长跑怎么呼吸_运动养生_养生之道网
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长跑怎么呼吸
养生之道网导读：长跑怎么呼吸才好?我们都知道在运动过程中的呼吸问题是很重要的，合理的呼吸方式会让人们在运动中变得更加的轻松的，长跑的时候也是这样的。那么长跑怎么呼吸才好?
长跑怎么呼吸才好1、长跑怎么呼吸才好呼吸问题是我们在进行长跑的时候所要注意的,同时也是决定着我们能否在长跑的过程中能否变得愉悦,能否实现真正的好的健身方式的,好的呼吸方法可以让人们跑的更加的持久一些,同时也更加的舒服一些的。这些都是很重要的。长跑主要是考验的的情况的,因为在长跑的过程中对于的呼吸的要求是比较的重要的,尽量是不要使用的鼻子的呼吸的,这样是比较的容易导致的呼吸的困难的,尽量是使用的嘴部呼吸的。平时也是需要注意加强的锻炼的,因为长跑需要注意的平时的不断进行的肺活量的增强的,长期的锻炼就是比较的容易适应的。长跑的时候也是需要良好的心理素质的,不要太过于有的。2、小学生有哪些呢小学生长跑注意事项有很多,一定要好好注意到这些事情。长跑是一项非常考验人的运动,它拼的最主要是耐力和毅力,可以锻炼小学生吃苦耐劳的,使其遇到事情能够勇往直前。在长跑之前一定要做足准备,最好做做热身运动。长跑时不要在一开始跑的太快。最好匀速跑,否则跑一段时间就没劲跑下去了。在跑步前不能喝水,否则会造成中途影响长跑质量。还有长跑时穿的要比较轻便,跑完之后不可以立即吃食物和喝水。3、每天跑步多长时间就能减肥想要减肥的话每天至少要跑步一个小时以上,如果低于一个小时的话身体中的不能很好地被消耗掉,这样减肥的效果就会不明显,在跑步之前要注意先做热身运动,这样才能让身体有一个缓冲,不然很有可能会伤害到身体,严重的还会导致骨折等现象,跑步的过程中要注意休息以及及时的补充水分,因为跑步的时候很有可能会让身体出大量的汗,不及时的补充水分很有可能会导致虚脱。跑步用鼻子呼吸如果是慢跑的话,可以只用鼻子呼吸,慢跑时需要的氧气量基本上和平时的差不多,如果您的肺活量不是太低的话,可以只用鼻子呼吸。呼吸,进入肺中的空气还是比较纯的,过滤的好多。如果是有一定速度的跑步,这时候,就需要适当的用嘴呼吸了,因为这个时候需氧量较高,有时候只用鼻子呼吸,满足不了人体机能对氧的消耗,这个时候不加上口的呼吸,容易缺氧,这个时候人体最容易产生酸性物质,就是跑过之后浑身酸痛感,所以加上口的呼吸,有时候是必要的。所以,在跑步时,要根据跑步的速度,适当的呼吸。跑步用鼻子呼吸的好处有很多,用鼻子呼吸还会有效的把握呼吸的节奏,尽量把自己的呼吸方式控制跑步一小呼三步一大吸的范围之内,才能够有效的避免因为我们呼吸方式的不正确给我们自身带来不必要的伤害,大家要注意。跑步怎么办跑步呼吸困难主要是肺活量太小。造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法:练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。提高肺活量的方法还有:踢、、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。
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每天长跑能减肥吗
因为跑步对人的身体健康有着很大的帮助，所以跑步已经成为了一种大众化的运动方式，那大家知道每天长跑能减肥吗？跟着佰佰安全网小编一起了解一下吧。
不仅是跑步，那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流，从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么每天长跑能减肥吗？
跑步是一种非常不错的锻炼方式，不仅仅可以起到提高身体素质，提升身体免疫力的作用，还可以起到很好的减肥效果，但是并不是所有的跑步都可以起到减肥效果，想要跑步减肥的话最好是跑步时间达到一定的时间才行。
跑步可以减肥这是很多人都知道的真理，但是跑步需要达到一定的时间才能够减肥成功，一般来说慢跑20分钟以上就可以让身体内的脂肪开始燃烧了，所以每天跑步半个小时是完全可以起到不错的减肥效果的。
跑步减肥也是有一定的技巧的，正确的跑步方法可以起到很好的减肥效果，不正确的跑步方式减肥效果不佳，还可能会对身体造成伤害哦。你可以在跑步之前先慢走五分钟，之后再快走五分钟，之后开始跑步，跑20分钟，跑步的时候一定要调整好自己的呼吸，不要让自己气喘吁吁，上气不接下气，之后再逐渐放慢速度逐渐恢复到慢走，这个过程大约需要10分钟，这样的跑步方式可以起到很好的减肥作用，而且不会对身体造成任何的伤害。
跑步减肥一定要做好事前的热身，否则可能会出现肌肉拉伤或者是扭伤哦。跑步不要跑完之后立即停止，否则可能会导致身体内的血液一下子无法回归头部和心脏内，可能会导致头晕、昏倒的情况发生哦。跑步完成之后最好是对腿部进行5分钟以上的按摩，这样可以使得腿部的线条变得更加修长。
通过佰佰安全网小编的介绍，每天长跑是能减肥的，不过要想达到减肥的目的，每天最好要跑半个小时间才行的，本网库中还有很多关于长跑方面的知识，大家可以继续关注哟！
责任编辑:张小付
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跟着别人跑，不要领跑。最后尽全力冲刺调整好呼吸节奏，开始不要太快如果能选道次，选最外面
帅得网速都卡了
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主要是起跑和冲刺的，其他保持呼吸节奏，信念最重要了
吸吸呼调整心态不要老想着拿名次我也有过这种想法的不好的
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擅长：暂未定制
您好！我是‖竞速王者‖（原：旋の银→龙√），下面我来潜心为您解答您的疑问！
您跑100米20秒的确非常慢，因为体育中上的小学生都可以跑15——17秒了.
我可以告诉您一点长跑的技巧来提高您的成绩，您可以参鉴！
你在跑步时，如何拥有爆发力呢？
首先，必须笔直冲刺，毕竟两点之间，线段最短嘛（数学原理）！
再教你一些更好的技巧！如下：
跑步时，迅速摆动两臂，笔直冲刺。既然是短跑100米，通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。
你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！==================================================================在短跑比赛中，要注意的内容如下：1.心情紧张得适度。2.100米短跑可以一气呵成的，你可以去练练。3.找到适合自己的频率。4.呼吸是最重要的，跑步分为有氧和无氧，400米以下的冲刺跑均属于无氧类，一般锻炼起来很苦，400米以上属于有氧类，更需要呼吸的节奏，如果你是要锻炼身体而非专业运动员建议你选择后者作为你的锻炼方式，呼吸一般采用2呼2吸，当然这个因人各异，需要个人的经常锻炼才能找到适合自己的跑步习惯。5.不要喝太多的红牛之类的饮料，对于跑步后的副效应是十分惨重的。===================================================================比赛全过程注意点全方位辅导：
首先心态要好，上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。
然后，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在自己身前30~50公分左右。
裁判叫预备时，迅速提臀，做起跑姿势，全身肌肉紧绷。但注意不要过于紧张而抢跑。
枪响以后，迅速起跑，前6~8步以“八字步”迈步起跑，身体逐渐抬起，不要起跑有立即就直立身体了，这样不利于加速。
途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸，最好能在五口气以内跑完全程。 冲刺时，身体前倾，上身向左或向右折转，以肩撞线。并且尽量冲刺，不要减速。切忌跨大步！
这是我及我教练多年的经验。Good luck！
哪里复制过来的？？？
我跑的长跑
心里也这自己能行的信念
就一定能行
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跟脚着地没关系。主要看个人习惯。看你是不是运动员。运动员对自己要求就要严格点，一般采用的是三步呼气三步吸气，鼻子吸气，最呼气，还有手臂的摆臂。长跑主要是控制节奏，节奏很重要。跑的过程，除了冲刺很少去提高脚步的频率，脚步的频率一旦乱了，那这场比赛你就完了，速度主要是靠提高两脚的跨度来提高速度，在弯道的时候更明显。
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这个那只脚都没关心的，长跑最重要的是在跑的过程中保持节奏！一般是吸一口气吐两口气，步子在3、4步的节奏下跑。快慢则是靠步子的大小决定！
enoca_xiong
enoca_xiong
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我的呼吸好像和上面的仁兄是反的，是吸两口，吐一口。
擅长：暂未定制
慢慢的调节好呼吸
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作文一：《上海一大学生跑完千米猝死》1300字上海一大学生跑完千米猝死
２０１２年１１月２９日　来源：《京华时报》
２７日上午１０时许，东华大学（上海）松江校区内，一名大三男生在跑完１０００米体质测试后突然晕倒。经急救无效，男生于中午不幸离世。为防止意外，该校原计划于下周进行的“冬季三公里跑”被暂停。
男生千米测试后倒地
据了解，小缪是东华大学外语学院本科三年级在校生，来自安徽。２７日上午１０时许，在完成一堂翻译课的听讲后，小缪决定去田径场参加１０００米体能测试跑。
根据学校规定，体能测试是本科生都需要完成的考核科目。其中，男生要计时完成１０００米跑，女生则是８００米。当天上午正好是本科三年级的体能测试日，除了一部分事先请病假的同学，小缪和其他同学一起都接受了测试。据当时在田径场的同学描述，小缪是在跑完全程抵达终点时倒地的。
入院已无生命体征
“人一下子就晕过去了，校医到场后一边急救，一边拨打１２０电话。”上午１１时，小缪被送抵第一人民医院松江
分院接受救治，但４５分钟后，医生还是签出了《死亡证》。在医院急救室内，记者看到小缪的病历只有简单几页，夹在其中的一张心电图记录单从头到尾都是一根直线。
医生说，小缪入院时已经失去生命体征，医生们尽了全力，但还是没能将他唤醒。
校方暂停长跑活动
据了解，东华大学目前已经成立意外事件处理小组，联系学生家长来沪处理善后。而小缪的意外死因，尚有待权威机构的调查。为防止万一，该校原计划于下周进行的“冬季三公里跑”将暂停。
学生称畏惧长跑项目
在得知同校男生因为长跑意外离世后，东华大学不少学生表示，他们对学校安排的长跑项目十分畏惧。
“每个学年我们都要完成一定数量的晨跑训练，否则就会影响毕业，但是大家都不太愿意去跑步，所以能拖就拖，不高兴跑就找校医开病假单。”一名女生表示，校医们通常对学生们的病假申请心照不宣，无论是自称感冒、例假或者其他身体不适的，通常都不会计较真假。就拿２７日上午的
体能测试来说，照样也有很大比例的学生，因为请了病假而没有参加。
长跑猝死与心律失常有关
“长跑是一项对身体很有益的运动，但要选对方法。”同济大学附属同济医院副院长、心内科教授罗明说，科学实验表明，长跑有助于锻炼人体的心肺功能，在长跑过程中，快节奏的深呼吸可以让身体吸入更多的氧气，这对肺部功能的增强非常有利。实验数据显示，当肺部的氧气吸入量达到平时呼吸的８倍左右时，肺活量可以得到质的提升，如果坚持一段时间，人的肺活量和以前相比或能提高到更高一个层次。
“长跑时发生猝死，大多数情况是与严重的心律失常有关。”罗明表示，由于突然增大运动负荷，心脏功能跟不上运动量的增加，导致心脏缺血，或产生严重的供氧不足，诱发各种心肌病。
上海多所高校保留长跑项目
据了解，虽然外地有高校取消长跑项目，但上海市高校仍有保留。
复旦大学校运会仍然保留着女子３０００米、男子５０００米的长跑项目，学校开设的冬季越野长跑比赛也是涉及长跑的项目。东华大学和上师大的运动会长跑虽仅设置８００米和１５００米，但同样高于体育课程标准。
据《新闻晨报》报道
作文二：《在家怎样锻炼可以提高一千米跑的成绩》800字今天写这篇文章是想用自己的经验，来帮助那些中考体育考试的学生们提高一千米跑成绩。因为在百度知道看到这么一个问题，原问题如下：“中考体育考试项目一千米跑，能跑下来，但速度慢。一般五六分钟，满分是三分五十之内。有什么好方法吗？我想在家练不想去健身房。要求随时能做，不怕累，只是为了那几分啊！”可以看出这个提问学生对于体育考试的几分还是很重视。下面本人就来分析怎样在家里锻炼提高一起米跑的成绩。
告诉这位中学生怎样提高一千米跑的成绩之前，还是先来分析一下这个一千米跑。一千米跑的整个过程从人体能量供能系统来分析，属于有氧供能系统和无氧供能系统相结合的供能系统，它属于中长跑的范畴，但主要以有氧功能系统为主，无氧供能系统为辅，两者相辅相成，缺一不可。因此要提高一千米跑的成绩既要提高练习者有氧运动的能力和无氧运动的能力。
一般有氧运动的能力我们可以理解为提高人体的心肺能力，无氧运动能力我们可以理解为提高人体的肌肉力量、耐力等。跑步的过程中人体全身的肌肉都会参与做功，因此需要提高全身肌肉的力量、耐力。从以上分析我们就可以开始在家里制定一千米跑的训练项目。
在家怎样提高人体心肺能力的训练项目：
１、 　原地连续不间断跑步２０分钟以上。
２、 　原地连续不间断跳绳２０分钟以上。
在家怎样提高全身肌肉力量、耐力等的训练项目：
１、 　原地徒手深蹲
２、　 俯卧撑
３、　 仰卧起坐
以上推荐的提高有氧和无氧运动能力的项目，基本在家里就可以完成。下面就针对以上训练项目来安排相应的训练计划。采用一周训练三次，每次一小时左右，按照以下计划坚持一个月就会看到效果。
１、原地跑步５到１０分钟。
２、徒手深蹲４到６组，每组１５到２０个
３、俯卧撑做４到５组，每组都做到极限次数。
４、仰卧起坐做４到６组，每组同样做到极限次数。
５、原地跑步或者跳绳２０分钟以上。
最后再给一千米跑朋友们一个小小提示，一千米跑的过程中需要控制好呼吸，采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。跑动的过程中要尽可能多地摆动手臂，尽可能多的发挥上肢的力量，以减少下肢的压力。希望以上分享的一千米跑经验对参加中考的体育考生有帮助。
作文三：《作文大全300字高中-一千米体验记》2900字精品文档
作文大全３００字高中：一千米体验记　一千米体验记
作文大全３００字高中：　　　　　　　　　　　　　　　　　＞　小学作文　＞　三年级　＞　一千米体验记　　　　　　一千米体验记　　　　　　编辑：时光予年　｜　人气：　｜　时间：２０１５－１１－０７　１５：４０　｜　作文７００字　　　　　　　　　　　　　　　　啊，下了几天的雨终于停了，今天，阳光明媚，连我们心中的心也是开心活泼的。下午，朱老师迈着轻快的步子，来到教室，用清脆的声音宣布：“今天我们要去马路作文大全３００字高中：上体验一千米,,,,”话音刚落，大家立刻议论纷纷了，有的同学满不在乎地说了一句：“一千米有什么难的，再难的我也不怕。”有的同学不禁大惊失色：“什么，要去体验一千米，我可ＨＯＬＤ不住。”我呢，开心地“万岁，万岁。”
来到马路上，同学们一个个生龙活虎，身轻如燕，脚下好像踩着风火轮，而我像顽皮的小猴子踏着欢快的步子“探险”去了，每走过一步，马路上都能看到，我们留下的一串串欢声笑语的脚印。我东瞧瞧，西望望，看到了一幅热闹的景象：作文大全３００字高中：你看，那一辆辆来来往往眩丽多彩的汽车看得我眼花缭乱，一幢幢高楼大厦真是鳞次栉比、直插云宵啊,,,,突然，我看到了一百米的标志物—红旗，那红旗在阳光的照耀下，红光闪闪，我不管三七二十一，高音喇叭马上又开始叫了：“我看到红旗了，我看到红旗了。”
１　／　５
所有同学的目光立刻“扫射”到前面的红旗上，我们就大步流星地朝小红旗走去。老师笑眯眯地问我们：“一百米到了，你们走了几步啊，”有同学说：“１７０步”，有同学说：“２００步”而我呢，只顾作文大全３００字高中：看风景，早就把重要的任务给抛到九霄云外去了，一百确实很短呀，我回望望依然还能清楚地看到北校门，我露出胜利的笑容说：“１０个这样的路就是一千米了，那有什么难，小菜一碟。”
就这样，我们陆续走完了三百米、五百米、八百米,,,,快到终点了，有的同学脚步还是那么轻盈，有的同学只能互相色着背勉强走着，原来，我那得意洋洋的骄傲样儿一下子就变成了愁眉苦脸。本来脚步如飞的步伐也变得像灌了铅一样深重不堪了，真希望能有张长椅坐会儿。
过了好一会儿，老师看我们累得不成样了，就轻轻鼓励我们说：＆ｌｄｑｕｏ作文大全３００字高中：；同学们，快到了，要学会忍耐。”我一听，好像打了“强心针”一样，像只小猎豹奔跑了起来。
功夫不负有心人。到了文明广场，我回头一看，哇，连学校的影子也看不见了，可想而知，一千米有多远呀，我拿出最后的力气，扑到了绿油油的草地上回想起刚才对一千米的小看，终于，我明白了一个道理：“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”
２　／　５
一千米体验记
正文结束：
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作文四：《一千米有多长》1100字一千米有多长
知识与技能
感受并体验１千米有多长，知道千米和米的关系，学会千米和米的简单换算。进一步发展学生的空间观念和动手操作能力。
过程与方法
通过拉一拉、说一说、想一想、量一量等活动，让学生经历认识１千米有多长的过程，感受长度单位的实用性。
情感态度与价值观
体会长度单位与实际生活的联系，并适时渗透思想教育。
教学重、难点
在活动中体验千米的含义，正确建立１千米的长度观念。
（一）引入新知
１．　同学们，能说说我们已经学过哪些计量长度的单位吗？它们之间有什么关系？
２．　谁能比划出１米的长度？
３．　今天我们再来认识一下长度单位家族里的新朋友——千米。
（二）探究新知
１．　测一测
⑴同学们自由组合，手拉手站成一排，看一看几个人才能站成大约５米长。数清人数，并记录下来。
⑵１０米大约有多少人？
２．　想一想：１００米需要多少人？１０００人手拉手多长？
３．　算一算
⑴如果我们学校的操场一圈是２５０米，算一下，沿操场走几圈的长度正好是１０００米？
⑵小结：沿操场走４圈，也就是走１千米。１千米＝１０００米，千米也称公里，可以用字母ｋｍ表示。
４．　说一说
⑴我们已经知道１千米有多长了，在生活中，你还见过哪些地方有千米的标志？学生回答后，大屏幕播放“你知道吗”。
⑶小结：千米常用来计量比较长的路程，比较远的距离。
５．　估一估。
⑴我们知道了１千米的实际长度，现在请你估计一下，从校门口出发到什么地方大约有１千米？
⑵小结：１千米，我们大约走２０００步。课下，我们可以从校门口出发数出２０００步，看看你正好走到什么地方，与你刚才的估计是否相符呢？
（三）巩固新知（大屏幕出示）
在（　　　　）里填上适当的长度单位。
１．沈阳到北京的铁路长８０００（　　　　）。
青藏公路是世界上最高的公路，全长１９４３（　　　　），
我国的长城是世界八大奇迹之一，它的总长约６７００（　　　　）。
２、完成课本４６页“练一练”第１题。
让学生想一想１千米、１米各有多长，然后要求学生根据自己的生活经验，正确的填写合适的单位。
３、合作完成课本４６页“练一练”第２题。
启发学生想一想，各个长度单位分别用什么字母表示，每相邻两个单位之间的进率是多少？　４、完成课本４６页“练一练”第３题。
出示机灵狗送信情景图，让学生说说，从两幅图中能发现哪些数学信息。引导学生观察两幅图中的时间和路程变化，再让学生独立完成。组织学生汇报：
（１）：“机灵狗每时行多少千米？”学生独立思考后在小组内交流想法，小组长组织，让每一位学生说出自己的思考过程。然后再在班内交流各个小组的意见。
（２）：“机灵狗很可能是在什么时间到达森林老人家？”学生独立思考后在交流答案，重点让学生说出自己的思考过程。（机灵狗约在１０：３０分到达森林老人家）。
（四）、总结收获
１、让学生说说自己在本节课的收获。
２、评价自己的表现如何？
作文五：《一千米跑步技巧》2100字１０００米跑步技巧
半小时前喝浓咖啡　或者红牛等　。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。保持呼吸的节奏。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是４００米标准场地，就是两圈半，在最后１５０米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前３０　－－４０分钟可以饮２００ＭＬ　葡萄糖水浓度４０％。另外吃三片维生素Ｃ　。不要吃巧克力。
２、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
４、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
５、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
６。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功！　加油！
跑之前一定要做准备运动，　要让身体热起来，　流点汗，　并保持体温．．．　还有兴奋．．．　这很重要，　你可能认为我让你这样做是浪费体力，　我在初一也是那样想的．　但经过３年的经验积累，　我知道准备活动的重要性．
至于呼吸，　如果你的准备运动充分，６步一呼吸，４步一呼吸（切忌２步一呼吸）　一点都不累．
还有步伐，　步子要大一点，　小步子很快就会累，（哪怕已经累了，　步子也不要减小，　这会使你更累，　然后就是速度上的变化．．．．．．）　我可身有体会啊．
长跑项目的训练方法　８００／１０００米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。１０００　／８００米供能形式为有氧无氧混合类。１０００／８００米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。其实，无论是中长跑还　是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺　畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。　１０００／８００米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。
按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲１０００／８００ｍ应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”
练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。
呼吸节奏是全程的关键技术。８００和１０００米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
对于提高１０００／８００米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。１０００／８００米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿１０００米来说，１５００米就是１０００米的长翼。４００米就是１０００米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在１０００／８００米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。
（１）持续训练法
主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续１０分钟左右。也可以定距离，比如匀速２０００米、３０００米等。
（２）间歇训练法
间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说４００米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是１０００／８００米所需要的。
作文六：《一千米有多长》1300字《一千米有多长》教学设计　镇泰小学　　华玲
一、教学目标
１、通过“走一走”、　“估一估”、　“想一想”等活动，体验　　　千米有多长，初步建立千米的空间表象。
２、使学中知道１千米＝１０００米，学会千米和米的简单换算。
３、培养学生的观察能力、实践能力，发展学生的空间想象能力　　　并适时渗透思想教育。
二、教学重、难点：
１、重点：建立１千米的长度概念，掌握千米和米之间的进率。
２、难点：千米概念的建立。
三、教学准备：
教具：米尺、课件、表、记录单
四、教学过程
（一）复习导入。
（１）我们已经学过哪些汁量长度的单位？　请按从大到小的顺序说一说。　　　ｌ　米等于多少分米？１分米等于多少厘米？１厘米等于多少毫米？
（２）谁能比划出１为的长度？一起比划一下１分米、１厘米、１毫米的长度。
今天我们就来认识一下长度单位家族里的新朋友：千米。　　　同学们，你知道你走一步有多长吗？
（二）讲授新课
１、玩中学
（１）走一走，
通过实际测量，感受走１００米用多长时间。
请同学们以小组为单位，在操场上走一走，数一数１０米、１００米大约有多少步，分别用了多长时间，并做好记录：
回到教室，先让学生汇报自己的步测结果，再说一说走完１００米后有什么感受。
（２）估一估。
通过刚才学生的亲身感受，猜测思考１千米的长度：
①刚才我们测量出１００米大约有多少步，思考：几个１００米长度正好是１千米？
②估—估走１０００米大约有多少步？
（３）想一想。
进一步体验感受１千米有多长。
（４）读一读。
揭示千米和米之间的关系。
①　１千米＝１０００米
指导读：注意在数字和单位之间适当停顿。
②讲解：千米，可以用字母ｋｍ　表示。想一想，怎样用字母表示出千米与米之间的关系呢？
（５）填一填。
初步感受千米在日常生活中的应用。
①我们知道１千米有多长，选择不同的交通工具走１千米分别　　　需要多长时间呢？　看图选择正确答案。
完成书中４２页填一填。
②请你仔细观察，哪些地方有“千米”？
１．公路边的里程碑　２．　摩托车的速度表
３．限速标志　４．指路标志
小结：千米常用来计量比较长的路程。
（６）估一估。
①我们知道了１千米的实际长度，现在请你估计一下，从校门口出发到什么地方大约有１千米？　谁能用比较科学的方法证实？
②师小结：１千米，我们大约走２０００步。我们可以从校门口出发数出２０００步，看看你正好走到什么地方，与你刚才的估计是否相符呢？
２、学中做
（１）完成４３页的第１题。
可以让学生先想一想１千米、１米有多长，加深学生对长度单位的理解，再正确选择单位，独立完成。
（２）完成４３页的第２题。
指导学生先复习长度单位间的进率，然后再看清题目准确填写。
（３）在（　）　里填上适当的长度单位。
ａ．　沈阳到北京的铁路长８０００（　）　。
ｂ　．青藏公路是世界上最高的公路，全长１９４３（　）　，平均海拔
４０００（　）　。
ｃ　．我国的长城是世界八大奇迹之一，它的总长约６７００（　）　。　　　ｄ　．月亮绕地球每秒运行８（　）　。
这节课，同学们都学到了哪些数学知识呢？
学生回答：认识了新的长度单位千米，千米可以用“ｋｍ　”表示，而且ｌ　ｋｍ＝１０００ｍ，也知道了１千米大约有多长。
（四）全课总结，布置作业
作文七：《千米的认识(一)》1600字千米的认识（一）教案
【教学内容】教科书第２３页例１、例２及相应的课堂活动。
【教学目标】
１、认识长度单位千米（ｋｍ）
２、通过各种不同的途径体验１　ｋｍ的长度，培养学生的空间观念。
３、知道１　ｋｍ＝１０００　ｍ，知道１公里＝１千米，会进行简单的单位换算。
【教学准备】
多媒体课件，测量工具，调查在日常生活中见过的里程标志，并作记录；课前测一段距离，观察长度，并记录是多少米。
【教学过程】
一、创设情景，引入新课
（多媒体出示训练场景的录像）
教师：这星期我们学校就要举行第１６届运动会了，瞧，这些同学正在加紧训练，我们来看看他们在训练什么项目。
（多媒体显示１００　ｍ赛跑录像）
教师：他们在训练１００　ｍ赛跑，一组有１０个运动员，请你算一算，他们一共跑了多少米？请把它写在作业本上，抽学生到黑板上写。学生可能有两种写法：
学生１：１０００米。
学生２：１千米。
教师：你们是怎样认识千米的？你对千米还了解些什么呢？生活中你见过它吗？在哪儿见过？
多媒体课件显示“重庆３４０千米成都”的公路图，指导学生想象重庆到成都的公路有多长。
提问：计量重庆到成都的公路长为什么用千米作单位比较恰当？
学生：如果用“米”作长度单位来计量重庆到成都的公路长就是３４００００米，
这个数字比较大，我们读和写都很不方便，因此计量比较长的距离通常用千米作单位。
教师：这节课我们就一起来认识千米。（板书课题：千米的认识）
二、探索新知
１?初步想象１千米有多长，理解１０００米＝１千米
（１）教师：（多媒体出示１００米跑道）这是一个１００米跑道，要多少个这样的１００米跑道首尾相接才是１０００米？学生：１０个这样的跑道连起来是１０００米。教师：对，１０００米＝１千米，１　ｋｍ＝１０００　ｍ。
（２）回忆自己课前测的一段距离是多少米。
小组内交流：几个这样的长度是１０００米？学生汇报：
学生１：我们测量学校小操场长４０米，２５个小操场那么长是１０００米。　学生２：学校的环形跑道长２５０米，４圈的长度是１０００米。
学生３：我们测得跑道长５０米，２０个跑道的长是１０００米。,,,,
（３）教师小结：１０００米也就是１千米，１千米也叫１公里。
２?活动感知，体验想象１千米的长度
（１）活动１：组织全班学生到学校的操场上（或教室里），任选８位同学排成一横排。
教师指出：８个小朋友站成一排，手拉起来大约有１０米长。
８０个小朋友站成一排，大约有多少米长？
８００个小朋友站成一排，大约有多少米长？
让学生闭上眼睛想一想１０００米有多长，使学生感受到１千米好长啊！在此基础上引出计量比较长的距离通常用千米作单位，１千米（公里）＝１０００米。
（２）活动２：学生亲自体验１千米有多长。教师先将学生分组，每组确定一组长做记录，分工合作，提出活动要求，学生分组体验１千米的长度。
方案１：学生用卷尺测出教学楼到操场的距离。记录：我走了（　）米，走了（　）步，用了（　）分，估计走１千米用（　）分；我跑（　）米，跑了（　）步，
用了（　）分，估计跑１千米用（　）分。
方案２：５０米的跑道，走路要用（　　）分，跑要用（　　）分，估计走１千米要（　　）分，跑１千米要（　　）分。
方案３：１００米的跑道，跑用（）分，估计跑１千米要（）分。
方案４：２００米的跑道，走５圈，跑１圈用（）分，跑５圈用（）分。,,,,
（３）学生汇报。先组内交流，再抽代表汇报。
学生１：我走４０米，走了９６步，用了５２秒。
学生２：我走５０米，走了１０６步，用了近１分，估计走１千米要２０分左右。　学生３：我走１００米，走了２２０步，用了近２分，估计走１千米大约用２０分左右。　学生４：我跑１００米用了４８秒，估计跑了１千米大约用８分。
学生５：我绕操场跑了５圈，跑了９分５秒，好累呀！　学生６：我绕操场走了５圈，走了２１分，１千米好长呀！,,,,
３、教师小结
刚才同学们亲自体验了１千米的长度，感受到了１千米很长，所以我们计量比较长的距离通常用千米作单位，１千米＝１０００米。
三、课堂总结
教师：想一想，这节课我们学习了什么？你有哪些收获？还有什么问题？
作文八：《千米的认识（一）》800字导　　学　　案　　设　　计　科目　数学　年级　三年级　备课人　李健
使用时２０１３．９．５　课题　千米的认识（一）　课时安排　１
１、认识千米，建立１千米的长度概念。　习
２、培养自己的估测意识和实践能力。　目
教学　１、建立１千米的长度概念。
重点　２、　会用千米表示实际长度。
导　　　　　　　学　　　　　　　流　　　　　　　程
学　　　　　　　　　　　　　　　　　　案　导　　　案
学生自主学１、读教材第７页主题图。理解到叶镇２１千米，灵
习，小组讨论
山２３千米的意义，知道千米是比米　　　　　　　　　　的自
长度单位。　主
２、运动场的跑道一圈是２００米，５圈就有１千米。学　我到运动场看一看跑道，想一想５圈约有多长。
习　３、我动手测量１千米的跑道有多少米，得出１千
米＝　　　　　米。
教师鼓励同学１、把每小时行的路程与合适的出行方式连起来。　合
提出质疑或进人　　　　　　　　　　２５千米　作　行补充。　飞机　　　　　　　　８００千米　探
摩托车　　　　　　４千米　　究
小汽车　　　　　　８０千米
导　　　　　　　学　　　　　　　流　　　　　　　程
学　　　　　　　　　　　　　　　　　　案　导　　　案
１．千米也叫公里，是比米高级的长度单位，测量较远路展示交流知识展　程时，一般用“千米”作单位　点　示
２．千米与米的换算关系：１千米（公里）＝１０００米　交
关注学生学习　固　　８页做一做
练　状态　习
加深学生对新１、括号里填上合适的长度单位。
知识的理解
（１）长江是我国第一大河，世界第三大河，长约６２００
（　　　）　达
标　（２）北京到广州的铁路线约长２３１３（　　　　）
检　２、把下图中相距１千米的两地沿路线画出来（课本第
测　１０页第５题）。
３、完成教材第十页第四题。
盘通过本节课的学习，你有哪些收获？你的不足是什么，　引导学生自主　点　完成，然后汇报　收交流。　获
作９页２题
教　通过学习意识到了１米的长度概念，学会了用千米表示与实际长度。　学
作文九：《一千米有多远》600字一千米有多远
数学课上，曹老师问：“谁知道一千米有多远，”大家都摇摇头。我想：一千米对巨人来说只有一两步之遥；而对微生物来说有可能几辈子都走不完，也有可能风一吹，不一会儿就“飞”完了；如果晚上用手电筒一照，瞬间，一千米之外的地方就会出现一个小光点……
同学们开始议论纷纷，曹老师看着我们疑惑的样子，说：“那就带你们去感受一下一千米到底有多远吧。”我们来到一条笔直的马路上，曹老师指向马路的前方说：“马路的最前方就是我们的终点～”我手搭凉棚往前一看，呀～真是一条没有尽头的路。“这算什么，我十几秒就能跑到那儿～”一旁的侯亦辰吹牛道。大家开始慢慢地走起来，有的还在数步子。走了好久，“终于到终点了。”圣宝说道，我们都以为到了，可曹老师说：“才走了一半呢～”“什么，”同学们全都很惊讶。又过了一段时间，真的来到了
ū）。刘其乐上气不接下气地说：“一共走终点，同学们都累得气喘吁吁（ｘ
了一千二百七十二步呢……”其他同学也报出步数，曹老师说：“这就是一千米。”
接着我们又和一千米另一端的一个班对喊，那一头的人先喊，我们这边却一点也听不到他们的声音。同学们个个竖起耳朵仔细听，可还是听不到。该我们了，大家鼓足了气，蓄势待发，只听见曹老师喊：“三、二、一～开始～”同学们捂住耳朵，扯破了嗓子，高喊一声：“喂～”“他们听到了～”曹老师激动地说。大家高兴得一蹦三尺高，可曹老师又坏笑着说：“骗
你们的～”“哎～”同学们一声长叹。
这次活动让我知道了现实生活中一千米的距离。现在一千米在我的脑海中已不是一个数字，而是一个真实的距离～
（指导老师：孙晓玲）
作文十：《一千米有多长》2300字《一千米有多长》教学设计
执教：宋梅花
本单元是在学生学习了长度单位米、厘米的基础上，进一步学习其他的长度单位。在教学过程中，引导学生总结米、分米、厘米、毫米之间的关系，来抽象出长度单位“千米”。“千米”这个长度单位比较抽象，教材通过三个步骤帮助学生体会１千米有多长：第一步通过同学们手拉手站成一排，体会１０米大约有多长；第二步通过全班同学手拉手站成一排和１００米大约要走多少步，体会１００米有多长；第三步通过１０个１００米跑道的长是１千米等场景，体会１千米有多长。我在教学过程中，通过让学生拉一拉、走一走、量一量这些简单的活动，真正体会到１０米、１００米的距离到底有多长。在进行认识“千米”的教学时，充分联系前面１００米有多长，那么１０个１００米长就是１千米，然后结合学校实际，学校的操场的跑道有４００米，那么２圈半就是１千米，使学生体会到在表示较远的距离时，要用“千米”作单位，并介绍怎样用字母表示以及与米之间的关系，联系生活实际，合理运用长度单位。
通过前面的学习，学生已经认识了长度单位：米、分米、厘米、毫米，以及它们之间的进率，多数学生并能联系生活实际，合理运用长度单位。但“千米”这个长度单位比较抽象，学生学习起来有些困难。为了激发学生的学习兴趣，我把学生带在学校的操场上进行教学，让学生实地拉一拉、走一走、量一量等活动，充分感知“千米”这一长度单位到底有多长；对于学困生，通过和他们玩游戏的活动来引导他们感知１千米的具体长度，从多角度来激发他们的参与，给予他们激励性的评价语言，并让他们积极汇报自己的亲身体会，达到全员参与，共同提高的原则。
１．知识目标：感受并体验１千米有多长，进一步发展学生的空间观念和动手操作能力。
２．过程与方法：通过拉一拉、走一走、说一说、想一想、量一量等活动，让学生经历认识１千米有多长的过程，感受长度单位的实用性。
３．情感、态度与价值观：体会长度单位与实际生活的联系。　教学过程
一、创设情境，导入新课。
教师向学生提问已经知道了哪些长度单位，它们分别用什么字母
表示，用手势表示一下米、分米、厘米和毫米它们有多长，并说说它们之间的进率。
当测量或形容比较短的长度时一般我们用米、分米、厘米、毫米。那我们在测量比较长的长度单位时一般用什么单位呢？这节课我们就来学习“１千米有多长”（并板书）。
二、自主学习，探索新知。
把学生带到操场上进行教学：
１．体验１千米的长度
学生活动：
１）用测步的方法感知１０米、１００米各有多长。
组织学生手拉手站成一排，观察需要几个人才能站成大约１０米长。要数清需要几个人，并记录下来。
让学生在操场上走一走，数一数１０米大约要走多少步，并做好记录。（大约１６步）。
请全班同学手拉手站成一排，（想一想）够不够１００米，若要够１００米，则需要多少人呢？要数清人数，并记录下来。
让学生在１００米的跑道上走一走，数一数１００米要走多少步，要用多少时间，做好记录。　（大约１６０步）
２）估计１０００米有多少步
估计１０００米大约有多少步，学生结合刚才的亲身体验（１０米、１００米大约要多少人和走了多少步），来估一估１０００米大约有多长，需要走多少步？（大约１６００步。）
３）体验　感知１千米有多长
让学生思考１０００米大约有多长？要求学生结合生活实际来思考。学生在体验１０００米有多长时有一定的难度，可先让学生独立思考，然后在小组内进行讨论，再组织学生汇报。
教师可以提示“操场的跑道长１００米，有几个这么长就是１０００米？”引导学生体会１０个１００米就是１０００米。
学生体验，并结合生活中的实际来说说１０００米到底有多长，培养学生语言表达能力，有条理的叙述一件事。
组织学生回教室。
２．体会米与千米之间的关系。
通过刚才的体验、感知，组织学生说一说米和千米有什么关系。　想一想：自己从家到学校有１千米吗？
让学生思考１千米和米之间有什么关系。重点让学生说出自己的思考过程。
板书：１千米＝１０００米
引导学生学习用字母表示长度单位千米（ｋｍ）。
让学生自己试着用字母表示出千米和米之间的关系。
板书：１ｋｍ＝１０００ｍ
３．根据生活经验，再次感知１千米有多长。
（课件演示）：用学生比较熟悉的环境来体会１千米有多长。大家说一说，１千米长吗？
三、巩固练习、拓展运用
练习设计：
１．完成课本４６页“练一练”第１题。
让学生想一想１千米、１米各有多长，然后要求学生根据自己的生活经验，正确的填写合适的单位。
组织学生汇报，让学生说出自己的想法。
２．独立完成课本４６页“练一练”第２题。
启发学生想一想，各个长度单位分别用什么字母表示，每相临两个单位之间的进率是多少？
分组完成这两组题目，一组做第一个苹果里的题目，另一组做另一个苹果里的题目，学生独立完成。同座的同学互评。
３．完成课本４６页“练一练”第３题。
出示机灵狗送信情景图，让学生说说，从两幅图中能发现哪些数学信息。
引导学生观察两幅图中的时间和路程变化，再让学生独立完成。　组织学生汇报：
第１小题：“机灵狗每时行多少千米？”学生独立思考后在小组内交流想法，小组长组织，让每一位学生说出自己的思考过程。然后再在班内交流各个小组的意见。
第２小题：“机灵狗很可能是在什么时间到达森林老人家？”学生独立思考后在班内交流答案，重点让学生说出自己的思考过程。（机灵狗大约在１０：３０分到达森林老人家）。
第３小题：“如果下午２：００沿原路返回，可能在什么时间回到家？”让学生独立思考后在班内交流答案，重点让学生说出自己的思考过程。（可能在４：００整到家）。
四、总结收获
１．让学生说说自己在本节课的收获。
２．评价自己的表现如何？说说哪个小组表现的最好。