简单的几个步骤，帮你轻松克服瑜伽倒立的好处恐惧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-09 10:52 标签： 瑜伽手倒立的技巧
零基础也能轻松学会头倒立，跟着5个步骤练起来！零基础也能轻松学会头倒立，跟着5个步骤练起来！我是健康小管家百家号“倒立是一个让人羡慕有恐惧的体式~”倒立是一种朋友圈秀照神器，很多人看着都会很羡慕。其实，这是瑜伽里面最基础的体式了，今天小编就教你如何轻松get，小白也能秀倒立了！很多人因为未知的恐惧，都会对倒立的世界感觉恐惧。但是当你完成一次之后，你就会为倒转的世界着迷！为什么这个能作为基础体式？为什么要练？据研究表明，倒立能够提高大脑的工作能力14％，定期的进行这样的倒立练习还能提高专注力，记忆力和观察力等等。还能缓解抑郁和焦虑症哟！练习倒立， 底座要打好。稳固的底座能让你不会东倒西歪。分步讲解，让你们轻松get第一步，平板支撑，平板支撑这个姿势有助于练习发力，脊柱跟腿处于同一条直线，不要塌腰。双手相扣，手肘的位置与肩同宽或者比肩宽来的窄点也是可以的，不要太宽，不然容易下盘不稳。第二步，类似下犬式动作，打开双手，小臂铺平放置在瑜伽垫上，双手中心位置正上方是头部的位置，肩膀胸腔不要下沉，往上提，脊柱与头部同一个方向，不要塌腰。第三步，保持第二步的状态，蹬直双腿，双腿往前走，保持身体的重量分布，肩膀与胸腔保持状态，不要下沉，向上提。第四步，手肘发力往下推，调整身体状态，骨盆往肩膀上方位置靠。感觉脚变轻，一只脚开始让大腿往腹部靠近，腹部核心位置收紧。尽量让两条腿大腿靠近腹部，然后保持稳定。第五步，这个姿势可以稳定了之后，开始练习翻胯。膝盖保持弯曲的状态，膝盖慢慢往上提起，稳定下来，再往上伸直大腿。这个过程中，时刻调整骨盆往上提，这样才能保证身体中心不发生偏移。这样的方式，相信不用很久你就能轻松的get到肩倒立的完美姿势了。以后，一言不合就朋友圈发福利。鲜花自开，蝴蝶自来呀！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。我是健康小管家百家号最近更新：简介:我们是你的贴身健康管家作者最新文章相关文章练习瑜伽三点头倒立，如何克服恐惧？练习瑜伽三点头倒立，如何克服恐惧？尺创装饰百家号三点头倒立Tripod Headstand三点头倒立，比起基础的头倒立，更需要手臂和核心的力量，去稳定。双手和头顶着地，大臂小臂90°， 双腿伸直与背部一条直线。很多同学会害怕向后倒，只要方法正确，循序渐进都是可以的。进入三点头倒立的正确方式↓↓↓第一步：把砖块放在头顶，砖块平行地面，找到和砖块相触的点把头顶放在地面，双手撑地，腹部内收，双腿伸直然后弯曲右膝盖放在右大臂后侧左膝盖放在左大臂后侧第二步：膝盖上提离开手臂，去找胸腔左膝盖向上抬高，直到左腿伸直然后右腿向上伸直，双腿并拢经常犯的错误：刚开始练习会让手肘打开，或者手离头太远，让手肘大于90°要保持手肘内夹，同时让手肘对齐手腕如何往后倒：如果不稳，往后倒，保持膝盖找胸腔，下巴找胸腔三点头倒立其实并不难，难在克服内心的恐惧。刚开始练习，可以靠墙或者试试往前倒，可以帮助你克服内心的恐惧。在头倒立中克服恐惧本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。尺创装饰百家号最近更新：简介:只有不去做的，没有做不到的！作者最新文章相关文章&&&空中瑜伽倒立的好处 空中瑜伽倒立做法步骤
空中瑜伽倒立的好处 空中瑜伽倒立做法步骤
来源： 14:35:36编辑：陈雪琴
【导读】：空中瑜伽是一项在空中进行的瑜伽运动，空中瑜伽看似很难，但是练习起来却很简单。下面一起来看看空中瑜伽倒立的好处，空中瑜伽倒立做法步骤。
倒立的好处
空中瑜伽倒立的好处是可以改善血液循环、颈椎、肩背酸痛，锻炼深层肌肉，放松减压等。
1、安全、简单、易学（尤其针对脊柱有问题的会员）大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发现在反重力的情况下，一些体式更好地借力使力不费力的完成，尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员，在空中可以安全的完成平时不能做的练习。
2、轻松倒立，效果显著接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌。
3、脊柱的自然牵引效果在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显，整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4,一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性，在课程中，尤其是加入太极的弹性练习方法，获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。
4、锻炼深层肌肉，加快身体代谢。在吊床360度不稳定的基础上练习，平时很简单的动作，都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑，我们身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体。不仅会让体态更，并且会消耗更多热量，更轻松哦。
5、轻松，快乐，减压。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年，在空中自由自在&飞一般&的快乐感觉。减少了其他练习的酸痛，劳累，我们更轻松的在飞翔的同时，达到了我们想要的减压效果。
空中瑜伽倒立做法步骤
1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。
2、将头置在&三角形&内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。
3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。
空中瑜伽需要基础吗
空中瑜伽没有基础也可以练习，当然有基础更好。
空中瑜伽又被称为&反重力瑜伽&，利用悬吊的原理，卸除部分的重量，从而令人更容易做到比地上瑜伽难度更高的体式，还可以享受漂浮半空中的乐趣。练习过程中可以在空中尽情舒展身体，变换各种优美的体式，这是在地面没有的乐趣。
空中瑜伽看似很难，其实练习起来要比普通瑜伽更容易，即便没有任何瑜伽基础的人也可以练，它结合了传统瑜伽、等许多项目的长处，通过吊床绳索的辅助，使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松，还能保护身体的腰腹部。很多高难度瑜伽体式，有了空中瑜伽的后，反而更容易做到。
不过，练习空中瑜伽&核心力量&很重要。&核心力量&是指找到一个借力点，将身体的力量集中于此，来达到全身的平衡。因此，这对练习者手臂和腹部的力量要求更高。
精彩图片推荐瑜伽体式里5个步骤练习倒立瑜伽体式里5个步骤练习倒立我们瑜伽吧百家号头倒立，或头手倒立，常被称为“体式之王”。当我们倒立过来，它提供了一个非常稳定的基础，所以很多人学习它，把它当做第一个倒位。除了能帮我们树立信心外，倒立也有助于镇静、调理、强化和改善消化。对于初次头倒立来说，在练习这个姿势时可以有所保留，特别是在没有正确的工具辅助或没有人指导的时候。虽然没有足够的力量是练习倒立的一个障碍，但在通常情况下，克服恐惧心理才是最重要的。恐惧通常是由于未知的结果而产生的。因此，理解倒立体式的基础（对于任何中间姿势而言），以及了解怎么开始和结束，都是很有帮助和必要的。现在，进行下列步骤来建立您的信心，并最终掌握倒立。1、加强和稳定肩膀当反转时，大多数人会立刻想到中心力量。你移动你的腿从地板到你的头上方，虽然中心力量是一个重要的组成部分，但你的肩膀提供了这个体式最稳定的基础。强壮而稳定的肩膀有助于保持身体的其他部分向上移动，远离地面形成倒立。用你的手掌和手指交叉练习海豚式（类似于你的手在倒立式里的摆放）。注重练习把手掌挤压在一起，将前臂压在地板上，将上臂拥抱在一起。最后，向外转动肩膀，保持和锁骨一样宽。2、加强臀部屈肌和核心倒立有一些方式，瑜伽的初学者经常采用类似肘部行走的样式让臀部朝上（接近或高于肩部)。当臀部不再能够向前和向上移动，将膝盖向胸部拉，一次一个。保持膝盖进入胸部需要臀部屈肌的力量，因此，这是最核心的地方。膝盖弯曲练习船式，重点保持脊柱中立。然后每次呼气时，缩小腹部前部和大腿前部之间的距离。3、拉长腿筋（同时 下垂股骨）再看看进入倒立的入口点，让我们知道我们能做些什么来帮助我们成功地把脚从地上抬起，并且尽可能在我们的头上和更上方一点。将脚向前移向肘部，而不是把膝盖贴近胸部，正如最后一步所示，将一条腿抬起，完全笔直且灵活地朝向天花板。用底部的腿，把股骨（大腿骨）拉入骨盆，激活臀部屈肌和下腹部。这一条目是单腿压力，它可以进展成为一个头倒立压力，但需要通过背部身体开放，使臀部超过肩部。练习站立前屈式或它的一些变化体式，当你把踩在在垫子上时，想通过将坐骨向上拉或将大腿骨的头部拉入骨盆来进行反作用力。站立劈腿同样也会延长腿筋，也是帮助你连接大腿骨到臀部的动作。当你开始站立劈腿时，拉起站立的腿的外侧髋部，通过将大腿并拢，然后将抬起的腿的大腿内侧向天空抬起，进一步将骨盆平直。大腿抬起，将大腿骨头插入骨盆。4、加强腿部内收肌一旦你能把你的腿叠在臀部、头部和肩膀上，你就必须对抗重力，这会让你的腿分开和向下。这可以通过挤压腿和中间线，或者臀部的内收来完成。 在山式、幻椅式和平板支撑里，在大腿之间放置一块砖，然后开始将大腿挤压瑜伽砖，同时与臀部接合。在每一个姿势里，在婴儿式或山式放松和休息之前保持5个呼吸（没有砖块）。5、创建身体前部的结合当你倒立的时候，通过核心结合学习如何保持脊柱中立被证明是很有帮助的。接合核心将保持腰椎极度伸展，此外，能防止任何“变形”或“香蕉背”（佝偻）。在山式，桌面式和平板支撑里，在脊椎上找到完整的长度，将头冠从锁骨上移开。然后积极地往里往上吸肚脐，同时向上向里结合前肋骨。保持这两个动作，将腰部的两侧拉长，远离骨盆。开始头倒立练习，对如何开始和结束都要有更深入的了解，除了能让你了解身体在空中所做的事情之外，还会给你帮你建立更多的信心。练习先前所说的步骤，将有助于让你的身体做好倒立准备；在练习所说的步骤时，也要准备好你的精神，专注于你的呼吸。如果你在倒立时容易恐惧，你可以依靠一堵墙可以帮助你树立信心和胆量，这样可以在保持身体稳定的时候保持直立。如果还有其他任何疑问，建议可以在瑜伽老师的帮助下练习。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。我们瑜伽吧百家号最近更新：简介:专注于瑜伽学习交流，分享瑜伽教学。作者最新文章相关文章

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