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女，体重77公斤斤，从小就胖的，到现在都胖不成样了，请高手帮我制定一套减肥计划，我想减到110多斤
女，体重77公斤斤，从小就胖的，到现在都胖不成样了，请高手帮我制定一套减肥计划，我想减到110多斤就行了。工作时间很久，只有早上十点之前有时间！，要是吃减肥药，抽脂，针灸之类的就别说了，说点科学的方法。比如要做哪些运动，需要做多长时间，饮食上注意...
我有更好的答案
1个月运动减肥计划· 通勤篇　　1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)　　上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！　　2、爬楼梯8分钟　　以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！　　3、做简易伸展动作20分钟　　不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。 1个月运动减肥计划 · 居家篇　　1、步行30分钟　　去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！　　2、做家务20分钟　　平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！　　3、做简易伸展动作20分钟　　同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。 简易伸展运动　　1、双腿张开至与肩同宽地站立，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂往上伸展，手掌向前打开，拇指与食指互相触碰，全身的重心落于两脚之间的中点上。　　然后双臂屈肘，下臂落于后脑勺，但保持手肘高度不变，同时双膝往内收拢，全身依然站直，保持数秒后恢复，重做20次。　　2、同样双腿微微展开站立，步幅与肩同宽，腰背挺直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，令双臂向下屈肘打开，手腕举至与肩同高，手掌打开向前。　　保持站立姿势，左右手肘往腰侧收拢，令手肘贴紧侧腰，保持数秒后恢复，重做20次。
采纳率：66%
肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。减肥没有捷径！减肥只能是：管住嘴，迈开腿！！唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。减肥药里面基本都有激素和泻药类药物，吃了不但对身体有害，停药后还百分百会反弹，慎吃！
您真的决心减肥吗？您能坚持减肥吗？您有信心、您能坚持到您的目标吗？回答肯定，那就现在开始！
您抽时间，去医院检查脾，是否存在问题，如存在问题，先做身体调理；如无或身体调理好后，具体减肥计划您就执行吧（关于饮食方面您都明白，我在这不叙述）！
具体减肥计划：一个月——二个月
1、在家安装一个单杠（使用门框也可或安装两个吊环），每天坚持在自己规定的时间内引体向上，并且要求多做腿水平状，每天的数量等于或多于昨日，但不能少于昨日！这些物品安装都不困难、花费不了多少钱。2、购买一辆室内健身自行车（要求：自行车有时间、里程、速度等显示），每天的运动量不能少于昨日（要同时或都达到或高于昨日的时间、里程、速度）。3、您有条件、能力、时间去游泳吗？如有，请您坚持保持每天的运动量（每天1小时）！无条件，可不做。4、坚持按时作息时间，特别是按时起床时间。（虽然开始说不讲饮食，但这里强调，晚上觉不能加餐）5、坚持每日两次大便，时间是起床后和睡觉前。这点比较难，要坚持、逐步养成习惯，刚开始时，晚上可能仅仅是放几个屁也可。（注明：没有科学依据和道理，但我是这样做的，中医多排空、及时排空体内毒素有好处）6、刚开始运动量不要过大，坚持按要求做！祝您减肥成功！新泰绿之源花卉，送您点快乐吧！太阳病了,月亮累了.它俩干嘛了1、太阳为了月亮，生病了。2、月亮心疼太阳，心累了。3、多美的一对。他俩相爱了！所有人都祝福他们吧！将来还有小星星在哭！
你这个样子，前期还是以有氧运动为主，饮食严格配合；后期有氧为辅助，无氧为主，饮食严格控制；前期：1、先进行有氧训练：跑步（变速跑）45-60分钟；跑步立马拉伸腿部肌肉；2、开始跳郑多燕健身操，可以选择小红包的那个版本，。3、最后进行
全身性的肌肉拉伸4、饮食：少食多餐、清淡点，不吃油腻、辛辣，晚上8点以后不吃东西
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
日常减肥计划：1.注意饮食，别暴饮暴食，合理搭配荤素和平衡膳食。2.改善生活习惯。平时能站着就不坐着，能骑车就不开车，能步行就不骑车，养成平时锻炼的习惯。3.每天进行一定量和一定强度的健身运动，有氧运动和无氧运动相结合，力量练习不可少，更多的肌肉能消耗更得热量达到减肥的目的。注意事项： 1.正确对待肥胖问题，悦纳自己，不要有不健康的心理。2.减肥是一个长期计划，要坚持健康的生活方式，时间会给你最完美的答案。3.不可过度节食，合理适当少量的控制饮食是可以的，保证基本的热烈摄入。首先要合理饮食，并且三餐都要吃，但吃也有科学的吃法，一天你的肉类摄入量不要超过三两，肉类以鱼虾、鸡鸭、牛肉为主，羊肉和猪肉尽量少吃或不吃。多吃菜，菜要多样，米饭或馒头也要每顿都摄入。人的一天需要摄入40种以上的营养元素，只有在保证你的营养元素均衡且充足的情况下你才能减掉脂肪，而且不会反弹。再来说一下运动，运动以有氧运动为主，消耗热量最高的一般是游泳，第二是武术，下面分别是蓝球、跳绳、跑步等等。如果有条件首选是游泳，没有的话可以选择武术或篮球，如果这两样也不行就选择跑步，注意这里最好是慢跑，因为慢跑可以让你的线条比较好。这里的运动最少要半个小时，看你210斤的话，建议一个小时至两个小时。这里你要注意，锻炼时不要累了就休息，要持续不断的运动，一般人在持续不断的运动20分钟后，才开始燃烧体内的卡路里，一上来你可能坚持不下来，不要紧，最起码前20分钟不能休息，然后慢慢的增加时间，最后能一次运动坚持一个小时或以上满意望采纳 谢谢
我什么时候说我210斤了啊
真是不好意思哈 我是复制自己的文档的 是我之前帮别人解答的内容的 没看清楚 呵呵
亲 你想减肥的话 可以参考下我提供的建议哈祝愿你减肥成功哦
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?我今年16岁，身高153cm体重56kg，特别想减肥，有什么好的减肥药推荐吗？不会影响我长高
cn******女16岁其他
河北威县候贯医院（二级）
病情分析：
你好，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。
意见建议：
你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
拇指医生提醒您：医生回答仅供参考。
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完善患者资料：*性别：
你好，首先建议你要在饮食上进行调整，吃的食物要有足够的营养，不能吃的太多，其次是...
问题分析：
一般情况下身高和遗传有关，也同后天的生长发育有关系，你可以到医院内分泌...
问题分析：
您好，要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含...
病情分析：
您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。
指导意见：...
你好，现在自己还是要注意多锻炼的，一般这个情况的话还是要根据自己的实际情况，这个...
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本帖最后由 choki-lucky 于
12:08 编辑
& && && &&&
恭喜玛_迪亚上了39减肥达人秀啦！！欢迎大家围观撒花~→_→
昵称：玛_迪亚
减肥前体重：90
减肥后体重：72
城市：鹿泉
职业：淘宝卖家
减重宣言：没有什么不可以，只要想做。
减肥经历：
其实减肥没什么捷径,无非就是少吃多动.
早餐 正常吃午餐 正常吃
晚餐 不吃或者水果
有时候和朋友去饭店吃..就不吃主食了.自己掌握量..如果吃鱼、虾这些可以吃多点没事。猪肉吃多了.主食就斟酌一下吧.毕竟有大卡在那里管着呢.自己琢磨自己吃了多少我都是挑着捡着的吃肉
运动方面,我是每天暴走8公里/1小时。
好了不多说了，上照片，大家也坚持吧。会有成果的。
这个是我之前的帖子
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85kg81kg83.7kg
减了多少斤呀
44.3kg42.3kg44.3kg
中级会员, 积分 248, 距离下一级还需 252 积分
之前是90kg
现在是72.5kg
85kg81kg83.7kg
楼主请看我发给你的消息~
48kg45kg47.5kg
金牌会员, 积分 1538, 距离下一级还需 1462 积分
内容哇，好厉害啊
56.8kg54.8kg56.7kg
金牌会员, 积分 1045, 距离下一级还需 1955 积分
效果很显著啊
46.3kg44.3kg46.3kg
之前是90kg现在是72.5kg73天。&
已经瘦很多了 再瘦几斤就达标了 欢迎来参加达人秀哦&&
44.3kg42.3kg44.3kg
中级会员, 积分 248, 距离下一级还需 252 积分
;P楼主请看我发给你的消息~&
85kg81kg83.7kg
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刚开始减肥 要多向你学习
53kg50kg53kg
注册会员, 积分 59, 距离下一级还需 141 积分
意思只要坚持晚餐不吃和肉就可以？
中级会员, 积分 248, 距离下一级还需 252 积分
意思只要坚持晚餐不吃和肉就可以？&
运动是必须的.. 饮食.晚上就少吃就可以. 我是尽量不吃.
85kg81kg83.7kg
注册会员, 积分 59, 距离下一级还需 141 积分
08:50 1意思只要坚持晚餐不吃和肉就可以？&
运动是必须的.. 饮食.晚上就少吃就可以. 我是尽量不吃.&
现在还在坚持减吗你？我坚持两个月运动，饮食稍微控制，一点没有瘦
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暴走确实减肥效果好啊，不过我的速度才6公里/小时
57kg55kg54.3kg
高级会员, 积分 689, 距离下一级还需 311 积分
估计肚子上还有不少余量要减。。。。
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67kg64kg65kg
注册会员, 积分 196, 距离下一级还需 4 积分
真厉害，人瘦了，感觉气质就完全变了。
58kg56kg58.1kg
注册会员, 积分 91, 距离下一级还需 109 积分
每个胖子都是潜力股
60kg58kg57.5kg
注册会员, 积分 102, 距离下一级还需 98 积分
佩服佩服我天天慢跑效果不错减了二十斤了
101kg97kg87kg
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我也是，目前在每小时6--6.5公里，感觉已经极限了，再快就要跑了。8公里怎么做到的呀！必须赞一个！
51kg47kg50.3kg
减肥，你喜欢哪种方案？
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