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真人示范4招瘦腰腹 赘肉甩“光光”
　　导语：肚子上的赘肉凸出是很多MM的烦恼。一件件由于腰腹变粗而无法再穿的漂亮衣服，确实是可惜。不过不用担心，这次为你介绍一套特别针对腰腹间的游泳圈的减肥操，通过提高腹部肌肉的机能，自然就可以让小腹变得平坦。（文章来源：爱美网）
4招瘦腰腹赘肉甩“光光”
&　腹部凸出是内分泌和酵素酶失调 1套减肥操迅速瘦下腹
&& 内分泌平衡和体内的酵素酶的关系，是导致下腹脂肪积聚，并且往外凸出的主要原因之一。
　　特别是女性一旦超过30岁，体内的孕甾酮和雌性激素这两种荷尔蒙的分泌就会逐渐减少，因此，脂肪就容易积聚在体内。
改善腹凸减肚子
　　但是，除此之后，如果腰部向后弓的情况严重的话，腹部会变硬，而且，下腹到大腿前侧的肌肉因为得不到充分的活动和使用，下腹周围的肌肉机能就会变差，从而赘肉容易堆积在腰腹之间，让腹部往外突出。
　　因此，需要通过不同的腹部肌肉锻炼，让变硬、僵化的肌肉情况得以改善，还你一个平坦的小腹。
改善肌肉状况
&&& 一：改善肌肉状况
　　(1)结合自己的类型来进行练习。
　　背部向后反，并且腹部凸出的人：左右保持姿势20秒。
　　1.左边膝盖弯曲成90度，左侧腹部连接大腿跟的地方到大腿的部位都要用力伸直，左边膝盖要贴着地面。双手放在右边膝盖上，上半身从头顶开始要往上挺直，并且保持这样的状态。把体重都压在左侧的腹部，连接大腿根到整个大腿的部位上，让这些部位同时伸直。换一边动作不变，重复做一次该动作。
保持这个姿势20秒
&&& 腰挺直，但是腹部凸出的人：保持这个姿势20秒&
　　2.腹部横贴着地面，双手伸直，支在前方，撑起上半身，并且把脸抬起来，注意肩膀不要耸起，有意识地让肩胛骨固定不动，伸直手肘，拉伸整个腹部。
　左右各做10次动作为一组
　& (2)活动肌肉，左右各做10次动作为一组，重复做两组以下动作。&
　　1.仰面躺着，双手打开，并且两腿并拢、往上伸直，让双腿与地面呈垂直状态。
膝盖保持伸直状态
　　2.膝盖保持伸直状态，左脚放下，直到快要接近地面为止，但不要贴着地面。重复做几次该动作。这时候，右腿膝盖要往上伸直，让腿与地面成垂直状态。换一边腿动作不变。
　塑造凹凸有致的腰线
　 &二：塑造凹凸有致的腰线。&
　　无法塑造出凹凸有致的腰线，形成水桶腰，是因为肋骨和盆骨间的距离！除了遗传因素之外，日常生活的不良习惯也会导致腰线消失。例如弯腰驼背，以这样的姿势长时间坐着，这样的话腹部周围的肌肉力量会弱化，因此，肋骨和盆骨之间的距离就会越来越近，因而腰部线条就会消失。
想要拉开肋骨和盆骨之间的距离
　　想要拉开肋骨和盆骨之间的距离，让两者回归到原来的位置上，就需要锻炼腹部周围的肌肉。通过以下的腹部练习，可以很好地锻炼横腹肌，达到改善腰形的效果。
　塑造出凹凸有致的腰线
　 (3)拉开肋骨和盆骨之间的距离，塑造出凹凸有致的腰线。&
　　1.右腿膝盖弯曲，让膝盖保持贴着地面状态，右脚用力伸直。右手撑着地面，左手在头上方伸直，腹部中心用力，有意识地拉伸体侧肌肉，拉伸肋骨和盆骨，拉开两者之间的距离。动作坚持10秒钟。
接着1的的动作
　　2.接着1的的动作，腹部用力收紧，拉伸肋骨和盆骨，进一步有意识地拉开两者之间的距离。换一边动作不变，重复一次该动作。动作坚持10秒钟。
借助橡胶皮球
&& (4)借助橡胶皮球，或是叠一卷被子，帮助拉伸体侧肌肉。&
　　1.健身球放置在右侧的腰部位置，右腿稍微弯曲，左腿保持伸直状态。左手撑在地上，右手在头部后方轻轻地撑着头部。
或是叠一卷被子
　　2.左手尽量不要用力，让右手肘靠近左边膝盖，感觉一下腹部周围，特别是横侧腹部的拉伸感觉。换一边动作不变，重复一次该动作。
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提问者采纳
我有好多张，要不要？我用qq发给你。
提问者评价
非常感谢，我加你QQ了哦！
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其他17条回答
说的是AV吧咳咳，会学坏滴！百度图片上搜索啊，应该能找到LZ要的！最下面那哥们（姐们）。LZ不要听他（她）的。。
这个姐姐，可是我一打开百度图片，输进去后好多乱七八糟的东西哦，姐姐帮一下忙啦。
我懂你的痛苦了，嗷嗷我的眼睛啊。。。好不容易找到一张淡淡符合题意的，貌似有点淡淡的重口味。。。我就奇怪了我找的时候都是女的，就这一张是男的。
希望这个能合你的心意
有木有那个········男生穿着小内内的那种这是邮箱：二零二七九④二二一六（小老鼠）qq.com，谢谢
楼主你好猥琐的样子
姐姐你有木有( ⊙ o ⊙ )啊？
那不叫清纯，那叫娘炮
那大哥哥你有木有？
哥是农民工啊，太粗犷，不合你口味啊
哦，还是感谢大哥哥。
给我个邮箱 给你发过去 我一级发不了图
这是邮箱：二零二七九④二二一六（小老鼠）qq.com，谢谢啦1
这有什么难得
大哥哥··········这神一般的回答的照片不是您本人吧？
大哥哥你有木有？
兄弟～我应该算
那大哥哥你发一张你的照片好不好，私信也可以
霸气啊，你去找裸男，就有了
大哥哥，我要的是清纯系！特清纯的那种，这个哥哥忒凶了一点吧
人家要的是清纯系···········瞧这个哥哥的眼神，就透着一股浑浊···········
大哥哥，请看清楚问题和备注，如果大哥哥能帮忙，不胜感激！
你是女生吗
是啊，(⊙_⊙?)
你扣扣多少
,请标明是百度知道上的朋友哦。
网上很多的
大哥哥，你就帮我找一些啦,求求你了。
好。那一定要
你何不去看GV呢
GV是虾米东东啊？不知道，我一会儿百度去。
。。。。。。算了，还是不要教坏你，你可以去百度图片那里搜搜~
啊，哥哥好坏的，竟然看那种东东！百度图片你们什么乱七八糟的东西都有啦，麻烦哥哥你帮忙找一下啦！
很难找的，小女孩还是不要看，乖~
。。。太给力了。。。你有多大。。？
虾米·······我16，(⊙_⊙?)？
要来干嘛的。。。(P.S；一脸黑线。)
``````````人家就是想看看·······喂虾米说“····太给力了”·····人家也一头黑线·等等····你是——清纯系的小正太？
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出门在外也不愁女人上下光光图！！_百度知道
女人上下光光图！！
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提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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有人真敢发
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出门在外也不愁拉扎尔·安格洛夫这样的肌肉真美型啊！_健美吧_百度贴吧
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拉扎尔·安格洛夫这样的肌肉真美型啊！
姓名:Lazar Angelov 拉扎尔·安格洛夫身高:6“0(180厘米)体重：195磅(88公斤)出生日期:日出生地：，气质也是关键啊..
。。。。。。我不知道怎么评价，十五字十五字~
6英尺是183
我跟小明一起喜欢上了贴吧，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小明讨教有没有什么秘籍。小明憋了半天语重心长地告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”......我彻底恍然大悟，吧主再也不用担心我的经验了！！！假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后尼玛还有没有签到这玩意）， 如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了， 你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意？那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗？可能吗？？可能！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒......那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的。露珠呵呵。。
一会就有人给你说 拉扎尔不算健美
那么年轻啊------ 不要不承认，我们健美归根结底的目的就是装逼！
1.先请大家注意我的头像。看到什麽诡异的吗。 2. 然后请大家仔细看我的ID，有什麽内涵？ 3.没看出来就默念我的ID三遍，然后结合我的头像一起看！！4. 好了，你继续往楼下看吧，我就是来混脸熟的。
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看过他的训练视频，很系统有序的练每一块肌肉，国外健身的科学性很强，不像国内一样人，瞎练。练得很大块，但是走样了，健美，健美，最终还是要美观的，畸形的，再大还是不美。
叼，掉包了
体脂真低，常年维持不容易
一次我去食堂吃饭，看见一对小情侣。突然男的看见女的脸上有饭粒，于是问道：“你脸上有饭粒，我可以帮你去掉么?”女生脸红红的说道：“不行，除非有很多。”于是我站起来将那女生的头摁进餐盘里，飘然而去，深藏功与名。加油吧学弟，学长只能帮你到这了
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或