运动减肥都有哪些运动？
运动减肥，有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停
　　都有哪些运动?　　每週运动5-6天才瘦得快　　可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。　　想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。　　想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!　　早上运动是减肥最佳时机　　1同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的都是遵循下面的模式：　　2在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。　　3饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。　　让心跳加快但别太勉强　　1减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。　　2举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧!　　3但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!　　运动强度够　　1有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。　　2所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。　　3要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。　　交叉训练快速燃脂减肥事半功倍　　1多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。　　近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。　　2只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。　　交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让效果再加倍!　　3同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈!　　每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟&5分钟踏步机+1分钟哑铃操。（图片来源：视觉中国）
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每天运动消耗200卡可以减肥吗
养生之道网导读：每天运动消耗200卡可以减肥吗？运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。那么每天运动消耗200卡可以减肥吗？
每天运动消耗200卡可以减肥吗1、每天运动消耗200卡可以减肥吗每天跑步消耗200卡可以减肥。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息。2、3分钟就能消耗200卡路里的运动2.1、趴蹲:以plank姿势开始,变成蹲姿,看似很简单,但是真正运动起来你会发现这个动作非常有挑战。2.2、蹲起:迅速从站立姿势蹲下再编成俯卧撑姿势。这项运动能够运动你全身所有的肌肉。2.3、跑楼梯:尽量保证每天能够跑5分钟的台阶,坚持一个月你就会发现臀部线条变得更挺翘。2.4、弓步前行:以弓箭步来回,能够增强核心肌肉和下半身力量。2.5、登山运动:这种能够帮助加强腿部和核心肌肉。2.6、横向跳跃:小跳,横向来回跳跃,除了腿部肌肉,还能帮助腰部肌肉紧实。3、每天跳15分钟燃脂可以消耗200卡3.1、上踢腿:左腿站立在原地,右腿向后方夸一大步并弓步下蹲,保持膝盖贴地的姿势。同事双手从身体两侧向胸前合拢。3.2、侧跨步:双臂平直举起一字型,右腿向右夸一大步,左腿向右夸一大步并弓步膝盖贴地,接下来回原位后按照同样的方法做左侧动作,一组动作就完成了。3.3、S型:双臂支撑瑜伽垫,双腿并拢支撑,形成一个三角形。接着做一个,仰头挺起胸部为一个动作。3.4、踢腿运动:头朝上双臂一字打开,双腿腾空并交替做上下抬腿的动作,一组动作就完成啦!3.5、开合跳:这是一个全身都需要动起来的动作,双腿跳起打开,同时双臂从两侧向头顶合拢并击掌,动作越标准越好喔。3.6、侧踢腿:侧卧在瑜伽垫上,右侧手臂支撑在瑜伽垫上另一只手臂辅助掌握平衡。双腿伸直,抬高做画圈的踢腿运动,记得左右腿动作交换喔。的好处有哪些1、促进运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。2、阻止脂肪形成肌肉的运动,使肌肉对血液内游离和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。3、改善心血管系统运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。4、改善肺呼吸功能运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。5、促进胃肠蠕动运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。吃什么水果可以减肥1、香蕉:香蕉卡路里很低,含有大量,淀粉很高,因此吃起来很容易饱腹,加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间,因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。2、橙子:橙子含有丰富的、钙、磷、钾、素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。3、:火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能和的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效。4、苹果:饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量,也是瘦腰收腹的好方法。5、柠檬:柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有吸收和减肥。
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提示：支持键盘“←→”键翻页做哪些运动可以减肥
三大类运动可以多做
核心提示：　　上班族当中很多人都是非常注意自身外在形象的，肥胖也是绝对不能接受的，而在所有的减肥方法当中，运动减肥往往是最科学有效的方法。运动减肥不仅能够有效消耗身体内堆积已久的脂肪，也能够加速新陈代谢，帮助身体排毒并且达到减肥的效果。做哪些运动可以减肥？针对这个问题，相信是一众肥胖人士都十分关心的，下面就一起来探讨学习吧！
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　　上班族当中很多人都是非常注意自身外在形象的，肥胖也是绝对不能接受的，而在所有的减肥方法当中，运动减肥往往是最科学有效的方法。运动减肥不仅能够有效消耗身体内堆积已久的脂肪，也能够加速新陈代谢，帮助身体排毒并且达到减肥的效果。做哪些运动可以减肥?针对这个问题，相信是一众肥胖人士都十分关心的，下面就一起来探讨学习吧!
　　做哪些运动可以减肥?适当的有氧运动效果好!
　　在众多的减肥运动中，有氧运动的减肥效果是非常突出的。建议减肥人士多进行快走、慢走或者是爬山以及骑自行车等方式，心率维持在最大心率的50%~60%即可，强度不用太过，只要每日坚持锻炼半小时到四十分钟，身体以出汗为好，长期坚持一定能够看到减肥的效果的。
　　做哪些运动可以减肥?力量型训练可侧重!
　　力量型运动锻炼与有氧运动有所不同，同为运动锻炼，但力量型运动强度会更加大，主要是针对躯干以及四肢大肌肉群进行锻炼，一般来说力量型运动有仰卧起坐或者是下蹲起立以及俯卧撑等几种。另外通过器械的协助进行相关身体部位的锻炼也可称之力量型训练，最常见的有哑铃举臂以及拉力器锻炼等。要想选择力量型锻炼来减肥，就需要每日坚持运动20~30次，并且逐渐加大运动量，达到消耗脂肪的效果。
　　做哪些运动可以减肥?球类运动不能少!
　　球类运动主要能够帮助锻炼肌肉，增强机体体质，并且通过持续的运动锻炼来达到消耗能量消减脂肪的效果。对于女性朋友来说，如果无法长期坚持单一的训练，建议可以选择球类运动，不仅会增加趣味性，也会帮助延长运动锻炼的时间。在球类运动中，建议可以选择网球、排球、羽毛球或者乒乓球等常见的运动。
　　很多上班族会因为白天要上班没有多余的时间去健身房做运动，但又想坚持锻炼避免自身出现肥胖问题，因此就会选择在下班后进行一定的运动锻炼。对于做哪些运动可以减肥这个问题，上文为大家囊括性地介绍了三大类运动，只要长期坚持效果都是十分显著的。世上无难事只怕有心人，因此要想收获完美身材就一起动起来吧!
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