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我慢跑减肥，但一星期只能跑四天，不知道有没有效果？？
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跑步一星期4天就足够减肥了，不是一个星期每天都跑才有效果的~跑步时间的话我建议40分钟到1个小时~因为半小时之后才以消耗脂肪为主~吃的话就按你现在的饮食习惯就行，不过为了你的身体好~建议你最好吃早饭晚饭最好能在5点之前搞定~7点之后连水一不要喝了~否则就排不出去了，大部分变为脂肪了~实在做不到那也没办法~不过运动减肥效果不大~要坚持才行我就是跑步减的~已经见了40多斤了~也希望你能减肥成功|||我也是慢跑减肥，我每天晚上都去，不过才去三天，呵呵！每次都是四十分钟左右，三餐正常吃。我写减肥日记在我QQ空间里。感兴趣的朋友可以去看一下。号码：！希望志同道合的朋友能加我为好友。|||只要有固定的作息时间&我相信你能成功&加油&|||以你的方法来说,还是起到了一定的效果,鼓励坚持下去.但是我觉得运动量还是稍稍小了一点,你可以再增加跳绳什么的,也要多吃蔬菜哦!|||hui|||以我的经验慢跑超过40分钟才有效，我就是这样瘦的。|||运动30分钟只能说是在健身，，要减肥的话得再加大点运动量才行，锻炼时间一天也要在30分钟以上。你的晚饭确实吃太晚了，，所以晚饭必须要少吃，，早餐和午餐正常吃。坚持就一定能成功的|||腿会跑粗的建议你使用其他的方法比如：游泳（我喜欢这个，而且很有效）|||运动量要大一些才有用。|||告诉你个减肥秘法：每天只要你吃够5根苦瓜，你爱怎么地就怎么地，这个是给我媳妇试的，她没坚持下来。但是管事|||肯定有效果，体育书上明明白白的写着呢吖，每一次坚持40分钟左右，有氧运动肯定会有效果，频率就是每周3-4次，长跑能够塑造腿形，体育老师说了，只要坚持肯定有效果，希望你能持之以恒。|||不饿肚子的减肥法，我就是这么减下来的。连续三天只吃苹果，其他什么都不吃。坚持，三天能瘦5到10斤。|||健身教练说最好是每个星期有两天的休息时间,所以楼主每周坚持四天,是可以的啦~最好是40分钟哟~多坚持10分钟,多跑两圈吧~跑步完要注意肌肉线条的收紧哦~做做拉伸运动~~!!这很关键,否则体积会变大@@运动之后晚上是最容易饿的,不能对不起自己的胃!!支持吃晚餐,我减肥的时候也吃,哈哈~每天晚上喝牛奶睡眠质量会提高,也支持~!祝早日减肥成功,完美达人~!|||睡前少吃就受了|||你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟；你吃什么却很重要，持之以恒地保持健康饮食习惯，想不瘦都难！但要明确一点：科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。1、常用饮料改为淡茶或白水2、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快；3、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥；4、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液；5、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。|||只要坚持,肯定有效果.不错,你很有计划,加油努力吧!|||运动医学认为：每周一次运动没有运动效应；每周两次运动运动效应不容易巩固。每周三次运动，运动效应就可以得到巩固。因此运动处方中，运动频度每周运动不能少于三次。你能够每周坚持四天运动效果完全可以巩固，运动效应能够维持。只要坚持下去，减肥能够成功的。
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慢跑不掉秤，跑步减肥的几个“陷阱”
慢跑减肥，其实争议性不大，毕竟效果摆在那里，那么多人通过慢跑减肥成功。除了质疑其效果，你需要的只是行动，以及坚持。
但是这里有必要说说，为什么有些人能一口气跑半马甚至全马的，平时每个礼拜几十公里的跑量，居然有些人看着并不瘦？
这也是许多人不采取跑步减肥的原因，并谣传成一个普遍的借口。
事实上许多跑步的人即使跑了很久也还在为要甩掉最后的一些脂肪而发愁，而这些天联系我的人中许多是跑了几个月半年体重突然开始平台了的。你能每天轻松跑10公里，但是你却不能轻松减掉这最后10斤脂肪。
【陷阱：你每天都跑很久，因为听说跑步40分钟以后到1小时才开始燃烧脂肪】
最新的研究发现，两组人群一组运动30分钟，一组运动60分钟，13个礼拜后，运动30分钟的平均减掉8.8磅，而运动1小时的减掉8.4磅体重。运动30分钟的人消耗的热量比理论上消耗的要多，而运动60分钟的人消耗的确比理论值要少。而运动60分钟的人平均比30分钟的人吃的反而要多。
美国生理学周刊登载的这个实验中研究人员认为运动时间越长，我们的身体反而越想“补足”损失的热量从而造成减脂效率的降低。
【结论：慢跑减肥早期减脂效果很好，如果进入平台期，建议减少慢跑时间，提高运动强度！】
可以试试这几种方式：
1.跑步机上慢跑热身5分钟后，将跑步机角度提高5-10度，速度调到快跑勉强跟得上的程度（时速6-14公里看个人体质）。快跑8秒然后离开传送带把脚放到两边12秒，重复10-15次
2.在家或者学校找一段安全的平地（比如操场），找一个目标物，快速冲刺到目标物然后慢跑或者走回起点，重复20分钟
【陷阱：你运动后不吃东西，因为教练说运动后吃东西会胖】
跑步后吃东西会变胖？大错。
每次运动后你的身体都需要立即的能量补充。研究显示运动后立即按照2：1的比例补充简单碳水和蛋白质，这时候对胰岛素及其敏感的肌肉会立即补充肝糖和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。
如果你运动后不立即补充，你的肌肉得不到良好恢复。那么下次你运动的时候你可能就没法比上次跑得更快，举得重量更大。循序渐进除了让你不要急躁，也要你不断挑战自己的极限。你不压榨身体，脂肪君表示毫无压力。
另外长期肌肉得不到应有的补充会造成肌肉流失，而我们都知道肌肉越多新陈代谢越高，减脂的速度就越快。“喝水都胖”往往都是那些曾经绝食，现在拼命少吃，结果肌肉流失厉害，把自己代谢搞到很低的人。
【结论：运动后补充150-200大卡的食物】
一杯蛋白粉（23g蛋白质），一个香蕉；
两杯无脂牛奶（16g蛋白质），一个苹果；
牛奶，乳清蛋白，水果等简单碳水身体吸收速度快于其他食物。
【陷阱：你每天拼命运动，从来不休息】
你的减肥成果来自于每次运动后身体对自己的修复，而不是运动本身（运动时肌肉纤维被撕裂，休息时才会被修复才会增长）。无论是跑步（或者任何别的训练）是为了为马拉松做准备还只是为了减脂，你必须把休息作为你训练计划中的首要目标之一。如果你不给身体时间休息，身体根本无法变更强，你日复一日的训练不过在浪费时间和效率，你也不会有精力不断的督促自己进步，给脂肪君致命一击。
【结论：最少保证每个礼拜休息一天，强烈推荐初学者练2天休息1天，中级3天休息1天。? ?? ?必须重视】
休息时并不一定就躺着一动不动，可以做瑜伽，做冥想，做全身拉伸。平时多吃富含抗氧化剂的食物，比如：青椒（不吃青椒的你，是想变成蜡笔小新吗？），豆子众，莓果众，深绿蔬。保证每天晚上7个半小时以上的有效睡眠，可能的话中午加上20分钟午休，保持营养充足且均衡，补充多种维他命和鱼油。
【陷阱：你年复一年的跑，脂肪确卷土从来】
日复一日的坚持跑，如果你的目的是减肥的话，你可能要悲剧了。我们总说“身体是一个适应性很强的机器”，你刚刚开始跑步的时候体重掉的有多快？而现在无论怎么跑肚子上的横肉笑而不语？
你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，现在你的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。
记住长跑训练的目的是训练你身体的效率，用更少的热量跑更长距离，而减肥正好相反，你应该用最短的时间尽可能消耗更多热量。如果你想更有效减脂的话，改变下你的训练计划吧。
【结论：把每周跑步日子减一半，更换运动形式】
重量训练和阻力训练（无氧训练）；
HIIT，Insanity等高，中强度间歇训练；
Boot camp等综合体能训练营。
【陷阱：你从来不举重】
一磅肌肉每天需要50大卡热量，一磅脂肪只需要7大卡，保持1磅肌肉1年需要的热量相当于5.5磅脂肪。如果你想减肥，肌肉是你最好的朋友。
如果你日复一日的跑而从不举重，那么可以肯定的说你的肌肉分解和脂肪分解同样厉害，所以你的基础代谢一定被降低。米国西佛吉尼亚大学做过一次试验，同样条件的人一组每星期做4小时有氧训练，一组每星期做三次重量训练，一段时间以后用仪器测量发现无氧组的新陈代谢提高，对比的是有氧组的代谢降低，肌肉减少。
除了维持和加强肌肉来保护基础代谢不被降低，重量训练其实也能有效减脂。相同1小时内有氧消耗的热量一般比你做无氧消耗的大，但是重量训练后24-48小时内由于身体需要消耗很多热量来修复被破坏的肌肉纤维，代谢乳酸，所以说重量训练的消耗有一大部分是运动后，而跑步几乎没有这个效果。
【结论：每个礼拜做2-3次重量训练来提高肌肉含量，给你自己的新陈代谢一个刺激。】
重量训练不一定要去健身房，在家里用一些简单器械如拉力带，TRX，哑铃，壶铃，健身球等也能有很好的训练。
本帖最后由 空指针 于
14:32 编辑
　　作为一个早就把自己最后10公斤减完了的人，我不得不告诉楼主一些相当不幸的结论：
　　１、用时间衡量运动量（多久开始脂肪分解，每次跑多久合适……）从来都是胡说八道。
　　２、运动强度的提高，在两方面对减肥有帮助：一是有氧速度的提高能更快消耗脂肪，二是每次运动最初更快（无氧更多）能节省锻炼时间，间接帮助减肥。
　　３、想减肥，只能按正常的饮食量吃，与运动量和强度大小无关，而且随体重减少而递减，吃错了的自己一边肥去，别乱喊什么瓶颈陷阱。
　　４、我运动后（早晨）并非立即吃东西，吃也是随便对付，由于时间紧不吃的可能也有，但我没发现自己第二、三天跑不动或跑不上速度，能不能连续跑，那是锻炼水平问题，水平不够的请努力锻炼，不要拿鸡毛蒜皮无关的事胡诌。
　　５、减肥成果绝对来自运动本身，而与每次运动后身体对自己的修复无关。休息、修复的作用是对肌肉的，那是提升运动能力，顶多是为减肥做长期准备，与减肥无直接关系。
　　６、不专门运动时当然应该专心休息，不要给自己找事折腾，这样才能提高整体效率。
　　７、无论长跑训练，还是减肥，都一样是用更少的热量跑更长距离，这千万不能变，否则等待你的将是伤病。想消耗更多脂肪很简单，请跑更远距离，或者有氧能力强的话跑快点，而不要去用难度、坡度、负重、姿势等方面凭空瞎折腾，无氧锻炼更解决不了任何问题。
　　８、说过多少次了，基础代谢的提高是水涨船高，需要高摄入来维持，而且根本不能代谢到脂肪，除非同时采用饥饿减肥法，但从效率上说，一旦饥饿减肥了，多余的增肌锻炼连鸡肋都不是，简直是垃圾了。
　　麻烦楼主把文章原作者揍一顿好么？
本帖最后由 空指针 于
21:53 编辑
第7点不认同，体重不掉就跑，1小时不够就2小时，大量的做这种低强度有氧运动已经是过时老掉牙的了。不是 ...
　　我从没说加跑量同时要减速度，在锻炼水平没达到很高之前，速度是一直该努力提升的。只是，如果没有先天条件，有氧速度的提升是很慢的，它涉及心脏、血液、肺、有氧肌肉等多方面，不过，直接练间歇提短程速度或乳酸耐力对有氧速度没帮助——较长距离不可能快。
　　关于大强度和无氧，你该看下我说的第二点。大强度和无氧对减肥的帮助是，能缩短减肥跑最初一段只消耗糖的时间——把血糖水平更快降低到脂肪分解的水平，因而总体上节省时间，但随后再继续大强度和无氧对减肥就没意义了，因为这样的运动只是更快消耗糖类，而糖在人体内是有限的，一旦血糖水平降低过快，人就无法维持运动了，无论是多大强度，最极端的情形下，如果执拗地坚持是不行的，因为神经系统、心脏、大脑、肾脏等器官和系统是需要保证一个最低限度糖类供应才能正常工作的，低于这个限度，呼吸和心跳将不再被自动维持，你该知道这是什么意思。
　　短时间大强度运动，然后间歇休息，是可以恢复一定的血糖水平的，但不幸的是，这是靠脂肪分解实现的，有氧能力被锻炼得很好，且血糖不是过低的情形下，脂肪分解可以基本实现血糖自维持，但放弃有氧锻炼转向无氧却正是你说的HIIT方式，这意味着有氧能力不可能好。
　　间歇休息时间足够长，也是可能恢复血糖水平的，但这需要太长时间了，间歇远比高强度锻炼时间长，总体上，消耗相同脂肪，锻炼时间将比有氧锻炼更长，效率更差。
　　而且，在血糖水平已经过低的情况下，脂肪分解短期内将受到极大阻碍（这个短期，至少是若干小时，完全恢复至少得一天以上），这就更不可能靠脂肪分解补充血糖损失了。
　　即使不考虑血糖水平已经过低的情况，就算大强度锻炼能达到预期总消耗，那也主要是对糖的消耗，想转化成对脂肪的消耗，需要锻炼后坚持较长无饮食摄入的时间，也就是挨饿而已，这时脂肪分解去补充血糖，然后，日常活动消耗掉一部分血糖之后，可以再吃东西——仅对日常消耗进行补偿，这样，脂肪才被减掉。但这里有个非常可笑的问题：不锻炼，只挨饿，一样减脂肪的，都一样饿得难受，为什么非要额外锻炼不可？
　　所谓的HIIT在国外流行，有两个问题我要说。其一，那些参与者连有氧都难坚持，无氧大强度间歇运动能坚持多长时间？其二，他们运动后饮食怎样处理？是不是只吃苹果之类低热量的东西充数？
　　健康运动减肥的正道其实就是一个：不断提高有氧能力。只坚持低强度有氧，或者放弃有氧锻炼都与已知的知识不相符，而节食或变相节食减肥则与健康相违背。
好贴，有道理。
很不错，收藏了
空指针 发表于
　　作为一个早就把自己最后10公斤减完了的人，我不得不告诉楼主一些相当不幸的结论：
　　１、用时间衡量 ...
好的，改天一定爆揍他！不过，它山之石，一家之言，实践出真知，真知越辩越明，姑妄听之！
太空谈了！没有根基，说点你自己的体会可能更好。
休息&&和训练一样重要& &. 跑完了 要吃香蕉&&/
跑步，休息二不误
明显二楼的比一楼的强壮多了。
劳逸结合……来自: Android客户端
Powered by跑步一整年，有的人只瘦8斤，有的人却瘦了40斤，这是为什么？
只要一提到跑步，许多人脑海里出现的第一个词就是减肥！确实运动是公认的最好的减肥的方法！许多人都通过持久的运动而成功减肥了！
可是每个人减肥的效果并不相同，有的人每天坚持运动，结果体重迟迟不下降，而有的人每天坚持运动一年瘦了四五十斤！
确实在我身边有许多每天坚持跑步减肥的人，他们很多人都在向我抱怨，为什么跑步并不像你们说的那么有效，为什么我每天坚持运动体重却不下降？
其实跑步减肥并不像我们想象的那么容易，他需要注意许多细节，环环相扣，共同的因素才能促进我们减肥成功！
今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么提高减肥的效率？
1. 饮食是根本
说到跑步减肥，我们先不谈其他的，最基本的就是饮食的控制！即使你跑十公里，如果不控制饮食，那么也是白跑！
在跑步减肥期间，高热量，高油脂的食物，我们坚决杜绝！同时应该少食多餐，减少晚上的饭量，但是不能不吃！并且应该以高维生素，高蛋白质的食物为主！
2. 高效燃脂动作
其实跑步燃烧脂肪的效果并不像我们想象的那么好，而且长时间的单一训练很有可能导致燃烧脂肪的效果逐渐的下降！
所以我们可以加入一些高效燃脂动作，比如说，高强度间歇性训练，波比跳，这些都可以加快脂肪的燃烧，降低我们的体脂率！
3. 学会健身
其实如果我们想要减肥，跑步加健身是最好的组合方式。跑步可以很好的消耗身体多余的脂肪，降低我们的体脂率！
而健身，可以很好的增强我们的肌肉，提高我们的基础代谢率，帮助我们维持自己的体重！同时，更强，更大的肌肉可以保护好我们的骨骼，韧带，筋脉！
4. 坚持不懈
坚持到最后的人都是成功的，在跑步减肥这件事情上，我们千万不能半途而废！在跑步初期我们减肥的效果确实不是很明显，但是我们不能放弃！
长久的坚持才能换得好的结果，在跑步减肥的时候，我半年以后才逐渐看出减肥的效果，虽然减肥的速度比较慢，但是跑步减肥非常的扎实，不容易反弹！
5. 调节训练方式
长久的单一模式训练不仅会让我们感觉非常的厌烦，丧失对跑步的兴趣，甚至还会让我们的身体产生瓶颈期，降低减肥的效果！
所以我们应该多尝试一下新的跑步种类，不能光局限于慢跑！冲刺跑，越野跑，长距离慢速跑，抗阻跑，这些都是很好的跑步方式！
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