日常食物所含热量　　以下为每種日常食物所含有的热量：

　　牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡

　　榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡

　　焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡

　　烤白菜 149大卡 炸肉爿 302大卡

　　牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡

　　什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡

　　排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡

　　花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡

　　肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡

　　菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡

　　猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡

　　*烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡

　　花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡

　　白吐司（1片） 130卡

　　米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡

　　广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

　　鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡

　　鸡蛋1个（58克较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

　　鸭蛋（大，65克） 114卡

　　（ 大85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

　　鹌鹑蛋（10克） 16卡

　　火鸡蛋（80克）135卡

　　蜡肠2条˙煎 310

　　猪肉(前蹄膀)67克338卡

　　烤鸡73克240卡

　　鸡翅膀一只（200g） 422大卡

　　烸100克水果所含的热量

　　柠檬 31卡 香瓜 35卡

　　无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡

　　红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡

零食（减肥大敌=零食的热量 ）

　　虾菋仙（大，1包） 432卡

　　虾味先 一包 102公克 460卡

　　烤玉米条（1包） 524卡

　　巧克力1块100克约 550卡左右

　　巧克力甜甜圈 281卡

　　品客薯片 绿色大罐 1072卡

　　品客薯片 银色大罐 840卡

　　品客薯片 银色小罐 270卡

　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

　　洋芋片 130公 (未完待续

　　铜鑼烧（一个50g） 约140大卡

　　麻薯（一个50g） 约120大卡

　　绵花糖 35公克 140卡

　　牛奶太妃糖 100克 366卡

　　芝麻花生糖 约3块 160卡

　　巧克力约2个30克 150卡

　　水果軟糖约4块 150卡

　　花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡

　　各种奶油冰激凌1根在240-400卡之间撒了果仁碎巧克力的冰激凌热量越高哦

　　果汁冰捧 1支 80大卡

　　香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

　　巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

　　冰泡沫红茶(冷饮) 60

　　冰点(冷饮) 60

　　冰珍珠奶茶(冷饮) 160

　　咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

　　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

　　薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯

　　珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

　　玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支

　　钻石冰(冰点) 220 一个

　　芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

　　圣代冰淇淋(冰点) 250 一個

　　芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

　　巧克力雪糕(冰点) 280 一个

　　百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

　　香草冰淇淋(冰点) 180 75克

　　芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

　　情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

　　西瓜棒(冰点) 140 一支

　　地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

　　烧仙草 (热品) 230 一杯

　　芝麻奶茶(热品) 345 一壶

　　绿豆粉圆(热品) 220 一碗

　　红豆汤圆(热品) 255 一碗

　　开胃酒(酒类) 65 一杯

　　红粉佳人(酒类) 105 一杯

　　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

　　中量级 脆皮巧克力 170-200

　　全脂牛奶雪糕、优酪乳膤糕 180-200

　　轻量级 果汁+水果粒 90-140

　　西式中式面包、甜点的热量

　　巧克力蛋糕 1片 320大卡

　　起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡

　　红豆面包 280卡

　　蘋果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡

　　黑麻香酥100克 436卡

　　老婆饼 一个 60公克 250卡

　　状元饼100克435卡

　　月饼(奶油果馅)100克 441卡

　　月饼(奶油松仁)100克 438卡

　　月饼(百寿宴点)100克 426卡

　　松饼（1片） 206卡

　　果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡

　　辣油豆瓣酱 100克 180卡

　　奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡

　　白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡

　　蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡

　　蕃茄汁 1罐 45卡

　　苹果汁 1杯 120卡

　　葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡

　　柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡

　　鱼柳汉堡：560 28克脂肪

　　火腿蛋堡：314卡

　　麦香鸡： 519卡 29克脂肪

　　苹果派 260卡 13克脂肪

　　蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

　　巧克力圣代：312卡

　　沛果：296卡 3克脂肪

　　松饼：186卡 3克脂肪

　　玉米浓汤：85/127

　　热巧克力： 138卡

　　黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

　　肯德基 鸡腿堡 441卡

　　辣味鸡香堡： 396卡

　　小腿 140卡 9克脂肪

　　鸡胸 450卡 27克脂肪

　　苹果派: 260卡

　　薯条(重量包) 563 卡

　　奶昔 360卡 9克脂肪

　　雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

　　墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

　　玉米汤 ：114卡

　　百士吉：260克 13克脂肪

　　KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

　　香辣精选：100克 264卡 13克脂肪

　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

　　冬瓜（100g） 7卡

　　胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）

　　洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

　　大蒜 100g 40卡 （做汤放几个还有味道）

　　生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

　　每100克(2两)不超过40卡路里

　　很适合减肥MM的蔬菜

　　椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆

　　我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短营养也不会流失）。

　　而且盐可以在吃的时候再放

　　蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分热量也增加了，甚至是成倍

　　卡、芉卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：

　　卡路里 (简称“卡”缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里约4186焦耳.