理疗瑜伽和精准正位瑜伽体式有什么区别?

正位瑜伽与理疗瑜伽有什么区别?_百度知道
正位瑜伽与理疗瑜伽有什么区别?
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理疗瑜伽是通过瑜伽的正位练习有针对性的疗愈一些疾病或者康复身体的不适,它和正位瑜伽最大的区别是,正位是瑜伽的基础,不具有针对性。
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瑜伽小讲堂:最全办公室理疗瑜伽十三式
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瑜伽网公众号李晓钟:哈他正位顺位辅助理疗瑜伽练习原则只有一个和它的编程原则
李晓钟:哈他正位顺位辅助理疗瑜伽练习原则:
正位并不容易,顺位也不是你想想的那么简单,正位和顺位的概念并不代表你的瑜伽练习就高人一头,其中灵活性是第一位,太多的人玩一个“正位的概念和顺位的新名词”,但是观察他们的练习却没有带来瑜伽的有效性,那么这个正位+顺位有什么用处,纯属一个摆设和炒作。
原则:根基深入+关节正位稳定+肌肉延展=创建空间=达成平衡=获得舒适平静
瑜伽体式的分类:
站立性体式
前屈性体式
后弯性体式
扭转性体式
腹部练习体式
支撑性体式
倒立性体式
修复性体式
站立性体式
山式:手肘加紧砖山式+手腕加紧砖山式+背后手抱肘山式+手腕背后加紧砖山式
战士第一式+起跑式+战士第三式+单腿前屈加强侧伸展式
战士第二式+侧角式+半月式+三角式+树式+站立单腿侧伸展式
前屈性体式
坐立双腿前屈加强背部伸展式+头触膝单腿前屈加强背部伸展式+半英雄单腿前屈加强背部伸展式+坐角式+束角式+英雄式+至善坐+莲花式
后弯性体式
蝗虫式+眼镜蛇+上犬式+弓式+轮式
扭转性体式
扭转三角式+扭转侧角式+帕拉瓦伽扭转+马里奇扭转第1式+马里奇扭转第3式
腹部练习体式
卷上腹部+卷下腹部+船式+双腿向上伸展式
支撑性体式
板式+四肢支撑式+侧板式+鹤禅式+起重机式+双脚交叉支撑是式
倒立性体式
肩倒立+头倒立+手倒立+肘倒立
修复性体式
踏卧英雄式+卧束角式+桥式肩倒立+反转棍杖式+倒箭式+滩尸式
瑜伽序列练习的编程原则:适合练习者当下身体状态的练习形式就是最好的,不追求所谓标准。
拜日式的结构+从8类体式中合理选择适当体式+从下犬式进入体式+2-3遍的数量+10次以上的呼吸时间;
关节不稳定者,需要用墙壁稳定关节,可以单独进入体式。
练习序列1:
滚轴10分钟:上背部+大臂外侧+大腿外侧
唱颂OM三次,帕坦伽俐唱颂。
英雄式前屈(肘加紧木砖压紧在椅子边沿/伸展大臂的外侧/15次呼吸)&下犬式(椅子或木砖)&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲的背部)&山式。
山式(肘关节加紧木砖,有力伸展大臂的外侧向上)10次&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲的背部)&下犬式&战士第一式(右侧/手腕加紧砖/10次呼吸)&下犬式&上犬式&战士第一式(左侧/手腕加紧砖/10次呼吸)&下犬式&上犬式&下犬式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&山式。
山式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&下犬式&卷腹部(卷上腹部50次+卷下腹部50次)&船式&下犬式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&山式。
山式(肘关节加紧木砖,有力伸展大臂的外侧向上)10次&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲的背部)&下犬式&战士第一式(右侧/手腕加紧砖/10次呼吸)&起跑式(右侧/手腕加紧砖/10次呼吸)&下犬式&上犬式&战士第一式(左侧/手腕加紧砖/10次呼吸)&起跑式(左侧/手腕加紧砖/10次呼吸)&下犬式&上犬式&下犬式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&山式。
山式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&下犬式&卷腹部(卷上腹部50次+卷下腹部50次)&船式&下犬式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&山式。
山式(肘关节加紧木砖,有力伸展大臂的外侧向上)10次&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲的背部)&下犬式&战士第一式(右侧/手腕加紧砖/10次呼吸)&起跑式(右侧/手腕加紧砖/10次呼吸)&单腿前屈加强侧伸展式(右侧/10次呼吸)&下犬式&上犬式&战士第一式(左侧/手腕加紧砖/10次呼吸)&起跑式(左侧/手腕加紧砖/10次呼吸)&单腿前屈加强侧伸展式(左侧/10次呼吸)&下犬式&上犬式&下犬式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&山式。
山式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&下犬式&卷腹部(卷上腹部50次+卷下腹部50次)&船式&下犬式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&山式。
山式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&下犬式&桥式:膝盖内侧加紧砖+肩膀适度用毛毯垫高+(50次)&下犬式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&山式。
下犬式&坐立的棍杖式&头触膝单腿前屈加强背部伸展式(臀部垫高/20次呼吸)&下犬式。
山式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&下犬式&卷腹部(卷上腹部50次+卷下腹部50次)&船式&下犬式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&山式。
反转棍杖式3分钟(椅子+适度垫高脚放置腰部压力过大)&帕拉瓦伽扭转(椅子)
头倒立2-3分钟(两个椅子垫在肩膀下面)&下犬式(椅子)。
肩倒立5-8分钟(椅子+抱枕)&简易坐前屈(臀部垫高,适度垫高额头)
滩尸式5-8分钟:抱枕(放置在膝关节下面)+毛毯(四折后放置在脊椎下面/颈椎有适度曲线空间)。
练习序列2:
滚轴10分钟:上背部+大臂外侧+大腿外侧+侧腰
唱颂OM三次,帕坦伽俐唱颂。
英雄式前屈(肘加紧木砖压紧在椅子边沿/伸展大臂的外侧/15次呼吸)&下犬式(椅子或木砖)&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲的背部)&山式。
启动上背部的练习:前屈中前屈启动上背部(坐在椅子边沿/手腕卡住木砖/保持膝关节同骨盆等宽度等高度/适度垫高双脚/适度夹砖在膝关节内侧/前屈时,胸骨向前伸展,手臂向上用力,眼睛向前看/腹部保持同大腿前侧适度距离/10-12次呼吸/次)&下犬式。
以上3/4重复2次。
战士第一式(采用膝关节稳定的形式/右侧膝关节通过砖顶住墙壁让关节正位稳定/左侧膝关节向前保持垂直地面且朝向正前方/脚跟先提起来/手推着墙/呼气时大腿内侧向后伸展停留3次呼吸/不要推膝关节内侧/反复5次,最后一次伸展双臂向上)&下犬式&战士第一式(左侧)。
以上“6”重复3次。
山式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&下犬式&卷腹部(卷上腹部50次+卷下腹部50次)&船式&下犬式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&山式。
山式(肘关节加紧木砖,有力伸展大臂的外侧向上)10次&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲的背部)&下犬式&战士第一式(右侧/手腕加紧砖/10次呼吸)&起跑式(右侧/手腕加紧砖/10次呼吸)&下犬式&上犬式&战士第一式(左侧/手腕加紧砖/10次呼吸)&起跑式(左侧/手腕加紧砖/10次呼吸)&下犬式&上犬式&下犬式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&山式。
山式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&下犬式&卷腹部(卷上腹部50次+卷下腹部50次)&船式&下犬式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&山式。
重复3/4一次。
山式(肘关节加紧木砖,有力伸展大臂的外侧向上)10次&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲的背部)&下犬式&战士第二式(右侧/手腕加紧砖/10次呼吸)&侧角伸展式(右侧/10次呼吸)&下犬式&上犬式&战士第一式(左侧/10次呼吸)&侧角伸展式(左侧/10次呼吸)&下犬式&上犬式&下犬式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&山式。
山式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&下犬式&卷腹部(卷上腹部50次+卷下腹部50次)&船式&下犬式&双腿前屈加强背部伸展式(后弯曲背部)&山式。
重复3/4一次。
下犬式&坐立的棍杖式&头触膝单腿前屈加强背部伸展式(臀部垫高/20次呼吸)&下犬式。
反转棍杖式3分钟(椅子+适度垫高脚放置腰部压力过大)&帕拉瓦伽扭转(椅子)
头倒立2-3分钟(两个椅子垫在肩膀下面)&下犬式(椅子)。
肩倒立5-8分钟(椅子+抱枕)&简易坐前屈(臀部垫高,适度垫高额头)
滩尸式5-8分钟:膝关节疼痛着放置抱枕在膝关节下面+毛毯(四折后放置在脊椎下面/颈椎有适度曲线空间)。
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