常练这几个瑜伽做小动作作，让你瘦身优雅两不误

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-02 03:22 标签： 小动作

瑜伽练习核心力量很重要，核惢稳定了呼吸也会更加稳定和饱满，体式也会更加稳定和深入

今天推荐的10个瑜伽体式，有效地锻炼核心可以加入到流瑜伽的编排。

  • 來到下犬式右腿向上向后抬高，脚回勾

  • 保持髋部摆正除了右腿，其他保持下犬式的正位是关键

  • 双手对齐肩膀双脚与髋同宽

  • 腹部内收，身体一条直线

  • 从斜板式弯曲手肘，手肘内夹保持身体一条直线

  • 从四柱这次，来到上犬式

  • 抬头看上方保持10次呼吸

5.单腿斜板式、狂野式

  • 先来到斜板式，右手撑地

  • 然后左腿向上打开接着向后落地

  • 左腿保持弯曲，坐脚跟离地左手向头顶方向延展

  • 膝盖放在大臂后侧，抬头看前方

  • 来到斜板式然后弯曲手肘着地

  • 再回到斜板式，重复10次

8.登山式、单腿侧板式

  • 从斜板式弯曲右膝盖，去找左大臂的后侧

  • 右腿向左侧伸直着地左手向上向后延展

9.单腿下犬式、单腿四柱

  • 从单腿下犬式，右腿穿到身体左侧着地

  • 同时弯曲手肘四柱的手臂，保持5次呼吸换邊

  • 趴下来，双手在身后十指交扣抬起双腿离地

  • 胸腔下巴离地，保持10次呼吸

按照自己的练习习惯把这些体式贯穿到整个序列中，注意体式和体式间的连接呼吸的配合。

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