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我是一名中学生，马上面临中考，请教如何能提高1000米成绩
寒假前跑1000可以到4分10秒，过了寒假现在跑4分20只剩下两个月就要体育考试，请教如何把成绩提升到3分50左右？什么样的训练方法提高的更快，超负荷训练会不会伤身体每天的锻炼时间很分散 下早自习 上午二节课后 下午二节课后各有10分钟吧放学以后也有40分钟的时间
多跑跑米，对你1000米成绩的提高很有帮助，两个月时间还很充足，来的及！贵在坚持！
前面四百米跑7分力 然后就全力冲把
同初中生……800m只有5分(我是女的)同求提高……将近5分钟我们一般每天都跑800 周一和周五有时候2000或者1600……不过锻炼的时间很分散 周三是1600
每周除了跑二次米的距离外，还要练一次间歇跑200*5，如果你要3'50，那每个200都要保持在45秒内，每个200米跑完休息1-1'30''。另外可以每天上下午二次8个8拍原地高抬腿。
没什么技巧其实，天天跑就行。当年我初中升高中的时候天天早上跑大街，最后考试轻松满分。之前没怎么练过，就突击了一阵子。没事就跑，挺好的。现在跑跑都腿疼，胖了，唉
每天坚持跑，就没问题。不用担心。
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求中学生1000m长跑训练教程
体育成绩很差，五分钟1000m，主要是在体育课训练时就是跑不起来，求一个训练规划
提问者采纳
你可以选择跳绳，我当时中考就选的跳绳，轻轻松松就过了，但如果你真的选跑步的话，要坚持跑，每天都要跑，慢慢练憨丁封股莩噶凤拴脯茎速度就上来了
跳绳的具体量应是多少呢？
2分钟260个，我当时跳了了320个，轻轻松松过关=v=
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出门在外也不愁小学生1000米长跑训练_百度知道
小学生1000米长跑训练
有2！！！！！急急急,3个星期就比赛了！！。5年级！！！！！，帮我设计一套训练方案吧！！
一般采用“三步一吸，调整自己的步伐节奏。有呼吸的节奏，不单用嘴呼吸或鼻呼吸，腿部的酸涨感觉也会减轻。此时所有人都非常疲劳一，就会和别人拉开差距 长跑的动作要领，在能和大部队跟上的情况下： 1呼吸的方法。同时也让心跳速度有所增加，不要轻言放弃，脚的着地应用全脚掌着地，心跳和呼吸就会相对平稳、要在到达终点之前500米左右，三步一呼”或“两步一吸：要注意的就是跑步时一定要放松。这就要求建立在正确动作的基础上，开始逐步加速、协调。上体正直放松，自己只要努力一点点，尽量保留体力，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。不要一开始就玩命跑，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习、要锻炼自己的意志品质，将身体舒展开。 二、注意合理调整呼吸和分配体力，两臂自然有力的摆动。 四。还有跑步的动作。开始跑以前要作一些准备活动：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，过了这个疲劳极限。刚开始跑的时候。 三，来感受一下这一方法）。通常左右会有一次疲劳极限
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每天跑2个1500米！坚持下来就可以了 很简单 不用什么训练方案 比赛前别吃米饭
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出门在外也不愁1000M长跑的方法
1000M长跑的方法
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 

一、 发展一般耐力
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发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：
800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，米跑10——25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。

二、 改进传统的训练方法
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1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M 400M 800M 1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。
这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。

三、 改进和提高运动技术
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运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。
四、 坚持以“速度为中心”的原则训练
众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。
例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循
其他回答 (3)
保持自己的速度，最好是跟随跑，最后冲刺。
就是从慢到快
开始保持体力1·

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田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号【答案】分析：（1）中位数是一组数据中位于中间位置的数，因为10是偶数，所以是中间两个数和的平均值，众数是一组数据中出现次数最多的数据；（2）根据此学校男女生的人数关系和总人数求出该校女生人数，乘以这10名同学的满分率即可．解答：解：（1）如图2所示：（2）∵10名女生的成绩分别是：3′10〞，3′10〞，3′10〞，3′16〞，3′21〞，3′21〞，3′27〞，3′33〞，3′43〞，3′49〞，∴这10名女生成绩的中位数是：（3′21〞+3′21〞）&2=3′21〞，众数是：3′10〞；故答案为：3′21″； 3′10″；（3）设女生有x人，男生有（x-70）人，由题意得：x+x-70=490，x=280，∵这10名同学有4名同学成绩达满分，∴估计该校女生的满分率为 &100%=40%，∴280&40%=112（人）．答：女生得满分的人数是112人．点评：本题考查了众数、中位数的概念以及用样本来估计总体，是基础知识要熟练掌握．中位数：将一组数据按照从小到大（或从大到小）的顺序排列，如果数据的个数是奇数，则处于中间位置的数就是这组数据的中位数；如果这组数据的个数是偶数，则中间两个数据的平均数就是这组数据的中位数．众数：一组数据中出现次数最多的数据叫做众数．
请选择年级七年级八年级九年级请输入相应的习题集名称(选填)：
科目：初中数学
（2011?虹口区模拟）为了解某学校初三男生1000米长跑，女生800米长跑的成绩情况，从该校初三学生中随机抽取了10名男生和10名女生进行测试，将所得的成绩分别制成如下的表1和图1，并根据男生成绩绘制成了不完整的频率分布直方图（图2）．表1
4′10″（1）根据表1，补全图片2；（2）根据图1，10名女生成绩的中位数是3′21″，众数是3′10″；（3）按规定，初三女生800米长跑成绩不超过3′19″就可以得满分．该校初三学生共490人，其中男生比女生少70人．如果该校初三女生全部参加800米长跑测试，请你估计可获得满分的人数约为多少？
科目：初中数学
题型：解答题
为了解某学校初三男生1000米长跑，女生800米长跑的成绩情况，从该校初三学生中随机抽取了10名男生和10名女生进行测试，将所得的成绩分别制成如下的表1和图1，并根据男生成绩绘制成了不完整的频率分布直方图（图2）．表1男生编号12345678910男生成绩3′05″3′11″3′53″3′10″3′55″3′30″3′25″3′20″3′27″4′10″（1）根据表1，补全图片2；（2）根据图1，10名女生成绩的中位数是______，众数是______；（3）按规定，初三女生800米长跑成绩不超过3′19″就可以得满分．该校初三学生共490人，其中男生比女生少70人．如果该校初三女生全部参加800米长跑测试，请你估计可获得满分的人数约为多少？
科目：初中数学
来源：2011年上海市虹口区中考数学模拟试卷（解析版）
题型：解答题
为了解某学校初三男生1000米长跑，女生800米长跑的成绩情况，从该校初三学生中随机抽取了10名男生和10名女生进行测试，将所得的成绩分别制成如下的表1和图1，并根据男生成绩绘制成了不完整的频率分布直方图（图2）．表1男生编号12345678910男生成绩3′05″3′11″3′53″3′10″3′55″3′30″3′25″3′20″3′27″4′10″（1）根据表1，补全图片2；（2）根据图1，10名女生成绩的中位数是______，众数是______；（3）按规定，初三女生800米长跑成绩不超过3′19″就可以得满分．该校初三学生共490人，其中男生比女生少70人．如果该校初三女生全部参加800米长跑测试，请你估计可获得满分的人数约为多少？
科目：初中数学
来源：江苏中考真题
题型：单选题
为了解某初中学校学生的视力情况，需要抽取部分学生进行调查，下列抽取学生的方法最合适的是
[&&&& ]A．随机抽取该校一个班级的学生B．随机抽取该校一个年级的学生C．随机抽取该校一部分男生D．分别从该校初一、初二、初三年级中各班随机抽取10%的学生