怎么样练胸肌腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-13 10:00 标签： 肱二头肌
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小孩子怎样练腹肌？我想练腹肌，
小孩子怎样练腹肌？我想练腹肌，
小孩子怎样练腹肌？我想练腹肌，应该怎样做？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：儿科
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指导意见：你好，这个情况你可以考虑坚持做下仰卧起坐。
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：41617
问题分析：你好，根据描述小孩可以给予做仰卧起坐来锻炼腹肌，但是要循序渐进来锻炼，不然一下太猛容易拉伤。意见建议：建议刚开始每天50个，一个星期后给予增加15个，这样慢慢的增加，另外饮食多长牛肉，这样可以帮助练成肌肉。
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男人应该如何练腹肌
　 16:15:25　来源：
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　　如何练腹肌最好看呢?这个问题对于很多男性来说，这是个很不错的建议，下面让小编为大家看看关于男人如何练腹肌吧!
　　男人应该如何练腹肌
　　1.双腿慢慢拿举起，仰卧团身：仰卧的时候，双臂在头上伸直平放。屈膝抬腿，让大腿垂直于地板，而让小腿大致平行于地板。
　　收缩腹肌，胳膊和膝盖相互挤压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢返回开始的姿势，如此重复15~20次。
　　2.两头起：仰卧姿势，让头部稍微抬高，而两腿水平保持伸直状态，但是腿部不能够接触地面，而双臂向头上方伸直，让身体保持水平的“一”字型。
　　双臂抬起然后尽量的向前伸出，而肩部也抬起随之离开地面，双腿慢慢向上抬起，两手尽量触碰到小腿。
　　最高点稍停小会儿，然后还原到最初的姿势。呼气的时候要坐起来，然后吸气的时候姿势还原。这个动作要求上下身要同时运动，这一点存在很大的困难，需要大家经常练习哦!
　　3.持球伸臂动作，仰卧，屈膝，双腿自然平放。而双手于胸前持球，收缩腹部赘肉，然后向上团身。
　　团身到最不能够触碰的位置之后，让双臂慢慢向上伸直，指着天花板，最后慢慢的恢复到最佳状态。
（本文来源：百度经验　编辑：Raissa　作者：）
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男人如何练腹肌啊？减肚子啊！
病情描述：
好！男人如何练腹肌啊？减肚子啊！谢谢
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答1814条
医生建议：你好，男士健身房计划，下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.减肥的话你可以食用简亭来促进脂肪分解代谢、调节脂肪和瘦肉组织的比例，帮助您达到理想的身材。祝你早日减肥成功！
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腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧
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腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧
腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，具体腹肌肌肉图示和英文名称参考
要命的腹肌锻炼： 一 . ； 二 . 。
二 . 第1级的；第2级的；第3级的
推荐腹肌锻炼系列 ：——包括腹肌具体位置，经典腹肌锻炼视频，腹肌动作大全及腹肌锻炼过程中的疑问解答。让你对腹肌能有全面的了解。
腹肌训练计划1：三天循环腹肌训练法（点击每个动作名称即可进入详解页面）
本计划三天一循环。但在数量和动作上，你可以根据上面提到的腹肌专题动作介绍；下文的腹肌动作介绍；及自身情况酌情增加和改变。没有哪一种腹肌训练是一成不变的。
2.（没有下斜板可以做平地卷腹） 组个
2.（没有下斜板可以做平地卷腹） 组个
3.（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样） 组个
3.（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样） 组个
3.（没有下斜板可以做平地卷腹） 组个
4.（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样） 组个
腹肌训练计划2：每天做足403次的腹肌训练计划（点击每个动作名称即可进入详解页面）
本计划的最后一个动作吸腹部，是施瓦辛格竭力推荐的腹肌锻炼动作。如果你喜欢更纤细的腰部，夸大的和饱满的胸腔，就来试试这个动作。
1. 组 每组个 组间休息分半钟
2. 组 每组个 组间休息分半钟
3. 组 每组个 组间休息分半钟
4. 做三次 每次吸腹保持秒，每次间隔半分钟
下面介绍的是腹肌锻炼动作。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。
（一）腹直肌
1.上腹（腹直肌上部）：
（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。
（2）：锻炼上腹更安全、更有效
2.下腹（腹直肌下部）：
（1） ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。
（2） ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
（3）：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
（5）：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹（整个腹直肌）：
（1） ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
（2） ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
（3） ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
（4） ：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
（5） ：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
（二）腹外斜肌(含腹内斜肌)：
（1） ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
（2）：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
（3） ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。
（4） ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。
（三）腹横肌：
（1）腹部真空收缩 ： 是为数不多能锻炼腹横肌的动作
（四）腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
（1） ：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
参考阅读：

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