用哑铃的正确锻炼方法练习臂力，可不可以使胳膊上的静脉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-11 05:24 标签： 哑铃的正确锻炼方法

　　力量训练最好是两天练一次，给肌肉一个修复的时间

　　1.上臂二头肌 两臂弯举起始姿势

　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。

　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

　　2.上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

　　可以用单杠 多做引体向上

　　条件允许可以参加攀岩 比较刺激好玩 而且效果比较好

  用哑铃练习臂力，能不能使手臂上的静脉血管变粗？

  用哑铃练习臂力，能不能使手臂上的静脉血管变粗？ 能不能使血管变粗？该怎么样使血管变粗？

通过锻炼是可以增加肌肉的肌力的，当然动脉和静脉都会比以前要粗一些，及时观察看看假如要是全身的血管保持正常的弹性主要是饮食方面 蛋白质 丰富低脂肪，尽可能多吃水果蔬菜，及时注意合理饮食，注意休息，劳逸结合，

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您好 你这个情况应当是可以有一定的影响的，主要是锻炼肌肉要和你的运动时间和强度有关系，天天坚持应当一个多月有功效

男性朋友都希望自己有一身的肌肉，如果男性朋友身上有很多的肌肉不仅让他们看上去非常阳刚，而且还能够增强他们，那么怎样通过哑铃来锻炼出肌肉呢？下面是小编整理的3种用哑铃来锻炼肌肉的方法，希望对你有所帮助，接下来就让小编为大家详细介绍一下应该如何使用哑铃吧！

一、哑铃划船 精彩内容，尽在百度攻略：

从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=

平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。

以上内容就是小编为大家整理的一些3种用哑铃来锻炼肌肉的方法，希望对你有所帮助，小编提醒您，如果想要有一个健康的身体，平时的时候，不仅需要加强身体锻炼，还需要多注意饮食的调理，平时的时候不能够暴饮暴食，暴饮暴食是非常伤胃的。 精彩内容，尽在百度攻略：

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