热身是指先拉伸下腿部腰部肌肉避免后期的运动造成伤害。其次是控制时间不要超过30分钟，也不要短于15分钟因为15分钟刚好身体开始发热，就跟开车一样前面几分鍾也是相当于热身。最后是跑步结束了要等汗水自然风干或者毛巾擦拭，不要立刻吹风扇空调和冲凉晚上睡前再按摩下自己的脚底小腿大腿，扭动下踝关节这样第二天就不会有酸痛感。
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跑步前先要热身，不能猛跑跑步过程中会有一个极限，此时感觉呼吸困难要进行适当调节，另外要注意保护膝盖注意安全，坚持跑步有利于增强体质
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