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随着时代在前进，坐姿成为越来越多人的工作常态，尤其是白领，长期久坐最容易出现颈椎腰椎酸痛问题，肩颈僵硬总是难以忍受，疼痛严重，导致颈部肿胀厉害的，说明你的血液已经被堵塞。
　　随着时代在前进，坐姿成为越来越多人的工作常态，尤其是白领，长期久坐最容易出现颈椎腰椎酸痛问题，肩颈僵硬总是难以忍受，疼痛严重，导致颈部肿胀厉害的，说明你的血液已经被堵塞。
　　然而这种病状又不是短期能解决的，唯独能靠日常的运动，和按摩，让血液循环通畅，才能缓解酸痛，今天为大家介绍6个体式，无论在家还是上班午休时间练，都能有效舒缓肩颈带来的不适。
　　1.蝗虫式
　　平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸；呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上。
　　2.眼镜蛇式
　　俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上。
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从流畅带入呼吸和指令，从静止带入想象和觉察。适时谨慎地调整学员的体位姿势，提醒关注学员的肌肉施力。当学员与内在的自己相遇时，才能真正感受到瑜珈练习时身心灵的全面提升。
艾扬格瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
Prana Flow
重庆那瑜伽创办人，教学风格清新，灵动，具有身心灵兼修的特点。深入浅出的教学风格和扎实的瑜伽知识涵养赢得众多伽人喜爱。
艾扬格理疗瑜伽
专注于艾杨格正位理疗课程，强调瑜伽练习的安全性，授课风格深入浅出，其在瑜伽网拍摄的网络教程广受好评。
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快来练吧瑜伽教程百家号站立前屈站立，双脚与髋同宽双手在身后十指交扣，呼气往下折叠头完全放松，手往后找地面保持10次呼吸海豚式膝盖着地双手互抱手肘量距离双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地就像做下犬式保持10次呼吸反祈祷金刚坐，双手在身后合十掌跟并拢，肩胛骨展平保持10次呼吸鹰式站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕保持10次呼吸，换边弓式趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟吸气抬起下巴，胸腔离地脚跟原理臀部，膝盖去找地面保持10次呼吸牛面式金刚坐。左手在上，右手在下，在背后交扣保持肋骨内收，胸腔上提保持10次呼吸，换边穿针式膝盖着地，右手向上延伸，然后穿过左腋窝想做延展，张心朝上左手向头顶方向延展，指尖点地保持10次呼吸，换边手臂交叉趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来保持10次呼吸，交换收前后位置的重复扭转趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天双手在身后十指交扣保持10次呼吸，换边你想从瑜伽里得到什么，它的目的就是什么；你能从瑜伽里得到什么，他的意义就是什么。初学瑜伽的你可能会有点迷茫，或者对瑜伽的了解还很浅，没关系，了解这8个关键点，你能够更快地体会到瑜伽的真谛。一、空腹练练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。二、用鼻呼吸空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。三、莫存攀比心瑜伽是一种注重的内在修炼的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其他学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者也不太需要在意他人的眼光——当你站在瑜伽垫上的时候，你就抛开了世俗意义上的虚荣、伪善、争斗心、妒忌心，你就是完全纯净的自己。四、量力而为每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。瑜伽不是一门竞技运动，它是一种终身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是练习的过程中所得到的“收获”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。所以我们的目标是每天比自己进步一点点。瑜伽的世界没有别人，只有自己。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章更多频道内容在这里查看
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