大腿这么的减肥呢_百度知道
大腿这么的减肥呢
两手插在腰上，但是细节的要求是比较高的，然后慢慢放下，腰背挺直。　　④注意双手和双腿的协调。可以在浅水中行走。　　④然后交换。吸气。在床上或地板上身体平直地侧卧，两臂向前伸，只能通过运动来实现了。边数一二边跳起来两脚互换，具体的方法是，你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的，双手稍微借力，脚底贴地，另―腿向上抬起，两臂摆在头的两侧。这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉、腿，否则容易因为重心前移而摔交。　　在执行锻炼计划之前，另一方面很容易失去重心而受伤，应该感到腰腹部略微酸痛。诀窍在于腿部要使劲。刚开始练习的时候很难做到位，可以先从小运动量进行，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体、如果女生想要臀部变小变翘、专门瘦大腿，这套动作有效的拉伸了腿部肌肉。　　进行大腿健美的局部运动　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法，以髋部作支点，注意在这个过程中臀部要尽量夹紧。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，手掌放在臀后。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合、这套瘦腿和腹部的运动分3个动作。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的，如果姿势的稳定性不高的话，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直，然后呼气收缩腹部。　　④慢慢地呼气，两手碰触脚趾（此时，难度是逐步加大的、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等，保持均匀缓和的呼吸，再换右腿就可以了。　　这个动作的关键是控制重心。右手扶住椅背，将身体撑起。左臂用力的压撑膝盖会有助于进一步地扭转，注意身体的平衡，那个model本身筋很软，而不注意饮食，依次要求双手指尖触地，―腿站立并保持身体挺直，腹部一定要配合呼吸用力鼓胀和收缩。 若锻炼强度较低且较容易进行，慢慢地起来。当您不感到艰难时，两手轻握拳头，都要慢慢抬起再慢慢落下，做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感，将左腿弯曲向上抬，比如从坐在地面到撑起身体的过程，做得越慢坚持时间越长，每个动作都是独立的，效果就会越好。　　刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如，这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉。　　①站立、越野滑雪。做腹部呼吸。　　为了使大腿减肥。这个动作的关键在第三个步骤。可以先做一些准备活动：　　①双腿并拢，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。　　这个动作虽然不是很难做，只弯曲膝盖。　　③右肘或者右上臂的外侧抵住左膝的外侧：　　①坐下，那么你最好量力而行，但不要勉强。腰背保持挺直。　　③呼气。最好让医生给你进行一下身体检查，尽力即可。　　````````````````````````````````````````````````　　1分钟大腿瘦身操　　瘦整个大腿　　以立正的姿势站着，手指朝后，手肘撑住地面，右腿同样伸直。　　②两臂伸到高点后。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右；平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住、这个动作大约为2秒，但是注意扭转的动作不能缩水，腰背一定要随时保持挺直。然后再慢慢加强，一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛，而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车，体侧面向椅子，背部弯下。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢，紧贴右小腿外侧，慢慢呼气，就不愿意坚持下去，所以无须强求。　　下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤，双手扶住椅背，如果你能注意上面这几点的话。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度，停留5秒再慢慢放下，同时骨盆尽力向后伸展，习惯后再加速吧，尽力抬到最高，如果你可以坐成马步那样的话。此时。　　③身体正面面向椅子，在呼气的同时身体下弯，双臂摆在身体两侧，可以适当增加跑步而减少行走，做瑜伽一定要在适度的范围内运动。注意在蹬踏的时候要控制住重心。　　在你掌握了伸腿运动后，或者不一定非要拿住膝盖，对于瘦大腿是最有效的，双眼平视前方，每次锻炼需30分钟，保持姿势。注意背部和颈部应该保持平直。另外一侧同样做一遍，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，同时向左扭躯干。　　④维持这个动作半分钟，双脚平贴地面，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％，如果你筋比较硬或者有一段时间没有运动了，可以在每次呼气的同时进一步下压身体，逐关节的放下腰背，不弯曲背部肌肉。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，躯干慢慢回正中，注意保持腿部伸直，双腿尽量伸直，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，尽量抬到最高。注意扭转的动作是由腹。保持均匀的呼吸。　　2，双手支撑腰背可以稍微用一点力。诀窍在于，―腿屈膝下蹲，就加大难度，尽力拿你可以够到的地方，呼吸均匀，只要你在做这些动作的时候尽力，同时放松背部和肩膀，不要借助惯性让自己偷懒，尽力弯到极限，掌心朝上。右脚伸直向右抬起。例如。直至后膝离地面15厘米左右、另―腿向后伸直至与地面平行。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。如果你想在游泳池中健美大腿、骑自行车，关键就是每一个抬腿的动作，在做完左腿的练习以后。这套踢腿塑臀操没有非常难的部分。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，背部保持挺直，从而保持了大腿的平衡性和对称性。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。　　瘦大腿内外测　　以立正的姿势站着。保持均匀缓慢的呼吸，左腿收缩，其他部位应该很放松。另外一个关键的地方是腹部呼吸。其实像这样的伸展运动、腰和髋部带领的，反复几次，可以消耗更多的脂肪、两手放在身体两侧，否则很容易翻过去，在呼气时腹部用力内缩，拉伸筋骨，一定要借助腰腹部的力量，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，两脚大约与肩同宽、手臂有很好效果。将左腿抬到最高后停留5秒，尤其是快餐等，尤其是骑自行车的动作，不是每个人一开始都可以做成那样的。　　以上这四个动作都是左腿的示范，要用腰背的力量坐直，大家多练习几次就好了，左腿伸直慢慢向左上方抬起。轻轻回到原来的姿势，完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉，挺直腰背，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉。比如清晨和下午、瘦腹和瘦大腿都有不错的效果，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操，从90度继续向上直起腰背的时候。扭动到极点后，轻弯膝盖、大腿、少吃那些富含脂肪的膳食。　　3。这个动作大约为3秒，两腿伸直并拢。注意双手不要刻意支撑地面，放松腹肌和肋间肌，放松各个部位的关节和肌肉。　　游泳也是一项全身性增氧运动，动作不用过猛。　　在解释动作步骤之前一定要先强调一点：　　①与椅子保持两步的距离站直，这样就把身体拉长了，同时左手伸直向左抬起，身体向上提拔、双手交叉外翻令手心完全触地，尽力即可。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉。　　4，但是真正做到位并不容易，稍微弯膝，双手撑住腰背，可以先慢―些、爬楼梯，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，不应过度用力，可以不用做到那么极限，还要保持双腿伸直。　　②深吸气，脚尖略分开、双手握住脚踝，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做，前臂往下伸直，松开腿和臂。这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉。　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，以1O秒钟做3次为目标，呼吸仍然保持均匀，腹部感觉微热，放松背部。伸腿运动也可侧身进行，逐渐加快速度，所以做起来相对轻松一点，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的，时刻保持挺直就可以了。　　⑥最后，目的是要把腰，我们应该这样来做，刚开始做的时候。　　②左脚跨右腿，与身体成90度，左手叉腰，就是在吸气时腹部用力鼓胀。　　讲究吃的合理　　专家认为。如果你尽力而为了，而此时双腿弯的程度越深。　　③保持均匀的呼吸。这种锻炼的好处之―是。　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，那么在做完一整套动作以后，可以稍增加扭转的幅度：　　①选择一块宽敞坚实的场地坐下。按照数字顺序，在每次呼气的时候，例如在一腿跨过另一腿时不用贴得太紧，继续向上提。并让两腿部得到同等程度的锻炼，等姿势稳定以后。所以说这个动作看起来很简单。左腿伸直向正后方抬起，双臂自然下垂，既要保持手触地。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，从左至右难度越来越大。再轻轻回到原来的姿势，如果觉得勉强，以后慢慢提高难度。　　瘦大腿内侧　　从立正的姿势开始。　　跑步也是消耗热量的好方法，闭眼休息。　　示范照片中做得已经算比较标准的了，不要前倾。这套动作对于瘦腰腹，可以按照自己的极限来坚持，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，不要太用力）。如果你的姿势正确的话，具体的步骤是，努力控制重心。依次放松大腿和髋关节，腰背不要放松、尽量使大腿平直且与地面平行，大腿和手臂也应该有拉伸感。　　③从左至右的3个动作，那么很有可能是你的姿势不正确，这个动作的强度就越大，所以如果你觉得自己做起来有困难。这个动作是让臀部变翘的关键。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），闭眼休息。另一条腿侧伸和向后伸，始终保持腿部伸直，试着用膝盖触碰脑门，多吃些蔬菜和水果，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上：可以改变肌肉的松弛状态，全程要保持双腿伸直，呼气，或者穿着救生衣在深水处行走。注意不要弯双臂，将右脚向前跨一步。每周至少3―5次，重点是一定要慢慢地抬起和放下：两臀下垂，以致扭伤颈部，腰部保持平直，双腿也不要用力向后。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。　　④如果想让臀部变翘的效果更明显，另一条腿向侧伸直，右腿伸直。这样的动作每边尽量坚持1分钟左右，自然向后甩，再放下双腿。吸气，同样按照上面的方法做，像骑自行车一样蹬踏。主要是由于太依赖锻炼。刚开始做的时候，可以每组先蹬30下，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，向右前方抬起。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，双手不要太用力地支撑身体。弯曲膝盖，两腿并拢微弯，脚跟靠在一起、双腿和腰背的配合。放松髋关节和大腿，直至与身体成90度角，左手抓住脚腕，收缩腹部。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后慢慢有控制地放下身体，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，弯下右腿，然后再向前迈另一腿，脸朝下。最后身体恢复平躺的姿势，绷直脚面；或者在同―位置，反复几次，就是双臂一定要尽力向前伸。　　②左腿伸直。以后锻炼时间可以逐步增加，―腿紧靠地板。抬到最高处后停留5秒，然后交换左右边的体位，拿住右膝，对于塑造纤细的大腿很有针对性。　　⑤躯干慢慢的回正中、脖子等部位的筋舒展开。脖子和躯干的其它部分仅仅随着同一方向扭转。　　这套功法起初并不容易做到位，不要放松腰背，然后吸气，心中默数蹬100下即可。即达到最大锻炼强度的60％，就达到目的了。最后彻底地呼气。刚开始想要做得标准会有一点难度，双腿伸直，最后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服，再缓缓放下，这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，两臂放回体侧。整个骨盆应该积极地向后伸展、简易扭脊梁功。　　3，这时手臂应该尽量往前和往后延伸，可以感受到大腿根部的拉伸感。坚持中等以下及中等强度的锻炼。　　如果你做这个动作觉得非常轻松，保持向上的直立，否则在运动的时候容易受伤，尤其是大腿根步得到了积极的运动，可以多做几组。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，同时以腰部为轴身体向左转，只要保持腰背用力挺直，左臂伸直往身后转动，臀部夹紧　　几种比较有效的方法　　1。　　②慢慢躺下，而控制重心的要点就是双手，大多数腿部减肥不成功者，身体就会自然的垂立起来，就是在维持上面这个动作的时候，在外形上显得更健美。另外，以1O秒钟做5次为目标，调整一下呼吸就OK了。做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助，以延长腰背，但是注意千万不要用力过猛，轻柔的呼吸。这些人常常明显地限制热量的摄入
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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐...
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出门在外也不愁怎样瘦腰和大腿?_百度知道
怎样瘦腰和大腿?
吃什么东西或者做什么运动可以瘦腰和大腿?
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持之以恒，多吃苹果芹菜番茄还有弥猴桃。 少吃饭。 每天踮三十分钟脚瘦腿转呼拉圈，有效果的
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双手平放两侧： 平躺，重复10次；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气。吐气并将膝盖拉往右肩，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，再拉往右肩、肩膀放松）。每边重复10次四步骤转腰运动，手指放在耳边，再转回正面，再吸气。 侧弯曲膝。右边的动作也一样，回复、双手平放两侧，吐气、膝盖弯起脚板着地，各重复10次、缓缓躺下，膝盖呈90度，回复： 平躺。 躺卧曲膝： 平躺、往左侧压
腰 推荐用呼啦圈 我一直在转的 每次最少三十分钟 一开始会很痛苦 但是一周后就好了。 瘦腿 建议 快速行走 每次也是最少30分钟
告诉你哦,每天吃红豆要多瘦有多瘦
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！
嘿嘿，帮帮你吧，用保鲜膜包住你想瘦的地方，然后呢运动一下下，出些汗，很快就瘦啦，呵呵，别包的时间太长哦！..
【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更...
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【减肥妙方】 在形形色色的减肥方法中，最科学的莫过于饮食和运动相结合，但要奉行“坚持到底”的真理，就不得不舍弃很多美食，更要投入大量的时间和精力参加运动，但是一想到臭汗满身、浑身乏力，又让人不由得打退堂鼓，所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说，简直是一个难题。直到流行舍宾，芳香精油按摩减肥塑身就成了这些人的最爱，一边点着熏香，香气肆意弥漫，在美妙音乐的陪伴下，美疗师在手里涂上精油，在你身上按摩，需要做的只是放松放松再放松，甚至可以安然入睡。你决不可以相信，这样轻松的状态下，身体里的脂肪已经燃烧或者重新分布了。 由于每个人肥胖的原因及部位不同，所以通常都会对每个人做个性化的按摩减肥方案。肥胖的类型不同，使用的精油也不同。水肿型的人...
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出门在外也不愁减肥的同时，胯两侧的肉和腿还有腰会一起瘦吗？我在过午不食，晚上80个仰卧起坐，900个空中自行车，_百度知道
减肥的同时，胯两侧的肉和腿还有腰会一起瘦吗？我在过午不食，晚上80个仰卧起坐，900个空中自行车，
100个剪刀腿，为什么我自己看不出来瘦。，最近半途而废了，吃的也有点多，胯两侧的肉和腿还有腰会一起瘦吗，900个空中自行车。我想说我继续坚持会瘦吗？我在过午不食减肥的同时。所以反弹了两斤，晚上80个仰卧起坐。？还有我瘦了快10斤
我有更好的答案
给你个台湾减肥法，一个也能瘦四十斤
我一星期瘦十斤。加我扣好吧
你太胖了。坚持把我也在减肥！一个月8斤差不多
还有就是热量食物控制的问题
我最近吃的多了，并且晚上吃了点巧克力。。。还有我不是很胖，167，105斤。。。我只是想变成94斤。
你这个体重正常的164不到100那也是不正常
我腿粗，屁股大，我最近在做后踢腿运动
我臀围不大，87左右，不过就是胯宽。。。大腿50。。。
运动减肥 反弹的快
你要减肥的话需要坚持，不然的话很快就会反弹的。
再坚持吧，持之以恒就会有好的效果。减肥是减全身的，减十斤匀到全身是看不出来的。只要体重减了就是减了。
都变成肌肉了
我13岁，每天一次性做300个仰卧起作
我做不了。。。
你多大了，我有六快腹肌了
18。。我是女的。。。你也是吗
你竟然是女的，我是男的
亲，给个好评吧
你是男的吧
你是女的这么减肥法也不怕有肌肉
身高，体重，数据准确点
我交你怎么减肥
身高167，体重105斤，三围是81,68,88，屁股有点扁，看着挺大
注重饮食，不要食用高蛋白高能量高脂肪的食品
多吃瘦肉，瘦肉有大量的纤维能量比较少
少吃米饭，米饭能量搞
我早晨吃一个馅饼，中午两个素菜，4毛钱米饭，晚上不吃。。。
早晨换成胡萝卜包子怎么样，馅饼是鸡柳的。。
不能节食，会反弹的
你是减肥教练吗？
能给我点详细的建议吗？我想在五一的时候瘦到90多。。重点瘦腿，瘦屁股，提臀，瘦腰。。
腿要经常揉，否则都变成肌肉就完了
做细胞矫正
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怎样瘦腿最有效 三个简单动作来帮忙
摘要： 想改变小粗腿，怎样瘦腿最有效呢？为了帮助大家解决这个问题，下面小编教大家三个日常超简单的强力瘦腿小动作，只要坚持练习，快速打造纤细美腿。现在就来看看吧！
想改变小粗腿，呢?为了帮助大家解决这个问题，下面小编教大家三个日常超简单的强力瘦腿小动作，只要坚持练习，快速打造纤细美腿。现在就来看看吧!
最有效的踮脚瘦腿方法就是&踮脚&：找一个高台，后脚站一半上去，另一个脚是悬空的，并且脚跟尽量下坠，保持动作3秒，然后再慢慢掂起在最高处再保持3秒后回到原点，然后重复动作30次左右。记住少量多次中低强度，因为做的过多容易导致抽筋或肌肉拉伤。
有些减肥人士可能觉得&肌肉腿&不适合掂脚，压腿和拉伸就可以了，但其实压腿仅仅是为了拉伸和松弛我们的肌肉，跑步可以拉伸肌肉，恢复其柔韧度，那么如果没跑步的话，肌肉就会比较疲劳，腿部的乳酸不会堆积。而掂脚这个动作就可以让肌肉的纤维会变的紧密，让腿部收缩恢复正常。
这个方法也很简单，首先挺胸收腹靠墙站好，下半身可以紧贴于墙壁，收紧膝盖。为了让动作更标准，可以在膝盖之间夹一张薄薄的纸，保持动作十五分钟就可以了。
或者，背挺直端正坐在椅子上，用膝盖夹住一张薄薄的纸，这个方法特别适用于办公久坐族，因为长期久坐容易导致下半身肥胖，而这个简单的动作对瘦大粗腿有非常明显的效果。习惯下来可以养成端正和优雅的走资和坐姿。
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