原标题：想成为一名优秀的徒手健身的5大经典动作者的5大经典复合动作

在徒手健身的5大经典动作房我们进行努力的训练目的就是让自己变得越来越强！有朝一日能成为徒手健身的5大经典动作高手，但不管什么行业都一样精英者都是需要一定的成绩来支撑的！你够强壮吗？想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗

深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上

通常称为五大黄金动作，

这些复合动作可以是你绝佳的训练武器

那么你知道成為一名优秀徒手健身的5大经典动作者，

5大复合动作的标准吗

深蹲是训练之王，它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现获得肌肉，減少体脂蹲下去是地狱，站起来是天堂这句话是用来形容深蹲的对于徒手健身的5大经典动作高手来说。2倍体重的深蹲实力是优秀者的門槛！

硬拉可以说是全身上下总和的力量总和在把重量拉上来的同时可以说是上下半身都要出力才有办法将重量拉起。从一定角度来说你能拉起多重，将决定你有多强壮！对于优秀徒手健身的5大经典动作者来说硬拉两倍体重是他们必须需要的成绩单！

杠铃卧推常常是是侽人之间较量的一个项目其主要用到的肌群是胸肌、三头、前三角。卧推自体重是对一个男人的基本要求而想要达到优秀的水平至少偠有卧推自体重1.5倍的实力。在美国大学橄榄球运动员的最低标准是卧推225磅！

4. 站姿推举1倍体重

站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩部肌群、上胸、手臂三头、核心想要增强你的上半身强度，让上半身又厚又倒三角的话站姿推举是你错过会后悔嘚训练！

卧推能推多重，引体向上就应该拉多重引体向上会练到到你的上背、阔背肌、二头肌、以及握力。我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平

你能舉起多重将代表你有多强壮，肌力是所有运动表现的基础即使你的目标不是成为大力士，告诉你一个事实：表面上看似力量不是重点的健美运动员他们的力量依旧十分出色。你找不到一个优秀徒手健身的5大经典动作者达不到以上标准的！