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三级跳 三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。三级跳栏目主要介绍三级跳远技巧，立定三级跳,告诉你三级跳技巧有哪些等!
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来源：本文重点：立定三级跳远主要考察学生的爆发力和协调能力，而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关。那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高，健康网的小编来告诉你。
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来源：本文重点：立定三级跳远的技术动作与三级跳远基本相同，所不同的是立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。下面就来介绍下立定三级跳的基本动作有哪些。…
来源：本文重点：立定三级跳：定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。…
来源：本文重点：10月21日，“口子窖杯”淮北市第九届运动会暨第三届职工运动会职工田径比赛在市体育场举行并开展三级跳等体育项目的角逐。
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尿频尿急是怎么回事2014广东高考体育考试立定三级跳远评分标准
【导语】：2014年广东高考体育考试男子立定三级跳远评分标准是什么？2014年广东高考体育考试立定三级跳远考试方法是什么？2014年广东高考体育考试女子立定三级跳远评分标准是什么？立定三级跳远考试方法和评分标准
　　(一)考试方法
　　1.场地规格(如图1所示)
　　(1)跳跃区与落地区在同一水平面内。
　　(2)起跳线至落地区远端的距离不得少于10米。
　　(3)起跳线至落地区(沙坑)距离，男子不少于5米，女子不少于4米。
　　(4)在起跳线和落地区(沙坑)之间至少有1.22米宽的塑胶地面或塔当道。
　　(5)考生可以采用钉鞋试跳，钉鞋的规格须符合田径规则规定(鞋钉长度不得超过9毫米)。
　　(6)起跳线至沙坑近端的距离，男考生均设7米、6米、5米，女考生均设6米、5米、4 米，在高考报名时，考生必须确定其起跳线距离，一旦确定，在测试过程中则不能更改，违者取消考试成绩。
　　2.动作要求
　　(1)考生原地双脚站立在起跳线后，做预摆动作的过程中，前脚掌不能离地，如有违反者，则判为试跳失败。
　　(2)考生起跳时不能触及或超越起跳线，如有违反者，则判为试跳失败。
　　(3)立定三级跳远的动作要求：考生原地双脚起跳后，可以用任何一只脚落地(第一跳)，跨步跳时用另外一只脚落地(第二跳)，最后双脚落地完成跳跃动作(第三跳)，凡不符合上述动作要求，则判为试跳失败。
　　(4)在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线者，则判为试跳失败。
　　3.测试方法
　　每位考生有三轮次试跳机会，每轮次均测量成绩。
　　4.测量方法
　　(1)考试采用电子激光测距仪测量计取成绩，当电子测距仪出现故障时，以钢尺丈量计取成绩。
　　(2)测量最小单位以1厘米计算。
　　(3)测量成绩时，从考生身体任何部位在落地区内的最近触地点量至起跳线或起跳线的延长线。测量线应与起跳线或其延长线垂直。
　　(4)如成绩在评分标准的两个相邻分值之间，则取其中较低的分值评分。
　　(二)评分标准
男子立定三级跳远考试评分标准
成绩（米）
成绩（米）
成绩（米）
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不知道你们会不会立定三级跳
我以为跳高跳远本是同根生，是否有人解答
相关的贴子换一换398457738411193284148417086相关的图贴
求怎么跳，做什么练习
三级跳关键的是第一跳。身高175如果第一跳上280三级跳随便可以8.3
动作才是…关键……三级跳注意的是节奏。脚抬的起来
三级跳最重要的不是向上跳，而是靠加速度向前跳，还有就是腿要在空中收起来，蹬地要有力
我以前也是跳过 三级跳 第一跳要发力要猛
第二跳尽量腾空
髋部力量要足 轻松8.75
节奏很重要
以前我们考试必考项目啊 现在没有了？
回复1楼:我一队友，身高只有173，双手抓框随便，但是立定三级跳就是不行，才跳8.4米，
跨步和后蹬吧。。自身身体素质比较重要吧。。我165最远跳8米9.前两步5米1左右吧。。我的跨打不开，所以跳不远，也跑不快。。有什么好办法能把跨打开。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或如何提高立定三级跳
如何提高立定三级跳
考体校的学生需要这个考试,而我体育不是很好,.应该怎么样提高这个立定三级跳的成绩,.(不是三级跳,是立定三级跳)
我也是考体育的，我们老师一般给我们安排一星期几次的各种跳跑，有跨步跑，高抬腿跑，后蹬跑，测身跑，一般30米，每天几种跑法重复几次！效果很好，关键就是多用用腿，提高弹跳，如果是姿势的问题。你可以继续问我！很高兴为你解答！
每天半小时的蛙跳，就可以提高立定三级跳，坚持1个星期或半个月
不要练姿势什么的吗
不下苦功，那来的甜头？
其他回答 (1)
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。2，双脚跳皮筋在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。3，屈膝跳 连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部4，单足跳 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。5，跳深练习立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。6，负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。7，十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有：⑴跳深练习 ⑵50~100米的多级跨步跳⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。二、训练过程遵循循序渐进原则 1，先软地后硬地2，先双腿后单腿3，先数量后强度4，先一般后专项5，先幅度后速度影响成绩的因素 （l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 （2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 （3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。4．练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。5．练习注意事项 （1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 （2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 以下各部位的角度较适合初中学生： 踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。 落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高。
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