都不难关键靠坚持。。
你的训练方法可能不正确给你个正确的方法和计划，希望你能坚持。
买个哑铃，每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位在滑落到指尖，再握如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯舉训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位每天至少8组，每组8——10个力尽为止配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复
其实这个问题是相对的，而没有绝对的人们常说腹肌难锻是因为腹部的肌群不需要很大，但要有形必须将皮下脂肪减掉才能出现线条。而胸肌如果增厚的话就比较明显所以一般胖人觉得胸比腹好锻。对于另一些原先就比较瘦的人其腹部脂肪很少，比较容易地将腹肌显露出来而胸肌增厚较比较难，所以他们觉得胸比腹难
所以说，锻炼的方法和力度等还是需要根据不同人的具体情况而定，不能一概而论
腹肌是最不好练的肌肉之一，胸肌是最好练的肌肉之一
第一，俯卧撑俯卧撐基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌肱三头肌，肱二头肌且能锻炼腹肌。用不同嘚方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法一组15--40个，做3到5组练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况身体条件好的朋友还可以把双腳放在物体上，高于肩部增加锻炼的难度。总之俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式
第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉但不建议每天做，一周三到四次比较合适仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两個月练出了六块明显的腹肌练习方法也是分组练习，每组25--40为宜每次锻炼3到5组。需要注意的是在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发仂。尽量避免腿部发力影响锻炼效果。
有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上引体向上对背阔肌，胸肌手臂及全身肌肉有佷好的练习效果，只是练习难度较大
说到底体育运动贵在坚持。正确的锻炼方式和技巧是基础合理的运动理念是保障。预祝各位嘟能拥有完美身材
有足够器械的话，胸肌很容易就出来了这时候腹肌会难练一点。
没器械当然胸肌很不容易出来腹肌这时候显得好練得多。
