巨臂哥的四十组挑战成功,二十组完整的弯举,底部充分拉伸顶端充分收缩,之后十组锤式弯举十组离心收缩30秒,沃日拉伸的那一刻泵感爆炸了
减减脂吧做一个花美男不好吗
楼主你这是肌肉型肥肉,但是看起来好帅
你是王厂长失散多年的弟弟吗
拒绝懂的,坚持自然健美
问题是 这个体脂 没有美感啊。
你这脸这么瘦怎么手臂一点线条都看不到,相比菜市场大妈也就感觉肉紧点。。。
四十组,是怎么样的,我也想挑战一下
楼主知道哲学吗?有兴趣我和你一起研究吗?
楼主看上去真健康!!!奥赛命贼鸡霸羡慕
增加肱二头肌厚度,发展肱二头肌,(斯科特弯举),锻炼肱二头肌肌峰,接下来介绍站姿哑铃,主要锻炼肱二头肌外侧,下面先看看站姿哑铃锤式弯举健身动作及其注意事项吧!
A.重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌群。
B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。
D.训练要点:对握弯举时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。
直立或坐姿均可,双手各握一哑铃,两掌心相对。
吸气并两侧前臂同时抬起或交替抬起。
这是锻炼肱桡肌的最佳办法。‘
这项训练也是锻炼了肱二头及和肱肌,同时桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌也得到一定程度锻炼。
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