为什么那些健身的人常常虐腹漫画？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-02 21:08 标签： 虐腹
体脂率6%的健身达人Frank Medrano教你虐腹 | 当客|球鞋资讯|跑鞋资讯|运动装备资讯
体脂率6%的健身达人Frank Medrano教你虐腹
日 21:00:00
首先大家先来看看这位牛人的照片。今天给大家介绍一位来自美国的健身达人Frank Medrano，这位大神体脂率常年维持在6%左右，更夸张的是，这样一个知名的健身爱好者，从小就是一个素食主义者。今天给大家带来八组Frank Medrano常用虐腹动作，说不定不久以后你也能拥有同样的健硕腹肌。悬垂举腿▼10次俯地登山▼单腿15次，共30次俯身提膝转身▼单侧10次悬垂提膝收腿▼10次雨刮器▼单侧10次悬垂蹬车▼共20次悬垂提膝▼12次俯身提膝▼15次依照个人情况，每天可做一到三组。
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赫尔辛基&& 13:00:23
请问下，啤酒肚能做上面的动作吗热门推荐：
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更新于& 17:55
上个月改善圆肩的健身直播，你学习了吗？那次课之后，很多妹纸都来私下找了桃子，说得最多的就是想要学习怎么瘦肚子夏天必须要有小蛮腰，穿衣服才好看啊！好吧！如你所愿今天的健身直播课，就是教你如何正确虐腹这是一节让你认识真正核心，走出app里的卷腹、仰卧起坐练腹误区的健身直播课那么今天的老师是谁呢？我们邀请到了人马线健身工作室的美女教练：沈梦莹本次健身课你将学会如何运用普拉提原理普
拉提，很多人都和瑜伽傻傻分不清楚，普拉提区别于瑜伽的之处是任何训练都强调一定要在中立位和身体正常排列基础上训练。练习普拉提第一节课会让大家感觉比
较吃力，但是当你坚持下去，你会发现你一天比一天好，不仅是身体，大脑都会有明显的感觉。普拉提讲究精准，和发明他的德国人一样，不忽略每一个小细节。认真上完一节课，除了腹部线条会更加明显之外，对于腰椎间盘有问题的人更是有益，能很好的找到正确的中立位，很好的体态，释放腰椎压力。所以，还等什么？添加美貌儿微信：cqmmgo-mm，申请进入&购物狂私教课直播群&直播时间：日 晚上20:00下载好直播软件&一直播&穿好健身服和运动鞋，跟着专业教练学起来吧！
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发表于 15:46
本次直播的健身工作室介绍：人马线全国连锁健身成立于2014年12月，倡导运动需要科学规划的健身理念，以效果为导向，用数据说话，借助大数据平台帮助用户管理健身计划，并且辅助专业多对一私教服务，通过帮助用户学会锻炼，并帮助其度过黑暗期，让用户爱上锻炼，保持完美体型和健康体魄。通过3年市场运营，受到广大用户的肯定，并且已经在上海、重庆、成都、武汉、郑州成功开设直营连锁工作室40+。后期将建立以健身为切入点的大健康服务业态
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发表于 15:46
本次直播的健身教练介绍：人马线全国连锁健身教练：沈梦莹美国运动协会国际认证BASI垫上普拉提认证ASI普拉提体系产前产后认证TRX STC / RIP国际认证TRIGGERPOINT国际认证ACTIVMOTION BAR国际认证AIK澳式壶玲认证&
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发表于 15:46
亲们有任何关于健身的疑问都可以在本帖中提出来，管管会总结出来，让沈教练在直播的时候，为大家答疑！！！记得添加微信cqmmgo-mm之后，一定要申请进&购物狂私教课直播群&哟！！6.28晚上8点的直播结束之后，沈教练还会在&购物狂私教课直播群&里为大家在线答疑，所以一定要进群哟！！
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发表于 15:59
哇！这次我一定守到看
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发表于 15:59
管管 我加美貌儿了 求通过
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发表于 16:07
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发表于 17:02
我就是小肚子很多肉啊
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发表于 17:02
上完课，能练出线条不
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发表于 17:03
求进群！！
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发表于 17:03
哇啊，这个教练好漂亮
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发表于 17:03
我要学我要学
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发表于 17:08
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发表于 17:14
最瘦肚子是哪几个动作？
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发表于 17:46
学会了，就可以自己练了
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发表于 17:47
教练好厉害，我要学
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&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&为什么虐腿可以忍，虐腹就受不了呢？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。1被浏览130分享邀请回答暂时还没有回答，开始写第一个回答10.9想虐腹的人都为它疯狂打call人鱼线碰上马甲线会撞出什么样的火花呢？不试一下怎么会知道今天小编继续为各位带来安踏代言人何雯娜“减脂大作战”系列课程的第三课——《腹肌撕裂者》高强度短间歇的训练模式只要你敢迈出第一步就一定是开挂模式本课程在何雯娜日常腹部训练基础上改进而来，以适应健身人群的腹部训练诉求，利用高强度短间歇的训练模式，全面增强腹部肌肉力量，燃烧脂肪，平坦小腹，打造性感人鱼线、马甲线。身体尽量向侧伸展腰背挺直腹部保持收紧腹部收紧脚背绷直身体微微扭转双手放于耳侧双腿抬至90度腰部不要离开垫子膝盖与手肘相碰肩颈放松双手扶地稳定身体两脚竖直向上用力抬起双腿保持伸直身体呈一条直线手肘成90度腰腹收紧身体后仰双肩下沉每天虐腹却怎么也练不出腹肌，原因在这里！
有八块腹肌的男人就像行走的荷尔蒙
脱衣有肉，穿衣有型
摸一把手感更是...（自己想象）
但是现实有时就是骨感到可怕
有人轻松可以练出腹肌
有人却做了一千次卷腹也练不出来
其实猪大花觉得练不出腹肌
只需要克服这4个难点就行
1体脂居高不下
猪大花说过很多遍，之所以别人有腹肌，你没有，原因其实是因为你胖，腹肌穿上了小马甲，体脂有点高，如果体脂一直比较高，就算是做最牛逼的腹肌训练，也很难练出腹肌。
研究统计研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见如置冰盒般的强悍腹肌！
2饮食不均衡，肌肉所需营养不够
健身的人都知道，三分练七分吃的道理，还有句叫做“腹肌是从厨房练成的”，想要锻炼出线条分明的腹肌，吃是非常重要的，除了每天的腹肌训练外，必须执行少食多餐的饮食原则，最好选在清淡饮食，以及高蛋白，高纤维、低脂、低钠的健康摄取。
在运动前，建议可以摄取高碳水化合物和低脂肪的食物，例如面包，饼干或面条， 因为这类食物容易被身体消化，并迅速提供运动时身体所需的能量。
3每天太用力锻炼腹肌
此外，猪大花建议你们，训练腹肌动作不一定要每天执行，可采用做一天休一天的运动方式，让身体在锻炼之余，也能获得充分的休息，帮助肌肉生长。腹肌宝宝也需要休息。
4训练太过单一
除了上述的饮食与训练时间的调控，在锻炼腹肌时更需要有完整的健身计划。其训练菜单必须包含重量和有氧训练的组合搭配，不能只做单一的重量训练，要辅以有氧运动，才能增强整体肌肉量以及代谢能力。
有氧运动也是打造六块肌的关键因素，不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练，提高基础代谢率（BMR），并且定期做低强度的有氧训练，即使只是散步或快走，都能够有效控制体脂肪。
那么今天！我就给出我的杀手锏，仅仅7招，快速、迅速、有效的进行撕裂腹肌，而你做好准备了吗？赶紧Get起来吧！
想要练出诱人的腹肌
唯有坚持和科学的训练方法
猪大花今天整理了7个动作
每个动作30秒，间隙10秒，每天6分钟做一组
想要最简单粗暴的练出腹肌
辣么跟着练起来
看看别人家的腹肌
你还想偷懒吗？
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