腿部训练小技巧，如果你掌握了，练腿就会更加的有效果今天给大家带来一些腿部训练的小技巧，带大家更好的去进行自己的腿部训练，从而让自己在练腿的过程中达到一个更好的效果。那么第一个动作，我推荐大家做腿举，腿举是有固定器械的，你可以选择把它放在一天锻炼开始的最前或者最后。这个就大家当天的训练而言。我是推荐大家先做这个的，小重量的腿举能起到很好的热身效果。在做这个动作的时候，我们要把自己的膝盖小至九十度，如果超过了九十度，那么就有可能伤到我们的腰椎。因为越高的人练腿越容易受伤。我们应该保持腿部持续受力，脚与肩同宽，或者更宽一点。下一个动作就是哈克深蹲，宽距的哈克深蹲可以增强大腿内侧肌肉的受力，如果你的股四内侧偏弱。即使外侧很强你的腿仍然会看起来不怎么大。如果我们的要求是让自己的股四头肌特大块，那么最好加强股内侧肌的训练。在做这个动作的时候，肌肉拉伸的越好，收缩的也就越好，在离心动作的时候暂停，进一步提高肌肉的拉伸。在离心的时候暂停个一秒半秒就可以很好的拉伸肌肉，因为采用停顿可以获得更好的泵感。当然腘绳肌也是很重要的一个环节，在每一次腿部训练的时候，我都推荐大家至少选择一个孤立动作去专门训练腘绳肌，孤立训练意味着在没有其他肌肉助力的前提下，让目标肌肉更好的充血。当我们没有力气再去做向心动作却仍然能缓慢完成离心动作的时候，这种情况下，我推荐大家可以找一个健身伙伴去辅助你。或者你还能使用欺骗弯举缓慢的完成离心，这样可以借力完成动作，进一步撕裂我们的肌纤维。最后我推荐的一个动作就是腿部训练之王，颈后深蹲。很多人都喜欢把这个动作放在第一个，因为它可以锻炼到整个腿部。但其实有时候把深蹲放在最后的话，可以让你更好的感受腿部肌肉，千万不要把深蹲当成让你练完之后的有氧运动，要在心肺力竭之前，好好的感受腿部肌肉发力。所以这才是真正的把深蹲放在训练最后一个动作的原因，我建议大家起码试试，感受一下，当你腿部已经充血疲惫了，你就会知道这个好处有多大了。最后，上面的一系列动作就是我介绍给大家的腿部特训了，如果你想要这样一个迷人的腿部，不妨来试试这些动作。相关文章推荐
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求一份健美方案（男）
本人1.80，77kg，体表付有一层不薄不厚脂肪，想一个人把肌肉练出型，请高人指点，提供一份健身计划。注：已有组合健身器一台和哑铃一副。
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180CM，标准体重应该在77KG，很适中，如果想练出块头 对你来说锻炼不是你的唯一，饮食却是关键，多吃点，吃复杂点，营养点，养成良好的饮食习惯。 2、当然适当的锻炼可以增强胃吸收能力，从而能吸收更多的营养物质。你说增强力量是你的目标，其实有点过了，根据肌肉产生力量，力量产生肌肉，你现在体重偏瘦，肌肉的量不够，何来产生更多的力量呢，先增肌，配合饮食，将体质提上去。再去考虑体形。 3、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。 另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。 一个有效的健身计划,应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等. 3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等. 4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃. 6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯. 你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果. 针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。 给你份我教练给我的秘籍和我的饮食 第一:基本训练 坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略 基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效 的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善 肌肉,使其达到深度力歇. 第二:蛋白质 不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白 摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质 的日常摄入量增加到每磅体重1.5---2克 第三:碳水化合物 碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的 脂肪含量,所以要注意碳水化合物的摄入量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至 少需2克碳水化合物以上,所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5---3克的碳 水化合物,但不可以再多,不然只会把消化不了的食物变为脂肪,最好的安排就是 在训练日把碳水保持在3克左右,特别是训练强度比较大的时候,这个量是必须的, 如果是在训练小肌群或者休息日的时候,可以把碳水稍微减少,但也不可以少于2,5克 低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力. 第四:必修课 应该为每一个肌肉部位准备至少一项以上的杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练 的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步. 第五:围度 无论如果都要把肌肉体积和发达程度放在第一位,在还没练就超级发达的肌肉之 前,没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称,因为这样做会减慢肌肉的发展,如果肌肉 已经有了理想的体积和围度之后,再来修复肌肉的线条和匀称程度,肌肉大小才是重点. 第六:标准的姿势 保持正确的训练姿势,无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要 的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作,幅 度要够大,但绝不能借力,把负荷都施加在锻炼的目标上,不然的话,只会提高受伤的危险 性. 第七:在进行健美训练的时候,负荷并不是最重要 健美训练与力量举不同,力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重,而健美训练 的真正意义在于肌肉的疲劳程度,负重虽然重要,但更重要的是在训练中感受肌肉的伸展 和挤压,在每两个动作之间不应停顿过久,最多是两秒,否则只会给肌肉喘息的机 会,然而达不到训练的目的. 第八:次数效果 需要了解各种次数产生训练效果,用不同的次数来进行训练就会产生不同的效果, 1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重 训练,如卧推,深蹲,硬拉等等.虽然对肌肉力量的发展极好,但也有他的不足之处,就是 如果使用这种训练手段对肌肉的体积并不明显,真正发展肌肉的标准次数是8---12和 6---8之间,这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的,但对肌肉的力量没有1---5次之间 的训练来得快,15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度,但对 肌肉体积和力量作用极小,对于初学者来说不应该采用这种训练法,因为初学者在刚进 行健美训练的时候体积较小,应该把肌肉体积达到一定的程度之后再进行线条训练. 第九:组间休息 需要了解各种训练次数锻炼的组间休息时间,如果运用不当的话,训练效果必定大打 折扣.1---5之间的大负重训练的休息时间不应过短,因为现在主要目的是推起更大的重 量而不是对肌肉的刺激程度,所以不必当心在组间休息过长,只要能推起更大的重量就 可以了,这就叫做力量举,虽然说可以休息得更久,但必须把休息时间控制在3分钟之内, 如果休息得太久的话,会导致体温下降,这意味着大大增加受伤的危险性,健美训练的组 间休息必须控制在1---1.5分之内,如果多于这个时间的话,肌肉就会得不到深度的刺激, 因为我各人认为应该不断给训练区有强烈的刺激和肌肉的燃烧感,因为这个时候主要是 发展肌肉的体积并且让他达到深度力歇,如果可以的话,还可以休息得更少,一般对于复 合动作来说可以休息得更长,组间休息可以达到1.5分钟,因为复合动作的消耗非常大,所 以恢复得更慢,所以可以比孤立动作休息得更多,但千万不要多于1.5分钟,而对于孤立 动作来说主要是在最后使肌肉完全疲劳,所以不能让他休息得过久,但为了保持中等次数, 所以每组有1分钟的休息时间就足够了.如果你采用每一组的次数都在15次以上的训练方 案的话,应该把休息时间大大的减少,因为这时候主要是锻炼肌肉的耐力和线条,所有每 组之间有半分钟的休息时间就已经足够了,不然就不能达到锻炼的目的. 第十:健美的主要饮食 无论你使用多么有效的营养补剂,也不能代替日常膳食,我每天都吃大量的牛肉和鸡胸 肉虽然补剂吃得也不少.我每天要吃上九次,其中光只吃补剂餐的只有两顿,而食物占七顿, 有两顿食物餐各含有一杯蛋白粉和牛奶的混合饮料,补剂服用总计一天有四次,食物餐有 共有七顿,总的来说,健美爱好者一天最少要吃六顿以上的健美食物,这已经是最低的要求 我自己很清楚的知道,如果用补剂来代替日常膳食的话,那么我的肌肉会很快就失去质量 和状态,甚至会削减掉肌肉的块头. 第十一:学会如何克服平台期 (1)所谓的平台期就是指肌肉在训练一段时间后生长变得缓慢或者处于停滞状态,在这个 时候必须要学会怎样让肌肉继续增长,一般出现平台期大多是因为长期使用同一个训 练课程或训练动作,所以在训练一段时间后应该有规律的改变某块肌肉的训练动作和 动作顺序 (2)改变一下训练次数也是一种很好的方法,不要让肌肉完全适应现在所用的训练次数, 在常规训练一到两个月后使用一下平时很少使用的训练次数,这样可以使肌肉得到终 极震撼,比如你在训练两个月后,采用这种方式,如果你平时练小腿提踵的时候使用每 组25次左右的次数而现在你为了让他继续生长,你可以使用每组6---8次的高负荷低 次数或者每一组都做上100次这会让你的小腿有一种前所未有的全新感觉,让它感到 无比的陌生,促进他不停的生长 (3)高强度的训练法则是克服平台期的最好办法,这种训练方法能把你的肌肉推向极限疲 劳,疲劳的程度越深,肌肉就长得越快,这种高强度训练虽然对肌肉的生长非常有效, 但不可以使用过多,否则只会使肌肉组织破碎,停止肌肉的生长,一个月左右使用一次 这种高强度训练就已经足够了,但以上这些训练手段不适合训练时间在一年之内的健 美初学者,初学者们只要有正确的饮食计划和训练计划就已经是足够了,一般是不会发 生平台期等情况的 第十二:训练过度 训练过度是许多健美运动员所最容易犯的错误,一旦肌肉的疲劳过度的话,他的力量 将会被减弱肌肉生长将会停滞不前,身体的免疫力会大幅度的降低,为了避免这种情况的 发生,必须要合理的安排训练和休息,肌肉是在健身房外面生长的,我在训练的时候不会 可怜自己,我会让肌钎维不断的破损,而在健身房外面我会给他最好的爱护,我会供给它 充足的营养和让他好好的休息对于我来说,一个星期之内对同一个部位训练两次以上的 话,这个训练量实在是太多了,每个星期练一次相同部位是最好的,至少对于我来说是这 样的,无论是训练大肌群或是小肌群,我不会在同一个星期内训练两次,你只要在健身房 给他足够的刺激和强度,然后就让他慢慢的生长就行了. 第十三:伸展的重要性 这种伸展动作对于健美运动员来说是非常的重要,他可以大大减低训练时受伤的危险性, 而且还有助于提高训练强度,有很多个原因使我非常的重视他 (1)最初被它吸引的原因是因为他可以有效的提高我的力量举能力,确实我在开始大量的伸 展运动之后负重能力有所提高 (2)最主要的是伸展运动可以有效的避免因柔韧性不够而受伤的事件,柔韧性在训练的时候 是至关重要的特别是在训练肩部和背部训练的时候,如果柔韧性不够的话,很有可能会导 致你做不到全程动作 (3)它可以提高你的训练强度,而且可以减少肌肉在训练后累积的乳酸,让你在下一组做更多 的次数在训练时,我会利用组间休息的时候在训练部位上做伸展运动,这可以让训练区更 好的充满血液要知道,血液对肌肉的发展是很重要的,而伸展运动可以帮助你达到这一点 第十四:刻苦训练 无论你拥有多么完美的训练计划和饮食计划,如果你不能长年累月的坚持下去的话,你将永远 也不不可能有成功的一天,&刻苦训练&这四个字里面饱满了很多意义,并不是说你在训练时练得够 多就能取得成功,无论是饮食,训练,和一些合理的安排,你必须做到半点不漏,要做到以上几点,你 必定会牺牲很多时间和乐趣,比如说今天是训练日,你必须整天呆在家里按时吃健美饮食,你必须为 今天的功课做好准备,你不能出去玩,不能吃对肌肉没帮助的食物,你为了要有更多的体力精神来应付 高强度的训练,你必须要拒绝和朋友们出去玩耍的乐趣,而且还不能上过多的网,看太多的电视节目, 不要小看以上几个方面,这些小细节将导致你无法在健美这项运动上全力以赴,如果做不到上面这 几点的话,你将不能成为一个真正的职业选手. 6:00 一杯黑咖啡+肌酸 6:30 十五个蛋白 两个全蛋 一碗甜燕麦 一杯果汁+蛋白粉 7:30-8:30 力量训练 9:00 一份土豆 一份米饭 一份蔬菜 一杯果汁+蛋白粉 谷氨酰胺 10:00-12.00 睡眠时间 12.30 一份鸡胸 一份燕麦 一份蔬菜 一杯果汁 15:30 一份牛肉 一碗甜燕麦 一份蔬菜 一杯果汁 16:00 一杯黑咖啡+肌酸 16:30-17:30 力量训练 18:00 一份牛肉 一碗甜燕麦 一份蔬菜 一杯果汁+蛋白粉 22:30 一份鸡胸
一份蔬菜 一杯蛋白粉
谷氨酰胺 11:30 之前睡觉 星期一
早上 三角肌 斜方肌 小腿 星期二
股四头肌 腘绳肌 臀部 腹部 星期三休息 星期四 胸部
三头肌 小腿 星期五 背部 二头肌 腹部
采纳率：41%
我认为坚持天天锻炼是最有效的方法。首先你可以根据自己的偏好选择需要锻炼的肌肉，然后坚持天天练习。刚开始时对于一定强度的锻炼，会产生肌肉酸痛的现象，只要坚持一段时间（差不多一个月吧，得看你底子），基本就不会再酸了。接着你的运动强度可以根据能力小幅提升，在已有了一定基础的时候，基本上你不会觉得练没力，而觉得练没劲了。这时候，你差不多有了一个健康的体型了，估计一年左右吧。每天锻炼很重要，每次锻炼可以分组练习，比如练三组哑铃，在练胸肌，然后练点别的，再练哑铃。练到练不动为止，最后的那几下往往是长肌肉长的最关键的时候，补充一下，如果你底子薄，刚开始别这么练，等有了一点基础再加强度。至于减肥，是需要大量的肌肉运动来燃烧脂肪的，所以我建议依靠全身运动或是腿部运动来减肥。比如游泳，跑步，打球什么的。但如果跑个五分钟跑不动了自然是不行的，要锻炼足够长的时间才能达到减肥效果，至少半小时以上。最后补充一句，运动完了记得喝含糖的饮料补充糖分，否则伤身体+不长肌肉。。。
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如何锻炼腿部肌肉？
健康咨询描述：
以前我的体质非常的不好，整个人都一直闲的特别的消瘦，最近我为了锻炼身体专门到健身房去办了一张会员卡。我还坚持每天都去练。我的体质已经有了明显的加强，可是我腿部的肌肉我却不知道怎么回事，总是练不好。
想得到怎样的帮助：如何锻炼腿部肌肉？
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擅长: 感冒、咳嗽、细菌性肺炎、脓胸、气胸、肺部肿瘤等；消
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步或踢足球,都可以,尤其是踢足球更能锻炼腿部肌肉。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。建议加强营养，多补充蛋白质、钙和维生素。
擅长: 勃起功能障碍,输尿管结石,前列腺增生,生殖器疱疹,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&人体肌肉的强壮，是需要靠后天的加强锻炼的，锻炼的幅度需要不断增加&&&&&&指导意见：&&&&&&因此建议你平时需要多参加跑步锻炼，以增强下肢的肌肉强壮，也可以通过深蹲等方式锻炼
擅长: 肺炎，慢阻肺，肺心症，冠心病，心衰，心率不齐，胃炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，特别的消瘦，想锻炼腿部的肌肉，可以多做慢走，蹬车，腿部的体操等。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意营养的摄取，运动前要注意热身活动，不要拉伤肌肉，要循序渐进，不要过于疲劳。&&&&&&以上是对“如何锻炼腿部肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 支气管炎,眩晕,胃痛,喉炎,口腔溃疡，尖锐湿疣，淋
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这情况，据我分析，要锻炼腿部的肌肉，最好的办法是爬山，&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议你，长期坚持爬山，或者跑上坡。这样坚持下去，腿部肌肉就会发达强壮。
擅长: 擅长亚健康人群的中医调理。中药的咨询
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腿部的锻炼，需要循序渐进，同时需要吃些低热量高蛋白质的食物动物的肝脏、瘦肉、排骨等。&&&&&&指导意见：&&&&&&调整心态保持乐观，需要练习高抬腿和端马步。多吃新鲜的蔬菜、水果。切记不可以暴饮暴食。
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&&&&&&长跑有利于腿部肌肉锻炼，训练肌肉耐力，建议每次2000m以上，一周2次。&&&&&&一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 &&&&&&二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 &&&&&&三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
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&&&&&&锻炼大腿肌肉提高弹跳力的方法如下：&&&&&&1.半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20cm到25cm。(当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。&&&&&&2.抬脚尖(提踵) 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。&&&&&&3.台阶找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。&&&&&&4.纵跳双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲到地时，再迅速起跳，完成一次这一项很难，可用手帮助起跳&&&&&&5.脚尖跳将脚尖抬到最高点用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm&&&&&&6.蹲跳(这一项每周练一次) 站立，怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，着地，完成一下。如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。&&&&&&以上是对“如何锻炼腿部肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&蛙跳可以锻炼小腿和大腿肌肉：&&&&&&蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。 &&&&&&锻炼小腿和大腿肌肉：&&&&&&两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
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&&&&&&高蛋白食物：&&&&&&人体的能量转换效率最快的还是高蛋白的食物转换，如牛肉、羊肉等。&&&&&&保持能量的正常供应，锻炼身体才有保障。&&&&&&加频率（摆幅）跑步：&&&&&&加大摆幅跑步可以锻炼腿部的爆发力，使腿部时刻保持紧张而有序的运作，能量及时吸收的同时，腿部的肌肉在慢慢的增长。&&&&&&深蹲双腿往上跳：&&&&&&深蹲往上跳可以发挥你腿部的基本力量，只有充分发挥你的肌肉伸缩，肌肉才有得锻炼出来。&&&&&&深蹲单腿往上跳：&&&&&&单腿深蹲往上跳可以加大腿部的压力，也能体现肌肉的爆发力。
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&&&&&&建议您练蛙跳为主，效果最好的其实是负重深蹲，但个人感觉深蹲练出来的肌肉“死”，就是不实用，动作把握不当还容易受伤，而且一旦重量过大，对身高有影响。蛙跳刚开始做10组每组10个，跳完一组，走回起跳点，继续下一组。练弹跳的话，尽量向上跳，这样还可以练到腰。&&&&&&练完蛙跳后慢跑一会儿，代谢掉部分肌肉中集聚的 乳酸，接着进行腿部拉伸，股四头肌，股二头肌，小腿肌肉群，都要充分拉伸几次。第二天就不会那么痛了。&&&&&&一般第一次练完，第二天基本不能下楼，到第4天酸痛感会减轻，继续练。练3，4个循环下来，基本可以加量了。等腿部维度增大之后，可以加练弓箭步走，对腿部塑一下形。&&&&&&当然，这都是在家中能练的动作，最好还是去健身房练，器械多，无论增加肌肉纬度还是塑形，效果都更为显著。锻炼的话平时注意补充蛋白质，特别是练后和睡前。
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拥有健康的身体、完美的体型是每一位男士梦寐以求的，然而很多男性虽然经常去健身房健身或进行日常运动，却收效甚微。其实只是你不懂得运动健身方法罢了，接下来，小编为各位男士提供一份详细的男士健身方案，包括有氧健身运动、锻炼肌肉力量的方法以及适合男士的运动项目，快来定制专属你的运动健身计划吧。
男士健身方案
一般男士都选择健身房健身，那里有齐全的、良好的健身氛围等，当然也可以选择一些家用在家里进行健身。但是无论是锻炼肌肉、塑造完美身形，还是有氧健身、释放工作压力，都需要讲究正确的方法，才能起到事半功倍的效果。
有氧健身运动
很多男士忙于工作，没有过多时间和精力花在健身运动上，更多的是想释放压力，因此比较适合有氧健身。有氧健身运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位，对提高免疫力、增强心肺功能和减脂瘦身很有帮助。
有氧健身方法：健身前先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软；由慢到快，逐步地加大运动量，最好根据自身体力情况设定运动时间，一般以30-40分钟为宜。 有氧健身器材：
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锻炼肌肉力量
胸部锻炼：俯卧撑30个一组，动作要标准，4组左右；平卧哑铃推举，一组8-12个，4组左右；双臂屈伸。 背部锻炼：引体向上；坐姿颈后下拉；站姿直臂下拉；坐姿划船。 腹部锻炼：仰卧起坐；哑铃侧屈；仰卧腿上举；曲腿仰卧起坐。 肩部锻炼：哑铃侧平举；单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落；耸肩提哑铃、单臂哑铃推举。 手臂锻炼：拉力器前平举、侧平举、屈臂下压；反握引体向上。 腿部锻炼：负重弓步；提哑铃深蹲；坐姿水平蹬腿；斜卧负重腿举。
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男士运动健身
除了健身之外，男士还可以进行一些户外运动，比如竞技类、休闲类的体育运动，不仅能达到锻炼身体的目的，而且能激发活力与斗志。不过在运动时需要注意安全，做好防护准备，并进行适量运动，以免消耗过多体力，影响到接下来的日常生活。
跑步技术要求简单，无需特殊的场地或器械，一般安排在早晨最好，其次是上午9点和下午5点左右。 必备装备：、、
游泳能够增强心肌、肺部功能，对减肥塑形也很有效果。下水前应先热身10到15分钟，每次40分钟最合适。 必备装备：、、泳帽
以篮球、足球为代表的竞技运动，充满对抗和竞争，能够锻炼身体、心理素质，一般一周1到2次就够了。 必备装备：、、/
以乒乓球、羽毛球为代表的休闲运动，注重技巧和体能耐力的培成，在闲暇时最适合与同伴一起锻炼。 必备品：、
拳击、散打是最能体现男性魅力的，是力量与美的完美结合，不过这类运动比较危险，一定要做好防护。 必备装备：拳套、踢靶等
徒步骑行、登山野营等户外运动也是值得参加的，约上几个驴友，投入大自然的怀抱，让身心都得到放松。 必备装备：、等
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买购网独家策划02期，男士专题为您深度解析男士品牌、男士服装、男士礼品、男士健康等行业和品牌。男士独家专题。
很多男人的生活很简单，不管穿着搭配，更别提头发造型了，往往给人邋遢的形象，这对于一个有品位的男人来讲，是万万不能接受的！男人的品位不仅仅体现在服装配饰的选择搭配上，更体现在外在造型与内在修养上。接下来...
说起型男，大家的第一反应是阳光帅气、穿着时尚、身材完美……那么型男如何养成呢？下面小编为大家分享一份型男养成手册，屌丝变男神只需做好下面这四步：穿衣搭配、护肤护理、运动健身、养生保健，从内而外全面提升...
人活着就要呼吸，呼出体内的二氧化碳，吸入空气中的氧气，进行新陈代谢，以维持正常的生命活动，不吸烟的人，每天都能吸入大量的新鲜空气，而经常吸烟的人，却享受不着大自然的恩惠，吸入的不是新鲜空气，而是被烟雾...
手表，已不再是一个简单的计时工具。而今，手表俨然成为了一个人的一张“名片”，佩戴何种手表可能彰显的是一个人的气质、品味甚至身份。本期专题为您介绍世界十大名表以及教您如何选购优质的手表。
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