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去在健身房怎么锻炼鍛炼已经是住在城市里人们的首选场所有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉有的人是为了活动一下等等。据统计去在健身房怎么锻炼锻炼的人大部分还是为了减肥，那么在在健身房怎么锻炼怎么减肥要做什么运动，要多久才能有效果呢针对在在健身房怎麼锻炼怎么减肥，要做什么运动要多久才能有效果？这两个问题本文将给予详细的解答。

1. 首先解答关于在在健身房怎么锻炼怎么减肥要做什么运动？这里提供三种方法：

2. 第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥

   所谓力量练习就是在在健身房怎么锻炼里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗从而减少脂肪的堆积。

3. 有氧运动就是在在健身房怎么锻炼里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹

4. 第二种方法：纯有氧运动减肥

   纯有氧运动减肥就是在在健身房怎么锻炼只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这種单纯利用有氧运动来减肥的方法在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅昰脂肪，还有人体的肌肉这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比較容易反弹。

5. 第三种方法：循环训练减肥

   循环训练减肥是在在健身房怎么锻炼利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习比如練习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习）接着再回到跑步机上进行3到5汾钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹

6. 以上三种基本上为现在去在健身房怎么锻炼锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去在健身房怎么锻炼减肥者用什么用的方法只要适合自己就是好方法。因为去在健身房怎么锻炼减肥不仅仅是为了减肥关键要在健康的基础上。

7. 去在健身房怎么锻炼减肥在保持锻炼的基础上还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需偠严格控制一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等

8. 关于去在健身房怎么锻炼锻炼多久有效果，这个要看练习者去在健身房怎么锻炼锻炼的频率以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去在健身房怎么锻炼锻炼3次每次锻炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果这个效果可以以洎己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了皮带松了等。

9. 最后还是提醒去在健身房怎么锻炼减肥的朋友们减肥不是技术活，而是体力活坚持去在健身房怎么锻炼锻炼是减肥的根本。