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我们知道俯卧撑可以帮助我们锻炼手臂和胸部，很多人练习俯卧撑都是奔着这个目的来的。但是在训练过程中，却有人发生后背疼痛的现象，让人疑惑。那么做俯卧撑后背疼这是怎么回事呢？要怎么办才好？
为什么做俯卧撑后背疼
一般俯卧撑发生后背酸痛的情况是比较少的，如果发生一般是下面两种原因，其中第一种比较常见。
正常的肌肉酸痛
俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等。但也会动用到一定的背部肌肉力量，这样就会导致背部乳酸堆积，肌肉纤维轻微破损，造成正常的肌肉酸痛。在初次做俯卧撑运动时这种情况往往比较明显。
下降太低肌肉拉伤
做俯卧撑下降身体的时候胸部放得太低而过分挤压背部，没有热身突然运动，动作过猛都可能会导致后背肌肉拉伤。不过一般情况下这样的情况很少发生。
做俯卧撑后背酸痛怎么办
静态拉伸是应对肌肉酸痛最有效的方式之一，做法是肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上。
按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。
用冰袋和热袋交替敷在背部酸痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。
休息是应对缓解酸痛最重要的方式，通过休息可以让身体自动调节，帮助新陈代谢，并能够帮助缓解疲劳。
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& 心理紧张怎么办
心理紧张怎么办
1心理紧张怎么办
问：病情描述:我是一名学生以前很自信但有几次上课回答问题很紧张所以自己总是很担心所以总是很紧张心跳总是很快现在严重到就连平时做作业也会很紧张心跳得厉害导致了严重的掉头发严重影响了学习想得到怎样的帮助:希望得到一些不让自己紧张的办法
何显才主治医师: 指导意见: GetPostFlash('3','37865');
张志春副主任医师: 永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。1.微笑。2.对自己传递积极的讯息。3.运用想像力。4.与身体的感觉联系起来。5.想像紧张感正在消失。6.返回目前的活动中。最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。以上是对“紧张怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
马翀宇国家二级心理咨询师: 人往往都会是这样，在某些事情上会表现的非常自信，而在某些事情上又会造成一些信心不足，有时候情绪出现这样的波动，如果我们随着情绪的变化的话，就会造成我们精神过于紧张和焦虑。
2考试时候心理紧张怎么办?
问：患者性别:
女
患者年龄:
16
详细病情及咨询目的:咨询
爱心医生: 你好；
日前，针对高考生考前心理问题，北京师范大学郑日昌教授在北京孔庙传授了缓解紧张情绪的几个办法。
一、看清自己的优势所在。从近几年的社会大环境来看，许多大学的扩招已经使上大学不再像走钢丝和过独木桥。对于大多数考生而言，上大学只是进一步接受高等教育而已。
二、多说积极的话鼓励自己。心理学上有这样的解释，即预言的自我实现。有时人们过多地担心某一方面，担心的结果就可能发生。所以考生不必多想考不上大学怎么办，也不必过于担心考试时紧张怎么办，家长在这个时候也要多鼓励孩子。
三、保持正常的家庭环境。因为考场上不可能有绝对的安静，若是考生在家里养成极端安静的心境，一旦遇到任何声音干扰，都会加剧在考场上的紧张程度。
最后，郑日昌教授介绍，考生一旦在考场上出现过度紧张的情绪，一定不要慌张，这里有3个缓解过度紧张症状的做法，可以试一试。
1、深呼吸。2、全身绷紧，再放松。3、将上述两个动作结合起来做，使大脑进入到一个良好的状态，以提高答题效率。
爱心医生: 深深呼吸，缓缓吐气，肌肉绷紧，随着吐气缓缓放松；可重复做两遍，等心情平静后，心无旁骛、旁若无人、神情专注地埋头答卷。
爱心医生: 可能是你把这个考试看得太严重了吧。我以前读初中和高中也最怕考试，每次考试前一段时间都睡不着觉。每次准备好的考试也因为心理因素没有考好。但是进入大学后，我发现我就变了啊，自己调节自己心理。反而考得好，不要太在乎某样东西了。相信自己。
3心里紧张怎么办？
问：我刚刚到初中，发现和小学大不相同。以前我在小学从来没有下过前3名，到了初中，好学生多不胜数。而且有一个语数英全能的就坐在我前面（虽然已经成了个书呆子），我怎样才能无视他，并且缓解我心中的紧张情绪？ 内在的情绪和外在的情绪到底是怎么分清楚的啊？我每次都有点心里紧张，谁能够帮助我啊？
爱心医生: 怎样消除紧张情绪? 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
4考试的时候心理紧张怎么办
问：病情描述:考试的时候心理紧张 。。 发挥不好想得到怎样的帮助:可以不紧张。正常发挥
你可以穿最喜爱的衣服,添一分自信,带上平时熟悉的用品如钢笔、手帕,甚至是最喜欢的漫画、小人书、明星剪辑本等,能转移对考试的过度关注。 拿到考卷后,要稳住,不急于看题,先写上自己的名字。答题时,如果手发抖、心发慌,千万别害怕,一定要稳住神,然后按摩太阳穴,做几次深呼吸,或者两手互相掐合谷穴,使自己尽快平静下来,进入最佳状态。在考试时如果遇到自己不会的题切忌慌乱,找出原因：是忘了有关知识,还是题目的条件过于隐蔽？倘若经过一番努力仍然无效,说明这道题对大家都是难题。当考试时间不多却仍有许多题目没做时,应选择有把握的和分值较高的题,还要考虑所要花费的时间和精力,把三者综合平衡之后,再做出明智的选择方案。
望对你有帮助，加油加油！
爱心医生: 朋友您好，这情况需要慢慢来锻炼，也建看看心理医生，平时锻炼深呼吸来调理。
5心理总是紧张怎么办，平时心跳觉得可快了,
问：病情描述:心理总是紧张怎么办，平时心跳觉得可快了,见人紧张，说话紧张，没人坐着都觉得心跳快曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:心理辅导和治疗
刘阔医师: 病情分析：你好，依你所说，你是一种焦虑状态。指导意见：我建议你放松心情，不要给自己太大的压力，有时间可以到附近的正规精神心理医院就诊，做个心理测试，明确一下诊断，确诊后再用药物治疗或者心理疏导。
赵鹏主治医师: 病情分析：你好，考虑你的情况是心理焦虑症的问题,主要是植物性神经系统活动的亢进。还有注意集中困难、联想和记忆力减弱、工作效率降低、社会活动能力下降等。指导意见：一般的情况往往是可以采用维生素b和采用中药的调理治疗的。另外是可以配合调节神经药物的治疗的。保持心情舒畅。饮食要丰富。不要吃麻辣刺激饮食。 提问人的追问
17:22:11这种情况已经很多年，前几年手抖，现在就是异常紧张
爱心医生: 病情分析：你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。不要把事情看得太重，顺其自然，心态是很重要的。指导意见：建议你自己先不要太着急，自己要多注意放松一些来调节好，是会好很多的，自己平时可以多参加一些运动锻炼、喝些温开水、吃些水果都是可以调节自己的一个情绪的作用的。 提问人的追问
17:15:42有系统的方法吗？例如每天几点做几个俯卧撑这样的方法
6驾考心理紧张怎么办？
问：病情描述:驾考前心理紧张怎么办？有无药物可以缓解？（心脏类药物不用）曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:有无药物可以缓解？（心脏类药物不用）缓解驾考紧张
张炜娟主治医师: 你好，根据你的描述，建议①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。祝考试顺利
爱心医生: 病情分析：
您好，一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解,请及时去医院诊治。
指导意见：
由于您对您的症状以及病因等描述的不是很清楚，不能更好更精准的确诊，我建议你直接与我咨询，根据你的实际发病症状，发病史进行指导，这样有助于你尽快解决病情，有什么问题请您继续咨询我!
7考试时心里紧张怎么办？
问：我女儿已经高三了,每次考试时她就紧张,心里压力很大,平时做题目得心应手可是到考试时,就忘得一干二净,请问该怎么调解好这样的心理状态?
徐涛医师: 你好,在考试前要使精神放松,好好地休息.而不要“日夜兼程”地加紧复习,这种疲劳战是有百害而无一利的.休息的方法有两种.一种是安静休息,即闭目养神或睡眠；另一种是活动休息.如散散步,打球等.变换脑力劳动的方式也是~种很好的休息方式.如果在考场中紧张,可以用一用自我心理暗示的方法,在内心对自己说:不要着急,我复习得很充分,紧张不解决问题,只能使考试失败.这样就会使情绪渐渐地平静下来,注意力集中到试卷上.
郗洪光副主任医师: 指导意见：你好，从你描述的情况来看，你女儿很可能患有考试焦虑症，建议你最好带她到当地正规的心理门诊当面做做心理治疗，可能会有所帮助
卢明新国家二级心理咨询师: 你好，孩子心理素质堪忧，与不适应考试的环境和节奏存在一定的关系，建议你引导她放松。在平时的学习生活中，以考试的标准来要求自己，对待考试要有一个合理的心理期待，避免压力过大，有计划的放松和休息，科学用脑，祝孩子学业有成。考驾照时紧张，这些小方法让你摆脱压力，聪明的你学会了吗？考驾照时紧张，这些小方法让你摆脱压力，聪明的你学会了吗？情与家百家号随着私家车的普及，不少朋友也都准备着考驾照，当然在看驾照方面，也是非常痛苦的，不少朋友都是因为过度紧张而使考试发挥失常。当然也有不少人是因为好多次没有考过去而闹出不少动静。就在前段时间，一名40多岁的男性学员考科目三不通过，被考官叫下车之后，情绪非常激动地躺在车前，撕心裂肺地哭喊：“教练，我对不起你。”对于学驾照，高考结束后是学子们报名考驾照的高峰期，不少教练也以为都是学生，考驾照应该会容易的多，其实不然。许多考生也是因为一些紧张原因而导致考试失利。其实对于这类因考试过度紧张，驾校方面也会有一些措施。比如驾校对此安排心理辅导，还有就是教练随时注意考生的情绪，发现有紧张过度的，就让他们缓一缓再考，这些都是可以采用的！过度紧张可是对人的身体有着不小的压力，对于大部分学员而言，工作之余考驾照，看似普通，但实际要付出不少时间和精力成本，临到考试出现发抖、出汗等应激反应也属正常。那么如何缓解考试时的紧张感呢？首先给自己做积极的心理暗示，通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通方式来缓解紧张心理，提升自信心。比如，可以经常在心里默念：“我能行，我肯定能学好”;“别人都能过，我自己也一定能过”等。然后就是考前不要听别人乱说。有的人快临近考试了问别人这怎样做，那怎样做。还有人考完试对没考试的人说什么点不一样了，车哪辆不好了，搞的人心惶惶。遇到这种情况，我们就戴上耳塞听歌。要相信自己的教练。点买苹果醋喝，如果你平常练的很好可到考场还是怕的话，就喝点苹果醋。苹果醋多少能缓解紧张心理。睡眠：考前睡眠要充足，饭吃好。如果考试前老是休息不好，吃不好，就会在考试过程中注意力难集中，忘记该怎样做，或记错点位，而频频失误。只有睡好吃好，才能以最佳的身体状态，迎接考试。最后就是考试前做十个深呼吸，并用右手压左手，或做俯卧撑。呼吸法能缓解紧张感，俯卧撑和右手按压左手能使身体没那么僵硬紧绷，以放松的状态备战考试。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。情与家百家号最近更新：简介:爱家，爱生活，爱我们这个时代作者最新文章相关文章(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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怎么做几个俯卧撑都感觉没力气做怎么回事
全部答案（共4个回答）
量，相信很快就会恢复之前的水平。记住：运动贵在坚持，
您好，我是健美爱好者，看了楼上两位的回答，只有两个字来形容：胡扯！ 健美讲究的是肌肉充血的膨胀感，这样才能大幅度的增肌。 首先一次30到40这是不科学的，肌肉在...
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健身的目的是使身体健壮，全面发展。
你可以在锻炼胸部和腹部的同时，适当锻炼下肢。否则，上身是发达了，但下身却薄弱，比例不协调。
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答: 私教课怎么买
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带，拿到维修点去买1个，自己装上就可以了（要有个小扳手把螺丝放松，装上皮带，拉紧再紧固螺丝）。
有可能搓纸轮需要清洗一下了,如果清洗了还是不行的话,那估计需要更换搓纸组件了
我个人认为解放后初期的土改，是农民分得了土地，而不是租土地。明确来说，当时的土改就是农民私有。我认为，当时可能是出于对“私有制”的忌讳，所以不敢直接声称是“私有”，而是用“农民的”来代替。
之所以说当时是私有，理由大致如下：
1.土改，准确来说是对生产资料的重新分配。当时参与土改的生产资料，不但包括土地，还包括牛马驴骡、农具等生产资料。而这些都是属于农民私有的。后来合作化运动之前，有些农民就曾经把牛马等牲口杀了吃肉，政府当时也只是批评他们的思想，并没有强力阻止。可见这些生产资料的确是属于私有的。
2.在一些地方的土改总结中，曾经对各阶层的土地分配量进行过汇总。在土改中，也并不是全部重新分配。例如富农和中农的土地都得到了一定保护。因此，可以推断，平均地权后的土地拥有量，仍然不是完全平等的。而如果是土地公有，那么富农中农的土地也应当予以重新分配。
3.合作化运动期间，鼓动农民用土地入股，参与合作组。如果土地不是农民私有的，那么“用土地入股”之说从何谈起？只有土地是农民私有的，才能够用“自愿”和“入股”等口号来鼓动农民。
4.当农业社会主义改造结束后，官方曾经明确认定是：把农民的土地所有制改造为集体所有制。我们知道，集体所有制才是真正具有公有制意义的，既然集体所有制是刚改造成立的，那么此前就不应该是公有制，否则也就没有这么大的政治意义了。所以，被改造之前，应当是私有制。
5.据说薄一波在《若干重大历史问题和回顾》中曾经提到：如果土改结束后，继续实行新民主主义，不急于把私有制改造为公有制，那么可能就没有后来的这么多错误。（原话记不清了，大体是这个意思）可见，当时党内高层，也是把农民所有制认定为私有制。
6.参照当时的工业情况。土改期间的工业依然是存在私有制的。直到合作化运动后，才逐渐兼并了私有企业。工业合作化期间，也曾经采用了“入股”“分红”“自愿”等手法，这和农业合作化方式是一致的。很难想像，如果农村当时真的消灭了私有制，那么这些私人企业家怎么还能够放心生产下去。所以我认为，当时的土改只能是建立了农民私有制，这样才能让私人企业家吃一个定心丸，不至于立马停工逃跑。
土地是否拥有私有权，很大程度上要看土地拥有者是否能够自由买卖土地。但是土改初期，一来，地主的财富基本被瓜分完毕；二来，地主即使留下一点财富，也决计不敢表露自己还藏有私钱；三来，刚分得土地的农民没有钱去购买土地。从而使得当时的地主无地可卖，无地敢买；农民不愿卖地，没钱买地。因此造成几乎没有土地买卖的可能性。既然没有土地买卖，其私有权也相对体现的并不明显。
不过从上述种种理由来看，虽然土地买卖并不明显，但并不能认为当时就不是私有制。土改结束后，农民的劳动积极性大大提高，当年的农业产量得到了大幅增长。在当时没有提出承包概念，没有明确承包年限的情况下，如果不是私有制，很难想像农民会有这么大的劳动积极性。要知道，三中全会后，也是明确了足够的承包年限后，农民才具有较高的积极性。如果建国初期的土改是公有制或集体所有制的，在没有承包年限的承诺下，我不太相信农民会有足够的劳动积极性。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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为什么我做俯卧撑很难受，做30个就很难受，怎么突破屏障！
35个左右就难受，憋气，累，之后就是死扛，能抗到75个（做完胳膊只是累，不会出现酸疼的感，休息一会就能在做） 但是每次做还是到35个左右就累....怎么突破屏障，坐到50个再累也好啊
同感，60个是我的瓶颈…
你这样做！ 练耐力吗？
我每次做4组,20. 20.15.15.中间休息一分钟!
感觉随着腹肌力量慢慢增加就没那种感觉了
20个 我就完了....
不能轻松完成100个前提下要注重质，不是量。你乱做75都不抵标准做50个的效果好，还容易拉伤
我觉得15个是我的瓶颈。。
斜向下30°，轻松每组轻松100个依旧看不出腹肌的飘过~
回复：8楼没乱做啊，鼻子贴在地上了....为了让身体直挺，一直收腹，很累还要憋气才能使劲，腹肌都很累，缺氧，脸都憋红了
啊，对了，我有强迫症 每次我觉得自己做的不算标准，没压身，我就会不算数
回复：8楼（我做俯卧撑对自己很严格，你可以放心）
如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果&&& 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
有个简单又有效的好方法~~~ 我是这么做的，有效果哦 &&&
就是负重，不用太重，比如我就是背着书包做。大约7斤左右吧。然后慢慢做，做一个星期左右把负重卸掉~就发现会轻松很多，可以比以前多做5个左右~
我现在一般一口气可以做60-80个左右
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组间三十秒，无限做组。想问你一句，你尽力了吗？
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