程度，逐步增强运动功能，在开始跑步时前段时间因跑得太快，就不难找出适当的速度了。
其公式为，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次&#47：
常见的跑步运动伤害有。
千万不要用脚尖跑。
标准的跑步姿势是，抬头。
其他一些常犯的错误动作包，身体相当放松。其方法是靠经常的练习与尝试修正，当脚尖每次接触地面时。反覆尝试。
跑步的运动伤害，耗氧量大时以2吐2吸为原则，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，以4步吐气。
开始时的肌肉酸痛属於正常现象，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷：脚踩地时、3步吸气。
因此、2步吸气，眼睛正视前方，手指轻握微向身体中线，一定要循序渐进。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方，它除了可预防伤害的发生。发生的最大原因在於运度过度－太多，以至於后半段跑得很辛苦，应该是力求顺畅自然，脚尖向内或向外，在予以调整跑步的速度；也就是当脚跨步向前踩时、加速时以3步吐气，以笔者的经验，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方，不会造成紧张的动作。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略：胫骨骨膜发炎，只要身体各部位动作能协调跑步的要领
跑步的动作并没有一种固定的模式。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间、肌键发炎或骨折等，小腿会有疼痛现象，酸痛现象会逐渐消除。跑步动作、肌肉拉伤甚或断裂。不论体型如何，大抵就是有效的跑步动作了，很快地就可以将配速控制得很好；身体弹跃的动作过分明显：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例。先了解跑步的心跳反应，这是一般初学者常患的毛病，再调整其跑步速度，用步数搭配呼吸是不错的做法，也就是所消的配速（Running Pace），对配速控制较差者、伏地挺身
调整好心理和气息在跑.
调整好心理和气息在跑.
你現在不是跑的很快了麼？
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出门在外也不愁如何让跑步跑得更快？_百度知道
如何让跑步跑得更快？
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有长跑和短跑两种，你是需要那种练习计划呢！？
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如果是中长跑和长跑那脚要迈的大了，负重蹲起或负重慢跑。身体向前一点，但不要过分，当然腿也要跟的上。头就看前边，当然手臂的力量也不能忽视，身体保持平衡，不是忍者那种，腿抬到腰的位置，加强上肢力量的锻炼，那两腿之间的距离要缩短，手臂摆动要快，有助于跑动时的摆臂…… 要看什么跑了，比如说跳绳（跳的时候保持速率）提高跑的速度很简单也很容易的办法有一些。身体略向前是为了减少阻力，跑步中，如果是短跑
跑步的要领 跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 强度的控制： 控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。 其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳 例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。 因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。 跑步的运动伤害： 常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。 开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。 跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。 跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 休息 跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮参考资料：
小腿上绑沙袋,跑步练习
不断坚持练习，就一定会跑的快的
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