怎么练胸肌纠正胸肌的大小

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-18 12:15 标签： 哑铃怎么练胸肌
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练习了一段时间胸肌，发现胸肌大小不一样大，怎么纠正？
转载 编辑：李强
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只要不是非常严重的不对称就是正常的。改变的方法就是保持运动的均衡，发达的一边少练，不发达的多练。一般的人都是右侧身体比左侧发达，习惯使然。
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你的勇气可嘉，不过我同意1楼的看法，竞技体育的很多项目真的需要天生的，优秀运动员是自身条件加刻苦训练，如果反过来恐怕不行。比如弹跳力，天生的肌肉类型不同就直接影...
答: 因为随着年龄的增大，中老年人的肠道功能发生变化，胃肠和胰的消化酶分泌减少，消化功能降低，同时，因中老年人体力活动减少，肠蠕动的功能也减弱，以致排便无力，大便在肠...
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男生。右大，左小。
1.“平握推举”。锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”，可以用杠铃和哑铃练习。方法是：仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上，双手握杠铃，杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。如果是哑铃应于两肩外侧。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。 向上推起时，应当略向前偏成抛物线向上运动，两臂伸直时杠铃中心应处于肩关节的支撑点上。两臂伸直时胸腔要保持挺胸沉肩，使胸大肌处于完全收紧状态，不能含胸耸肩。 用杠铃推举时两手的握距一般为中握距，就是两手握在两肩外侧一些，它主要发达胸肌的外侧翼和下缘沟。有一定锻炼基础的人可以选择宽握距，两手比肩宽1~2手掌的宽度。它主要锻炼胸肌的两侧翼中部，使外侧翼宽厚。若握距小于肩宽度，则用力点就会集中到肱三头肌，成了锻炼手臂了。 仰卧在长凳上时，腰背要用力收紧，挺胸收腹，腰背部离开凳面，只以肩背部和臀部触及凳面，使躯干形成一个桥形。这样有助于胸大肌的集中发力。 2.“仰卧飞鸟”。姿势同上，双手掌心向内持哑铃，两臂伸直向上垂直于地面，慢慢呼气，以胸大肌控制住，两臂慢慢稍曲肘向两侧下落到最低位置。再吸气，胸大肌收缩使双手举起至两臂伸直。 这个动作对发达胸大肌的外侧中部较好，对扩大胸腔有特殊作用。 3.珐害粹轿诔计达袭惮陋“俯卧撑”。一般做俯卧撑时，用力点都集中在双臂上，这里的俯卧撑则要求胸大肌用力。主要区别在于：首先，预备姿势时，直臂支撑，肩关节应向前倾成10—15度角，而不是双臂垂直。其次，伸臂撑起时，身体向前成弧线上升，使胸部向前挺出，身体不是垂直上下或向后退缩。处学者可以在地上练习，等力量有了增长，就可以把脚垫高一点做，最后可以在背上负重做。 4.“双杠两臂曲伸”。如有双杠可以用这个方法。和俯卧撑一样，通常是锻炼双臂的动作，稍加改进可以锻炼胸部。要领是双手伸直撑在双杠上，屈臂使身体下降到最低，然后头部向前伸，使胸大肌充分伸长，随即吸气，身体向上撑起时，臀部向后缩，上身向前俯，躯干成含胸姿势。为了增加强度，还可以在腰间悬挂重物。 每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松的做完12个，则要加大负重。否则效果不大。
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其他1条回答
这是因为你在锻炼的时候没有注意到平衡~~或者在工作.生活的时候只习惯用右手~~这样比较容易遭成这种现象~~所以你在锻炼的时候要有刻意去训练左边的念头珐害粹轿诔计达袭惮陋~~使其一样后均衡发展
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