→ 深蹲做完之后，脚很酸甚至不能走路
深蹲做完之后，脚很酸甚至不能走路
健康咨询描述：
今天体育课上做了几百个深蹲然后脚很酸到第二天早上更酸了甚至不能走路明天还有一场跑步比赛我怕影响到发挥有什么好的方法能缓解一下吗？
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山东大学齐鲁医院&& 副主任医师
擅长: 颅内动脉瘤，脑血管畸形，动静脉瘘，静脉窦血栓，烟雾
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&&&&&&你好，建议你需要多加按摩一下自己的大腿肌肉，如果是情况比较严重的话，建议你一定要多点休息，明天是不可以在进行跑步了，否则对你的身体会产生一定的影响。
擅长: 高血压，糖尿病，肺炎，支气管炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的病情分析，主要考虑过度锻炼引起的双腿肌肉轻微的肌肉拉伤的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您注意休息，可以热敷或者按摩双腿，口服舒筋活血的加芬必得胶囊进行治疗即可。
应该不是肌肉拉伤吧，只有拿上，应该不会酸的，我这是很酸
20:36医生回答：
是过度运动后导致的肌肉疲劳。实际上就是拉伤。需要休息3到5天才能恢复的。口服芬必得会恢复的快一些。
好吧！谢谢
21:35医生回答：
可以，祝您早日康复
擅长: 对于检验方面的检查项目结果以及病情分析到位,判断准
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&&&&&&病情分析：&&&&&&单纯你的描述考虑是存在下肢的异常，这个是运动后引起的表现，不需要担心，&&&&&&指导意见：&&&&&&属于乳酸增多，无氧酵解引起的上述表现，也不需要太担心和在意，注意卫生和休息就可以，&&&&&&以上是对“深蹲做完之后，脚很酸甚至不能走路”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 月经不调、慢性胃炎、附件炎、乳腺增生、风湿性关节炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的这种情况建议您做按摩腿部对酸痛是有一定的缓解。应该不会影响明天的比赛的。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，您的这种情况建议您做按摩腿部对酸痛是有一定的缓解。应该不会影响明天的比赛的。
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如遇紧急情况，请致电400->&练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事
杠铃深蹲的正确姿势很重要，练习时注意缓慢下降升起，保持腰背平直，否则容易出现腰疼的现象。下面就来看看杠铃深蹲是怎么引起腰疼的，出现腰疼后该怎么办。
练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事
杠铃深蹲时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，导致椎间盘突出、腰肌劳损等，而引起腰痛。
姿势不对引起的
在负重的情况下如果没有挺直腰背，是很容易伤到腰部的，特别是不经常健身的人，一不小心就会导致腰部拉伤。运动前要做好热身，选择适合自己体力的重量练习。
腰椎间盘突出引起的
如果杠铃深蹲姿势正确，但是稍微练习就有腰疼现象，要考虑是本身存在腰椎间盘突出症。这种情况还会引起坐骨神经痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。
做杠铃深蹲后腰疼怎么办
练习杠铃深蹲后腰痛加剧者，宜立即停止练习，去医院就诊，排除腰椎间盘突出症。患有此病者不宜进行负重型锻炼，发作期要多休息。
由于姿势错误，或者杠铃太重，要请教专门的教练纠正姿势，并选择轻一点的杠铃练习。练习杠铃深蹲时，不要一次性做到力竭，可以分组次练习，锻炼效果会更好。
杠铃深蹲可能对身体有哪些伤害
青少年长时间的做杠铃深蹲会，对身高有一定的影响，使骨骺线提前闭合。因此，不建议18岁以下的未成年人经常做负重型深蹲。
如果练习杠铃深蹲的姿势错误，易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等。不仅会出现腰痛，还会有膝盖疼痛的现象。
相关问答推荐大部分人决定减肥最好的有氧运动是跑步，其实不然，现在小编告诉你另外一个或许比跑步跟有效果的，深蹲。
? 深蹲真的能减肥吗？
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。
如何进行深蹲减肥？
1：初次尝试小白做深蹲一次30个左右
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。
刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。
2：进行你时间训练后每天不超100个
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲。
如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。
? 深蹲比跑步好的原因是什么？
深蹲不会占用你太多时间
对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
深蹲不受场地的限制
对于很多人来说，运动没有合适的场地，跑步需要少车空气好路线，但深蹲都没有这些要求，随时随地，都可以做。
深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细
不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。
其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。
深蹲可以刺激身体更多肌肉
不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。
? 深蹲减肥小贴士
1：三分练，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多运动都是白搭！
2：你永远也练不出健美运动员肌肉，请放心练！运动后的抻拉至关重要，千万别偷懒。
3：麻杆腿练不出翘臀，结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗，而是会紧实。
4：不要跟别人比，请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持，你的身体会给你满意的答卷。
搭配饮食减肥效果更佳哦 ▼
天气炎热的夏天最适合喝的饮料是什么，当然是酸酸甜甜的冰镇苹果醋， 含有大量果酸和碱性成分，能有效防止脂肪堆积，减小大肚腩，满足口感的同时又能悄悄的帮你瘦身。
酸奶也是非常不错的夏季饮品，它同时富含碳水化合物及蛋白质，在运动后食用可恢复体力。在喝的时候加入一些自己喜欢的水果，可以减少运动后蛋白质的流失哦，适当的喝有助于恢复体力也不会轻易发胖。
红豆薏米粉
利用粗粮来替代米饭能瘦身减肥，相信这已经不是什么秘密，而这款粗粮代餐粉是由红豆搭配薏米制成的，口感香滑细腻，饱腹感十足只用冲泡就能马上食用的天然美味，让你越吃越瘦，还能补血养颜哦。
大麦若叶青汁
大麦若叶青汁是一种均衡含有人体所需六大基本营养素及几十种微量元素、具有显著排毒减肥的功效，并可营养细胞的高碱性纯天然健康食品。即能顶饱还能减脂。
每天在早上来一份饱腹的燕麦方便又快捷，美味又营养！其中富含的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，加速体内脂肪的燃烧、油脂的代谢，让你越变越瘦。
面包搭配燕麦片是早餐非常不错的营养搭配。这款是全麦健身面包，全麦面包是面包中最低热量的，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者下午茶时间就吃个全麦面包，能量满满还不发胖！
燕麦乃是脂肪的克星，有研究证明每天吃燕麦的人比不吃的要瘦得更快，所以正在减肥的你快为自己准备点美味又不含糖的燕麦饼干吧，酥脆美味让你赶走饥饿轻松瘦。
山楂是超强的燃脂甩肉食品，含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，让你不长肥肉。山楂能够促进消化，帮助肠胃蠕动，从而达到减肥瘦身的效果，而且山楂富含果胶，促进脂肪分解，帮助减肥。
牙龈出血要尽快更换牙刷。
翘二郎腿会影响健康 。
晚饭后两小时饮用酸奶最佳。
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我每天深蹲200次，举杠铃每天100次。每天跑步10公里。打沙包每天2小时。十年后能不能赶上刃牙的体能？
我有更好的答案
动漫它始终是动漫的不过坚持下来你以后体能会很好是真的
能成变形金刚！
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最全深蹲指南！不愧是动作之王，再忙也要做深蹲！
最全深蹲指南！不愧是动作之王，再忙也要做深蹲！
深蹲也叫全蹲，通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，来增加肌肉的的运动能力，稳定性，肌肉力量，深蹲可以在任何场地进行，而且不受任何约束，无论你在哪里，它都能成为你训练的一部分。深蹲能够提升整体的力量，最大限度地促进燃脂和身体健康外，还可以很好地塑造臀部和腿型。跑步并不是万能的全身锻练运动，搭配深蹲训练，你腿部形态更加紧致，同时髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高。可见，一个降低身体重心的动作，看似简单，深蹲却对跑者非常有帮助但是深蹲也有很多的注意事项深蹲前彻底热身不管做何种形式的深蹲都不要让膝盖超过脚尖膝盖超过脚尖越多作用于膑韧带上的剪切力就越大易造成膝踝等关节损伤那么接下来就来分享一套最全深蹲指南一个深蹲就可以让你玩一整年！1. 徒手深蹲最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。2. 跪式深蹲抬头挺胸，挺直腰背双手叉腰，保持上身挺直慢慢单腿下跪，接着双腿跪地之后单腿起立，依次反复3. 靠墙深蹲顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的确保背部直立，整个背部完全贴在墙上这个动作对膝关节的康复很不错。4. 壶铃深蹲抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾蹲下的过程中，保持你的腰背挺直尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下5. 深蹲跳非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。6. 杠铃后蹲如果你做徒手深蹲已经很轻松了那么你可以试试负重的杠铃深蹲如果你的腰背和膝关节不太好最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深7. 杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式，举重运动员练习的较多把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法比如双手交叉放置。都可以这种杠铃放置方式，放置前最好活动一下腕关节当你下蹲的时候你会发现，前蹲和后蹲相比你的腰背承受的压力会更大这时候依然要保证腰背挺直8. 猴式深蹲这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。9. 相扑式深蹲相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。10. 垂直蛙跳就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易锄地，尽量不要让它们触地。挺胸抬头，保持背部挺直。11. 半蹲（浅蹲）半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练12. 深蹲分腿小跳类似jumping jacks ，在jumping jacks 的基础上增加了一个下蹲。站立位开始，分腿，下蹲，回到起始位，重复。不按动作次数计算，可以按时间，比如squat jacks 1分钟。13. 龙卷风深蹲跳深蹲跳的一个进阶动作。下蹲，起身朝着你的反方向跳跃。为了避免头晕，逆时针跳完，顺时针再跳，不要一直朝着一个方向绕圈跳。14. 深蹲静止类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。（其实和中国的扎马步差不多。）挺直腰背，抬头挺胸看前方。15. 面壁深蹲脚里墙面2.5cm远，眼睛平视前方，然后下蹲。你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战，确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒。拿着一个重物有助于保持平衡。16. 哑铃深蹲如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。动作要领同“徒手深蹲”。17. 深蹲推举你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，或者拿着两个矿泉水瓶。把哑铃在放在胸上部。下蹲，当你站起来的时候双手上推哑铃。保持核心收紧！任何时候都不要弯腰！推举哑铃时一定要挺直腰背！18. 手提箱式深蹲很有趣的一个动作~单手持铃下蹲，可以是哑铃，可以是壶铃。其实这就是哑铃深蹲，只不过换成了一侧负重。该动作能很好的锻炼到核心和有助于稳定身体的小肌群。19. 跳远下蹲，然后爆发性的往前跳远。落地一定要控制，轻柔的落地，如果你落地发出很大的响声，那就说明没控制好。20. 相扑蹲小跳和相扑深蹲跳类似，只不过这个动作的跳跃幅度很小，可以在一组训练后的最后几个做这个动作，也就是当肌肉疲劳，不足以再完成一次完整跳跃时，可以做这个动作。不如收藏起来，慢慢消化吧，请记住，再忙也要做深蹲！从现在开始每周2-3次的深蹲训练，你就能体会到它给你身体带来的好处喔。
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