健身的你真的会喝水吗？
健身过程中，你真的会喝水吗？
也许这个问题你从来没关心过，也许你觉得健身过程中的喝水也就不过是在间歇过程中抱着运动水壶吨吨吨。但是其实健身运动中的喝水，也是有学问的。运动中，体液损失超过1.5%（流汗/呼吸），肌肉力量和耐力就会受到显著的负面影响。此外，体液中水分的过量流失或脱水会减小肌细胞的体积和降低神经系统兴奋性，影响肌肉的正常功能和力量。
图片来自网络，版权属原作者
关于运动中如何科学的补水，美国运动医学学会ACSM有话说。在总结了跨度十多年的92篇文献后，ACSM列出了七条运动补水/液原则。：
规则一、为了提高运动或比赛前机体内的水分，建议运动参加者在运动前的24小时内，尤其在包括运动前一餐的时间内，摄入营养平衡膳食，饮用适量的液体饮料。
这一条看似很白说，实际对于健身者们来说非常重要。为了方便理解，我先在这里归纳一下水在人体运动中的功能：
1、组成机体内环境。
2、给糖蛋白脂肪无机盐维生素等等提供溶剂。
3、能量代谢、物质代谢中的媒介、中间体及产物。
4、调节体温与水盐平衡。
在这些功能的基础上，我们可以把这条规则解读为：在运动前24小时内，特别是运动前的一餐中，要正常饮食，不能太油/太咸/太干/太多/太少。同时要保证整场适量的水摄入。这样就能保证身体内的水分既不会过多的分配去消化食物，又能在饮食中尽量的储存和分配水。
图片来自网络，版权属原作者
规则二、为了适当提高机体内水合以及保证过量摄入的水有时间排出，建议运动者在运动前2h喝约500ml的液体。
这同样是为了保证机体在运动中有足量的水分，而且不会造成泌尿系统的过度负担。500毫升的水不是让你一下子全部喝完，最好能分少量多次缓慢饮用，让身体充分适应水分充足的环境。
图片来自网络，版权属原作者
规则三、运动中，运动员应当尽早开始摄入液体，并在一定的间隔期摄入充足的液体，或者摄取能耐受的最大量液体,以便补充汗液中丢失的全部水分。
直白的说，就是在运动过程中，每15分钟最好能够补充150ml-300ml的水分/饮料。听起来很多，但实际上也就是让你每两组动作间喝两口水的量而已。
图片来自网络，版权属原作者
规则四、为了增强可口和促进补液，建议摄入液体的温度应低于室温，在15-22°C(59-72°F)之间。液体应有适当容器包装，易于饮用，便于在中断运动的最短间隙期内饮用完。
水温很重要，由于训练过程中核心温度的升高，此时的饮水同样带有辅助降低体温的作用，喝此时和热开水、热茶或者热咖啡肯定是不行的。茶和咖啡都是利尿剂，多喝反而会加速体液的排出。进行高强度训练时，有条件的朋友可以喝温度在4℃的饮料，有研究表明运动中这个温度的液体最易于身体吸收，但是冰饮不能大口大口的喝，要小口小口喝以避免刺激粘膜。
图片来自网络，版权属原作者
规则五、在运动不到1h的中低强度运动中，摄入碳水化合物-电解质饮料和普通水均没有明显的生理和运动能力的改变。
通俗的说，就是如果你进行1小时内的慢跑、小重量力量训练，喝不喝含糖或者电解质的运动饮料（最常见的是宝矿力、脉动和佳得乐）对你的运动并没有什么卵帮助。但是如果进行的是高强度训练或者是出汗量巨大的高强度间歇训练，还是建议在水中加入一些糖和盐。
图片来自网络，版权属原作者
规则六、在持续1h以上的运动中，建议每小时摄入30～60g碳水化合物/升水，以维持体内碳水化合物的氧化，延缓疲劳。
耐力训练、长跑练习或者是长时间的力量训练中，建议每小时补充30-60克的糖类，可以是葡萄糖、白砂糖，也可以是运动用的低聚糖。为了避免引发过强的胰岛素水平上升，同样推荐小口小口的进行补充。训练中也可以在饮料里加入5g的支链氨基酸（BCAA），对于延缓疲劳有一定帮助。
图片来自网络，版权属原作者
规则七、在持续1h以上的运动中,建议摄入含钠盐(每升水含 0.5～0.7g钠)的补液饮料。
运动中汗液的排放会带走大量的钠/钾无机盐，而这些无机盐是肌肉动作电位、收缩发力的必须物质，因此长时间训练中，在运动饮料里加一些钠盐很有必要。另外，因为钠盐有利于改善饮料的口感，促进液体在体内的保存，预防某些人过量摄入液体而引起的低钠血症。所以在长时间运动中应在饮料中加入些钠盐。
图片来自网络，版权属原作者
以上就是运动中喝水补液的7条推荐原则。健身时好好喝水，你会发现健身的效果比你想象的好。
听说关注它，身材都变好了
不信？试试看！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点你知道喝水会给健身者带来什么影响吗？
所谓的水合状态，通俗讲就是保证明天最合理的喝水量，是人体的水分保持在合理的比重上。不管你健身是出于减脂还是增肌，合理的水合状态会使你事半功倍！人体水合状态如何保持？具体会对人体有哪些影响？那么来随小编看看今天的科普！
1. 水合状态与减脂
时刻保持水合状态对减脂非常重要。在水合状态下，人体的新陈代谢更高，燃烧的热量也更多。即使不运动，你也会消耗很多热量，例如尿液的产生就需要能量的消耗（喝水多尿也会多，非常容易理解）。
喝凉水会消耗更多热量，因为人体需要消耗能量去保持体温。此外，饮用充足的水分可以提高饱腹感，抵抗挨饿，间接减少热量的摄入。可以说，保持水合状态是最简单的减脂方法。
一些人认为喝水会使人水肿，实际上恰恰相反。喝水是去水肿最好的方法之一。
在脱水状态，人体内的钠含量会更多。钠会使更多的水分在皮下驻留，使你看起来非常臃肿。而在水合状态下，人体内的钠含量会更加平衡。
2. 水合状态与运动表现
运动表现越强，运动时越带劲，训练强度也会随之增强，这意味着更多的热量消耗和更快的身体机能提高。水是人体的生命之源，人体脱水2-3%就可以降低最多20%的运动表现！有时，运动没有效果并不是因为你不够刻苦，而仅仅是因为你没有补充充足的水分！
如果你的目标是增肌，更要注意水合状态的保持。肌肉中含有70-80%的水分，如果你的水分摄入不足，不仅肌肉不会饱满，而且增长速度也会很慢！
3. 水合状态与身体健康
水合状态对血压非常重要。在脱水状态下（水分摄入不足），毛细管网会受到影响，引起血压增高。此外，水合状态也会影响体内营养物质的输送、肠道健康和关节健康等，要想健康，你必须时刻保持水合状态！
水合状态对肾脏健康也十分重要。肾脏是处理体内垃圾的重要器官之一，在脱水状态下，肾脏的压力会更大，排毒功能也会降低，久而久之就会造成体内毒素堆积，还有可能引起肾结石。
4. 如何保持水合状态
一天应该饮用多少水？
小编建议：
1、一天至少饮用3.8L水；
2、当日未运动的人群每天至少饮用30ml/kg水，当日有运动的人群每天至少饮用 40ml/kg水，例如一名60kg的非运动人群每天至少饮用1.8L水。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点健身者每天醒来一杯水 好处竟然这么多！
什么时候喝水好处最多呢？科学专家证实了，原来空腹喝水的好处这么多，一起来瞧瞧到底是哪些惊人的优点呢？
1. 帮助身体排毒
当你摄取水分时，水会帮助身体促进循环。当你在一大早空腹时喝水，水能够协助你冲洗掉身体一整晚所排出的毒素，顺着晨间第一泡尿排出体外，让健康的身体开启美丽的一天。
2. 促进身体代谢
数据显示：在空腹时喝水能够帮助身体提升至少约 24% 的代谢速率。对于那些正在节食减肥的人更有效！促进代谢代表能改善体内的消化系统，让节食的你可以更容易遵守饮食计划中的热量控管，消化快就代表体重也能消耗比较快，不是吗？
3. 使你能用健康的方式减重
承接第一点提到的，空腹喝水可以让毒素随着水而排出，并且改善消化系统。因此，你会较不易感觉到饥饿，摄取的热量也不会那么多，自然而然想吃的东西就变少了。这可以让你远离吃太多的问题。
4. 减轻胃食道逆流以及消化不良的问题
消化不良的起因在于胃酸增加。当你感到胃食道逆流，胃有灼热感时，代表胃酸回流到食道内而使食道灼伤。如果你在空腹时喝水，水可以把胃酸推回胃中，甚至溶解多余的胃酸，问题马上解决。记得要在吃第一口早餐前就先喝水，才会有效果。
5. 改善肤色使皮肤透亮
身体脱水会间接让脸部产生不必要的皱纹，并且让毛孔变得粗大。研究显示，在空腹时摄取大约 500 ml的水量，可以帮助体内的血液循环，让皮肤具有光泽。当你不停地为自己补充水量时，也能帮助皮肤代谢毒素，使肌肤更透亮。
6. 给你柔顺、有光泽、及健康的秀发
一样，如果身体脱水，同时也会影响头发的生长。喝水可以由内而外地使头发健康地生长。每一根头发中有大约 1/4 是由水所组成；因此如水量不足，会造成头发断裂。
7. 预防肾结石以及膀胱发炎
空腹喝水对肾的解毒功能来说非常重要！事实是，空腹时摄取水分可以溶解酸性物质，而酸性物质就是造成肾结石的来源。你喝越多（当然不能过量摄取），你避免膀胱发炎以及肾结石的机率当然就会增加越多。
8. 增强免疫系统
在空腹喝水可以帮助身体平衡淋巴系统，进而促进免疫系统的机能。如果你拥有良好的免疫系统，你会减少很多罹患疾病的机会，不再那么容易使身体出现问题！毕竟，免疫系统可以说是人体的看门员，许多慢性疾病都是由于免疫系统出问题才发病的！
健身吧（www.jianshen8.com）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身新闻、健身资讯、健身计划、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信 : jianshen8com，查看历史消息，商务合作QQ：
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！运动后喝水会长胖吗
核心提示：运动后喝水会长胖吗？首先，可以肯定地说，运动后喝水不会长胖。水的热量为零，根本没有长胖一说。但是，运动后不易马上喝水和大量喝水。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　运动后喝水不会长胖
　　首先您得确定的是，脂肪的组成单位是和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。水不能提供这两样东西。　　另外，脂肪是能源物质，可以为您提供能量。您可能会说，有可能水在人体内转化成脂肪。但请您想想，一个人如果永远只喝水不吃饭，他（她）会有力气去做其他事情吗？恐怕连保住呼吸都困难吧，您说对不~？　　因此，水转化成脂肪是不存在的。也就是说，运动后摄入水份的多少跟发胖无关。　　剧烈运动后通常只要用水漱口即可　　剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。　　剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担。　　运动前补水最好　　喝水之多寡，因人而异，唯避免引起不适，最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后，不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。　　运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。如汽水、，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及，对于的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。
　　温馨提示：运动30分钟时燃脂达到顶峰　　开始运动后在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
1.心血管疾病，如病毒性心肌炎、...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
有些人喝白开水都要长胖，广州市第一人民医院南沙医院中医科主治中医师唐梁指出，肥胖从中医的角度来说主要原因还是：脾虚痰湿瘀阻。临床上常可分为两种类型，一种是实性肥胖，一种是虚性肥胖，节食绝不是减肥最主要的办法。