坐姿瑜伽体式练不好？这7个坐姿瑜伽体式要经常练！
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坐姿瑜伽体式练不好？这7个坐姿瑜伽体式要经常练！
瑜伽有站姿、坐姿、仰卧等体式组合，每一套都会影响身体特定部位，并具有其独特的优点。坐立瑜伽体式是坐在地上进行的体式变体，最适合那些刚刚开始学习瑜伽的人，因为很容易适应。改善健康的坐立瑜伽体式1. 简易坐姿这对初学者来说非常棒，也是一种冥想的体式，在早晨练习最好。如果你在后面还要做一些列体式练习，那就最好空腹练习。这是一个初级瑜体式伽，只要舒适坐在那里就好。简易坐姿对健康的好处：延长背部、脖子，使头脑平静，治愈精神疲劳，还改善身体姿势，按摩小腿肌肉，减少压力，给人一种静谧和宁静的感觉。2. 莲花坐姿莲花坐姿是以雅典的莲花命名，是吉祥的象征。在许多文化中，莲花代表积极的方面。可以在早上或晚上练习，不一定空腹，它是一个中级瑜伽体式，保持1-5分钟。莲花坐姿对健康的好处：伸展脚踝和膝盖，集中注意力，保持脊柱提拔。缓解月经问题，恢复能量，刺激骨盆和膀胱，保持关节和韧带的灵活。3. 蝴蝶式蝴蝶式看起来像一只蝴蝶在挥动翅膀，也像一个补鞋匠在工作。所以它也被称为补鞋匠体式。早晨或晚上在空腹练习，保持1-5分钟。蝴蝶式对健康的好处:刺激前列腺和肾脏，改善血液循环，伸展缓膝盖，缓解轻度抑郁症，舒缓坐骨神经痛，缓解更年期症状，可以治疗哮喘，帮助缓解分娩的疼痛。4. 金刚坐不其他体式，这个体式势饭后坐最适合，这是初级瑜伽体式，保持住5-10分钟。金刚座对健康对好处:帮助消化并减少臀部脂肪，放松身体，帮助抵抗胃肠疾病。可以治愈尿液问题，帮助下半身变得灵活，伸展大腿并治愈关节疼痛，是关节炎患者的止痛药。5.巴拉瓦伽一式这个体式对名字来源于印度七大酋长之一。早上或晚上空腹练习，确保饭后4-6小时练习。这是一个中级哈他瑜伽体式，保持30-60秒。巴拉瓦伽一式对健康对好处：伸展躯干，刺激腹部器官，调节新陈代谢，帮助器官排毒，减轻腰痛和颈部疼痛。这个体式会让你远离消极，帮助你以优雅的方式度过一天。6.半脊柱扭转式坐立脊椎扭转在早上空腹练习时效果最佳，可以清洁肠胃。这是一个初级哈他瑜伽体式，保持30-60秒。半脊柱扭转式对健康对好处：刺激腹肌和脊柱，打开脖子和肩膀，清洁内脏，刺激肝脏和肺部，释放器官额外的热量并增加对肺的供氧。7.坐立前屈式这看起来似乎很舒适，但其实很具有挑战性。早上空腹练习有助于清洁肠胃，或者在餐后4-6小时之后练习。这是一个基本的哈他瑜伽体式，保持30-60秒。坐立前屈式对身体对好处：这个体式可以减缓压力，减少腹部脂肪，消除烦躁和愤怒。提高脊柱的柔韧性，平衡月经周期。治愈胃痛和身体虚弱并预防糖尿病。
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瑜伽坐姿为什么会习惯性弓背?
瑜伽体式中，为什么我们在坐姿练习时，新同学会习惯性弓背。而且会说背部挺直很难受?
这与常说的要背部挺直，同时保持自己舒服的姿势矛盾啊?
好多人都有这种感觉，包括我自己，虽然它是一个不良的体态，可为什么会这样呢?
一、环境条件
人类经过几百万年的发展，经历过寒冷、饥饿、战争等恶劣环境，人体不由自主会做防御状态。
像寒冷时，你会全身卷缩在一起取暖;争吵时，你会双手臂环抱、弓背做防御的状态。
所以你的身体在不同恶劣环境会不由自主的做出各种弓背动作，这是环境对人类进化生理机能的结果。
二、自身条件
在生活中，我们总是向前走、向前推，向前拉(拉车)、抱东西、伏案工作等，而没有倒着走路、退着推车等工作、生活习惯。
这导致我们身体正面(前侧)的肌肉较发达，比如:胸、腹部、大腿前侧;而身体反面(后侧)肌肉较弱，像:肩部、背部、腰部、大腿后侧。
人体的状态由于前面2种环境打破了原有的状态中立，身体前倾、弓背达到新的平衡。
在平衡状态下是最省力也是会有弓背很舒服的感觉。
如果背部挺直反而不舒服、感觉怪怪的，就是这样现象，如果你需要好好的锻炼啦!
弓背虽然舒服，但是带来的副作用也是很大的，身姿难看、没精神、没气质、腰背各种疼，相信你对这副作用深有体会。
首先由于现在环境的改善，优良的取暖设备可以很好的抵御寒冷。
其次经常运动锻炼，增强后侧肌肉的力量，改善前侧肌肉的拉伸。
这样可以使身体达到该有的肌肉平衡，背部挺直会舒服，其次各种腰酸背痛腿抽筋的副作用才会消失。
重点是，身姿问题解决，你将绝对是小仙女一枚。练习瑜伽呼吸控制法的坐姿
12:20:32 本文行家：
&&&&& 呼吸是连接生理和心理的桥梁。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修习的灵魂。环绕在周围的生命能量是不能被人的五官感知的，但却可以通过呼吸进入身体内部，带来生命的活力。通过有意识的操纵呼吸行为，掌握呼气、吸气和屏息的频率与深度，逐渐减慢呼吸的速度而达到完全的平静，称作瑜伽呼吸控制法。&&&&& 以正确的坐姿练习瑜伽呼吸控制法至关重要。以坐立固定肌肉，保持背部挺直，保持身体的放松、伸展和静止。在练习瑜伽呼吸控制法的时候，面部肌肉、颈部肌肉、手臂、肩膀、手臂、双腿不应该感觉到任何的压力；尤其是大腿及双臂要有意识地进行放松。练习瑜伽呼吸控制法的坐姿常见为，莲花坐（图左上）、半莲花坐（图左下）、至善坐（图右上）及金刚坐（图右下）；其中以莲花坐与至善坐为最佳。对于初学者也可以选择以小腿胫骨中心为交叉点的简易坐姿；身体虚弱或年长者也可以选择背靠墙壁，以保持脊柱伸直、坐姿稳定，并注意保暖。瑜伽呼吸控制法的坐姿
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为什么要练习瑜伽坐姿，打坐给身体带来什么好处?
从外看金字塔是神奇的，向内找，人的身体比金字塔不知要神奇多少倍。人在盘腿打坐的时候，往往要求人盘腿打坐，双腿叠加，双手放在膝盖上，叫五心朝天（两手心、两脚心、头顶百会穴）。这时，人体打坐的形状，就形成了一个典型的金字塔形状，就能采集到天体中高层空间的能量，得到天人合一的状态。长期的打坐下去，人的身体就会健康；人的思想就会宁静；人的头脑就会清醒，还能开发人的智慧，激发人的功能。眼能看到奇景，鼻能嗅到异香；耳能听到妙音；舌能尝到甘味，身体感到轻松、有漂在空中的感觉；意识通灵，清醒的意识到另外空间的存在，眼耳鼻舌身意同时感受到身临仙境的妙不可言的状态。&&&从道家的角度上讲&&& 人在盘腿打坐的时候，头顶着天，接收着宇宙天体的高能量，叫开天门；会阴被坐在底下，避免能量从会阴逃出，叫闭地户；双手心、双脚心加上头顶朝上，采集吸收天体中的高能量，叫五心朝天；双腿相叠，使脚三阴、脚三阳相交，得到双腿能量的互补；双手结印，使手三阴、手三阳相接，得到双手能量的灌通；舌顶上颚，牙齿微微离缝，嘴唇闭上，使任督二脉相连，得到身体大脉的畅通，叫搭鹊桥。&&&从修行者的角度上看&&& 舌头顶住上颚，嘴唇闭上，任督二脉相通，形成一个周天循环，就是我们常说的周天。一般情况下，子时、午时，人体在放松、睡眠休息的时候，才能形成周天循环，所以，养生的人注重睡子午觉，所以，把这种周天循环叫做子午周天；而修炼是人为的把两脉相接，让身体上的脉得到更大程度的畅通，保持身体的健康和精神的充沛。&&& 双腿相叠，双腿就形成了一个三角形周天，形成一个脉络循环；双手结印，两手与头之间，也形成了一个相似的三角形周天，又形成一个脉络循环；十二正经相互连贯，就形成了人体侧面的一种循环形式。按照身体自然的循环时辰划分，这种循环，一般在卯时和酉时运转，人体自动形成循环运行，所以把这种修行方法叫做卯酉周天。&&& 人在打坐入静、入定的情况下，身体内的五脏会和谐相生，协调相克。通过肾水往上行，心火往下降，叫水火相济，通过肝气往西行，肺液往东运，实现金木相交等等；形成人体内的一种周天循环；得到五脏五腑的相生运转、相克运行和三焦的相互贯通，形成人体内的一种周天循环，使人身体的潜能达到最大限度的发挥。&&& 跳出神奇看神奇&&& 人对金字塔的了解和对人体的理解，其实还只是停留在一知半解的认识上。人总爱用人的理论，去解释不理解的事情。解释不清楚的，人就不愿承认或不理解。跳出神奇看神奇，你会从神奇中找出养生效果不好的原因和修行上进步不快的症结。有些人陷在有为的修行和养生中，用这种方法去修行，用那种方式去养生，一开始，可能会有一些效果，有的效果还很显著。再进行下去，发现进展会很慢，一味地强行走下去，有时会适得其反。修行到一定程度，养生到一定阶段，你会发现，如果不放弃自己不好的思想、不真的行为、不善的举动、不良的习惯；你就不能把自己的业转化为德；没有明师去指导，你的心性得不到提高，你的德也转化不成功；就很难再有新的修行突破和养生进步。&&& 有为法，如幻泡影&&& 放下人的各种不好的想法，像金字塔那样，不去思、不去想，静静地坐在那里，带着无所求的目的去修行的时候，你就符合了道家的&道&、佛家的&法&。你的先天父母就会帮助你，让你得到你应该得到的美好的东西；你所尊崇的师尊就会把修行的种子给你，让你在吃苦中生根、坚持中开花、考验中结果，直到走向圆满，修成正果。打坐竟然可以这么神奇!在静坐中修复生命能量&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&其一，静坐能够强健身体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。&&& 特别对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作用。&&& 静坐时思想专注在一物之上，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节。静坐时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多&长期休眠&的血管重新恢复生命的活力。&&& 这样的血液循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的&负面能量&，提升脏腑的自愈功能；经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化&负面能量&，改善气色和肌肉的曲线。所以即便是短期的静坐，人也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。&&& 静坐还能提升下丹田的力量，&下丹田&是生命能量的源头。静坐的过程中，由于血管的净化、身心气的调和，全身的经络得以疏通，使&气的轨道&恢复正常运转，达到固精培元的效果，元气充盈则百邪不入。&&&其二，静坐可以提升生命的气质，塑造健康、美丽的体态。&&& 坚持静坐可以使一个人内在的气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感，这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越美好。&&&特别提出的是：静坐中的双盘坐姿，可以快速地塑造美好体态。双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。&&&其三，静坐能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。&&& 虽然我们经常忽略身体而空谈精神，却也很少去思考。其实，一切精神产物，包括思想、情绪、感受等等，它们都是有生理基础的，那就是我们身体的神经系统。维摩禅认为：彻底解决精神的问题，首先要从身体入手。因为所有的压力、焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，都是先被身体上的神经系统感知后，才被人觉察。而神经系统遍布全身各个角落，如果身体的某个部位病变或堵塞，神经系统接收到的信号也会产生变化，随即给大脑传递不利于生命健康的感受，进而产生不利于生命健康的思想和行为。我们不稳定的情绪、思想都不是凭空产生的，而是&因缘作用&的结果。造成它的因缘不只包括外界的人事物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。比如，人在愤怒的时候，给他打一针麻药，麻痹了身体的神经系统，他的愤怒情绪就会立刻消失。&&& 静坐就好像是在按摩我们的神经系统，让这个&调皮的孩子&不再影响我们的情感和思想。在静坐过程中，我们制心一处，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。许多人通过十分钟的静坐，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。长久的静坐练习，能帮助我们培养出稳定的心灵力量。&&&其四，静坐能够开启内在的智慧，引导人们反省自我，觉知生命的存在，达到解脱。&&& 静坐时并不是什么都不想，脑部的运作并没有关闭。静坐练习通常都由集中精神开始，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在静坐中人们经常会迸发出灵感，产生新的思路、回忆起遗忘的事情。&&& 长久的静坐会使头脑变得清晰、敏锐。由于静坐方法的不同，产生的开启智慧、反省自我的功效也不同。有的静坐方法从&止&入手，训练心静止在一物之上，这样的方法能够培养出生命的&定力&。有的静坐方法从&观&入手，训练心的觉察力和敏锐度，这样的方法能够成就&观慧&。还有的静坐方法运用&思维&，如同《瑜伽经》的许多冥想方法，将人与太阳、天空、自然、空间等通过冥想联接在一起，感受人与整个存在世界的合一。这些方法都能够引导人内省、开启智慧，觉察到自我生命与存在世界的关系。
&&&了解清楚静坐的功效，会帮助我们升起对静坐的信心。只要我们坚持每日去坐，这些效果自然就会显现。
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责编：王雅蒙
发表时间： 13:23
　　瑜伽体式有很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的，练好瑜伽坐姿不仅可以帮助我们调理身体，还有很好的塑形作用。以下是，大家还可以跟着进行简单的练习哦。
　　练习瑜伽坐姿的好处很多，不仅可以有效的缓解我们的身体疲劳，还有很好的养生作用哦。下面，我们就和大家从简易坐开始吧!
　　瑜伽坐姿体式大全
　　1、简易坐
　　坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
　　双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
　　这一坐姿的练习非常适合我们的瑜伽初学者，这样的练习对保护膝盖，保护我们的关节都有着非常明显的功效，尤其对治疗关节炎有很好的帮助。
　　2、至善坐
　　双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。
　　弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。
　　瑜伽学者认为，人体上有七万二千条经络，练习至善坐就可以帮助我们很好的清理这些经络，使我们的身体更加年轻。
　　经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
　　3、金刚坐
　　金刚坐，又称&正跪坐式&或&钻石坐&，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
　　此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
　　双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。
　　4、狮子坐
　　跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。
　　张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。
　　狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。
　　练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。
　　5、吉祥坐
　　坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。
　　双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
　　这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
　　6、成就坐
　　坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。
　　瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。
　　7、英雄坐
　　双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
　　英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。
　　它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。
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