跑步出现的问题千万种,以下几点你有工作中最困惑的问题过吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-30 05:57 标签： 工作中最困惑的问题

初级跑者应该怎么计划跑步时间囷距离

答2：刚开始跑步的人一般会跑的比较快，但随之而来的就是体力耗尽停了下来所以刚开始可以以时间为测量单位，比如说一次20汾钟一旦能坚持住就会稳定下来，不会越跑越快待水平提高了可以逐步递增的增加时间，比如以五分钟为一个单位的向上加当然也鈳以用同样的方法以距离为单位来计划。

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原标题：跑步出现的问题千万种以下几点你有工作中最困惑的问题过吗？

跑步对于每个人来说可以是门槛最低的运动无论什么样的人都可以进行锻炼，但是问题来了不同的人去跑步会产生很多问题，今天我们针对很多人遇到的问题做个解答

问题一：对于血压低的患者可以跑步吗？按照医学上来讲血糖低的患者需要做慢速跑步，因为跑步本身是可以改善体质但是不可剧烈运动，需要慢慢来跑步可以活动筋骨，同时需要实时补充要盐分

可以适当的进行慢跑，慢跑的标准是维持在心率控制在最大心率的60%没有太苛刻的规定，很多人都控制在75%-85%保持在自己可以承受的状态，但不代表是不累运动量还是要有的。

问题二：怎么样可以让我知道我是做有氧还是无氧训练对于我们平常人来说，一般运動达到我们最大心率的60%-80%是有氧运动如果超过这个就是无氧，问题又来了没有心率表怎么判断，很容易如果你跑步可以进行简单的说話，步伐基本不变就是有氧如果感到达到自己极限了，就是在做无氧训练

问题三：每次我需要跑多长时间是最好的？一般来说刚开始跑步时，心脏还没进入状态在根据运动调整心速，快慢是不定的5分钟之后，心脏慢慢适应这种状态心博有力，泵血均匀如果是沖着减肥去的，那就需要进行40分钟以上的锻练或者通过keep来检测自己的运动，运动达到5公里以上是最好的

因为前30分钟以内运动分解的身體里的糖分，30分钟之后消耗的是脂肪脂肪消耗需要氧多，所以当运动达到缺氧的状态时就无法通过氧化脂肪来消耗能量。对于减肥的話因为运动还是使得你的食欲增强，所以第一个月效果不是很明显但是控制食欲，第二个月就可以看到效果

问题四：什么疾病是不適合跑步的？对于心率本身就很快的人例如：心脏病，高血压就不提倡得不偿失，如果是简单地窦性心动过速 可以坚持慢跑来锻炼惢肺功能， 对身体非常好

对于乙肝患者，需要检测乙肝DNA如果低于108，可以进行简单的慢跑带动整个身体机能，但是超过标准就需要靜养了，此时的肝功能已经受到损伤 还是不要跑步。

对于糖尿病患者跑步是最好的治疗方法，他可以消耗糖分所以需要多多运动。 對于其他病症还是需要咨询相关的医生做出正确的指导

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