靠举哑铃倒立瘦身&孙俪回应身价暴涨--河南分网--人民网
靠举哑铃倒立瘦身&孙俪回应身价暴涨
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　　孙俪生二胎后首次公开亮相。
　　生二胎后首次亮相
　　回应身价暴涨避重就轻
　　刚给爱女“小花”过完百日宴的“辣妈”孙俪，昨日亮相北京，出席品牌代言活动，这也是她生完二胎后首次亮相。虽然刚刚产后3个月，但孙俪的身材已经恢复得十分神速，谈到两个孩子也满眼放光。不过，当一位男记者问到“准备什么时候生第三个宝宝”时，孙俪立刻娇嗔道：“我们家妹妹才刚刚100天，这个问题其实对我非常残忍。算了，你是男孩提这个问题我就原谅你了。”
　　靠举哑铃、倒立瘦身
　　等等会吃小花醋
　　当天孙俪为某品牌拍摄的广告花絮首度曝光，片中孙俪与小孩互动频繁，母爱满溢。孙俪透露，这条广告是自己生完两个星期之后拍的，“当时我很担心自己会看起来臃肿，所以当时拼命健身。当妈妈之前，我跟小孩子拍广告只会说一两句话，但现在完全不同，我们还拍了一个MV，导演都觉得搞不定，我觉得完全没问题。现在跟小孩子合作，小菜一碟。”
　　虽然刚生完3个月，但孙俪的身材恢复神速，十分清瘦。当被问及如何迅速瘦身，她透露，运动是最好的良方，“我坚持运动，一直在跑步机上走路。生孩子前每天走半个小时，生后运动量更大一些。还有举哑铃、倒立，就是这些。饮食上稍微注意一些，不要吃太多，八分饱就可以。”
　　此前孙俪曾在微博上透露，等等不舍得她出门工作，当被问及如何在工作和家庭之间取舍，孙俪说：“生完小孩后，我觉得自己的主见和判断力比之前更强了。小朋友每天都需要陪伴，工作上我更需要好好取舍，哪些要做，哪些不要做。”
　　儿女双全的孙俪，言谈间流露着幸福：“等等8个月的时候，我就带他去纽约和巴黎，他是爬着看完卢浮宫的。下次我们再去巴黎，可能就是搂着妹妹一起了。”不过，幸福之余她也透露了自己的小烦恼，“等等有时候会吃小花的醋，觉得我们不够关注他。不过他还是爱妹妹的啦，有时候外人开玩笑说妹妹好可爱，抱走吧，他会把别人打出去。”
　　三个月复出进组拍戏
　　因为“欠债”
　　连续生二胎的一线女星比较少，尤其是在娱乐圈竞争压力越来越大的当下。不过孙俪表示，自己丝毫不担心工作受到影响，“我现在一直在看《芈月传》的剧本，跟郑晓龙导演也一直在交流。剧本现在已经写到了第5稿，导演希望精益求精写得更好。过几天我要第一次试装，心里还是比较期待的，整个团队都很熟悉，造型师也是《甄执返模院芴な怠！
　　之前孙俪生完等等1年后才复出拍戏，现在生完小花3个月就复出，孙俪笑言是因为“事情所迫，欠了很多外债”，“小孩有他们自己的生活，我除了照顾他们之外，我也需要有自己的空间和生活。去年我已经推掉了一部戏，《芈月传》也是从去年就一直在等我。而且生等等的时候很紧张，现在比较放松，知道怎么去安排。家里人也很支持我，包括邓超，他说只要我拍戏的时候，他会尽量留在家里陪孩子，让我很放心。”
　　两个孩子如何教育也是一个大难题，孙俪表示，自己是属于“放养型”，“将来小孩要做什么是他的选择，我不为她选择，也不为她判断，让她自己去感受，不用大人为她做主。之前对等等的时候比较紧张，现在会放松很多，没有必要太过焦虑。”
　　此前有消息称，孙俪生完后代言费暴涨，当天并未直接回应，而是避重就轻地答道：“我觉得当了辣妈之后，我的家庭地位的确是暴涨了，因为小孩非常需要我。”（林芳）
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(责编：陈柳彤(实习生)、慎志远)
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各频道导航长身体时举哑铃好吗？具体要怎么姿势？
长身体时举哑铃好吗？具体要怎么姿势？
我13岁，举哑铃会影响发育吗？我是晚上举。
你的哑铃多重呢，应该是10KG以下吧，你隔天练一次完全不用担心影响身高，其实我一直认为健身这项运动对身高影响不大，举个例子给你，很多人以为举重会把人压矮，其实这是很大的误区，体队从下挑选举重人才的时候会测试他将来能长多高的，如果能长的很高的话举重队是不会要的，因为不便于发力，所以那些举重运动员他们如果不练举重的话还是不会高。但是你要注意不要做的过猛把肌肉拉伤。先用小重量慢慢适应以后再加大。身高虽然有后天因素在里面但是那是主要跟饮食有关的。想我有些同学，从小天天打篮球，还不就是170左右，所以运动很难决定身高。基因，饮食，睡眠才是最主要的因素。
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以上全是个人见解。如有不同观点欢迎提出。
的感言：谢了，比一楼的那个SB好多了
其他回答 (5)
&由于你用哑铃的时间一定比不用哑铃的时间少,所以不会影响到身体长高.相反,你总是煅炼,骨格会变强,有利于脑松体释放出更多的刺激人体增高的生长剂. 如果你还不放心,可以尽可能的多做引体向上或吊在杆上,由于重心作用,你的骨格会被拉长...还有在晚上，举哑铃会让压迫你的脊椎之间的缝隙，使你变矮1-2cm，晚上举的话，过一会睡觉了，身体放平，经过8个小时，脊椎之间的缝隙会重新拉开。如果是在青春期长身体，最好就别练。早上举后，脊椎之间距离没了，这一天都是脊椎对脊椎，一点缝隙没有。老了以后容易的椎间盘突出，长骨刺什么的。相对来说举杠铃来说才会变矮，因为，举杠铃时，是上下起蹲，重量加上地心引力，长久下去回影响身体的成长。如果，只是一周一两次拉是没是的。。。哑铃相对来说是锻炼手臂力量，拌腕力量，而挺举就要靠杠铃来提升了。。。所以，举哑铃是不会变矮的，放心的练。。。&用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
你XXX,抄别人的答案，以为我不知道，丢人现眼
你XXX 你知道又怎么样，些子不可教也
别的问题和你答案一模一样，抄袭
一模一样有的是 Fart child 你懂什么
不好……长身体不要负重
不好……长身体不要负重
举哑铃是好的
但是你看那些体育生 他们举哪种 杠铃压身上 对身高发育是很不利的 我也举了几年哑铃 效果都挺好
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 ...
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健身领域专家我是新手要学举哑铃 每天要举多久， 用什么方法 那个大虾帮下我，_百度知道
我是新手要学举哑铃 每天要举多久， 用什么方法 那个大虾帮下我，
提问者采纳
哑铃锻炼方法哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。 如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉； 收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。另一计划：一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。腹肌：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。哑铃要从轻到重地锻炼比如今天举5斤几十天之后觉得5斤轻了就开始举6，7斤同理6，7斤举一段时间后就举8，9斤如果你的哑铃是不能增重的那么可以一段时间每天举几次每次20下一段时间后就增加到25下然后就30下不能三天打鱼两天晒网要每天如一
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我大概的回答一下你的问题，这要看你主要想煅练那些肌肉，如果刚开始练习的话，不适宜太大的强度，循序渐进，不宜操之过急，另外，不同肌肉交替煅练，这样效果比较好，另外一点，光煅练也不一定会长肌肉，要还注意以下三个方面，一是吃高蛋白的食物，如全脂牛奶，鸡蛋，牛肉，等等。具体可以网上搜索。二是持之以恒。制定一个健身计划。比如胸大肌一周大约二到三次就行了。其它可以配合三角肌或是其它肌肉群组合练习。
这是优酷视频，上面介绍很全面的，可以做参考。三是合理的休息。合理的休息才能长生肌肉来。最后祝你早日有一个完美身材.
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