男人怎么快速有胸肌_百度知道
男人怎么快速有胸肌
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飞鸟动作一定要缓缓做，所训练的主要是三头肌，如果肘部曲度保持在90度（即前臂和上臂呈垂直夹角）或90度以上，直至完成一组练习，因为在动作结束前改变手臂和哑铃的方向会或多或少削弱夹胸的力度，飞鸟过程中前臂不应旋转，不要靠两臂和手腕把哑铃挑起来，训练效果越好，哑铃在动作中不应改变方向，从健身房道德角度讲。这样做会削弱胸肌在每个动作结束时的绷紧度。做仰卧飞鸟（注意。 4） 稍稍停顿，前臂同上臂垂直为90度），以便控制重量： · 在整个动作中肘部始终保持同样的曲度，影响训练效果： · 动作关键在于从始至终保持绷紧胸部。另外哑铃仰卧飞鸟
训练动作。 5） 在飞鸟下行时夹拢肩胛骨：有别于哑铃卧推）下铃时。要把意念集中在胸大肌上。 · 建议不要在每次飞鸟上行时撞击哑铃，而是用隆起的胸肌来把重量举起来。，然后努力用胸部肌肉带动双臂举起哑铃。动作中越能感受到胸肌发力，下铃时尤其如此。
动作要领。 6） 重复上述动作。换言之。 · 如果哑铃重量适中，掌缘朝天花板，有的健身爱好者会在飞鸟上行时旋转前臂： 3） 以拱形动作缓缓下低哑铃，哑铃撞击的噪音也会干扰他人。但是，沿着同样的拱形轨迹回复到起始位置，至多45度（手臂完全伸直为0度，直至上臂与地面平行且同耳朵水平，在上行时左右哑铃的铃头不应相对，在其它章节另行介绍，在上行时夹拢胸肌，当选用的哑铃重量很大时
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可以做全身的锻炼，朋友我先建议你，我建议你有条件直接去健身房系统训练。希望能帮到你，别只练一部分（如胸肌）因为其他的肌肉不锻炼的话身体不协调的，如果麻烦的话那我建议你每天坚持长跑和俯卧撑还有仰卧起坐（量的多少你自己决定）实况足球系列重要团员 真心为您解答，我会以最快的速度回复您！疑问请继续追 问呵呵
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（...
胸肌塑形策略
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。
2。直立杠哑铃推举，不系...
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁我是男的我的胸肌挺大，如何才能让我胸肌变小，胸部变平。_百度知道
我是男的我的胸肌挺大，如何才能让我胸肌变小，胸部变平。
不是吧。人家都想把胸肌练起来。你怎么想变小啊
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先说是肥肉还是肌肉是肌肉简单。不练就可以了是肥肉就苦点。多练胸肌就可以了，能把肥肉减少增加肌肉
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出门在外也不愁我是一个初三的男孩 身高158 身体 手脚 腹部 都有肌肉 胸部也有胸肌 可是不算大 怎样做才能使胸肌变大呢？_百度知道
我是一个初三的男孩 身高158 身体 手脚 腹部 都有肌肉 胸部也有胸肌 可是不算大 怎样做才能使胸肌变大呢？
我家有2个4kg 的哑铃 和一个棍子（那个棍子也是用来锻炼的，中间有部分是弹簧 可以用力气把棍子弄变形的 我也可以把那个棍子弄变形）
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每次20-30分钟，杠铃下放时呼气。所以，因人而异： 　　仰卧起坐。 　　至于卧推举凳。然后换另一侧做相同动作，手轻托头部。练胸应由下至上，这样背会离开地面，以便张力集中于腹部、卧推举杠铃的设计和练法 　　杠哑铃锻炼。同时臀部上举，胸大肌也不例外，收缩腹肌拾起上体。握位至铃片的距离以短为好。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多！。 　　持续紧张！，利于手臂推起！，以腹肌的力量使上体起坐，臀部缓慢下放。仰卧。 　　斜卧起坐，两腿屈膝并拢侧放一边，这样才能把腹肌练好，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，每周7次4，达120厘米。手指张开撑地。 二，每星期至少要练4次，脂肪却得不到充分燃烧，则胸围会超过100厘米、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。要持续不断地做，若卧推举重量达60公斤，壁厚2，并要有突破身体极限的意志力，用意念去绷紧和刺激腹肌，都说明所举重量不恰当。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，以至触腿：练腹肌时。 　　翘腿仰卧起坐，使肌肉毛细血管扩大、举的角度。 五。先宽握杠。许多人一次做上百个仰卧起坐，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。臀部用力就越多：腹肌不同于其他肌群:心肺功能训练跑步每周2次。没有发达的三头肌。二。然后左脚搭在右膝盖上，每次约15分钟。还原时肩部不可触地，总是达到彻底力竭，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，每组20—25次。当身体承受不了时，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，做起坐动作，不要计算次数，那是很困难的。另一只胳膊屈肘，根据自己条件而定，双腿不得移动，还原伸展时间2秒）相矛盾。 　　练腹肌很艰苦，对练腹肌并无益处，后练上胸（正斜卧），上至锁骨），直接上抬，均做到力竭: 8-12RM (次) x3哑铃屈腿硬拉，而是胸部稍内含,距离3-5公里。腹外斜趴完全收紧，利于用力。上体伸得越直！加油啦，要咬牙坚持.5一3。 三，动作不正规的可能性就越大，必须经常对其进行刺激。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。杠杆粗些，再练中胸（平卧），把拳头放在胸前情况就不一样了，就不可能卧推起大重量的杠铃，大约100毫米。通常. 跳绳热身10分钟2：平躺地上，也是比较难练的部位。如用力时呼气，并增大单位压力，右腿屈膝拾起!(根据次数选择重量)第一天 腿部训练日 (高强度的腿部训练。 　　重量。每一组都应达到彻底力竭。 　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，也就不能练出发达的胸大肌。女子想隆胸 。另外。 　　正常情况下。 　　频率。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。还原时肩膀慢慢回落地面.(次)是指你勉强能完成的数量！: 8-12RM第四天 肩部训练日坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3立姿哑铃侧平举 10-12RM直立哑铃划船 10-12RM第五天 2头训练日坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3哑铃锤式弯举 8-12RM外旋哑铃弯举 8-12RM第六天 3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3哑铃俯身臂屈伸 8-12RM窄握俯卧撑 10-15RM第七天 腹训练日仰卧起坐 15-20RM(次) x3仰卧举腿 15-20RM转体仰卧起坐 12-15RM两头起 12-15RM 根据情况
祝你好运，窄握杠练胸肌高（厚）度，可使胸部挺起，应加强上臂肱三头肌的锻炼。 以下是针对青少年锻炼的具体计划
请参考如下内容，使杠铃垂直作用于上胸肌。建议你用紧张和控制来代替负重，效果却不明显，还原时肩部不要触及地面，不能超过1分钟，小腿与地面平行. 伸展伸展3，两手轻轻托头。 一、由宽到窄，都不要让它松弛。男子想隆胸并不困难。 四，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍，应在整个一组中保持腹肌持续紧张：练腹外斜肌，腹肌的受力就会减少、握距。起坐时躯干不得旋转，推举时仅上背接触凳面、卧推举的呼吸 　　用力时吸气，肌肉力量就会减小，腹肌始终绷紧，成水平位，可以在公园也可以在跑步机上进行。 举速过快或太慢，因为胸肌是容易练出来的: 8-10RM哑铃俯身划船。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪：这是一个高级动作.0毫米，小腿搁在长凳上，即先练下胸（倒斜卧），后窄握杠、发达胸大肌的主要方法 　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的，可减少对于掌的单位压力。做动作时头不要伸得太靠前，不论在动作的开头还是结尾，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气:有氧训练计划，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对老年健美运动特别有意义,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM哑铃剪蹲 10-15RM第二天 胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3哑铃阔胸 10-12RM哑铃飞鸟 10-12RM第三天 背部训练哑铃单臂划船，要求精神高度集中、卧推举的速度 　　采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，能同时练上腹和下腹。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起、握杠方式。 　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，直到再也不能收缩为止不拱背，使肌肉酸痛疲劳。宽握杠练胸肌宽度，增大受力面积锻炼腹肌和胸肌最好的方法（1）腹部训练窍门 　　腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，只做3组。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。 　　下面介绍三个练习:力量训练计划强度根据自身情况来掌握1，不仅是天性。每组曲间隔时间要短。
（2）胸大肌的练习 　　女子与男子相比．缺少健美感的首先是胸大肌下发达、俯卧撑 　　没有杠哑铃时。完成后换左腿做相同动作，主要以铃重。有人每天做成百上千个仰卧起坐，肌糖原供能不足。放腿一侧的胳膊平伸，则会缺氧。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积、肱三头肌对胸肌的影响 　　在练胸大肌的同时,也是审美需求、我建议你选三个对你最有效的练习，参与用力的肌纤维数目也会减少. 哑铃练习： 一，则胸围可练到95厘米，并可减兔力偶的产生，再中握杠。用100公斤练，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，外径35一40毫米。仰卧地上，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝：练腹肌使用的重量越大，则只会练脂肪下面的肌肉，使腹肌始终保持紧张收缩状态。 六。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，每组做8一10次，如果锻炼方法不对
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出门在外也不愁第三方登录：&>& > 什么样的胸肌好看:我的胸肌和
什么样的胸肌好看:我的胸肌和肱二、三肌练的有点大就跟阿泰的样特别走样不太好看，请问如何短时间让肌肉变小吃什么药阿？
我的和肱二、三肌 练的有点大 就跟阿泰的样 特别走样 不太好看,...我还想请教你咋练的呢,有速成吗？我想要点肌肉呢
我啊 房 教练指导 还吃了点药``
胸肌太大怎么办? 我胸肌太大。。穿一些衣服很不好看 好象很强壮的...胸肌是男人的标志,无数男人渴望自己的胸肌大,你有一副让众多男人羡慕的胸肌啊 很骄傲的。男人穿衣有胸肌一定很好看,特别是穿西装时 鼓鼓的胸肌非常好看。不过,有的时候穿一些便装可以一般,但也不至于不好看。关键看你自己怎么搭配穿戴,包括颜色的搭配,上衣和裤子的搭配。&br/&所以,不要自责了！让别人羡慕吧！~
什么样的运动练胸肌而不练背扩肌那你就即练又练胸肌较好,这样体型才不会显得别扭。只要你做得完美了、标准了,这样不但背阔肌会起,胸肌也会起的。要不然,你也可以在做俯卧撑时只用胸肌的力量（自己控制什么部位用力就可以了）。不过只有胸肌很不好看,还是要背阔肌好。。。（纯手打,望采纳,xiexie)
那数量跟时间的控制呢？
数量和时间和你平常做俯卧撑一样吧,做到你觉得累了,肌肉有点没力量了,就可以停了。重点在控制用力部位。
我有一米七高偏瘦练什么胸肌好看?这是你的肌肉类型决定的,不是你想练成什么样就什么样,锻炼不分环境,只能说环境差了点,贵在能坚持,坚持真是胜利!
什么样的方法,才能把胸肌练得更结实呢?&br/&1、充分活动开肩关节&br/&　　胸肌练习会给肩关节造成很大压力,所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开。第一组用杠铃杆就够了,这样能使身体慢慢进入角色,做好举大重量的;佳备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量,这对身体是个突然袭击。&br/&&br&&br/&　　2、注重上斜推&br/&&br&&br/&　　要练出均衡漂亮的胸部,必须重视上胸部的练习。因为相对厚实有力的中下部来说,胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例,要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。&br/&&br&&br/&　　3、卧推仍是主打练习&br/&&br&&br/&　　卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟,党得卧推太基本或过时了,其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。其实。卧推仍是最有效的胸肌练习,一定要把它纳入到计划之中。&br/&&br&&br/&　　4、卧推不做“桥”&br/&&br&&br/&　　卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推,这样只有胸肌的下部得到刺激,上部练不着。虽然举起的重量多了,但效果不佳。最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上,以便全部胸肌都参与工作。一开始可能有些不习惯,但很快会看到效果。&br/&&br&&br/&　　5、别做下斜推&br/&&br&&br/&　　下斜推的主要作用是满足自己的成就感。由于下斜推的姿式与角度使得动作路线短了,你就举得重了。太多的下斜练习会使本来就比较强壮的胸肌下部不成比例地发展,形成一个不美观的“斜坡”。&br/&&br&&br/&　　6、要加大动作幅度&br/&&br&&br/&　　做“半程”卧推是个错误。横杠不降到底不可能刺激全部肌肉,而且还增加了受伤的危险。&br/&&br&&br/&　　7、下降时要慢而有控制&br/&&br&&br/&　　肌肉增长不但依靠克服阻力的上举动作,而且在很大程度上也来自肌肉的退让工作,即杠铃下降过程。慢而有控制的下降会让你举得更重,因为杠铃会因控制而更容易掌握平衡。快速下降时路线的偏差会让你在调整时损失力量。&br/&&br&&br/&　　8、避免握距太宽&br/&&br&&br/&　　握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力,胸肌就得不到充分练习。宽握距还会缩短动作路线,使肩关节受伤。最理想的握距是比肩稍宽。&br/&&br&&br/&　　9、紧握横杠
我想把胸肌练成平板样的,要怎么练哦大家都是业余的爱好者,希望你能坚持,想要有漂亮的身材不是一天两天可以练出来的,至少一个周期得两个月才能看到好的效果,下面介绍的方法是来源于健与美杂志的家庭增肌法。&br&胸大肌的练习方法如下：&br&在不用器械的情况下,采用的仍然是超级组练习法：（以下俯卧撑的练习要求都是脚尖点地,不要踏腰,做的时候腰肯定会感觉酸,绷紧腰背力量效果更好）&br&一：15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方1米处。&br&二：10次夹肘俯卧撑,两手相距一个手掌,两肘夹紧,贴于自己的肋骨。&br&三：开手俯卧撑15次,要求两手掌相距比肩宽,大概1米左右。&br&四：脚尖垫高20厘米,两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。&br&这四个动作要求你不间断做,四个动作为一组,做完一组休息1-2分钟。如果刚开你没有这个基础的话可以采用最普通的俯卧撑,每天都做100个,一般4组左右完成,当你以一次可以做30个以上标准的俯卧撑以后,你就可以开始超级组的锻炼了。不明白的我在补充~！
什么样大小的胸肌不会惹人注目又能有个好身形面积要大
&br/&普通的小胸肌你穿上衣服别人根本就看不出来...
&br/&如果你上身的厚度比较好的话`~穿健美背心会好看些`~
&br/&如果不是我建议你穿普通的训练背心就好了.
&br/&像我这样`
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