瑜伽战士 I 、II 经常做错？这样练习稳定根基，找到正位...瑜伽战士 I 、II 经常做错？这样练习稳定根基，找到正位...瑜伽路上百家号在瑜伽体式中，战士I和II是出现错误率比较高的两个体式。稳定根基的关键点是找到你的中立位。怎样找到中立位从山式开始，双脚与髋同宽，然后从髋部往前折叠从站立前屈，弯曲膝盖，启动核心，慢慢回到山式在回到山式的过程中，双脚往下压低，先膝盖对齐脚踝髋部对齐膝盖，接着肩膀对齐髋部下巴最后抬起来，对齐锁骨战士 I常见错误：脚的位置脚的位置常出现2个错误1.距离太短：前面膝盖会超过脚踝，根基不稳定，前面膝关节压力过大。2.双脚横向距离窄：战士I中髋部、胸腔摆正对齐垫子前端。如果双脚太窄，髋部无法摆正，前面膝盖压力过大。正位的战士 I 是这样的：找到中立位山式站姿左脚向后一步，右膝盖在右脚踝上方，右脚趾朝前双脚宽度与髋同宽，后脚45-60°内扣后脚外侧压实垫子，髋部摆正稳定后，双手合十胸腔觉得髋部打开一点之后，左手放在左髋后侧，推髋部向前启动核心，延长脊柱，延展向上准备好之后，双手上举保持肱二头肌靠近耳朵，掌心相对，肩膀放松保持几次呼吸，然后放松，双手撑地，回到站立前屈换边重复战士II常见错误：膝盖的正位膝盖常出现2个错误膝盖内扣：战士II前面腿要外旋打开髋部。如果根基不稳，弯曲腿那边的骨盆不稳定，膝盖内扣，会挤压下背部和膝盖。2.膝盖超过脚踝：当膝盖超过脚踝，压力会过大。膝盖要对齐脚踝，90°，主要靠腿部的力量。正位的战士II是这样的：从站立前屈，找到你的中立位山式左脚向后一步，右脚朝前左脚内扣，90°，让髋部打开双手扶髋，提起上半身后脚外侧压低，均等启动双腿力量，减少前腿压力，平衡骨盆前脚小脚趾压地，启动臀部保护膝盖慢慢弯曲膝盖，找到舒适的位置，但不要超过90°脚有力压地，启动大腿骨回到髋关节窝双手合十胸腔，或往两侧延展，掌心朝下总结：练习战士 I 和 II 时，检查髋、脚、脚踝、膝盖正位。觉知身体，找到正位，需要时用辅具。不要和他人比较，探索在体式中的感觉。这是练习，不是完美，练习正位才能安全，才能从体式中获益。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽路上百家号最近更新：简介:不是在瑜伽，就是在瑜伽路上。作者最新文章相关文章【6月特推】28天密集正位-精准课堂 - Maya Yoga|成都瑜伽培训|瑜伽教练培训-官网
【6月特推】28天密集正位-精准课堂
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&&28天密集正位丨解剖集中营&正位&（指通过人体解剖科学配合体式训练调整到股骨建立正确的力学位置）顺位&（指练习动作的序列根据人体运动解剖学原理合理编排达到顺位的练习方式）根基（人有足犹如树有根，树枯根先竭，人老足先衰，皮肉衰则伤气血，骨不稳则伤全身，建立良好的根基可以顺气养身）&序列&（筋骨皮的练习也应该遵循规则，循序渐进，一切须因才有果，练习即是如此，切不可急功近利）什么是密集密集：指的是短时间里通过大量的重复训练和学习达到最大的效果什么是正位结合人体解剖学、康复理疗，以科学、安全的方式，让关节、骨骼及肌肉处于正确的位置上进行练习，在避免损伤的基础上还能针对一些不良体态进行纠正和调整（比如长短腿，因为长期不良的站姿（单腿站立）坐姿（二郎腿），引起双腿和躯干的肌肉张力（大腿内收肌、臀肌、腰方肌等）的不平衡，导致骨盆的倾斜、回旋、以及骶髂关节的偏位等，通过对每个体式精细的剖析以及对身体正位的摆放，使得身体左右、前后侧肌肉骨骼均匀发展，从而改善体态及体型）&&&&利用辅具帮助你完成、加深或减轻体式的难度，让课程更具实用性、功能性和安全性，同时让你不会因为体式的难度而退缩。&&&&在不同的阶段给出不同的序列，以循序渐进，由简到难、由浅到深的方式帮组你打开身心，提升肌力&耐力&领悟力以及觉知能力。如果您是零基础您将会从28天密集中得到体式循序渐进的训练阶段安全正确的自我习练方法系统的专业学习避免练习伤害为成为教练的您打下扎实的根基如果您已经是瑜伽教练您将会从28天密集中得到每天2种课程的序列练习每天1.5小时的系统解剖学剖析62个瑜伽体式的深度剖析232个变体动作的口令指导与互动技巧9钟辅具的综合性运用适用于私教与团课的授课技巧瑜伽垫&瑜伽砖&抱枕&墙绳&伸展带&瑜伽椅&倒立垫&瑜伽毯&抱枕什么是MAYA『密集集中营』课程？每日3小时的纯练习+1.5小时的课程分析每日2小时解剖学的系统剖析周一至周五9:00-17:3080%练习，20%理论徒手体式练习+辅具运用的智慧正位精准解剖理论在『密集』课程中：单个体式只是药材中的一味药老师将教会你如何使用和搭配药材（单个体式存在的意义）如何开出合理的处方（体式的序列编排）针对身体存在的问题如何进行有效的体式练习达到目的对于体式中的“为了什么做”“如何做有效”给予清晰、明确的指导，帮助你建立安全扎实的瑜伽根基。同时充分唤醒并激发身体的觉知，全面精进你的瑜伽修习，有助于你在瑜伽路上安全、稳定地走得更深更远。为了什么做？·针对需要身材的需求，体式教授注重的身体的形态塑造来编排·针对身体存在问题的，体式教授注重肌肉骨骼的不平衡来观察和编排&如何做有效？·肌肉松弛的通过瑜伽体式紧致肌肉达到效果·肌肉骨骼产生的身体疼痛问题，通过认识和理解，利用瑜伽体式进行修复训练&体式主讲老师&解剖学主讲老师&&28天密集课程你将收获到什么？?&学习到“精准、正位”的安全瑜伽习练方法和理念，建立稳定的瑜伽根基?&更加了解、尊重自己的身体，提升整体健康状况。?&掌握辅具的应用，获得突破身体局限的修习方式?&针对身体需求训练，不在为练习体式而练习体式&课程内容（正位）根基（脚掌在练习中的重要性，踝关节与膝关节与髋关节的关系）膝盖（如何判定膝盖错位问题，通过瑜伽体式进行有效的调整）髋部（髋部与腰椎问题，通过体式练习调整骨盆倾斜解决长短腿与脊柱侧弯）肩颈（肩膀肌肉太厚，通过正位的训练调整肌肉的形态，解决肩颈骨骼与肌肉问题）手臂（手臂的力量建立，如何完成手臂支撑）扭转（扭转与腰腹的关系，如何有效的进行扭转，扭转与中背部的关系）倒立（循序渐进的练习方式与有效的进入倒立）后弯（脊柱与后弯的关系，避免后弯过程中的伤痛以及合理使用肌肉）修复（通过修复的课程找到对自身更敏锐的觉知，挖掘身体潜在的能力）经期（特殊时期如何通过瑜伽进行训练达到缓解经期的一些症状）课程内容（解剖）?&系统基础解剖学-瑜伽体式与骨骼?&系统基础解剖学-瑜伽体式与肌肉?&系统基础解剖学-瑜伽体式与关节?&系统基础解剖学-瑜伽体式与内脏?&系统基础解剖学-瑜伽体式与疾病?&系统基础解剖学-瑜伽体式与康复?&系统基础解剖学-瑜伽体式与伤害&课程时间?每月1号滚动开班（28天）遇节假日顺延?周一至周五（9:00-18:00）2018年开课时间6月25日-7月21日8月1日-8月28日9月1日-9月28日10月8日-11月3日11月5日-12月1日课程地点?地址：成都市高新区天仁路388号凯德天府七楼701（MAYAYOGA官方指定成都唯一训练中心）&适合人群?&希望改善身体状况，促进身心和谐的瑜伽爱好者；?&希望为其他体系打下精准正位安全基础的习练者；?&希望系统了解解剖、提升专业的瑜伽教练；?&希望提升体式精准度，在练习或教学中避免瑜伽伤害的习练者；?&希望后期参加MAYAYOGA200TTC考证的习练者。&课程费用官方全国统一价格：5180元备注：费用不含发票，课程自缴费之日起，有效期一年。满15人起开课，如遇特殊情况无法开课，学员可延期学习，一旦报名成功不接受退费，MAYAYOGA成都训练中心保留最终解释权。特别说明：▌注1：A.如提前30天连报『密集集中营』『MAYAYOGA200TTC』『瑜伽私人教练课程』，三个课程均可享受原价连报优惠价后再减1000元B.如提前30天连报『密集集中营』『MAYAYOGA200TTC』『瑜伽私人教练课程』其中任意两个课程，则这两个课程均可享受原价连报优惠价后再减600元C.如提前30天报『密集集中营』『MAYAYOGA200TTC』『瑜伽私人教练课程』其中任意1个课程+1个工作坊（2-5天的培训科目），则这两个课程均可享受原价连报优惠价后再减200元&▌注2：假设您学完课程后，想重新学习，有两种选择：复读、重新报名。一.复读（1）学费：2折，折后1036元（原价5180元）（2）申请方式：联系课程顾问填写复读申请表（3）申请有效期：完成『密集集中营』后的3个月内指定学习月份并完成学习举例：学员是2017年3月参加的『密集集中营』，即日-日为申请有效期，且在3个月内申请并完成学习。（4）特别注意：审核通过后不可随意更改就读月份，如不能按时参加，视为自动放弃名额。（5）密集课半程价（不推荐），（原价5折），建议学习完整科目，遵循循序渐进的练习原则！&二.重新报名（1）学费：5折，折后2590元（原价5180元）（2）时间安排：学员可任意选择上课月份&▌注3：A. 以上优惠不可重复享受B. 一旦报名成功，不接受由个人原因引起的退费，如因故无法参加，可转让名额，除团购优惠外，其它优惠权利转让时若转让学员不符合优惠条件，需补差额。Ｃ.上课月份、阶段、地点，需在开课前一周确认并告知课程顾问，开课后不接受分段要求。&报名方式▌报名电话：028-628259（名额有限，报满则止。）&课程指定报名地点MAYAYOGA训练中心成都市高新区天仁路388号凯德天府7楼&报名须知?&保证报名信息全部属实。?&成员自愿参加此次课程,充分了解并遵守活动规则。?&报名登记者须理解，所有锻炼均存在受伤的可能性，所以学员将承担有可能发生一切的事故风险，练习者若存在血压、心脏、关节或肌肉损伤等身体问题，应在参加课程之前将自己身体状况与学院和老师进行沟通，为确保安全的进行学习，学员需要获得医生的许可并以书面的方式与学院沟通，若因疏忽和隐瞒，或自身原因造成的伤害由学员本人承担。?对于学院对此次活动的录音、摄影、摄像等活动表示理解，包括本人在内有可能被拍摄和记录等，成员同意以下条款：（1）学院可以对学员进行拍摄，录音和采访。（2）学院有权将这些录音带、胶片、录像带及其它相关资料用于商业和非商业性活动，并无须再征得本人的同意及支付由此产生的商业报酬。?&成员已仔细阅读，并充分了解以上规定，同意参加此次活动。?&本次活动最终解释权归MAYAYOGA所有。&&
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怎样使瑜伽体式化为“内功”
我有更好的答案
有点想多了，可能是我还没到那个境界把，瑜伽带来心境上的提升，是因为练习体式的时候需要让心静下来，久了不会那么容易浮躁，沉浸在瑜伽当中，感受瑜伽给自己带来的进步、成长。
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为什么在瑜伽练习中，很多教练会强调髋部的启动呢？那是因为髋部是我们身体的能量中心，称得上是“人体的钻石”！都说“男人练腰，女人练髋”，由此可见，髋部对女人来说是非常重要的。开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，于是很多人恨不得180度全面开髋。其实髋关节的灵活度是由6个方向的灵活决定的。这6个方向分别为前、后、内收、外展、内旋、外旋。只有这六个方向都灵活了，我们的髋部才是真正意义上的打开，开髋的那些好处才能更好地被身体吸收。改善前侧灵活度· 天鹅式将左侧髋关节向前顶，左腿膝盖弯曲，大腿尽量与垫子前侧平行，右侧腿平向后伸直放在地面，然后整个身体慢慢向下压，让膝盖尽量贴近胸部。改善后侧灵活度 · 骑马式右侧髋关节向后伸，左侧膝盖弯曲，做单膝下跪的姿势，身体重心降低，感受右侧大腿前侧的拉伸。左侧小腿与地面保持垂直，上身挺直，脊柱向前上延展。改善内收灵活度 · 鸟王式弯曲双膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部贴在左大腿前部，然后把右脚放在左大腿前部，使右腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾勾住左腿脚踝，使右腿完全盘绕在左腿上。改善外展灵活度 · 战士二式双脚分开两倍半肩宽，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，左腿伸直，曲右膝，直到右大腿与地面平行，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。目光看右手。改善内旋、外旋灵活度 · 动态单腿下犬式▽下犬式准备，吸气，抬右腿，呼气，屈右膝，脚后跟靠近臀部。再一次吸气微微抬起左脚脚后跟，呼气，收右腿来到胸前，靠近额头。吸气，大腿带动向外绕圈，呼气，在向内回收。如果觉得单腿下犬式绕圈，会让你觉得不稳定的话，你也可以尝试猫式的髋关节绕圈。屈左膝，跪立在垫子上，右腿顺时针由外向内绕圈，活动髋关节。通过以上六个角度的活动，你会感觉到髋关节越来越灵活，延展性越来越大。髋关节打开后，能让你更好的完成前屈式、坐角式、束角式等体式。只有将髋关节的6个角度灵活打开，你的横叉、竖叉才指日可待哦~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。代双百家号最近更新：简介:本人有丰富的领域写作经验。作者最新文章相关文章