99%的人在跑步减肥时其实都白跑了
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？
然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！
1、上来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
小常识：先进行力量训练再进行有氧运动
1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
有氧运动前先进行力量训练的好处
有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。
2、每次跑20分钟
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
3、边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
小常识：长跑需要补充电解质吗？
您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
小常识：如何判断有氧或者无氧跑步
当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
5、跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
小常识：跳跃跑与前倾跑
跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。
前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。
6、错误地晨跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
小常识：减肥晨跑补水最重要
晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
来源： 跑步指南
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脂叮兽减脂饼干有哪些功效?有人使用过吗?
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随着我们生活水平的提高，我们的饮食和生活质量都随之而提高了，所以出现了营养过剩和肥胖症状的产生，现实生活中，我们几乎在10个人中间看到1个人是胖子，或者我们能看到每个人都有小肚腩，犀牛臀等我们认为难看的形态，在公司被人嘲笑，在学校被同学取笑，总之肥胖是一个我们都不愿意看到的现象，更不想永远拥有一个胖胖的身材，不能买漂亮的衣服，今天我就把减肥的小秘诀告诉大家，希望可以帮助大家哦......
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脂叮兽减肥饼干
产品成分：藜麦、小麦粉、麦芽糊精、奶粉、不溶性膳食纤维粉、山梨糖醇、黄油、鸡蛋、苏打粉、食用盐、咖喱粉
藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，胚芽占种子的30%，且具有营养活性，优质藜麦的蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%)，品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸，钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质营养含量高，富含不饱和脂肪酸、类黄酮、B族维生素和E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸、&-亚麻酸、&-葡聚糖等多种有益化合物，膳食纤维素含量高达7.1%，胆固醇为0，不含麸质，低脂，低热量(305kcal/100g)，低升糖(GI升糖值35，低升糖标准为55)，几乎都是常见食物里最优秀的。
藜麦属于易熟易消化食品，口感独特，有淡淡的坚果清香或者人参香，具有均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效，适于所有群体食用
脂叮兽减脂原理：
原理一：全营养降低饥饿信号
人体胃里缺乏营养的时候，脑垂体就会发射出饥饿信号，通知人要吃东西，当我们在饭前要饥饿的时候吃一块含有藜麦的饼干，饼干中的高蛋白和粗纤维会减慢胃排空时间，藜麦提取物中的丰富的营养成分满足人体全营养时，人体就会减少饥饿信号的发射，降低我们的饥饿信号。
原理二：低升糖
脂肪不紧来源于油脂，大量的脂肪还可以通过碳水化合物转化而来。所以采用低升糖指数的食物，是血糖平稳的维持在正常值得下线是减少脂脂肪合成的途径。就好比我们大量的运动后补充葡糖糖就可以快速恢复体力。那么低升糖可以减少我们脂肪合成的途径
原理三：身体的能量处于负平衡
在确保人体健康营养的状态下，控制摄入热量低于日常消耗，人体的技能变动用储存的脂肪，维持人体活动的重要。在全营养和低升糖的配合下，真正做到安全、健康。好吃有效的减脂。
①爱美追求好身材的时尚人士
对体重有严控管理需求的人，长期保持苗条身材
②有减肥需要的人群
顽固肥伴体质者，屡次减肥失败者，想快速减肥的人。
③产后肥胖人群
摄入的营养量大大超过需要量，脂肪代谢失去平衡。
④亚健康人群
压力性肥胖，营养性肥胖，暴饮暴食，久坐少动
⑤内脏脂肪超标的人群
脂叮兽靶向减脂，对脂肪肝三高等症状有改善作用。
⑥更年期发胖的人群
事业发展高峰期，应酬熬夜，饮食不节，新陈代谢缓慢。
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科学方式定制减肥方案
一、食用方案定制
方案针对不同对象设计三种不同的膳食规划，满足高速、中速、低速的减脂需求
二、体质需求定制
为每一位使用者配备减脂教练，根据每个人的实际情况指导定制个性化的减肥方案计划，追求科学健康的减脂效果。
三、健康减脂定制
健康产品脂叮兽&健康营养餐&能够保证使用者营养的均衡摄入，并符合健康减脂的三大原理，合理补充人体所需要的低热量、碳水化合物，膳食纤维、多种维生素和矿物质的营养素；强化了脂肪代谢所需要的数十种梅和辅助梅的作用，在丰富营养摄入的基础上强调了代谢的作用。
食用方法及注意事项
1、高速计划：
早餐（脂叮兽1块），午餐（脂叮兽2块+1000cc饮用水），晚餐（脂叮兽2块+1000cc饮用水）
适合有极速瘦身要求的人群，如模特表演、婚纱照日期临近、过年走访等的身体形象管理需求。
2、中速计划：
前3天按照高速计划食用，之后早餐（脂叮兽1块+正常饮食/低脂少油/水果蔬菜），午餐（脂叮兽2块+1000cc饮用水），晚餐（脂叮兽2块+1000cc饮用水）
帮你定制最容易坚持、减肥难度降低的匀速减脂计划，逐步改善你的体脂代谢速度。
3、低速计划：
早餐（脂叮兽2块+1000cc饮用水），午餐（脂叮兽1块+正常饮食/低脂少油/水果蔬菜），晚餐（脂叮兽2块+1000cc饮用水）
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脂叮兽减脂饼干代理怎么做：
第一，产品有效果；
第二，产品足够安全；
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我想把它分享给所有需要的人，我想在我的帮助下，让她们重新见证真实的自己，你本来就很美。同时我想把我的招商能力复制给更多的人，让她们少走弯路，更快速的实现自己的目标.
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> 减脂手术降低心血管疾病发病率
减脂手术降低心血管疾病发病率
摘要：来自伦敦卫生与热带医学院的一个研究团队检查了3882名接受过减脂手术的患者以及对照组人群4年以来的健康记录。他们发现接受减脂治疗后的患者在起初的4个月内体重快速地减轻（5kg/月），之后体重则以较低的速率下降。
　　最近发表在《ploedcine》上的一篇研究称英国国内的肥胖人群可以通过手术的方式减去脂肪，从而改善身体状况。肥胖人群是指BMI达到40或40以上的人群（编者注：BMI,BodyMassIndex,身体质量指数，体质指数（BMI）=体重（kg）&身高^2（m）），而一般情况下，BMI达到30就可以被称为肥胖。这一手术可以帮助那些通过改变生活方式但起不到很好的效果的人进行减肥治疗。
　　来自伦敦卫生与热带医学院的一个研究团队检查了3882名接受过手术的患者以及对照组人群4年以来的健康记录。他们发现接受减脂治疗后的患者在起初的4个月内体重快速地减轻（5kg/月），之后体重则以较低的速率下降。
　　在这一发现的基础上，该团队提出了一个假设：如果全英国范围内140万肥胖人群都能够接受减脂手术的话：
　　1.将会减少80000例高血压的病例的发生；
　　2.减少40000例II型病例的发生；
　　3.4年内的病例会减少4000例左右；
　　他们同时认为将会有110000名II型糖尿病患者与13000名高血压患者身体状态会得到改善；
　　该研究团队的负责人，IanDouglas博士认为：&肥胖是我们这一代人最为严重的健康问题，虽然心血管疾病的发病率呈现缓慢的下降趋势，而II型糖尿病发病率仍十分严峻，影响了英国范围内350万居民。因此，找到有效的治疗肥胖的方法是如今最为重要的健康问题之一。&
　　&术后有效的防护措施也是十分重要的。我们的发现证明减脂手术不但能够帮助患者降低体脂，同时也能够降低许多由肥胖带来的健康问题。接受了减脂手术的患者心脏病发病率降低70%，另外对于患有II型糖尿病的患者来说，术后糖尿病的病情减轻了9倍&。
　　英国心脏协会的高级护理MaureenTalbot认为这项研究与之前我们的常识是相通的，即维持合理的体重能够有效降低各类心血管疾病的发病率。
　　&减脂手术主要是通过减去肥胖患者腹部过多的赘肉达到减轻体重与体脂的目的。不论该手术的效果由多好，我们都要同时保持一个良好的生活习惯，比如戒烟，吃健康食品以及每周150分钟左右的运动&。
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!男人就要对自己狠一点：我走过的减脂之路_生活记录_什么值得买
男人就要对自己狠一点：我走过的减脂之路
减脂的背景自从结婚以来，我LD生活主题就是吃吃吃。每天晚上胡吃海喝，夜里活动后还经常出去夜宵，加上家庭生活也让自己远离了运动，发胖就成为了必然。我身高170cm,体重高峰时期达到了150斤，弯腰系鞋带都非常困难。自己意识到减肥已经势在必行了。当时还留下了一张照片作为纪念&&&减肥的方法本人减肥的方法就是跑~跑~跑~ &&跑步被称为有氧运动之王,李小龙也曾说过“百练跑为先” 。 跑步同时也是减肥效果最好的运动。但是跑和跑也不一样，科学跑步方法也非常重要，有的朋友跑步喜欢按照时间跑比如说跑半小时，不管快慢，反正半小时结束；还有的朋友喜欢按照距离跑比如5km,不管时间速度，跑个5km回家。我来向大家介绍一下我的方法&MAF180& 就是心率+时间&用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10就是最小心率HRmin，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近HRmax。这个心率区间就最大有氧心率，在保证自己不会过分疲劳的同时，最有效的燃烧脂肪消耗热量。以我为例开始跑步的时候年龄26周岁，那么最大心率HRmax为180-26=154，最小心率HRmin为154-10=144，在跑步的时候尽量让心率无限接近154，如果大于154就稍微减速让心率降下来点，但是最低也不低于144，如果低于144就增加一些速度，让心率上来。那么按照这个MAF180的方法，跑多长时间好喃，本人建议是40分钟以上，因为跑步开始是肝糖原供能接下来肌糖元供能，等半小时后才开始转换到脂肪。就这样每周跑3次，每次按照我的最大有氧心率跑40分钟以上。跑步的装备1 &新降价！这是去年年底发布的款式，由于TimexRunTrainer2.0已经上市了，所以现在已经是老款的TimexRunTrainer开始降价了，目前又有新低的价格，预算紧张的同学可以考虑了。这款采用SirfIVGPS芯片，性能优于大多数用SirfIII的GPS手表。操作界面简单易用，表面上可以显示一到三行数据。可以同时显示心率、步速、时间、以及距离等。这款表主要为跑步用设计...| 值43 评论20 收藏56&这款TIMIX心率表带GPS，当时海淘的价格是150刀，已经算是好价了。在跑步的过程中可以显示很多有用的跑步数据，我比较长看的有瞬时心率、 瞬时速度、累计时间、累计距离等。下面那个黑色的袋子跑步的时候要想女生穿BRA一样系在胸上（具体位置是乳头下面两寸吧），有时候在外面觉得松紧位置有些不舒适去调整的时候总觉得非常尴尬&2 跑鞋第一双是的waverider15 款式比较老了 找不着链接了第二双的boston3，一双轻便些的的跑鞋。 一双跑鞋，轻便和保护往往是矛盾，轻便的鞋子保护差但是负担轻可以取得更好的成绩；一双厚重的鞋子对脚的保护比较好，但是相对负担要大一些。一般刚刚开始跑步的朋友还是建议选择保护比较好的鞋子&AdidasAdizeroBoston3是阿迪达斯推出轻量竞赛跑鞋，单只重量265g，FORMOTION(TM)确保流畅舒适的运动感受;透气网面上提供最大的透气性;adiPRENE(R)+在前掌保持推进和效率;TORSION(R)系统提供足弓的支持，防滑衬里，adiPRENE(R)鞋垫提供卓越的缓冲影响；adiWEAR(R)高耐磨外底。wiggle中国直邮国内价格?426.30，是不错的价格。| 值11 评论6 收藏4&第三双是去年双十一入的美津浓wave rider17&MIZUNO美津浓 8KN-30227R 全民慢跑鞋 WAVE RIDER 16运动跑鞋 黄/蓝/黑 39图片、价格、品牌样样齐全！【京东正品行货，全国配送，心动不如行动，立即购买享受更多优惠哦！】&3 海淘的2XU的空顶帽 夏天跑步可以遮阳，另外可以一定程度代替导汗带，不会让汗水一个劲的往眼睛上流另外还有一些紧身衣 皮肤风衣 齐(diao)小短裤 就不一一晒了 &某个冬日跑步前的定妆照&减肥的饮食饮食上相对来说我控制的不是非常厉害，主要就是杜绝一切饮料，油炸食品，零食。喝的只有水和奶，早饭和午饭几乎正常吃，晚上不吃肉。&平时自己没事就喝水，多喝水可以增加饱腹感，让自己吃的少一些。无氧运动跑步属于典型的有氧运动，大量的有氧运动是会掉肌肉的，我可不想跑成那种非洲马拉松运动员那样的身材，比如跑成了这个样子无氧运动也是在家进行一些非常简单的，而且以徒手为主腹肌胸肌另外还有一些哑铃简单练练肩和肱二最终通过了我五个月的坚持身材有了明显的改观，体重大概是在120斤左右。尾巴：其实这个阶段的减肥已经过去有一段时间了， 在减肥成功后不久， 家里添了一个小宝宝-----就是我的女儿（据说锻炼会使身体呈酸性体质容易生女娃娃）。女儿出生后，带娃的负担变大，空余时间几乎没有，没空去锻炼很快身材又开始发福，体重一度恢复到145。最近女儿大了一些，我又开始抽空锻炼了，但是这次方法跟上次有所不一样，以无氧运动为主，有氧运动辅助，希望能把块练大一些。相对于减脂来说增肌要困难很多。最近已经去健身房办了卡，海淘的，增肌我已经在路上了~&等我增肌有些成效了再来和大家分享男人就要对自己狠一点（增肌篇）
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