在健身房怎么锻炼锻炼已7个半月了，现在平台期有3个多月了，现在体脂23%，一直降不下来，让人心灰意冷。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-18 05:08 标签： 在健身房怎么锻炼

从今天起开始记录争取到过年瘦到60！

最近有一点飘，晚上称的64kg

从明天开始认真记录！加油

你这个不大好办你减脂前期运動量太大，饮食也少已经算是节食了，热量缺口太大所以前期效果极好但这种情况，一旦到平台期也很麻烦

首先你要知道基础代谢占据你全天能量的65%左右，运动占25%食物热效应占10%。也就是说你摄入能量主要用来维持基础代谢

第二，你要知道什么是平台期你的身体囿很强的适应机制，无论你热量缺口有多大身体都会逐步平衡适应，通过降低静息心率、降低基础代谢、降低运动的能耗实现降低热量的消耗，抵消你的热量缺口达到平衡这样你就达到了平台期。

第三这种情况，建议你暂停减脂先保持运动量，逐步改善饮食健康饮食，恢复正常饮食结构调整一段时间，身体达到新的平衡以后可以增加力量训练，混氧训练高蛋白饮食，开始新一轮的减脂伱要知道，不管是减脂还是增肌也都是有周期的不可能一直减，也不能一直增即使是增肌，也都是增肌、减脂往复交替进行

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