请完成以下验证码
手机号码，快捷登录
请完成以下验证码
查看: 13279|回复: 123
我的膝盖韧带损伤治疗经过，供迷茫的球友们参考。
体能431 点
EZ币391 个
在线时间3976 小时
暂无签到数据主题帖子精华
一星会员, 积分 19, 距离下一级还需 1 积分
一星会员, 积分 19, 距离下一级还需 1 积分
EZ币391 个
体能431 点
此贴已推荐至ENJOYZ论坛幻灯片和app最新列表展示，希望LZ继续分享自己的心得，与广大会员交流。
同时，您已获得150EZ币的奖励。
在论坛注册了也有七八年了，一直都是在球鞋区混，翻着各种测评的帖子然后中毒––收鞋––试鞋，合适的留下不合适的出，反反复复也自得其乐。14年十月一次意外的受伤一下耽误要近两年的足球生涯，纵有几十爱妃都在等我宠幸，可是朕只能望x空流泪，为了避免我这种悲剧，把我就医的过程写下来供大家参考。
lz是81年的，从中学开始接触足球，当时学校操场足球场和乒乓球场挨着，初一时还和小伙伴天天一起打乒乓球，印象里是一边五个人，还分什么大臣之类的级别，然后把一边的人都打输为止，类似团队淘汰赛的意思。到了初二突然组织不起人来了，一看全都叛变足球了，说实话大家都爱玩自己擅长的东西，像足球这种以前未尝试过的上来就被人各种过实在太打击积极性，但班里大家都是好朋友，就也加入了，直到现在身边最好的朋友还是中学时那帮。那时我是纯球屁一个，感觉足球和长跑没什么两样，踢半天也碰不着几脚球，拿到球要没及时传给踢得好的还得被数落，当然过些年这种情况已经反转了，反正那会是踢得好的人最有话语权，一般都在前面，把不会踢的扔后面防守，班级内的比赛我基本上场机会都没有，长大后他们在饭桌上聊起以前百队杯的比赛，我当时还想是不是那会我还不记事啊，怎么脑子一片空白啊，一问原来根本没tm让我参加。
就这样开启了足球的启蒙期，为了不在球场受辱自己是真下功夫练，第一个足球是我二舅送我的，套在网兜里练颠球，后来去掉网兜，当时都是布鞋，十来天就会颠破一副鞋带，去别人家串门都带着球大人在屋里聊天自己在马路上练带球，冲着对面的墙闷球里面人出来骂街。
就这样从开始到现在，一下踢了二十年，期间最多也是崴个脚或肌肉拉伤，伤停从来没超过一个月，14年10月球队内部在奥体对抗，当时带了两双鞋，一双v1.10 sl,一双adipure 2。当时是分三节踢得，第一节穿1.10，此鞋确实轻便，唯一缺点是鞋钉不耐磨，没几场就快平了，第二节想试试另一双，换上后是真重，第三节又换回来了。本来都到结束前一分钟了，一次带球射门被封堵后脚底一滑没站住，一下跪在地上了，不知道那人怎么也摔了，全身重量都砸在我腿上，膝盖扭不过来当时一下剧痛膝盖有撕裂的感觉，队友们迅速围上来，忍了一会尝试站起来还想继续踢，发现使不上力，一瘸一拐的走下场，当时以为没多大关系养一阵就能好，还开车自己回家然后晚上和朋友去钓鱼，夜里发现肿的厉害完全无法下地，请了几天病假没上班，当时还是没在意，过几天就一瘸一拐的走了，就这样疼了半个月还没好转迹象，尝试在114网上挂北医三院运动医学科的号，说来也算幸运，一般九点半放号后用不了一分钟号就被抢没，那天我下午意外发现了个退号的，是副主任肖健的。过两天到门诊楼五层去找肖大夫，体查后很快确定内侧副韧带及后交叉韧带断裂，建议带夹板固定六周采取保守治疗，后来又照了x光和核磁共振进行确认，当时仍然相信很快能回到球场，没事自己买了核磁影像学的书对照片子看，也算久病成医了。
顺便说下，一般踢球九成都是前叉断裂，因为前叉比较细，一伤了基本都要手术，而且尽早做，否则会引起半月板和软骨损伤，像三院的医生谁都可以，并且手术技术非常成熟，拉姆手术后也是达到了自己职业生涯的巅峰。
六周里并没有完全卧床，仍然正常生活，只不过带着夹板伤腿无法弯走路瘸着，也练出了左脚开车的技能，右腿放在副驾的座位上。六周后去复查又拍了核磁共振和做kt2000松弛度测试，肖医生说核磁上韧带形态还可以，好腿和坏退松弛差6mm,也就是大小腿弯曲九十度的情况下，从上往下施力，正常的胫骨有3mm左右的下沉，伤腿有9mm的移动，建议我加强股四头肌的力量来补偿韧带的松弛，当时给的建议时让我静蹲，拆了夹板从屋里出来后发现不会走路了，还是瘸着，腿只能弯到90度左右，回来和同事聊天，他说可能是膝关节粘连了，自己还真不懂，去网上一顿搜果然，由于心急当天晚上跪在床上压腿，疼的死去活来，一晚上就压的接近正常角度了，第二天起来膝盖又开始疼，顿时心慌了，怕太急功近利把韧带又搞断，养了一个星期才见好，本以为复出之路一帆风顺，医生说要练力量，确实带一个半月夹板让右腿细了很多，我想静蹲怎么能练力量呢，以前一直在健身房做的杠铃深蹲，当时以为韧带长结实了已经，心想拉个口子肉用不了一个月就都长上了，韧带应该也一样吧，就继续做深蹲还有器械腿屈伸，其实这些都是导致韧带再变松的原因，过了一个月力量回来一些了就回到球场了，去国家体育总局那边的代理买了个鲍尔芬的护膝，就这么踢了一个多月吧，有次比赛后感觉又开始疼，并且不见好，不好的预感立刻来了，这次我找的余家阔教授，是在网上说明情况后他给加的号，此人和胡跃林应该是北医三院名气最大的两位头牌了，都是奥运会国家队医疗组的,国家队的运动员很多都找他们做，相对来说胡做足球运动员多些，但余的级别更高，胡带的学生是硕士，余带的博士。
当时余那天出诊的是特需，300一个号，进去后余正在检查前一个病人，他的学生会详细询问以往的受伤经过，余还是很好接触的医生，我遇到过的普通号大夫远比他牛逼，但对自己的医术很有自信，前面那人体查后余说没什么问题，那人有些质疑，问核磁结果上说有问题，怎么你说没问题呢?余只是说，你是信我还是信那结果呢?
了解我的病情后余让我躺床上，他的手法和肖有些区别，动作很轻，几下就告诉我这次得做手术了，问我准备怎么打算，我当然乐意排他的手术，当时是8月3号看的，他看了看手机上的手术安排，说得排到2016年四月了，问我还等吗?别的医生可能排一俩月就能做，我这因为是后叉，怕别的医生经验少，还是决定等余来做，然后就给我开了住院通知单，说提前五天会有人联系我。
之后就是漫长的等待，由于9月份要换工作牵扯一些报销上的问题，和余说半天帮我提前到了12月30号。在这期间每周去场边看球队比赛成了寄托，有一天风和日丽还是忍不住又踢了半场，虽然上场前还记得余说现在只是单纯后叉损坏，软骨和半月板都没事，别再运动了，慢跑都不成，心里想反正还一个月就做了，踢就踢一回吧再。此时离第一次受伤已经一年了，生活中尽量避免伤腿受力，腿部力量减少的还是很明显，半场就摔俩跟头，和别人对抗摔了一个，自己跑动中摔了一个。然后确实加重了，坐着时间超过一小时膝盖就疼，弄得我天天站着上班，自己都觉得有点太拼了。
一天中午接到了住院处的电话，那口气牛逼的不得了，问我怎么这么长时间还没做，我说我一直等余教授，他说你不会找别人做啊，又和我说三十号不一定有床位，现在还确定不了，如果之后要不再给我打电话就三十号去住院。挂了电话过了几天到二十九号了，我和公司请假，然后通知亲戚朋友明天去住院，结果晚上八点丫来一电话说现在还确认不了，明早八点告诉我能不能去，我说别啊，我半年前就约好了，现在假也请好了
你告诉我不能去。第二天早晨就全收拾好了等电话响，到十点了那孙子也没给我打，我打过去几次没人接，十一点半终于打通了，是另一个人接的，很痛快的告诉我赶紧过来吧，当时真开心，吃了我妈刚出锅的仨馅饼自己就打车去了，比我前些天去旅游出发时心情都好。
到了外科楼一层先办住院手续，交了押金，到15层运动医学病区找护士，护士带我到房间和我说了些事项，记得比较清楚的是让拿个拐练练，再买个尿壶在床上试一下，我在12床，屋里另外两位大爷是前一天住进来的，都是做全膝置换的，进门和大爷们侃了会就下到一楼把洗漱用品什么的都买全。没多久护士来抽血，五管子，再加上住院前几天的术前化验，还有新单位的入职体检，这半个月被抽走不少，往年冬天干的我老流鼻血，今年都好了。现在打字时看了看胳膊十多天了淤血总算快散了。然后下午有好多检查要做，x光，ct，肌力测试，kt2000松弛度测试等，这次看双腿松弛度差已经10mm了。晚上护士告诉我12点后不能再吃喝了，明天我是第五台手术，医院里特别的热，不吃东西好说，不喝水感觉一小时都受不了，第二天的第五台手术要晚上六七点才能进去，20个小时不能喝水绝对是非常大的挑战。当晚十点两位大爷都吃了安眠药呼噜上了，我叫了个外卖足吃了一顿，水也玩了命的喝。到了夜里一点了还睡不着，主要是那大爷的呼噜太大，看了看桌上写着十二点后不能吃喝的小牌，默默扣上打开了矿泉水瓶。。。然后护士来巡房，看到我睡不着主动给我拿了个棉花让我塞耳朵里，再过了一小时又进来一位，问要不要也给我来片安眠药，我果断的答应了，此时快三点了，睡得正香被拍醒量体温，一看表还不到六点!二位大爷也醒了，连着说了好几次这几年都没睡的这么好过。
擦，想想还要在这住四五天，果断去护士台要求换床，结果在微笑下被拒了，说确实没有空床位。
新的一天总算来到了，明天是我复出路上的第一天，十点多手术室把旁边第二台的大爷接走了，另一个是第四台，中午家里人去医院对面的饭馆吃饭，我刚用水漱了下口满意的说睡一觉，哗啦啦小车就停门口了，让我上车进手术室，我说我不是第五个吗，他说前一个检查不合格给我提前了，反正当时我是一点紧张的心情都没有，兴奋的了不得，赶紧去卫生间嘘嘘，同时给家人打电话说现在就进手术室，快来签字，在微信群里也通知朋友们待会见。
进去后先输上液，然后麻醉师妹妹给腰扎了一针，没有想象的疼，一分钟后就感到下半身发热，她就拿小针扎扎这扎扎那问我有没有感觉，这是我第一次做手术，有点不相信真的打完麻药后就一点感觉没有吗？因为打完麻药给我用碘酒擦腿的时候我是有感觉的，反正当时就像第一次坐飞机不太相信这么小的玩意能飞一样。后来我问她，麻醉妹妹说这是正常的，是无痛但有触觉的手术。等给我脸前盖上一块布的时候我知道手术要开始了，问余教授来了吗？因为此前根本没见到他，确认来了后我和他说您给我做那种最结实的，国家队那种。应该是双束四股道重建吧，实在是怕做单束的不结实白挨这一刀，虽然便宜也适合大多数人，毕竟以后还要经常踢球。麻醉妹妹很轻省，手术开始就没她什么事了，坐我头后面说我可以睡会觉，我答应了但哪睡得着啊，一扭头发现左边的屏幕有画面，除了眼前的布只能看它了，原来是关节镜在膝盖里，里面还一个尺子，听余教授在给旁边别的医师讲如何量角度在骨头上开窟窿，量好一个后就用一个类似烟头的东西把肉点焦做个几号，这时我才确信麻药这东西确实生效了，膝盖里都tm冒烟了我还在心里想明天得收哪双鞋来庆祝一下手术成功呢。同时我发觉另一条腿也一直在有人碰，就是不知道在干嘛。四个要钻孔的位置标明后就上电钻了，屏幕里看的清清楚楚，之后是把取出来的肌腱穿过骨道，然后上钢钉，锤子砸的我直晃悠。这些步骤结束后我听余教授就走了，剩下的缝合由别的医师来做。从病房出到回总共用三小时。
整个手术过程我的状态还是很好的，因为一点感觉不到痛，被推出了手术室的门时想象一定像电视里一样呼啦围上来好多人问怎么样?疼不疼之类的，都想好了怎么应付他们这些无聊的问题，告诉他们哥很坚强，虽然电钻锤子都冲我招呼，但我仍然没供出他们。结果我左看又看一个人没有，亏我好事做尽，不能人缘混的这么惨，估计在病房等我呢，遗憾的是到了病房还是没见着人，最后还是护士帮忙给我抬回病床的，之后。。。我拿出手机拨出电话”喂~你们在哪呢?”& &
”我们在一层呢，你出来了啊?”
”你以为呢？竟然让病人通知你们出来了”
不管过程如何，结局是完美的，手术顺利做完了，排四台的大爷总算能进去了，看看自己被包住的棉花腿真够粗的，咦?怎么俩腿都包上了?我一直以为肌腱是从伤腿取呢，叫护士过来问，说从两条大腿后侧各取了两根二十多厘米的肌腱，要不不够用。我操!
我要吃面，我要喝水，家人赶紧跑到医院对面的小豆面馆打包了个我爱吃的茄子豆角面回来。香，真tm香。
接下来的几个小时是应付各路前来探望的人马，都分分慷慨解囊让我自己去买点喜欢的东西，我很感动，以后我的每一个进球都有你们的贡献。
前期在麻药的作用下没什么感觉，八点多开始疼了，腿涨的厉害不知道是肌肉还是静脉不停的跳，十一点要求护士打了杜冷丁加安眠药，还加上我让家人带来的游泳耳塞，总算睡了一宿。
之后的几天比较难熬，最关键的是两腿开刀意料之外，完全无法下地，不敢吃太多东西，就这样坚持了四天，疼痛逐渐减轻出院到家养着了。到现在十二天，架着拐用好腿下地没什么问题了，这些天在床上躺着收了好几双鞋，鬼牌opus ag,puma powercat c1.10,legend 2,powetcat 1.12.还有几双恢复前期准备下地的传统胶钉布鞋。
最后特别感谢下为我手术的余教授和助手王永健主任及整个团队，还有热心的护士们。
总之生活在一天天变好，如果你也很不幸遇上伤病，别轻易放弃治疗。要啥拐啊?就要自行车!
加油老哥！
体能633 点
EZ币758 个
在线时间2314 小时
连续签到天数：3天签到总天数：202天签到总奖励：725EZ币主题帖子精华
一星会员, 积分 17, 距离下一级还需 3 积分
一星会员, 积分 17, 距离下一级还需 3 积分
EZ币758 个
体能633 点
加油不解释
威望6350 点
体能20964 点
EZ币31496 个
在线时间12271 小时
连续签到天数：2天签到总天数：114天签到总奖励：457EZ币主题帖子精华
威望6350 点
EZ币31496 个
体能20964 点
派别实战派
我2010年左膝盖内侧副韧带严重撕裂，休养了半年，每天坚持理疗才恢复，现在已经完全没事儿了
威望2097 点
体能8167 点
EZ币2679 个
在线时间10595 小时
连续签到天数：1天签到总天数：60天签到总奖励：203EZ币主题帖子精华
威望2097 点
EZ币2679 个
体能8167 点
派别实战派
体能106 点
在线时间308 小时
连续签到天数：1天签到总天数：2天签到总奖励：4EZ币主题帖子精华
新手上路, 积分 4, 距离下一级还需 6 积分
新手上路, 积分 4, 距离下一级还需 6 积分
体能106 点
15年8月闲的去东单打球伤了腿了，王永健说问题不大，外侧副韧带损伤。现在也半年过去了还是没敢踢不过基本恢复的差不多了，不过想等哪天去复查一下
体能431 点
EZ币391 个
在线时间3976 小时
暂无签到数据主题帖子精华
一星会员, 积分 19, 距离下一级还需 1 积分
一星会员, 积分 19, 距离下一级还需 1 积分
EZ币391 个
体能431 点
15年8月闲的去东单打球伤了腿了，王永健说问题不大，外侧副韧带损伤。现在也半年过去了还是没敢踢不过基本 ...
嗯，内外测副韧带周围血流充足，养段时间都可以好。我的内测副韧带就养好了。
威望1049 点
体能4814 点
EZ币8923 个
在线时间9658 小时
连续签到天数：6天签到总天数：1506天签到总奖励：6157EZ币主题帖子精华
四星会员, 积分 306, 距离下一级还需 194 积分
四星会员, 积分 306, 距离下一级还需 194 积分
威望1049 点
EZ币8923 个
体能4814 点
手术治疗找好大夫太重要了，我13年12月后踝撕脱性骨折，腓骨螺旋性骨折，骨头并没有大的移位，事后知道本可以手法复位固定治疗的，黑心的医生为了赚手术费，给我做了开放手术，打开后发现粉碎性骨折，因为打开了，骨头全部移位了，计划2个多小时的手术，做了接近5个小时，现在2年了，半年前去上海复查，让年底手术取钢板，打算下个星期手术。& &看到帖子的兄弟，受伤了不可怕，可怕的是遇到庸医！！！
体能795 点
在线时间3927 小时
暂无签到数据主题帖子精华
二星会员, 积分 35, 距离下一级还需 15 积分
二星会员, 积分 35, 距离下一级还需 15 积分
体能795 点
前后去北医三院找过4个医生，一个普通，三个专家。怎么说呢，普通比专家都对自己的判断有信心，哈哈。我也是醉了。
体能106 点
在线时间308 小时
连续签到天数：1天签到总天数：2天签到总奖励：4EZ币主题帖子精华
新手上路, 积分 4, 距离下一级还需 6 积分
新手上路, 积分 4, 距离下一级还需 6 积分
体能106 点
嗯，内外测副韧带周围血流充足，养段时间都可以好。我的内测副韧带就养好了。
对，没断都没事儿，我还伴有后韧带有点撕裂 加上点骨挫伤
体能347 点
EZ币1071 个
在线时间583 小时
连续签到天数：1天签到总天数：253天签到总奖励：984EZ币主题帖子精华
二星会员, 积分 23, 距离下一级还需 27 积分
二星会员, 积分 23, 距离下一级还需 27 积分
EZ币1071 个
体能347 点
派别全面派
睇见都惊~~~~~~~~~~~~~
曾经为论坛做出突出贡献的版主
实名认证用户即可获得此勋章.
EnjoyZ球鞋达人
拜仁慕尼黑
mia san mia 南部之星
Powered by
ENJOYZ法律顾问:轮滑摔到膝盖内侧，腿伸不直
轮滑摔到膝盖内侧，腿伸不直
轮滑摔到膝盖内侧，腿伸不直昨天晚上摔得
擅长颈椎病、腰椎间盘突出、颈椎、腰椎、肩周炎、腰腿疼痛等
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：骨折,肩周炎,粉碎性骨折,滑膜炎,腱鞘炎,关节脱位...
&&已帮助用户：772
问题分析：你这种情况可能有以下几种可能：1、内侧测服韧带损伤2、股骨髁或者胫骨平台骨折、3、半月板损伤。意见建议：建议你到医院检查，不要拖，就是没有骨折，有点时候韧带和半月板的损伤也需要石膏外固定，软组织的损伤往往更容易留下后遗症，你还年轻，不要为了省那一点钱吧病给耽误了。检查以后没有问题岂不更好。
职称：医生会员
专长：妇产科、
&&已帮助用户：27701
问题分析：轮滑摔到膝盖内侧，最好到医院做个B超检查，看是否是伤到骨头，确定病因后再进行治疗，以免对身体造成不必要的损害。意见建议：平时多注意休息，合理膳食，均衡营养。不要吸烟喝酒，忌辛辣油腻的食物。平时多喝水，多吃蔬菜水果，保持大便的通畅。
问以前摔过，走路时不小心腿伸不直了，揉揉膝盖慢慢伸咔...
职称：医生会员
专长：消化、高血压，糖尿病,心血管
&&已帮助用户：729
病情分析： 你好，根据你的描述，有可能是关节错位，需要对位治疗。意见建议：建议：上专科医院看看，一般恢复原位就好了，谢谢！
问问题： 在看电视时腿突然下伸不直了，膝盖...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：63183
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
问下楼摔跤撇到膝盖
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
指导意见：您膝盖内侧疼，应该是肌肉过度拉伸导致的迹象哦，建议您可以热敷的，注意休息，一般有三天就康复了。
问膝盖内侧走路时疼
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
&&已帮助用户：249040
问题分析：你好.此种情况往往是有软组织损伤的情况引起的.如韧带、半月板损伤的情况的.意见建议：建议做核磁检查的.可以配合中药、消炎镇痛药物、针灸、理疗的治疗.
问膝盖上方有淤血，腿不能伸太直
职称：医生会员
专长：高血压，糖尿病，心脑血管疾病，小儿肺炎，腹泻，疑难杂症。
&&已帮助用户：18782
指导意见：是外伤引起的，可以服用骨折复原丸，跌打丸调理，注意个人卫生，可以按摩治疗。
问玩轮滑鞋，摔倒膝盖
职称：医师
专长：骨折,骨质增生,肩周炎,腰腿痛,骨瘤,腰椎退行性变,拇外翻,踝关节扭伤
&&已帮助用户：2982
病情分析：根据你的病情描述首先应该拍片检查排除骨折的可能，不能活动和使用活血化瘀药物否则加重肿胀疼痛。意见建议：建议最好拍片检查排除骨折可能。24小时内冰敷，24小时后热敷活血化瘀消肿促进恢复。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！膝盖内侧副韧带损伤后如何恢复锻炼？
我于2004年7月份遭受车祸，左腿胫骨，右腿内侧副韧带撕裂。手术后在床上躺了9个月后下地活动。一直到今天已2年多了，右腿膝关节只能弯曲90多度，大腿也比正
我于2004年7月份遭受车祸，左腿胫骨，右腿内侧副韧带撕裂。手术后在床上躺了9个月后下地活动。一直到今天已2年多了，右腿膝关节只能弯曲90多度，大腿也比正常腿细。请教各位有没有什么好的方法，能使右腿快一点蹲下去。多谢了！
膝关节侧副韧带功能保健操：膝关节内侧副韧带锻炼—— 1、身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿内侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向内侧用力，到尽头停住不动，直到大腿内侧有酸累感，然后再替换另一条腿。 2、坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿之间夹一球体，然后双腿同时缓慢相向用力，到尽头停住不动，直到双腿内侧有酸累感。 膝关节外侧副韧带锻炼——本操针对膝关节内外侧副韧带锻炼，可增强肌体强度，有效加强膝关节的保护。1、身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿外侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向外侧用力，到尽头停住不动，直到大腿外.....
膝关节侧副韧带功能保健操：膝关节内侧副韧带锻炼—— 1、身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿内侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向内侧用力，到尽头停住不动，直到大腿内侧有酸累感，然后再替换另一条腿。 2、坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿之间夹一球体，然后双腿同时缓慢相向用力，到尽头停住不动，直到双腿内侧有酸累感。 膝关节外侧副韧带锻炼——本操针对膝关节内外侧副韧带锻炼，可增强肌体强度，有效加强膝关节的保护。1、身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿外侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向外侧用力，到尽头停住不动，直到大腿外侧有酸累感，然后再替换另一条腿。 2、坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿外侧套上粗条皮筋，然后双腿同时缓慢反向用力，到尽头停住不动，直到双腿外侧有酸累感。 膝关节整体功能保健操——本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。1、静力半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组，每次间隔1分钟； 2、后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（固顶物体均可），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组，每次间隔1分钟。重要提示 : 做操时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组，日久自有益处。
类似问题换一批
相关推荐换一换
有问题 @ 爱问Powered by iask.com
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
不雅词句或人身攻击
激进时政或意识形态话题
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息(真的不能再喝了)
第三方登录：→ 左膝盖内侧韧带拉伤，不知道恢复到什么程度
左膝盖内侧韧带拉伤，不知道恢复到什么程度
健康咨询描述：
一个月前足球比赛，左膝盖内侧韧带拉伤，现在慢慢下蹲和慢跑没痛感，没有拍片子:
想得到的帮助：
不知道恢复到了什么程度，多久可以正常运动
其他类似问题
医生回复区
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述应该是左膝关节内侧副韧带损伤，可以保守治疗。半月板没事。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般内侧副韧带损伤愈合时间为6-8周，这一期间膝关节制动，然后进行膝关节屈伸功能锻炼，大概3个月可以恢复。
您好，请问慢跑没疼痛感觉后还要多久才能进行一般运动，或者参加足球比赛
23:13医生回答：
您要尽量的长时间注意休息，尽量的避免剧烈的长时间运动。
请问有没有个大致的时间点，6月底有比赛要参加，需要尽早恢复训练
12:27医生回答：
那也是身体是最重要的，不能为了比赛上了身体的。
朝阳市中心医院&& 主治医师
擅长: 高血压，冠心病，心力衰竭，感染性疾病，中毒，心衰，
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，根据你的描述，你说他这种情况，俗话说得好，伤筋动骨一百天。韧带拉伤的话，也需要休息三个月以上，三个月期间不要做剧烈运动，清淡饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物，保持营养丰富。可以适当的活动。
擅长: 妇产科各种疾病,尤其是妇科肿瘤，比如：卵巢肿瘤、宫
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，患者出现的这种症状的原因是由于软组织挫伤导致的不适。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议患者还是要限制活动，如果疼痛难忍，可以涂抹扶他林软膏，一般两个月左右，症状会慢慢消失。&&&&&&以上是对“左膝盖内侧韧带拉伤，不知道恢复到什么程度”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
参考价格：23.9
参考价格：15
参考价格：6
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如：缓...
参考价格：￥62
活血散瘀，消肿止痛。用于关节扭伤，肌肉拉伤，韧带...
参考价格：￥15
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-