张草，女，15岁，安徽人，上海中长跑队队员，中长跑一级运动员。2017年6月夺得秦皇岛全国中长跑项群赛女子14岁~15岁组女子800米、1500米两枚金牌。800米PB：2分12秒；1500米PB：4分33秒，3000米PB：9分45秒。对 话 ? 张草1. 什么时候开始练中长跑？我是从2012年9月开始练习中长跑的。2. 为什么选择如此辛苦的运动项目？算是一种缘分吧。我并不是教练招进体校的，而是自己申请加入的。我家就住在区体校附近，经常会去操场上玩。有一天恰巧遇到区体校教练在带队训练，我就跟教练说我也想和他们一样参加训练，教练看了看我，最后也就答应了。那也是他们去外地集训前的最后一堂训练课。从那以后，我就踏上了体育这条路。
3. 这么小离开家，想念爸妈吗？是怎样克服的？想是当然会想的，不仅我会想，我的队友们和我的教练也会想。而我们一年也难得才回一趟家，可这都是为了我们共同的目标。爸妈也是希望我好，所以我要更加努力训练，让他们放心。
4. 在体校一天的生活大概是怎样的？每天都是三点一线的生活，教室、寝室、训练场。早晨6点钟出早操，7点钟洗澡吃饭，8点钟上课。中午12点下课吃饭，下午3点钟训练。晚上6点30分――8点30分晚自修，8点45――9点半之间放松、治疗，9点45分熄灯休息。基本上所有的事情都是围绕训练和学习展开的。
5. 喜欢这样的生活节奏吗？我个人不是不喜欢的。觉得有些枯燥和乏味。可既然选择了这条路，就得为了它去改变，去克制自己。
6. 累的时候有没有想放弃过？曾经有过，那段时间我觉得很疲劳。上完课接着就要艰苦的训练，每天重复着做一件枯燥的事情，因此让我产生了一种想要放弃的心理。感觉实在是太累了，坚持不下去了。想回家过安逸的生活，可以吃吃零食、看看电视、玩玩手机，还可以一觉睡到自然醒，也可以不用再风吹日晒雨淋的训练了......可后来想想，我毕竟都练了这么多年了，已经没有理由让我再说放弃了。更何况在体育这条路上我还一无所获，放弃了这条路，回家种地打工吗？我不想人生过得如此黯淡，我还有梦想，我还有目标。
7. 训练中最苦的时候是什么？怎样克服的？当天气很闷的时候，跑长距离的课，胸闷、喘不过气来，导致很难完成训练课；当脚磨出血泡时，落地时每一步都是刺痛的感觉，但是还要完成训练课，甚至后来都疼得麻木了。在训练时遇到这些情况只能选择默默地咬牙坚持，完成了下来会感觉一身轻，感觉空气格外的清新。而没有完成下来就会感觉心很累，很后悔为什么刚才没有坚持下来，可这一切都晚了。我不想做让自己后悔的事。
8. 训练时怕教练吗？为什么？谈不上怕，换个词说，对教练是一种敬仰和尊重。因为如果怕教练的话，遇到了不明白的事就不敢找教练问，如此以来，师生之间会产生距离感，从而不能很好地进行沟通，这样对训练也没有任何好处。
国家中长跑队教练上海中长跑队教练：石鹏9. 评价一下你的教练？教练不仅是我的教练，还是我的朋友、以及榜样。亦师亦友，在我眼里，教练是个很有责任心的人，很细心，也很称职。无时无刻都在为我们着想。想尽办法为我们争取好的条件，精心将他所学传授于我们，给予我们最大的鼓励与支持。幸运的是，我能在体育生涯中遇到这样的教练。10. 除了训练和学习外，还有哪些爱好？我的爱好是书法和画画。闲来无事的时候就会写写书法。
11. 练长跑，最大的梦想是什么？想过拿奥运会冠军吗？我的梦想是有朝一日能够站到国际比赛的最高领奖台上，让更多的人认识我，让更多的人认识、了解、甚至喜欢中长跑这个项目。还有就是通过体育这条路可以考上自己理想的大学，早早地为父母分忧。暂时还没有想得那么远，先做好当下吧。我的路还很长，没有人知道我的未来会怎样，现在的我，只想一步一步脚踏实地地走，给自己设定目标，一次一次的突破吧。
12. 有自己喜欢的体育明星吗？身边就有，我的大师姐，赵婧。她是复旦大学研究生，国际级运动健将，曾多次获得全国冠军头衔，也是第十二届全运会女子800米、1500米的“双冠王”，仁川亚运会女子800米铜牌等。她是我学习的榜样，大家都只是看到她站在最高领奖台上辉煌的一幕，却没有看到她背后付出了多少，经历了多少，吃了多少的苦。而我却近距离的目睹了这一切，她一直是我的偶像，值得我去学习。
著名中跑运动员：赵婧13. 如果让您给自己送一段话，您会选什么？“别在最能吃苦的年纪选择了安逸，没有人的青春是在红地毯上走过的。”
14. 最后一个问题，最想对爸妈说什么？爸爸、妈妈，你们辛苦了，请原谅曾经调皮、任性、不懂事的我，如今我会好好学习和训练，会让你们为我感到骄傲的。本文为98跑原创，文章属个人观点，仅供参考。未经授权严禁转载，违者必究！Essence以下内容，点击阅读「98跑」“98跑”简介“98跑”钻石会员招募中....跑的再多,永远不够想要了解更多跑步干货文章一切尽在9 8 跑/ 更多跑步干货 ? 关注９８跑 /猛戳原文，搜索更多跑步相关知识！对话导师 | 女子1000米亚洲纪录保持者：赵婧
【对话导师】栏目，由“98跑”不定期邀请国内最优秀的中长跑教练员、运动员、队医、科研相关人员等，就马拉松运动训练、运动竞赛、运动康复等热点话题展开深入探讨。让跑友在感受大师风采的同时掌握最科学的训练方法，实现科学跑步，健康生活的梦想。专业的力量，梦想的伟大！更多精彩内容，敬请持续关注“98跑”！
赵婧，女，1988年生，浙江嘉兴人，我国著名中跑运动员，国际级运动健将，98跑学员兼教练，现女子1000米亚洲纪录保持者，2013年（第十二届）全运会女子800米、1500米“双冠王”，2014仁川亚运会女子800米铜牌。
800米：1分59秒48，创造于2014仁川亚运会，并夺得铜牌，成为国内少数打开“2分大关”的女子800米运动员之一；
1500米：4分09秒28，创造于2016国际田联钻石联赛上海站，为八年来国内该项目最好成绩。
1000米：2分40秒53，创造于2014年全国中长跑秋季项群赛，该项目女子亚洲纪录。
赵婧，曾并非举国体制培养的运动员，她是国内少数由高校培养出来的优秀中长跑运动员之一。
2007年，赵婧以国家二级运动员（400米短跑）的身份考进复旦大学新闻学院，此后改练中长跑，成绩突飞猛进，
2009年，赵婧获得全国田径冠军赛女子800米金牌，夺得人生首个全国冠军；2011年获得全国田径锦标赛女子800米金牌，
2012年获得亚洲室内田径锦标赛女子800米金牌，创造了中国该项目室内最好成绩（2:04.15）；
2013年获得全运会女子800米、1500米金牌。
作为高校培养出的运动员，赵婧是“体教结合”的成功典范。
今天，很荣幸让赵婧为广大跑友分享自己的心路历程。
1、赵婧，您好，当初如何与田径结缘吗？最初的梦想是什么？
z：首先受父母的影响，很小母亲就会带着我跑步，父母都是热爱运动的人，到小学后发现自己可以比同班同学跑得快一点，所以与田径结缘。最初的梦想只不过是通过田径使自己考上个理想的大学。
2、我们知道刚走上田径道路时，您的主项并不是中长跑，而是短跑（400米），直到特招进入复旦大学后才改练中长跑，是什么让您做出这一改变？
z：本来是想考短跑队，后来被中长跑队教练看中，就进了中长跑队，队里所有的师哥师姐都是中长跑运动员而非短跑。所以，就改练中长跑了，也是有一定的机缘巧合在其中。
复旦大学中长跑队，右二：赵婧，右一：老于
3、改练中长跑后，短短两年内，您从短跑国家二级运动员变成中长跑国际运动健将、全运冠军，这是非常不容易的，可以简单描述这个过程中您的训练方法、训练体会吗？
z:首先任何一个运动项目其实都是枯燥乏味的，我们每天不断重复做着同一件事情，那就是跑，对于中长跑而言，系统训练是最重要的，稳步提升自己的能力和运动量，在有一定的基础上不断苛求自己突破自我，从各个方面来提高自己。刚转向中长跑训练时，我的速度是优势，但耐力比较差，所以一大半时间都在强化有氧训练，而且我觉得有氧训练是中长跑训练最基本最重要的训练内容。其次，我认为训练氛围是非常重要的，需要有一名严格要求您的教练，和一批积极向上志同道合为梦想拼搏的队友。
上海中长跑队全家福
4、和国内其他运动员相比，您的入门和成材都比较晚，到了大学才开始正式的中长跑训练，您认为这对运动生涯的发展有影响吗？
z：从自己的经历来说是没有影响的，而且到了大学后，身体机能以及对训练的理解等各方面更加成熟。
5、能进入复旦这样的名校，光靠学历就已经前途无量，是什么支持您在体育方面一如既往地坚持、走出一条完全不同的道路?
z：首先是对中长跑的热爱，想看看自己到底可以在这条路上走多远，其次是父母师长的鼓励个支持。再就是复旦精神的传达，博学而笃志，切问而近思。
6、和体工队相比，之前在高校的训练条件、后勤支持非常有限，对中长跑这样高消耗的项目来说，甚至连饮食营养都很难保障。您在那样的条件下是如何实现巨大突破的？
z：首先，既然读大学了，就不可能拥有专业队的训练条件，要承认这种不足，不要觉得自己很辛苦。其次，尽自己的可能给予自己能力范围内最好的饮食和休息，把训练当作事业，每次训练努力完成。
7、作为“体教结合”的典范，您认为在高校一边学习、一边训练有哪些优势和劣势？
z：大学如同半个社会，任何事情需要自己经营，生活圈，朋友圈截然不同于体工队，体工队还是专注于三点一线的较封闭式的生活模式，而大学让复旦人拥有的自由而无用的灵魂尽情的释放和展现。大学里比较劣势的是医疗保障和饮食保障不如体工队。
8、设想一下，如果您从小就开始接受中长跑的训练，并且一直在专业队里长大，有可能取得更好的成绩吗？
z：这个问题很多人问过，但是假象都是空的，没有经历过就无法诉说。
9、您在复旦硕士毕业后，去了体工队成为一名正式的职业运动员，这与国内大部分运动员（退役后再去上大学）的道路恰恰是相反的，也需要足够的勇气，当时为什么这样选择？
z：觉得自己还能跑，每个运动员的运动生涯是非常有限的，所以我很珍惜。如果我毕业了直接去工作，那么我一定会错过很多东西，正是因为想知道自己在这条路上能走多远，所以才选择继续，也正因如此我经历了亚运会，世锦赛等各种走向世界的经历。
10、硕士毕业后的第一场大赛，您就创造了1分59秒的800米PB，是因为到了体工队之后可以更专心训练了吗？
z：毕业之后无法再留在复旦，田径中心就为我更换了教练，新任主教练的理念和训练方式有所改变，以前大家都会重视短板效应，但是长板理论才更适合我。所以，能在仁川亚运会中实现一个新的突破。
2014年，赵婧夺得亚运会女子800米铜牌，创造个人PB
11、现在业余跑友们也对专业运动员的生活很好奇，可以描述一下体工队的训练条件、生活细节吗？
z：三点一线式生活，早操，早饭，上午训练，午饭，午睡，训练，洗澡，晚饭，治疗，休息。体工队生活模式还是比较单一的，主要以训练为主，比较单调。但是训练条件比较好，除了室内外训练场，还有体能训练房，专业的康复运动中心等科研医疗机构。
12、看来体工队的训练条件和保障确实很优越，业余跑友也很难拥有这样的条件。对业余跑友来说，您觉得在哪些方面最需要做好保障呢？
z：在营养饮食方面，多补充碳水化合物与能量，注重睡眠，训练前多做动态拉伸，注重有氧训练，运动量要逐渐提升，不要过于追求速度训练，训练后以静态拉伸为主进行恢复。
13、相比于马拉松项目，我们的中跑（800米、1500米）项目在国际赛场上一直没有取得非常好的成绩，您认为最大的问题是什么？
z:在九十年代中长跑的成绩在国际赛场也是锋芒毕露，如中国曲云霞保持的1500米女子记录才被迪巴巴打破。但是总体来说，存在差距的主要原因还是人种与肌肉类型的差异。特别是爆发力、力量、速度方面很难和欧美人对抗。
2015年，赵婧参加北京世界田径锦标赛女子800米预赛
14、又到了一届全运会，作为上届全运会的双冠王，对今年的全运会有何期待？
z：我会放松心态，努力做到最好，至于结局怎样都可以，只要自己认真经历足矣。
上届全运会，赵婧包揽女子800米、1500米两枚金牌
15、最后一个问题，这很有可能是您的最后一届全运会了，有考虑过未来的职业规划？会继续从事中长跑事业？
z:我想我会一直热爱中长跑，一直关注中长跑运动的，无论从事什么职业我的心不变。
视频：2014仁川亚运会，赵婧夺得铜牌
祝福，赵婧！加油，赵婧！
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