用哑铃的正确锻炼方法锻炼后能坐着吗屁股会大吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-18 12:15 标签： 哑铃的正确锻炼方法
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哑铃知识：
　　哑铃的英文名：dumbbell。是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。
　　它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
　　它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
　　哑铃可训练单一肌肉;如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
　　哑铃英文dumbbell 举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，因练习时无声响，取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
　　除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。
哑铃的 练习方法 ：
　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。
　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
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肌肉网制作 2011晚上跑步锻炼的话晚饭有什么要注意的？还有练哑铃时有时会听见关节响声有问题没？
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本人177&& 152斤&& 毕业前经常踢球& 但从去年毕业后坐办公室画图纸& 肚子上的肉激增（长期坐着不动，颈椎也搞痛了，苦逼）&& 上个月辞职回来在家复习准备考研，想利用晚上的时间去户外跑步锻炼下，考研战线太长，身体要搞好。&&&&& 上个月就是每天晚饭前和父亲打40分钟羽毛球，在家看书的时候就是隔段时间练练哑铃活动下，（20斤一个的哑铃，不是太重）&& 感觉体能和力量还是有点进步的，但是肚子上的肉依旧不变。
&&& 现在准备隔天晚饭一个半小时后去跑跑步，就是不知道晚饭有什么注意的，之前手机上论坛看别人的回帖里面有讲过这个，但是上电脑查找不到了。希望健身达人们指点下，谢了
哑铃做那个颈后弯举的动作会听见关节响声& 这个问题大吗？[ 此帖被cbaggio713在 19:39修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
颈后弯举的动作会听见关节响声？哪里的响声？脊椎还是膝盖？
Only the strong survive
关节响声有生理和病理两种，前者是正常的现象，特征是响声不伴有疼痛。后者则可能是已经有损伤了。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
我也有关节响！原来膝盖关节响 是膝盖有积水！现在举哑铃的时候 肩部要响，但是响声不同！我也想求大神来解答一下！
还有 举哑铃 跟腹部没关系！最好是减脂 做有氧运动！
力量训练是无氧的
有一定帮助
肚子不会有明显改善！
我现在也是举20公斤的哑铃
一周练3到4次，肚子一直没变化。想去跑步吧，觉得没哑铃方便！想腹部平坦，你还是跑步减脂吧。
晚饭可以适当少吃点，吃些容易消化的，这样跑步的时候不会导致内脏不适而恶心或者跑出阑尾炎。跑完走一段路散热，能让循环慢慢降下来，有助于恢复和减脂。
热水澡和自我按摩也有助于恢复和减脂，这是建立在你跑步分解了一定的脂肪的基础上的。
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搞错了&& 今天查了下& 那动作叫颈后单臂屈伸&& 就是单手举起哑铃只弯曲小臂，终点动作小臂弯曲把哑铃放在脖子后面&&& 可以听到肘部关节的响声& 但是不痛
引用3楼 @ 发表的:
关节响声有生理和病理两种，前者是正常的现象，特征是响声不伴有疼痛。后者则可能是已经有损伤了。
我是肘关节有响声，但是不痛，肘部也从没受过伤。
晚上跑步都是饭后一个半小时去跑
引用4楼 @ 发表的:
我也有关节响！原来膝盖关节响 是膝盖有积水！现在举哑铃的时候 肩部要响，但是响声不同！我也想求大神来解答一下！
还有 举哑铃 跟腹部没关系！最好是减脂 做有氧运动！
力量训练是无氧的
有一定帮助
肚子不会有明显改善！
我现在也是举20公斤的哑铃
一周练3到4次，肚子一直没变化。想去跑步吧，觉得没哑铃方便！想腹部平坦，你还是跑步减脂吧。
我一天练2，3次哑铃
一次20分钟这样 练哑铃只是想练下力量和耐力，经常打羽毛球，前臂肌肉群练好了对打羽毛球还是很有帮助的
现在是准备隔天跑一次
引用1楼 @ 发表的:
颈后弯举的动作会听见关节响声？哪里的响声？脊椎还是膝盖？
搞错了
那动作是6楼的那样的
今天查了下
颈后单臂屈伸
引用9楼 @ 发表的:
那动作是6楼的那样的
今天查了下
颈后单臂屈伸
我也一样，但是只有一手会，求指教
香港资深网络健身教练义工 ()
引用0楼 @ 发表的:
本人177; 152斤; 毕业前经常踢球; 但从去年毕业后坐办公室画图纸; 肚子上的肉激增（长期坐着不动，颈椎也搞痛了，苦逼）; 上个月辞职回来在家复习准备考研，想利用晚上的时间去户外跑步锻炼下，考研战线太长，身体要搞好。上个月就是每天晚饭前和父亲打40分钟羽毛球，在家看书的时候就是隔段时间练练哑铃活动下，（20斤一个的哑铃，不是太重）;感觉体能和力量还是有点进步的，但是肚子上的肉依旧不变。
现在准备隔天晚饭一个半小时后去跑跑步，就是不知道晚饭有什么注意的，之前手机上论坛看别人的回帖里面有讲过这个，但是上电脑查找不到了。希望健身达人们指点下，谢了
哑铃做那个颈后弯举的动作会听见关节响声& 这个问题大吗？
任何「伸」的动作（与「屈」相对）都不能将关节伸尽（超伸），保留一点点，才不至于伤害关节，因为「伸」到尽关节内会造成「磨擦」，长期下来关节便会退化受伤。另一方面，关节有弹响分两种，一种是动作起始时候有一声，之后就没有，这种弹响是因为压迫关节内的「气」而造成，无害；另一种是不断有声，这就表示关节可能已经受损，要停止或改变训练。
我比较主张饭前跑，如果饭后跑晚饭要避免高脂肪及高纤维素，因为难消化。
Lam, Ko-ngai William: ‘The meaning of life is to use life to appreciate life from experience, and to use life to influence life.’（生命的意义是利用生命去体会生命，以及利用生命去影响生命。）
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