不减脂直接增肌的后果之后减脂更快？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-21 00:31 标签： 学生减肥计划月瘦20斤

转眼已经是春节初四了，新鲜劲一过，很多人看着自己吃得浑圆的肚子都开始怀念撸铁的感觉了，这时候你是不是已经找到健身房开始逐步恢复训练了呢？如果你已经开始了，那么恭喜你自律让你更容易达成目标。如果你没有办法去健身房，但是又很想训练，那么你可以看看下面这些内容了。

健身一定要有自己的目标，不管现在的时间是长是短，有几天，都要明确自己的健身目标，当然定目标不能盲目，要科学的计划

提升力量一定绕不开力量训练，很多人都只想得到健身房大重量训练，但是不去健身房就没办法实现，所以，需要选择用其他训练方法来代替——超等长训练。

超等长收缩训练（Plyometric training），也被叫做是快速伸缩或是牵张缩短周期训练，简称超等长训练。指的是发力肌肉先（较快速）做离心收缩（拉长），紧接着快速进行向心收缩（拉长）的力量训练。

这种训练方式不需要使用器械，而且更加有助于提升速度和爆发力，能让神经高效兴奋，训练效率更加高。

对于增肌要保证一定的强度，最重要的就是不断增加训练量。增肌训练也很注重细节，不能只在专门训练的时候练习，还需要充分利用碎片化的时候增加训练量。

比如在假期中，分时间段要进行某一部位的训练，那么可以把几个训练动作分在不同的几个时段训练，同时增加每次训练的次数，这样能在不经意间完成更大的训练量。

减脂最需要注意的地方就是饮食，春节期间已经吃了不少好吃的，想在这个时候控制饮食实在太残忍了，所以在饮食上也不做太大的要求，只要过于肥腻重口味就好了。

想要减脂需要从训练上多下功夫，适当增加一些有氧训练，只要不长胖就是达到目标了。高效有氧训练比较推荐三种形式，Tabata、HIIT、和短跑。前面两者难度都不大，但是强度更大，减脂力度也更高效。

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朋友您好，很高兴您能看到这篇帖子，我叫冲哥，目前是变啦减脂技术专业的体脂管理师，在过去从事变啦减脂技术的两年多的时间时间里我已经帮助了数百人减脂成功，同时也培养数百名体脂管理师，写这篇文章，是想把我这半年多的经验，分享给大家，并且我会阐述一些我个人从事变啦减脂技术这份事业的心得感

受给大家，分享是一种美德，希望我的分享能够帮助到更多想减肥或者想拥有一份事业的朋友。

很多朋友一加我，就会问我各种关于变啦减肥的问题，那我今天把问题归于两类，一类是变啦减脂技术如何减脂的，二类是变啦减脂技术怎么创业的，下面针对两个问题给大家分享一下。

那变啦减脂技术是怎么减肥的呢？减肥减肥，大家一定要明白这个词，减去肥肉也就是减去脂肪，人体有水，蛋白质，脂肪，无机盐等一些物质组成， 所以说减重不等于减肥，那么如何减脂肪呢，脂肪的分解一定是在氧气在酶和辅酶的作用下分解成水，二氧化碳，ATP能量的，那么想让脂肪分解必须满足三个条件：1，能量负平衡 只有吸收的热量小于释放的热量才能消耗脂肪的热量 2，低升糖 高糖是也是能量的来源，避免高糖摄入 3，全营养 人体必须营养全面 提供分解脂肪的38种酶和辅酶。才能够达到减脂的目的。还有更多专业的知识，具体怎么吃可以加我微信详细给您讲解

下面给大家展示一下我跟我妹妹使用变啦减脂技术的减脂效果

很多人会问我变啦减脂技术到底是怎么做的，其实我把这个复杂的问题归为两类，第一，做个体脂管理师学习专业的知识帮助别人减肥，就这么简单，第二，做一名创业教练，培养出更多的体脂管理师，也就是做团队。那我就是做团队的，我目前已经培养了数百名体脂管理师，当然体脂管理师是需要考证的，回头加我微信我会告诉你怎么考，冲哥会给您分享过去的变啦减脂技术事业是如何月入破万，破十万的，如何单月流水几百万，如何短短半年的时间荣获公司奖励定制版宝马，还有更多实战秘籍等你哦。

原标题：女星减肥食谱大揭秘：周冬雨最无趣，谭维维最好吃管饱

可能是因为最近温度上升太快，女明星都还没来得及瘦就先得脱衣服了。身材没准备好怎么办？只能靠减肥食谱来凑了。

最近最耸人听闻的减肥食谱就是江疏影的吃盐减肥法。

这种减肥食谱除了江疏影，还有依靠他成功把体脂降到7%的杜江。

显然这种食谱是完全无法帮你减脂，杜江自己都说，这是脱水前的一个步骤。如果效仿，只会让你水肿。

实在迫于“压力”，享受生活的大S终于下定决心减肥了。据老公汪小菲描述，找了专业的教练在家训练，还把营养师给的减肥食谱减半来虐自己，大家可以参考下。

这个食谱也是丧心病狂，虽然包括了蛋白质，益生菌，维生素，脂肪等，但是食材单一，营养并不全面。而且从后期曝光的近照来看，瘦了20斤的大S肉也是松松的，可能这位教练要被辞退了。

老编一直觉得周冬雨是一个不需要减肥的身材，但是贵圈对于女明星的要求太高，吃进嘴里的巧克力都可以吐出来，何况要求一个八十多斤的女纸瘦到七十多斤。

对于周冬雨来说，可能减肥食谱的特点就是“生吃”。除了正餐都是生吃三文鱼，芦笋和小番茄以外，下午茶以玉米和黄瓜来解馋。相比较奶茶和调味坚果而言，这的确是管饱又解馋的零食了。

袁姗姗自从开了减肥日记之后，也是不遗余力地宣传她奇怪的减肥食谱。终于，依靠单纯少吃或者不吃，在坚持了16天后，喝起了奶茶。

老编之前就分析过袁姗姗的减肥日记，除了糙米糊非常推荐作为代替米饭的碳水补给外，她这种饥一顿饱一顿，一会儿沙拉，一会儿炖汤的减肥食谱非常不推荐。

刚刚升级做妈妈的颖儿，最近也为了复出积极瘦身。不过这次颖儿总算不靠老干妈了，用水煮菜来让自己急速瘦身。从晒照来看，相比大S的食材单一，颖儿的减肥食谱品种就比较丰富了，基本涵盖了动植物蛋白，维生素等营养。另外，敲黑板表扬一下，三文鱼除了有优质的脂肪，还有利于宝宝大脑发育，绝对是新妈妈必备食材哦。

单从这一张图中，感觉还是缺少了一些月子餐常见的鲫鱼等，但水煮的方式比较提倡，适合刚生产完的妈妈，也适合一直重口味的你们。从最近路透的照片看来，虽然造型几乎把身材全遮了，但感觉颖儿产后恢复得还不错。

伊能静小姐在减肥路上也是跌跌撞撞，直到去年听老公的开始增肌，训练称为“易瘦体质”，才逐渐在减脂健身上找到最适合自己的方式。

在微博上，她曾经写道，尝试过非常多的网红食谱，不但没有减肥成功，还会造成“尿酮偏高”等健康隐患。最后在老公的指引下，开始了举铁增肌。配合适合自己体质的饮食法，总算找到了keep fit的捷径。

虽然最近代言了肯德基，但是谭维维的健身餐真的一点都不快餐诶！看着好吃量又多。

觉得图片挺好看，但看着挺吃力吧？没事，老编我这么贴心，特别整理了一个文字版供你传阅。你甚至可以把它作为手机桌面。

考虑到如今少女们都是肉食控，谭维维还贴心的准备了一份肉食控减脂食谱。

但是必须强调的是，谭维维的食谱是配合运动健身的。单依靠这样的食谱，可能对于坐办公室的不动的你，减肥收效甚微，只能算个营养丰富的健康餐吧。

所以，健康的减脂餐到底应该怎么样吃呢？

“消耗摄入”这条铁律老编已经提过无数次了。所以你只要不是每天躺着，摄入尽量维持基础代谢，再配合运动，基本就可以达到“瘦”的目的。

国际上有几个常用的计算方法，

比较简单的是Owen公式：

男生：基代率=10.2×体重（千克） 879

女生：基代率=7.18×体重（千克） 795

基础代谢虽然有公式可以计算，但还是因人而异，如果想知道自己的基础代谢，不妨买个体脂秤测量一下哦。顺便广告一下，本月ELLEfit Choice就是体脂秤测评！

俗话说：“吃饱了，才有力气减肥。”营养不够怎么能好好运动？所以你的减脂餐只是将热量降到最低，不是不吃，或者少吃。在热量控制的条件里，要保证每一餐都有蛋白质，纤维，碳水，脂肪，维生素等。

▲ 老编知道，给你们比例也是很难操作的，所以麻烦点击图片进入减脂餐传送门。

单一靠饮食来减肥，瘦下来的身材也是松松垮垮的没什么线条。具体可以参考大S……

运动的好处除了老生常谈的健康啊，有身材曲线啦，最主要的是可以让你放心吃！最新进入健身行列的谭维维就是最好的例子，她的食谱看上去超好吃，依靠后天训练的严格规划，就能练出穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材啦！

所以，减肥这件事吃虽然很重要，但是单一靠减肥食谱真的不能帮你达到完美的身材，运动，饮食规划缺一不可。最后，敲黑板，不要迷恋女明星的减肥食谱，找到适合自己身体的健康食谱，才更重要！

当专注《谈判官》结局时，大幂幂的这坨肉总让人出戏。

袁姗姗减肥日记上线！对不起，又要怼昔日的马甲线女神了

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增肌减脂能同时进行吗,建议你先确定好健身目标

如果你不知道自己要去哪儿，你就很有可能到不了 “那儿”。那么，你的目标究竟是什么？妨碍你前进的那些借口又是什么？把你的目标和借口都写下来，这是个好办法。认清自己的借口会使你对它们更敏感，让它们原形毕露。你会更清楚地看到，那些让你别锻炼的所谓“理由”实际 上只是阻碍你实现目标的蹩脚借口。

在制定目标时，要尽量具体和可量化，越具体越好。你的总体目标可能只是变得更健康，但这太宽泛，就像蒙着眼睛打靶一样.只有目标更具体和可量化时，你才真正明确了靶心。你设定的每一个目标都是一个靶心。要学会把有限的精力用在具体的任务上，这不仅能提高你的工作质量，还会加大你的目标实现的可能性。

要确保你的目标是可行的。请记住，乌龟最后跑赢了兔子。我不是要你去终火朝天地锻炼10周，减掉15磅（约6.80千 克），然后心满意足地回归常态。我的目的是帮助你完成长期持久的改变。

此外你还要注意，不要设定相互矛盾的目标，如在增大肌肉的同时又想大幅减小腰围。对你的身体来说，这是两个截然相反的任务。别误会，两个你都可以做到尤其是如果你很久没有锻炼过的话一但这两者是相互影响的，这就像在增强深蹲极限力量的同时减少10000米跑的用时。单独为达到其中一个目标而努力，效果会更好。

人体的恢复能力是有限的， 你没有分身去完成各种不同的任务。如果你想减掉赘肉并且显著地增大块头，你最好先把重点放在增肌上，等到练出你想要的肌肉之后，再转而减肥。

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