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很快的，初夏将至天气也逐渐炎热起来，也越来越多的小伙伴加入健身这一块呢那么初入健身房，我们该怎么练呢

1. 当我们辦完健身卡后，准备去健身房锻炼前最先考虑的是运动装备，有些运动装备必不可少的呢首先得有一套运动衣服，没有的话也可以宽松点的衣服尽量穿运动鞋。在运动过程中我们要时刻保持水分水杯也是必不可少的，如果说是夏天最好带上两套衣服，一套健身时候穿一套健身后洗完澡穿。最后如果担心受伤健身手套和健身护腕也是必不可少的。

2. 在进行健身训练前热身很重要，它能让你激活身体热身过后，在接下来的训练中效果会更好也不容易受伤。我们可以选择在跑步机上慢跑5分钟即可之后再做一些力量训练的时候，可以做下相关拉伸动作

3. 无论是减肥还是增肌大多数选择的都是先进行无氧的力量训练，尤其是减脂先通过无氧消耗掉身体里的糖原囷水分，经过了半小时到1小时的无氧训练后再去跑步机上跑步做有氧，脂肪更容易被燃烧

4. 如果是新手，推荐尽量做一些固定的器械器材因为这些固定的器材，相对来说上手容易很多也减少了再训练过程中对自己造成的意外损伤，基本上固定的器材都有说明使用当伱练得有一定基础，可以尝试去自由力量区练一些哑铃杠铃的动作

5. 练完无氧运动后该做什么？：

   当你练完无氧运动后切记要做一些部位的拉伸动作，为了防止第二天肌肉太过于酸痛之后的话可以选择在跑步机上跑步，我这里建议身体过于肥胖的最好不要跑步可以在橢圆机上运动，还有就是建议每次跑步不要超过30分钟差不多就可以了。 

• 肥胖者不推荐跑步对膝盖不好。

• 跑步时间最好不要超过半小时

• 健身后可以适当补充点营养，但不可暴饮暴食