轮瑜伽主要练习哪方面的力量?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-02 03:22 标签：
练习瑜伽少不了辅助神器, 哪些体式适合用瑜伽轮来练习呢?|瑜伽|练习瑜伽|体式_新浪网
练习瑜伽少不了辅助神器, 哪些体式适合用瑜伽轮来练习呢?
练习瑜伽少不了辅助神器, 哪些体式适合用瑜伽轮来练习呢?
人们刚接触瑜伽时，由于身体僵硬、素质达不到标准，很多人都会选择用瑜伽辅助工具配合自己练习，从而增加身体柔软度。瑜伽轮就是其中之一，它作为瑜伽达人的新宠不是没有原因的。它适合所有人练习，不仅合理的结构，可攻可受的外形，还能取代瑜伽砖不能移动的缺点。总之，瑜伽轮的好处多多，让我们结合瑜伽体式深入了解一下吧。1、上犬式↑瑜伽轮可以辅助上犬式练习，通过它圆滚滚的外形来按摩身体各处，锻炼腿部肌肉控制能力。体式详解：面部朝下，身体平卧在地面上，手臂自然的放在身体两侧。腿部从侧面向上抬起，脚背放在瑜伽轮上。手肘弯曲，手掌掌心向下放在胸部两侧地面上，手臂伸直支撑身体，腿腰离开地面。肩部向外打开，胸部外扩，颈部后仰。2、单腿鸽王式↑瑜伽轮还可以取代瑜伽带的作用，来帮助身体折叠，同时还能伸展脊背和手臂。体式详解：双腿伸直，坐在地面上，两脚向身体两侧方向打开。右腿向身体方向折叠，脚跟放在会阴处的位置。左腿向后伸展，左膝弯曲，左脚向上抬起。双手抓住瑜伽轮两端，手臂伸直瑜伽轮上举。背部向后弯曲，瑜伽轮与左脚背相贴。3、简易鸽式↑锻炼身体平衡，提高腹部用力，瑜伽轮能帮助人们掌握身体肌肉，控制身体动作。体式详解：由金刚坐式进入，左腿向后伸展，左膝弯曲，左脚向上抬起。右腿上抬，右膝放在瑜伽轮上，右脚背贴地。左臂向后伸展，左手放在左膝上，右臂向上伸展，后背向后弯曲。4、卧蛙式↑它可以按摩脊背，臀部、腰部和后背都贴在瑜伽轮的弧面上，帮助人们舒展肌肉。体式详解：将瑜伽轮放在两脚中间，双膝跪地，脚掌内侧夹紧瑜伽轮。手臂向上伸展，手掌于头顶相交叠，身体向后弯，臀部腰部背部沿着瑜伽轮的曲线向后伸展。手背放在地面上，头顶触地。5、肘倒立↑瑜伽轮可以辅助倒立，不论是哪种体式用到它都能增加安全系数。体式详解：下犬式进入，将瑜伽轮放在头部前面，头顶顶地。手臂弯曲放在地面上，双手穿过瑜伽轮，将瑜伽轮拉向后脑。脚趾点地，腰腹用力，双腿向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。双腿向下移动与身体呈90度直角，弯曲膝盖，同时身体向后倾斜。奥义瑜伽轮 后弯达摩轮 瑜伽辅助普拉提圈 玫红6、虎式↑瑜伽轮能锻炼核心力量，这类瑜伽体式基本不需要手臂做太多动作，你只需要利用核心力量活动腿部，来锻炼核心肌肉。体式详解：双膝跪地，身体向前倾斜，手掌放在身体前面的地面上，四肢支撑身体。右腿向后伸展，右腿放在瑜伽轮上，右膝弯曲，右腿和瑜伽轮向前移动，右脚背，放在瑜伽轮上，右膝抵地。左腿向后上方伸展，左手后方伸展抓住左脚。7、半月式↑初学者练习半月式时手臂无法伸到地面，可以用瑜伽轮来代替，没有棱角的结构降低了危险系数，主动控制性更大。体式详解：山式站立，右脚向右迈一步，双手从身体两侧向上抬起，手臂伸直平行地面。右脚向右侧旋转90度。腰部向右侧弯曲同时左脚向上抬起，左膝弯曲，左手抓住左脚。右臂向下伸展，右手贴放在瑜伽轮上。瑜伽轮的妙处还有很多，很多瑜伽达人也会用瑜伽轮来练习高难度动作，瑜伽轮作为既有颜值又有内涵的瑜伽辅助工具，你真的值得拥有。今日话题：练习弓式时手够不到脚怎么办？
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3秒自动关闭窗口瑜伽轮的练习指南（1到10个动图）
瑜伽轮的练习指南（1到10个动图）
看视频太累？不妨看看JJYOGA精心准备的瑜伽轮动态教程图，每个动作是独立分开的有字幕，共20个动作全方位让你了解瑜伽轮的使用方法，今天先分享10个：
可按下面编排顺序练习哦
1.婴儿式开肩
益处：对于肩周炎，肩颈僵硬的人有非常好的帮助（肩周炎必备）
让瑜伽轮向前滚动到最远的位置保持手臂伸直随呼吸让身体完全的放松头完全的放松去沉向地面2.跪姿后弯益处：非常有效的打开胸腔，改善气短，胸闷的症状（后弯必备）
随呼气让身体往后躺到瑜伽轮上方注意是整个胸椎段的位置双手十指相扣放到脖颈后侧随着呼气身体完全的放松向下去沉向地面进入到这个体式停留呼吸五到十次3.猫伸展式益处：有效的舒展肩膀，释放肩颈压力，打开胸腔改善呼吸系统问题（肩颈必备）
双手抓住瑜伽轮向前推送臀离开脚跟保持双脚回勾让瑜伽轮推到最远的位置随呼气身体完全的沉向地面头完全的放松4.新月式益处：很好的舒展髋部前侧，改善骨盆前屈，释放腰椎压力（腰疼必备）
双手抓住瑜伽轮向前推送臀抬离脚跟右脚向前迈一大步将瑜伽轮放于小腿大腿之间让臀完全的向下沉眼睛看前方双手扶住膝盖的位置手推膝盖让胸口向上提保持小腹微收肩膀向下沉5.小腿后侧放松益处：有效的放松小腿后侧肌肉，改善小腿肌肉外翻，腿部浮肿，疏通经络（瘦腿必备）
前脚掌离开地面让小腿架于瑜伽轮上方手再往后再调整后面膝盖尽可能让大腿垂直地面前面脚掌放松开始滚动整个小腿肌肉后侧在这个滚动当中去找到力量和瑜伽轮的接触滚动15到20次6.大腿前侧放松益处：放松大腿前侧肌肉，改善骨盆前倾状态，缓解下背部疼痛（腰痛必备）
随下一次吸气来到斜板让膝盖上方落于瑜伽轮上调整双手的位置在肩膀的正下方右腿悬空随下一次吸气往后推左膝盖弯曲呼气向前送去滚动你大腿前侧来回的滚动15到20次把更多的力量给到大腿7.大腿外侧放松益处：释放髋外侧大腿外侧压力，改善腿型，经络疏通，再痛都要含泪做完（直腿必备）
左脚往后一中步右手往前一大步手掌撑地，左手扶住膝盖右脚悬空，身体往后靠开始滚动，大腿的外侧眼睛固定的看着前方一点不要含胸驼背在滚动的过程中去感受右大腿和瑜伽轮的接触注意下方的手掌压实8.板式卷腹益处：加强腹部核心力量以及肩膀稳定性，帮助找到内在的核心力量（手倒立必备）
将瑜伽轮放于小腿之间来到猫式，手撑地抬起小腿将脚背置于瑜伽轮上方放好之后随吸气来到斜板式眼睛看前方随下一次呼气臀向上抬高再来吸气做三到五个，呼气手掌推地保持肩膀舒展9.平衡束角式益处：加强腿部力量，建立足弓、核心稳定性，锻炼专注力（平衡必备）
双脚打开两个肩宽双手抓住瑜伽轮的三分之一处的位置把重心向下沉，肩膀舒展抬右腿脚跟朝内脚趾朝外稳定好之后臀向下沉随下一次吸气左脚离开地面踩到瑜伽轮上方让臀向下沉去找脚跟让瑜伽轮稳定下来眼睛顺着向前看着前方一点手指抓住瑜伽轮把肩膀舒展开保持稳定10.后背滚动益处：非常好的缓解后背部肌肉僵硬与酸痛，改善脊柱灵活性（办公必备）
双手来到脖颈后侧十指相扣头完全的放松向下沉手肘往里夹眼睛看向天花板臀抬离地面，滚动后背整个滚动在胸椎的后侧尽可能不要滚动到腰椎的位置把所有的专注力放到整个后背的肌肉去感受后背的肌肉得到放松练完瑜伽之后可以进行力量训练吗_百度知道
练完瑜伽之后可以进行力量训练吗
我现在每天坚持练半小时的瑜伽，练完之后我想再做些力量型的训练，例如哑铃，仰卧起坐，俯卧撑之类的，不知道这样可不可以，会不会和瑜伽的训练有冲突，望高手指点。
我有更好的答案
建议后练瑜伽！因为瑜伽把身体的肌肉放松下来，你又去练习力量正好又使肌肉紧张了。所以，先练力量吧，再练瑜伽。身心放松，很好！
采纳率：39%
力量练习主要是使肌肉收缩，肺活量加快，提升身体的热量，身体处于紧张状态。而瑜珈主要是使肌肉伸展，放松，所以建议力量后练习瑜珈是最好的，身体不但可以很好的得 到拉伸还可以完全的放松你的身心，
非常有必要练习一些力量，力量是一切运动动作的根基。瑜伽主要是练习意念和身体的协调性，柔韧 性。它对肌肉的速度和力量都没有太多要求。年龄
成年人老年人 成年运动员
力量项目成年运动员百分比 27.2
60以上这是一张年龄肌肉分配表，随着年龄变大，肌肉就会退缩，想想如果你年青多积累一些肌肉你的运动能力就增强。如果你不用大重量练习，对瑜伽是有帮助的，因为力量训练更可以提高动作的质量。
一般把量控制好就OK拉 不要太剧烈
一般不会的
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