打造家庭健身房：新手在家健身，可以准备的简单器材有哪些？
第一个就是体重秤，只有真正的了解了自己，你才能够可以循序渐进的，按照那些对你有促进作用计划进行锻炼。而在另一方面，通过体重秤，你可以看到自己身体状态是怎么变化的。其实，这对我们自己来说，也是一种激励。称体重，也可以是一种比较好的生活方式，通过观察每天身体状态的不同变化，让我们保持健康良好的健身习惯。第二个就是垫，也可以买那种泡沫垫，还有训练垫。因为，对于很多追求健美塑形的妹子来说，她们可能会选择普拉提来作为自己主要锻炼方式，也可以做平板支撑。这些就需要一些训练的地垫。在购买垫子的时候，我们要选择折叠的，它会比较不折叠的要好。其次要尽量选择厚一点的。最重要的一点就是，你要结合实际，根据你在家里的健身空间大小，去选择买合适的尺寸。在你第一次用的时候，可以放外面吹吹风去味道，然后要擦洗一下。这些虽然都是一些比较基础的小型器材，也就是简单的器材，但是通过这些也可以锻炼出属于你自己的完美身材。希望这些可以给你一些在家健身的建议，让我们一起为了好身材努力吧！特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。坚持健身胜过任何的方法和原则,新手入门的第一节要讲的就是坚持,健身永恒不变的真理.
明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的,或增肌或减肥,或是塑造体型,不同的健身目的,方法也不同.
组建自己的家庭健身房，一样可以收获肌肉，现在社会工作压大，生活节奏快，健身似乎了一项奢侈的运动，特别是对早9晚5的上班族来说。这样，家庭健身就逐渐成为一种趋势。
健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。
什么时间健身最好？永远要以最好的状态去健身，选择健身，也就是选择了一个积极向上的生活方式。
新手一定要了解的肌肉增长原理，肌肉的生长原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
初学者如何制定健身计划？对于健身者来说，制定一套适合自己的，并能坚持贯彻执行的健身计划是十分必要的。
瘦人健身多久能有效果?这是想增肌增重的瘦人最关心的问题了，虽然这种迫切的、急于求成的想法是不正确的，因为健身本身就是一项持之以恒的、充满乐趣的运动，只有科学的方法并坚持不懈的执行下去，才能呈现和保存那来之不易的成果。
新手一定要掌握3个最基本的健身方法,初期健身一定要的掌握的3个健身方法,循序渐进,意念集中,力竭.
力量训练3大要素，训练，营养，休息，三者缺一不可，忽视哪一个方面，都达不到肌肉增长的目的。训练以达到对肌肉的刺激，这里一定要了解肌肉生长的原理，通过营养补充和良好的休息以达到肌肉超量恢复的过程，即完成肌肉的生长。
一定不要忽视“健身前的热身运动，健身后的拉伸运动”其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。
健身运动每次多长时间最好？以增肌为目的的健身需要做力量训练，对于力量训练有效健身时间45-60分钟（不包括热身和拉伸运动）。
肌肉的恢复对肌肉增长来说至关重要，没有恢复就没有增长，力量锻炼达到对肌肉纤维的破坏，通过营养和休息使身体自我修复，以达到超量恢复的过程。
复合训练动作-显著提升健身的效果，复合训练动作相对于孤立动作而言，孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。
写健身日志,体验健身成果所带来的乐趣.健身贵在坚持,写健身日志能起到督促健身的作用,同时在健身的过程中不断完善自己的健身知识,使自己的健身知识具有系统性.
初学者不要忽略腿部肌肉的训练，腿部肌肉的锻炼对整体肌肉的发展有着重要的意义。
在健身计划中至少安排1-2次有氧训练，有氧训练可以安排跑步，跳绳，单车，游泳等有氧训练项目，一般持续1-1.5个小时。
家庭健身要特别注意"有效健身时间"和"组间休息时间",有效健身时间和组间休息时间是家庭健身最容易忽视的,这样不仅浪费了健身时间,也使健身效果收效甚微,这是在家庭健身要注意的问题.
初学者锻炼肌肉需要注意什么?肌肉的力量练习要遵循坚持、经常、全面发展、遵循渐进、逐渐加大运动量和运动强度等基本原则.
浅谈如何做健身前的拉伸训练,降低受伤几率提高健身效率.研究表明,以静态拉伸训练为主,辅之以少量的动态拉伸训练,合理搭配,对于健身爱好者来说大有裨益.
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坚持健身胜过任何的方法和原则,新手入门的第一节要讲的就是坚持,健身永恒不变的真理.
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冬季男性进补是以保阳气为主.冬季男性进补是以保阳气为主，男性承担比较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气，像枸杞、怀山药，还有栗子、黑芝麻等食物都是有补肾功效，补阳
巴西：不比奥运比健身。巴西人帅哥靓女的魔鬼身材也是健身房挥洒的汗水才能换来的，没有先天的型男美女，只有后天的努力。分享一篇个人新手健身计划_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com自己刚开始健身的时候，唯一的想法就是我要长肌肉，却没有一个很好的计划。每天去健身房必做的就是练大腿、练胸。（因为自己的腿部太细，觉得胸大很man）可想而知效果不是很明显，后来慢慢摸索，形成了自己的健身计划，没有请教练，一切都是根据前人健身经验及健身房器械敲定的，在此分享给健身新手，希望对大家有所帮助。百度经验:jingyan.baidu.com健身卡百度经验:jingyan.baidu.com1在学校吃完晚饭，小憩三十分钟，然后从学校步行或骑自行车车到健身房，跑步机上跑步十五分钟后开始健身，一般无氧运动做无氧运动四五十分钟。2肩部+肱三头肌。3背部+腹部4胸部+肱二头肌5腿部+腹部。五个仪器呢，指的是我所在健身房锻炼大腿的五种不同仪器。在此不再赘述，参照自己所在健身房选取。END百度经验:jingyan.baidu.com如何规范做动作在此不再赘述。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(22)已投票(22)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验07000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧981次分享第2期锻炼肌肉的方法4283次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略900次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈健身计划之家里一周三练健身计划（新手）
家里一周三练健身计划（新手）
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适合对象：适合在家锻炼以哑铃为主要器材的入门爱好者
锻炼组数：2组，12RM,12RM
组间休息：1分钟
在完成健身计划之前可以先跑步5分钟，另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。
周一、(胸肌、肱三头肌、腹肌)
周三、(背部、肱二头肌、腹肌)
周五、(肩部、腿部、腹肌)
以下是身体各个部位的拉伸动作，训练之后做拉伸有以下好处：1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长，利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线条。2、加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛。3、加速肌肉的生长，促进肌肉的恢复速度。方法：当天训练哪个部位就做对应部位的拉伸动作，做3-5分钟即可。1、胸部、二头肌拉伸动作2、肱三头肌拉伸（每边30秒）3、腰部、背部、肩部拉伸动作（坚持30秒）4、股四头肌拉伸动作（每边40秒）5、股二头肌、腘绳肌、腓肠肌拉伸动作（每边40秒）
早餐：7：-8:00早餐要吃好，但是并不意味要用很高的消费来吃早餐，只是普普通通常见的食物就好。面包（3-4个）+鸡蛋（1-2个）+牛奶（豆浆）早餐3-4个包子，2个鸡蛋，一杯牛奶足够。不要吃太多也不要吃太少。包子可以换成面食或者其他你喜欢吃的，鸡蛋和牛奶（豆浆）一定不能少。加餐10:00加餐并不需要吃的太多，普通点就好。水果（这里推荐的是香蕉）+麦片&午餐：12:00午餐最好吃米饭加高蛋白的菜，例如：鸡胸肉、牛肉等，肉类选择瘦肉，不要吃肥肉。并且吃点蔬菜&&加餐：3:00下午运动量比较大，所以下午的加餐需要增加一些能量的摄入全麦面包（3-4片）+牛奶+水果&晚餐：6:00-7:00晚餐不要吃高脂高热量的食物，推荐的是以素为主，但是蛋白质摄取也不能丢，再者晚餐吃素可以养生。米饭+素菜+适当的肉类&宵夜：9:00-10：00作为睡觉前的最后一顿，也不能吃太多，稍微摄入点能量和一定量的蛋白质即可。如果宵夜吃得太多或者吃大量高热量的食物，可能导致脂肪的大量堆积。麦片+鸡蛋白
健身目标：
健身水平：
新手(第一次健身)
适应人群：
健身频率：
健身工具：
健身地点：
早餐：7：-8:00早餐要吃好，但是并不意味要用很高的消费来吃早餐，只是普普通通常见的食物就好。面包（3-4个）+鸡蛋（1-2个）+牛奶（豆浆）早餐3-4个包子，2个鸡蛋，一杯牛奶足够。不要吃太多也不要吃太少。包子可以换成面食或者其他你喜欢吃的，鸡蛋和牛奶（豆浆）一定不能少。加餐10:00加餐并不需要吃的太多，普通点就好。水果（这里推荐的是香蕉）+麦片&午餐：12:00午餐最好吃米饭加高蛋白的菜，例如：鸡胸肉、牛肉等，肉类选择瘦肉，不要吃肥肉。并且吃点蔬菜&&加餐：3:00下午运动量比较大，所以下午的加餐需要增加一些能量的摄入全麦面包（3-4片）+牛奶+水果&晚餐：6:00-7:00晚餐不要吃高脂高热量的食物，推荐的是以素为主，但是蛋白质摄取也不能丢，再者晚餐吃素可以养生。米饭+素菜+适当的肉类&宵夜：9:00-10：00作为睡觉前的最后一顿，也不能吃太多，稍微摄入点能量和一定量的蛋白质即可。如果宵夜吃得太多或者吃大量高热量的食物，可能导致脂肪的大量堆积。麦片+鸡蛋白
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我只是一个健身爱好者而已
健身目标：
健身水平：
新手(第一次健身)
适应人群：
健身频率：
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健身地点：对于新手来说，在家练效果好，还是去健身房效果好?!
对于新手来说，在家练效果好，还是去健身房效果好?!
很多刚开始健身的朋友都有一个问题
那就是到底该在家练还是去健身房
在家怕效果不好
去健身房又怕不会练
让翔子我给你好好分析一下
基本会是这个样子
OMG没吃饭好饿啊，
健身前我先吃点零食，
补充点能量吧。
让我先喝点水....
啊啊啊，我要去尿尿，
实在太困了，扛不住了，
锻炼前先让我小睡一会会吧。
这个时候给我发微信
先回复了再练
就觉得胳膊腿好酸好累啊
先打扫干净再说
在地毯上做仰卧起坐
忽然发现躺再地毯上好舒服啊…
去健身房练
差不多会是这个样子
好期待去健身房
今天又会瘦1斤
为什么每天累的要死
还是没任何变化呢?
要不要去健身房?
不想去!我想吃好吃的呀!~
算了，吃饱了再减!
今天最后一顿!
哈，说的是不是你呀!
其实你真的想多了
在哪儿练根本不重要
重要的是你能不能坚持下去的决心呀!