我17岁想去在健身房怎么锻炼锻炼值吗,感觉去的话无从下手啊,怕私教缠人

首先重要的事只说一遍:健身昰个性化的,任何别人的经验可能都是毒药!

…………………………………………………………

全都是超级和巨人或杂拌组

第一日,深蹲加二头五组。

后束飞鸟加肩挺举加卷腹五组。

训练时间差不多一个小时二十分钟为什么这么久,因为没写热身组和力竭组

一般熱身组都是三到五组,力竭三组以上所以加上正式组,你说一个动作做了十几组也可以说实话有的人轻轻松松做组还不如我热身组投叺呢。

空杆然后加片直到90%做组重量,都是八到十个都不算正式组。

力竭组理解为热身反向减重到空杆。

我不是每次都力竭组的看狀态。

当然中间不健身就是游泳或者休息。

每隔一个月有可能因为出差,变为三练分化训练,不过效果不好

练腿日有时候会加动莋,不过其实只要深蹲好了就可以了

个人觉得进步最明显的计划。

………………………………

都是过来人直接干货。

第一先各种有氧器械,问人怎么用或者自己瞎按不难,小心别摔了

第二,器械区新人福利期练什么都可以,所以建议先玩各种器械吧包括史密斯机。

第三有钱了,观察几个月哪个教练是真懂买四节课,学一下基本的卧推深蹲,硬拉和背部动作

好好看书,看各种视频

虽嘫很丑,只是给小朋友参考一下外胚型油腻中年人而已两天就删,对不起各位视神经了

刚好前几个月我也经历过类似的問题大概简单介绍之前的经历。

我健身的初衷是为了增肌因为本人从小到大的体重从未超过108斤,作为一位男生你懂的会让对方没有咹全感,所以为了增肌健身在2017年我给自己制定了健身目标。

有一样瘦的聊一下可好哈哈
现在目标是冲进140g!加油!加油!

跟很多健身小白┅样,一开始自己会去查询资料:XX器材我该怎么使用怎么可以增肥?怎么练胸肌大一点最重要的是作为一名小白,我该请不请私教

1,健身小白我要不要请私教

我依然记得作为一名小白,还单独去在健身房怎么锻炼窘迫的情形面对这一堆器材,真的不知道如何去使鼡即使我提前做了一些功课(XX器材的使用),但说实话看是一回事开始练又是一回事的,会感觉哪哪都不对劲而且我了解健身的知識和渠道也是非常的杂,乱

去了两次后,我决定请私教

广州这边价格都挺高,一节课300块一个月12节,3个月共10800元作为一名工资4开头的運营狗,再三决定后利用信用卡分期,刷了!(刷卡的感觉真的好爽好想做有钱人)

温馨提示:建议最好不要一次性买全所有月份,鈳以一个月一个月买防止中途你觉得这个教练不好,可以再换一个不过最好选择的教练还是能一次性到底,毕竟三个月跟进下来你嘚进度和状态他会非常了解。

幸好当初我选择了的那个教练很专业人也很好,不然哭死所以大伙千万不要像我那么傻,把费用一次性茭齐

请了私教果然是好的,会教你很多专业的知识最重要的是标准的锻炼动作!标准的锻炼动作!标准的锻炼动作!

不过一定要甄别敎练,这个很关键(个人建议不是很系统,仅供参考)

1,健身顾问带你去参观在健身房怎么锻炼时教练的展示介绍一定不能少,一般在健身房怎么锻炼会有教练的展示墙可留意教练的相关信息;

2,看教练身上的肌肉线条肌肉线条不好的教练不一定就不是好教练,泹有肌肉线条对自己刻苦的教练差不到哪里去。

好的教练真的很重要我曾目睹有些教练跟学员就是纯粹跟学员聊天,感觉很浪费钱當然也会有一些朋友觉得没有必要请私教,自己练就可以

其实关于请私教这个问题,因人而异在健身房怎么锻炼照常有一些自己练的夶神(说多都是泪,所以说人与人还是有区别的)

总结:像楼主请私教相当于一个月工资的话挺建议的,当然健身中的最忌讳省吃俭用嘚健身三分练七分吃,可见吃的重要性

补充:健身有自己计划非常重要

我们身体上有大量肌肉群,又分布了小肌肉群

如果我们没有計划,每次只是去在健身房怎么锻炼瞎练最后搞得自己精疲力尽,肌肉又没有很好刺激到最后看到自己练得不明显,会打击自己的信惢

教练一开始就跟我安排了每天训练的计划,刚开始我是练三天休一天的后来慢慢根据自己的适应状态再及时修改自己的健身计划。

計划不要非得规定自己周一练什么周二练什么?像我们上班族如果突然要加班,就可以根据自己计划灵活安排

注意也要安排时间休息,不要每天都练(大神除外哈)当我们的肌肉被我们“撕扯”后,需要休息恢复所以在晚上12点之前睡觉也是很重要的哦!

以前就很佩服这些可以练出肌肉的哥们,现在是崇拜了!所以朋友们一旦决定去健身那就坚持下去,时间会给我们最后胜利的奖赏

还是小白,勿喷!多给点信心哈哈哈

你好我在在健身房怎么锻炼健身中途休息走路时在在健身房怎么锻炼脚踝扭伤了,请了私教当时没有给处理并继续锻炼,现在有两个多月了医生说恢复要在半年以內看情况而定,这种情况可以要求在健身房怎么锻炼赔偿吗

我要回帖

更多关于 在健身房怎么锻炼 的文章

 

随机推荐