健身房减肥一个月可以瘦几斤,去健身房一个月能瘦若干,在健身房一个月瘦若干
健身房减肥一个月可以瘦几斤?去健身房减肥，既然是已经花去银子的话，就需求尽可能快速减肥胜利。我们来看看去健身房一个月能瘦若干，正常的健身房减肥速率是若干？以及领会若何开启健身房减肥健身之路才是正确的。
健身房减肥一个月可以瘦几斤
正常速率一个月4斤
去健身房的瘦身减肥后果是因人而异的。平凡以为安康的减肥速率为每三月减5-10%左右的体重。减肥速率正常的一个月4斤左右。
健身房减肥一个月不克不及超10斤
假如减肥速率超越每周3斤，每个月超越10斤，就意味着身段会受到或轻或重的毁伤，此时会有抵抗力降低、肉体萎靡、内渗出失调等状况出现。
健身房减肥需求调剂饮食构造
健身房减肥一个月可以瘦几斤?一个月四斤左右的速率正常。我们知道，减肥不是减重(最好不要减体水分和身段肌肉)而是需求减去脂肪，这除了活动量要足够，还有便是要控制饮食。平凡健身房减肥都没有涉及到专业的饮食，以是健身房减肥还需求调剂好自己以往的饮食构造。
健身饮食需求阔别油腻食品、甜品甜点，需求增加卵白质摄入，适量调剂碳水化合物(主食)的比例。
（相干链接：健身饮食注意事变）
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贴数:1&分页:小牛奶发信人: MilkyAdel (小牛奶), 信区: Beauty
标&&题: [合集] 最近去了健身房10次，减掉了4斤半脂肪
发信站: 水木社区 (Sun Dec 20 19:16:37 2015), 站内 && ☆─────────────────────────────────────☆ &&
catmini ((～ o ～)~zZ) 于
(Tue Dec 15 15:02:14 2015)
提到: && 都练的什么项目？感觉大腿好难减，当然小腿更难
【 在 mecrystal (水晶) 的大作中提到: 】
: 从11月下旬开始到现在，为了增强体力，去健身房运动了大概10次，今天又测了下各种数据。结果我的体脂肪减掉了4斤半，体脂肪率从26.9 减到了23.9。两侧大腿围各减了3cm。腿部和背部的肌肉平衡也比之前好了。难怪最近网购的裤子刚穿上合适，过了1周就觉得整个儿变宽大了
: 因为本来就瘦，我本来就不是为了减肥去健身。是因为体力太差，为了增强体力去的。所以觉得非常意外，但是非常开心！哈哈
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 15:07:25 2015)
提到: && 小腿没有测。我就是做器械，在家也不做运动 && 就是第一次去的时候教练问了我的需求，推荐了几种器械，然后我每次就做那几个器械。然后有几个免费体验的课程，教了几个动作，这些动作有效，但是总共没做几次。以后打算坚持做 && 【 在 catmini 的大作中提到: 】
: 都练的什么项目？感觉大腿好难减，当然小腿更难
: &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
daguaibing (绒猫~大乖饼) 于
(Tue Dec 15 15:17:58 2015)
提到: && 你可能就是那种瘦胖子
【 在 mecrystal 的大作中提到: 】
: 从11月下旬开始到现在，为了增强体力，去健身房运动了大概10次，今天又测了下各种数据。结果我的体脂肪减掉了4斤半，体脂肪率从26.9 减到了23.9。两侧大腿围各减了3cm。腿部和背部的肌肉平衡也比之前好了。难怪最近网购的裤子刚穿上合适，过了1周就觉得整个儿变宽大了 ：）
: 因为本来就瘦，我本来就不是为了减肥去健身。是因为体力太差，为了增强体力去的。所以觉得非常意外，但是非常开心！哈哈
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 15:22:26 2015)
提到: && 这是什么意思？ &&&& 【 在 daguaibing 的大作中提到: 】
: 你可能就是那种瘦胖子
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
OnionToe (洋葱头|葱头葱脑的葱爷) 于
(Tue Dec 15 15:27:08 2015)
提到: && 好棒！
大腿围减了3cm可是实打实的细了不少 && 【 在 mecrystal (水晶) 的大作中提到: 】
: 从11月下旬开始到现在，为了增强体力，去健身房运动了大概10次，今天又测了下各种
数据。结果我的体脂肪减掉了4斤半，体脂肪率从26.9 减到了23.9。两侧大腿围各减了
3cm。腿部和背部的肌肉平衡也比之前好了。难怪最近网购的裤子刚穿上合适，过了1周就
觉得整个儿变宽大了 ：）
: 因为本来就瘦，我本来就不是为了减肥去健身。是因为体力太差，为了增强体力去的。
所以觉得非常意外，但是非常开心！哈哈 &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
dulcetchord (人生不相见 动如参与商) 于
(Tue Dec 15 15:27:12 2015)
提到: && 太强了 &&&& 【 在 mecrystal 的大作中提到: 】
: 从11月下旬开始到现在，为了增强体力，去健身房运动了大概10次，今天又测了下各种数据。结果我的体脂肪减掉了4斤半，体脂肪率从26.9 减到了23.9。两侧大腿围各减了3cm。腿部和背部的肌肉平衡也比之前好了。难怪最近网购的裤子刚穿上合适，过了1周就觉得整个儿变宽大了 ：）
: 因为本来就瘦，我本来就不是为了减肥去健身。是因为体力太差，为了增强体力去的。所以觉得非常意外，但是非常开心！哈哈
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
OnionToe (洋葱头|葱头葱脑的葱爷) 于
(Tue Dec 15 15:28:53 2015)
提到: && 就是体重虽然轻，但是看起来有点肿肿的，身条不纤细 &&&& 【 在 mecrystal (水晶) 的大作中提到: 】
: 这是什么意思？
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
daguaibing (绒猫~大乖饼) 于
(Tue Dec 15 15:34:50 2015)
提到: && 就是体型瘦
但是肌肉少肥肉多
【 在 mecrystal 的大作中提到: 】
: 这是什么意思？
:&& &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
H2M (我们需要正能量) 于
(Tue Dec 15 15:56:20 2015)
提到: && 才十次 居然有那么大变化。。。 && 【 在 mecrystal 的大作中提到: 】
: 从11月下旬开始到现在，为了增强体力，去健身房运动了大概10次，今天又测了下各种数据。结果我的体脂肪减掉了4斤半，体脂肪率从26.9 减到了23.9。两侧大腿围各减了3cm。腿部和背部的肌肉平衡也比之前好了。难怪最近网购的裤子刚穿上合适，过了1周就觉得整个儿变宽大了 ：）
: 因为本来就瘦，我本来就不是为了减肥去健身。是因为体力太差，为了增强体力去的。所以觉得非常意外，但是非常开心！哈哈
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
pbobo (站在岸上的鱼) 于
(Tue Dec 15 15:58:08 2015)
提到: && losefat有人发帖跳郑多燕掉了十几斤
这真是不能比啊
【 在 H2M (我们需要正能量) 的大作中提到: 】
: 才十次 居然有那么大变化。。。
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
baomaobaomao () 于
(Tue Dec 15 15:58:17 2015)
提到: && 介绍下器械吧 && 效果太赞了 && 【 在 mecrystal 的大作中提到: 】
: 从11月下旬开始到现在，为了增强体力，去健身房运动了大概10次，今天又测了下各种数据。结果我的体脂肪减掉了4斤半，体脂肪率从26.9 减到了23.9。两侧大腿围各减了3cm。腿部和背部的肌肉平衡也比之前好了。难怪最近网购的裤子刚穿上合适，过了1周就觉得整个儿变宽大了 ：）
: 因为本来就瘦，我本来就不是为了减肥去健身。是因为体力太差，为了增强体力去的。所以觉得非常意外，但是非常开心！哈哈
: ....................
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yuyuxym (可耻的沉迷了) 于
(Tue Dec 15 16:03:13 2015)
提到: && 真是……
我天天piu体重基本没啥变化…… && 【 在 pbobo (站在岸上的鱼) 的大作中提到: 】
: losefat有人发帖跳郑多燕掉了十几斤
: 这真是不能比啊
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
XMinnie (琦梦小月) 于
(Tue Dec 15 16:04:49 2015)
提到: && 求问啥器械啊。。。
我每个工作日都去健身房折腾40分钟到1小时 体重也没咋变。。。
但是看着好像是细了点，具体也没量
我这都坚持三个月了 也没楼主去十次这么大的效果啊
求推荐求推荐 回头我也做那几个器械去，哈哈 &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
H2M (我们需要正能量) 于
(Tue Dec 15 16:28:49 2015)
提到: && 这个倒还好 得看时间区间呀 && 也许是刚好找对了方法吧
【 在 pbobo 的大作中提到: 】
: losefat有人发帖跳郑多燕掉了十几斤
: 这真是不能比啊
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
catmini ((～ o ～)~zZ) 于
(Tue Dec 15 16:39:27 2015)
提到: && 你没咋变还好，我反而重了，重了，重了
【 在 XMinnie (琦梦小月) 的大作中提到: 】
: 求问啥器械啊。。。
: 我每个工作日都去健身房折腾40分钟到1小时 体重也没咋变。。。
: 但是看着好像是细了点，具体也没量
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
catmini ((～ o ～)~zZ) 于
(Tue Dec 15 16:42:02 2015)
提到: && 好赞啊，我坚持了一个多月吧，反而重了
不过现在力气真是大涨，我家浴室玻璃被我拆了，那么沉我居然能搬下楼（当然先搬到电梯，再搬去垃圾站点），娃爹和娃奶奶都不敢相信我自己能搬那么远扔了，说我太女汉子了
【 在 mecrystal (水晶) 的大作中提到: 】
: 小腿没有测。我就是做器械，在家也不做运动
: 就是第一次去的时候教练问了我的需求，推荐了几种器械，然后我每次就做那几个器械。然后有几个免费体验的课程，教了几个动作，这些动作有效，但是总共没做几次。以后打算坚持做
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
pbobo (站在岸上的鱼) 于
(Tue Dec 15 16:45:13 2015)
提到: && 不要看体重，看维度 && 【 在 catmini ((～ o ～)~zZ) 的大作中提到: 】
: 你没咋变还好，我反而重了，重了，重了
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
catmini ((～ o ～)~zZ) 于
(Tue Dec 15 16:46:16 2015)
提到: && 嗯嗯，我一直这么安慰的，看维度，不过看体重还是压力山大，哈哈
不过力气涨了好多好多
【 在 pbobo (站在岸上的鱼) 的大作中提到: 】
: 不要看体重，看维度
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
pbobo (站在岸上的鱼) 于
(Tue Dec 15 16:46:56 2015)
提到: && 如果我能穿XS的裤子，体重即使100kg又算啥 && 【 在 catmini ((～ o ～)~zZ) 的大作中提到: 】
: 嗯嗯，我一直这么安慰的，看维度，不过看体重还是压力山大，哈哈
: 不过力气涨了好多好多
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 16:53:39 2015)
提到: && 我现在的体重和脂肪量的话，脂肪也不多了吧。我觉得我是瘦素多，非常容易瘦的体质 && 以前完全不动。肌肉少和弱肯定的 &&&& 【 在 daguaibing 的大作中提到: 】
: 就是体型瘦
: 但是肌肉少肥肉多
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 16:55:20 2015)
提到: && 我也很惊讶，本来都不敢测，怕时间短没变化受打击。教练说你还是测测呗 &&&& 【 在 H2M 的大作中提到: 】
: 才十次 居然有那么大变化。。。
: &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 16:59:08 2015)
提到: && 我看起来一点儿都不肿啊，肯定是纤瘦身材。健身前后都是 && bmi17，18能怎么肿啊 && 虽然我骨架小，但是还是有骨架的 &&&& 【 在 OnionToe 的大作中提到: 】
: 就是体重虽然轻，但是看起来有点肿肿的，身条不纤细
: &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
catmini ((～ o ～)~zZ) 于
(Tue Dec 15 17:01:00 2015)
提到: && 哈哈，我穿160/66A的，偶尔还得68A的，为照顾粗壮的小腿
【 在 pbobo (站在岸上的鱼) 的大作中提到: 】
: 如果我能穿XS的裤子，体重即使100kg又算啥
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mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 17:03:38 2015)
提到: && 一共5个器械，leg press，chest press，roll back 还有2个名字忘了，一个是腹部什么，锻炼腹部肌肉的。还有个是胳膊拉杆子，锻炼背部肌肉的 &&&& 【 在 baomaobaomao 的大作中提到: 】
: 介绍下器械吧
: 效果太赞了
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 17:05:26 2015)
提到: && 我觉得是体质基因的问题，我就是非常容易掉肉，但是很难胖的体质 && 另外教练指导得当吧。发现运动学问好多 &&&& 【 在 pbobo 的大作中提到: 】
: losefat有人发帖跳郑多燕掉了十几斤
: 这真是不能比啊
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 17:06:11 2015)
提到: && 我也完全没有想到能有这么好的效果。可能因为我从来不运动，一运动就效果明显吧。以后进入平台期肯定就没有这么明显了 &&&& 【 在 yuyuxym 的大作中提到: 】
: 真是……
: 我天天piu体重基本没啥变化……
: &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
pbobo (站在岸上的鱼) 于
(Tue Dec 15 17:06:42 2015)
提到: && leg press我看过一个视频，所以有心里阴影，不敢随便做 && 【 在 mecrystal (水晶) 的大作中提到: 】
: 一共5个器械，leg press，chest press，roll back 还有2个名字忘了，一个是腹部什
么，锻炼腹部肌肉的。还有个是胳膊拉杆子，锻炼背部肌肉的 &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 17:06:51 2015)
提到: && 一共5个器械，leg press，chest press，roll back 还有2个名字忘了，一个是腹部什么，锻炼腹部肌肉的。还有个是胳膊拉杆子，锻炼背部肌肉的 &&&& 【 在 XMinnie 的大作中提到: 】
: 求问啥器械啊。。。
: 我每个工作日都去健身房折腾40分钟到1小时 体重也没咋变。。。
: 但是看着好像是细了点，具体也没量
: ...................
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 17:09:35 2015)
提到: && 我做10kg的 && 第一次做器械介绍的时候，教练说我们从30kg开始吧。我说我肯定不行！教练说不会，腿都很有力量的！结果完全蹬不动。20kg也是。最后换到最低的10kg。现在可以蹬动20kg了，今天开始 && 【 在 pbobo 的大作中提到: 】
: leg press我看过一个视频，所以有心里阴影，不敢随便做
: 么，锻炼腹部肌肉的。还有个是胳膊拉杆子，锻炼背部肌肉的
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
XMinnie (琦梦小月) 于
(Tue Dec 15 17:10:53 2015)
提到: && 赞 明天就去找找，哈哈
一次练多长时间
我一般就是跑步、游泳、跳操了&&&& 【 在 mecrystal 的大作中提到: 】
: 一共5个器械，leg press，chest press，roll back 还有2个名字忘了，一个是腹部什么，锻炼腹部肌肉的。还有个是胳膊拉杆子，锻炼背部肌肉的
:&& &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cognaco (闲云渡鹤) 于
(Tue Dec 15 17:13:32 2015)
提到: && 哪家健身房的教练这么好呀 && 【 在 mecrystal 的大作中提到: 】
: 一共5个器械，leg press，chest press，roll back 还有2个名字忘了，一个是腹部什么，锻炼腹部肌肉的。还有个是胳膊拉杆子，锻炼背部肌肉的
:&& &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 17:14:15 2015)
提到: && 时间不一定。刚刚开始每个器械做20次。现在可以做到30-40次。有时间的话会稍微蹬下自行车，为了同时看那里的时尚杂志 && 然后教练单独教的一些动作和动作要领很有用。我觉得方法真是很重要，一开始要得到正确的指导 &&&& 【 在 XMinnie 的大作中提到: 】
: 赞 明天就去找找，哈哈
: 一次练多长时间
: 我一般就是跑步、游泳、跳操了&&
: ...................
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 17:15:50 2015)
提到: && 我不在国内啊，一个连锁店 && 今天下午又上了节课，教练纠正了我做器械的动作，果然做完效果不一样，差好多 &&&& 【 在 cognaco 的大作中提到: 】
: 哪家健身房的教练这么好呀
: &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
daguaibing (绒猫~大乖饼) 于
(Tue Dec 15 17:16:55 2015)
提到: && 这个好几块大肌群参加
属于初级的动作吧
我可以蹬60kg
我lg都蹬180kg好像
【 在 pbobo 的大作中提到: 】
: leg press我看过一个视频，所以有心里阴影，不敢随便做
: 么，锻炼腹部肌肉的。还有个是胳膊拉杆子，锻炼背部肌肉的
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
XMinnie (琦梦小月) 于
(Tue Dec 15 17:17:29 2015)
提到: && 是报了私教么？ 太贵了。。。 && 【 在 mecrystal 的大作中提到: 】
: 时间不一定。刚刚开始每个器械做20次。现在可以做到30-40次。有时间的话会稍微蹬下自行车，为了同时看那里的时尚杂志
: 然后教练单独教的一些动作和动作要领很有用。我觉得方法真是很重要，一开始要得到正确的指导
:&& &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
zhenniub (真nb) 于
(Tue Dec 15 17:23:46 2015)
提到: && 有这么有效果么。。
【 在 mecrystal 的大作中提到: 】
: 从11月下旬开始到现在，为了增强体力，去健身房运动了大概10次，今天又测了下各种数据。结果我的体脂肪减掉了4斤半，体脂肪率从26.9 减到了23.9。两侧大腿围各减了3cm。腿部和背部的肌肉平衡也比之前好了。难怪最近网购的裤子刚穿上合适，过了1周就觉得整个儿变宽大了 ：）
: 因为本来就瘦，我本来就不是为了减肥去健身。是因为体力太差，为了增强体力去的。所以觉得非常意外，但是非常开心！哈哈
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
zhenniub (真nb) 于
(Tue Dec 15 17:26:54 2015)
提到: && 顶级大力士的leg press重量都是以吨来计算的。。
【 在 daguaibing 的大作中提到: 】
: 这个好几块大肌群参加
: 属于初级的动作吧
: 我可以蹬60kg
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
myfive (wanna become stronger) 于
(Tue Dec 15 17:29:59 2015)
提到: && 我就跟我闺蜜说，买家里健身器械不如先找个靠谱的教练健身房。她是需要减肥。。 && 【 在 mecrystal (水晶) 的大作中提到: 】
: 从11月下旬开始到现在，为了增强体力，去健身房运动了大概10次，今天又测了下各种数据。结果我的体脂肪减掉了4斤半，体脂肪率从26.9 减到了23.9。两侧大腿围各减了3cm。腿部和背部的肌肉平衡也比之前好了。难怪最近网购的裤子刚穿上合适，过了1周就觉得整个儿变宽大了
: 因为本来就瘦，我本来就不是为了减肥去健身。是因为体力太差，为了增强体力去的。所以觉得非常意外，但是非常开心！哈哈
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
pbobo (站在岸上的鱼) 于
(Tue Dec 15 17:31:37 2015)
提到: && 我用这种，不过一定要有教练在旁边保护，自己不敢单独做 && 其他的器械一般教练交了正确使用方法后，可以自己做
【 在 daguaibing (绒猫~大乖饼) 的大作中提到: 】
: 这个好几块大肌群参加
: 属于初级的动作吧
: 我可以蹬60kg
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
daguaibing (绒猫~大乖饼) 于
(Tue Dec 15 17:58:05 2015)
提到: && 这个要累一点 斜向上的
我们健身房的这个是要自己加杠铃片的
就还是蹬平的那种多&& &&&& 【 在 pbobo () 的大作中提到: 】
: 我用这种，不过一定要有教练在旁边保护，自己不敢单独做
: 其他的器械一般教练交了正确使用方法后，可以自己做
: 【 在 daguaibing (绒猫~大乖饼) 的大作中提到: 】
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
shelly08 (闹心的牙) 于
(Tue Dec 15 17:59:18 2015)
提到: && 效果这么好？体重减了多少？
【 在 mecrystal 的大作中提到: 】
: 从11月下旬开始到现在，为了增强体力，去健身房运动了大概10次，今天又测了下各种数据。结果我的体脂肪减掉了4斤半，体脂肪率从26.9 减到了23.9。两侧大腿围各减了3cm。腿部和背部的肌肉平衡也比之前好了。难怪最近网购的裤子刚穿上合适，过了1周就觉得整个儿变宽大了 ：）
: 因为本来就瘦，我本来就不是为了减肥去健身。是因为体力太差，为了增强体力去的。所以觉得非常意外，但是非常开心！哈哈
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 18:26:33 2015)
提到: && 体重减了6斤。可能第一次去的时候刚吃完饭吧 && 不过我现在不care体重，减脂肪，增强肌肉是我的目的 &&&& 【 在 shelly08 的大作中提到: 】
: 效果这么好？体重减了多少？
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 18:27:55 2015)
提到: && 我不是用这种啊 && 是平的。重量像砝码一样通过滑轮传过来，只动椅子 &&&& 【 在 pbobo 的大作中提到: 】
: 我用这种，不过一定要有教练在旁边保护，自己不敢单独做
: 其他的器械一般教练交了正确使用方法后，可以自己做
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 18:28:52 2015)
提到: && 牛！ && 不过我本来就不追求难度。能强身就好 &&&& 【 在 daguaibing 的大作中提到: 】
: 这个好几块大肌群参加
: 属于初级的动作吧
: 我可以蹬60kg
: ...................
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 18:30:26 2015)
提到: && 我也觉得是。有人指导正确的方法很重要 && 我去的健身房就在家对面。而且蜗居放不下东西，我压根儿就不考虑这个 &&&& 【 在 myfive 的大作中提到: 】
: 我就跟我闺蜜说，买家里健身器械不如先找个靠谱的教练健身房。她是需要减肥。。
: &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 18:33:54 2015)
提到: && 不是固定私人教练。但是这个健身房第一次去就是有教练1对1指导一次。然后有几个私人教练的免费体验课程，我上了3个。觉得非常有用。很多动作要领和细节非常重要 && 免费体验完了以后的教练课程就要另外加钱了。1小时几百人民币 && 不过平时有问题也可以问，只是不会指导太久太细致 &&&& 【 在 XMinnie 的大作中提到: 】
: 是报了私教么？ 太贵了。。。
: &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 18:45:04 2015)
提到: && 居然上首页了，删了 &&&& 【 在 mecrystal 的大作中提到: 】
: 从11月下旬开始到现在，为了增强体力，去健身房运动了大概10次，今天又测了下各种数据。结果我的体脂肪减掉了4斤半，体脂肪率从26.9 减到了23.9。两侧大腿围各减了3cm。腿部和背部的肌肉平衡也比之前好了。难怪最近网购的裤子刚穿上合适，过了1周就觉得整个儿变宽大了 ：）
: 因为本来就瘦，我本来就不是为了减肥去健身。是因为体力太差，为了增强体力去的。所以觉得非常意外，但是非常开心！哈哈
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Tue Dec 15 18:45:52 2015)
提到: && piu是什么啊 &&&& 【 在 yuyuxym 的大作中提到: 】
: 真是……
: 我天天piu体重基本没啥变化……
:&& &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
jjfjj (鸡鸡孵鸡鸡) 于
(Tue Dec 15 19:09:36 2015)
提到: && 少吃点，十天就能减5斤 &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
daguaibing (绒猫~大乖饼) 于
(Tue Dec 15 20:10:31 2015)
提到: && 我蹬的也算很轻的
力量也比较弱&&
【 在 mecrystal () 的大作中提到: 】
: 不过我本来就不追求难度。能强身就好
:&& &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yuyuxym (可耻的沉迷了) 于
(Wed Dec 16 10:50:02 2015)
提到: && 一个健身操 PUMP IT UP && 【 在 mecrystal (水晶) 的大作中提到: 】
: piu是什么啊
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
IbabyU (I love baby&U) 于
(Thu Dec 17 11:28:57 2015)
提到: && 我是回lz一个
我天天去坚持一个月了
也没见瘦呀 && 【 在 beyondhills 的大作中提到: 】
: 做什么项目不说
: 【 在 mecrystal (水晶) 的大作中提到: 】
: ....................
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
IbabyU (I love baby&U) 于
(Thu Dec 17 11:31:07 2015)
提到: && 和我完全不是一个路子
应该练力量瘦得快
我是脂肪型胖子还是慢慢有氧吧
【 在 mecrystal 的大作中提到: 】
: 一共5个器械，leg press，chest press，roll back 还有2个名字忘了，一个是腹部什么，锻炼腹部肌肉的。还有个是胳膊拉杆子，锻炼背部肌肉的
: ....................
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
pbobo (站在岸上的鱼) 于
(Thu Dec 17 13:15:38 2015)
提到: && 如果体重不变，只是脂肪变少，肌肉含量增大，应该没啥问题 && 【 在 treen (treen) 的大作中提到: 】
: 我记得你非常非常瘦啊，已经减无可减了，还能短期内减这么多，会不会太伤身体了？
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pbobo (站在岸上的鱼) 于
(Thu Dec 17 13:25:20 2015)
提到: && 体脂比16？那身材很好了
【 在 treen (treen) 的大作中提到: 】
: 不过，日本的机器测量标准是不是和国内不一样，楼主那么瘦，体脂比能达到20多？我
都才不到16，当然，我觉得测我的机器肯定不准，但是我觉得楼主的测的也很不准。 &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
pbobo (站在岸上的鱼) 于
(Thu Dec 17 13:31:05 2015)
提到: && 刚称了一下体重，受打击了
晚上去健身房 && 【 在 treen (treen) 的大作中提到: 】
: 肯定没有楼主瘦，这个数不准。
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Altynai (zz) 于
(Thu Dec 17 13:47:49 2015)
提到: && 我去健身房18次了还一斤体重没减腰围腿围也毫无变化 &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
liucong (楽俊) 于
(Thu Dec 17 14:38:00 2015)
提到: && 我也在东京耶～求连锁店名字～是那个三个月练出小腹肌的么？ && 顺便问下 价格贵不？&& &&&& 【 在 mecrystal (水晶) 的大作中提到: 】
:&&我不在国内啊，一个连锁店&&
:&&今天下午又上了节课，教练纠正了我做器械的动作，果然做完效果不一样，差好多&& &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Thu Dec 17 15:14:40 2015)
提到: && 那个三个月练出小腹肌的么？不知道你说的是什么啊 && oasis。价格还好吧，一个月1万多，私人课程另外加钱 &&&& 【 在 liucong 的大作中提到: 】
: 我也在东京耶～求连锁店名字～是那个三个月练出小腹肌的么？
: 顺便问下 价格贵不？
&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
liucong (楽俊) 于
(Thu Dec 17 16:01:49 2015)
提到: && 多谢^_^&& &&&& 【 在 mecrystal () 的大作中提到: 】
: 那个三个月练出小腹肌的么？不知道你说的是什么啊
: oasis。价格还好吧，一个月1万多，私人课程另外加钱
:&& &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Thu Dec 17 16:19:51 2015)
提到: && 16很低了。女生一般很难到这么低的。 && 我瘦，但是我过去从来不动，所以肌肉少，脂肪含量高挺正常吧 && 测量是一个仪器，光脚站上去，2手各拿一个金属柄，然后站着不动1分钟，就各种数据都测出来了，身体各个部位的各种重量啊，维度啊比例什么的。一张a3纸打印满了 &&&& 【 在 treen 的大作中提到: 】
: 不过，日本的机器测量标准是不是和国内不一样，楼主那么瘦，体脂比能达到20多？我都才不到16，当然，我觉得测我的机器肯定不准，但是我觉得楼主的测的也很不准。
:&& &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
mecrystal (水晶) 于
(Thu Dec 17 16:29:54 2015)
提到: && 以前在children版的老熟人？ 好久不见 && 我是挺瘦，而且我本来也不是为了减肥去的，是为了锻炼肌肉增强体力，顺便减下小肚子。做的各种器械和动作也是教练根据我这个要求要制定的，所以我对这个结果也很惊讶。不过大概是因为我原来肌肉少，所以还是有点脂肪。那个健身房前台放着2kg脂肪模型，好像是说一般人都会有这样堆积在体内，但是完全可以减掉的2kg脂肪这个意思。我估计我的脂肪再继续也减不了了，因为也没有减的余地了。不过我现在不care体重，增强肌肉就可以 && 但是变化是真的肉眼就看得到的。我之前只是一直纳闷为什么刚买的裤子就全面变肥大了这么多，因为我没有在家测各种维度的习惯。现在看就是大腿和上臂明显有变紧实，腰围和臀围都有减下去一些，希望可以坚持下去，有平坦的小腹 && 哦，对了，我脂肪减了5斤，肌肉也稍微有点减，但是肌肉力量有变强。总体是瘦了6斤。我想这个差别可能和2次测量时候是不是刚吃饭有关，但是这个最多影响1，2斤。体重肯定还是减下来了。虽然短时间减这么多是有点猛，目前看来还好，没有什么负面影响 &&&&&& 【 在 treen 的大作中提到: 】
: 我记得你非常非常瘦啊，已经减无可减了，还能短期内减这么多，会不会太伤身体了？
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mecrystal (水晶) 于
(Thu Dec 17 16:34:35 2015)
提到: && 我觉得应该是教练指导有方，路子对了吧。加上我是容易瘦的体质 && 我之前整整2年时间，每天上班来回要步行4km，因为办公室离车站太远。身材体重一点点变化都没有，虽然每天都走的挺累的
&& 去年还有坚持了1个多月的时间仰卧起坐，都是没有什么效果的 && 但是最近去健身房，效果真的可以用立竿见影来形容 && 作为一个健身小白，我最惊讶的是教练说做动作的时候要大口吐气才能燃烧脂肪。感觉好像武侠小说里面的内功心法，哈哈 &&&&&& 【 在 IbabyU 的大作中提到: 】
: 和我完全不是一个路子
: lz是瘦子
: 应该练力量瘦得快
: ...................
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IbabyU (I love baby&U) 于
(Thu Dec 17 17:37:01 2015)
提到: && 赞
【 在 mecrystal 的大作中提到: 】
: 我觉得应该是教练指导有方，路子对了吧。加上我是容易瘦的体质
: 我之前整整2年时间，每天上班来回要步行4km，因为办公室离车站太远。身材体重一点点变化都没有，虽然每天都走的挺累的
: ....................
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