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跑步与肌肉和营养的关系
来源： 跑者阿飞
编辑：jirou001
　　大家都知道有三大营养素：&碳水化合物&、 &脂肪&和&蛋白质&。关于高强度运动和肌肉的关系，过去普遍认为，只要在运动后摄取蛋白质就可以了。但是现在，随着运动营养学的发展，我们知道并不是那么简单回事情。
　　1、高强度跑步时所需的能量从哪里来？
　　不管怎么说，在高强度运动中，碳水化合物是必不可少的。
　　在高强度的剧烈运动时，身体会大量地使用肌糖原。在需要&好好发挥&&快速跑&的训练前有必要让身体积蓄更多的肌糖原。
　　在高强度运动，或者快速度的运动时，我们的身体会按下面的顺序产生能量。当然了当能量不足时，也会同时用多种供能方式。
　　（1）分解肌糖原，制造给肌肉提供能量的葡萄糖。
　　（2）血液中的葡萄糖（血糖）&肝脏糖原。
　　（3）将血中的氨基酸合成葡萄糖。
　　（4）将肌肉中的氨基酸合成葡萄糖。
　　第4种供能方式需要分解肌肉，如果频繁进行的话，好不容易练出来的肌肉就要被消耗掉了。在运动过程中，为了肌肉不被分解，就需要有足够的能源，那么在运动前必须要增加碳水化合物的摄取量，来提高体内糖原的储存量（第1种供能方式）。
　　另外，由于葡萄糖的吸收率高，在运动中饮用含有葡萄糖的运动饮料也是有效的补给方法。
　　2、防止肌肉分解的准备工作----运动前，支链氨基酸BCAA的摄取
　　但是，不管怎样拼命努力在肌肉和肝脏中存储糖原，在高强度的运动和高负荷的长时间运动的时候，身体通过分解氨基酸（上文中第3种，第4种供能方式）来进行能量代谢是不可避免的。
　　比如说，一般情况下跑完半程马拉松的话，支链氨基酸（BCAA占构成肌肉的氨基酸的3分之1）的消费量会达到7200 mmg。也并不需要跑得有多么快，跑一个半程马拉松就会消耗这么多。当然了，跑得越快消耗的支链氨基酸BCAA就越多。某种意义上我们也许可以认为：&跑马拉松一定会用肌肉分解来提供能量&。
　　为了避免通过肌肉分解来供能，可以在运动前摄取氨基酸（支链氨基酸BCAA），使得血液中的氨基酸（支链氨基酸）浓度提高。目标是：通过提高第3种供能方式的利用率，那么第4种供能方式的利用率就会下降。
　　3、抑制肌肉分解的事后工作----运动后，葡萄糖的摄取
　　现在普遍认为，剧烈运动之后的30分钟内是摄取氨基酸的黄金时间，那是因为这时候生长荷尔蒙的分泌很旺盛。这个观点已经老生常谈了10多年了，各种运动选手都把这个当作一种习惯。&运动后30分钟内补充蛋白质&等同于&快速修复运动中损伤的肌肉&。
　　持续的研究发现，不仅在运动中，即便在运动停止后肌肉也会继续分解，而&在黄金时间摄取葡萄糖&，却能够抑制肌肉的分解。那是因为摄入葡萄糖后，会增加体内胰岛素的分泌，身体就知道了&不用再分解肌肉来合成葡萄糖了&。
　　但是同为糖类的果糖，虽然是葡萄糖的同分异构体，摄入后却没有这样的效果。为了提高身体机能，&在什么时候&，&补充什么&是很重要的。
　　4、在什么时候摄取什么营养？
　　最理想的是营养均衡的三餐，然后再根据需要分别摄入蛋白粉/氨基酸等补给。但是各自的吸收率（蛋白质分解时间）有差异，因此，可以利用这一点来补充。蛋白粉和氨基酸的营养品，有粉末的，也有做成饮料的，可以方便携带，具有不拘地点和时间进行补充的优点。
　　在热身运动后和训练结束之后可以直接摄取氨基酸。市面上卖的氨基酸粉里，含有肌肉构成要素的支链氨基酸，促进生长荷尔蒙分泌的精氨酸，肌腱/韧带等胶原蛋白成分的脯氨酸，促进蛋白质合成的谷酰胺等等，对于跑友的恢复很有效果。
　　在训练结束之后可以摄入葡萄糖。当然市面上也有口服葡萄糖粉/出售。颗粒的葡萄糖可直接食用，而粉状的葡萄糖可加温水冲饮。
　　肌肉是运动的源泉。因而，在运动训练中怎样让肌肉不减少是很重要的。随着科研的进步，各种补给品也是日新月异，合理摄入补给，让你的肌肉更有能量，提高速度/刷新PB都是分分钟的事情。
　　不论如何，请注意：避免在胃中还有固体物的状态下进行剧烈运动。
　　5、名词解析
　　氨基酸：氨基酸是蛋白质分解后的状态，摄入体内后可以快速吸收，可尽早消除肌肉疼痛。所以赛后最好把氨基酸粉溶解在运动饮料/牛奶等里饮用。
　　BCAA：BCAA（支链氨基酸）是身体必需的9种氨基酸中的3种(氨酸，亮氨酸，异亮氨酸)的总称，是肌肉必不可少的营养素，占了构成肌肉的氨基酸中的30%-40%。BCAA不仅可以作为运动时肌肉的能源。还可以加速体内蛋白质的合成，连接/修复因运动而断裂的肌源纤维，提高肌肉增长的效率。人体内的三大供能系统【推荐】
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人体内的三大供能系统【推荐】
（1）ATP13
（2）ATPADPATPATP-68
（3）ATP23
100ATP-靠有氧呼吸提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400m、800m、1500m跑，100m、200m游泳由无氧呼吸提供能量。
人在剧烈运动呼吸底物主要是糖。但在长时间剧烈运动时，如马拉松式的长跑运动，人体内贮存的糖是不够用的，在消耗完贮存的糖类物质后，就动用体内贮存脂肪和脂肪酸。
4三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)的恢复及乳酸的
ATPADPNAD+
(10)ATPCP1010ATPCP
不同强度运动时磷酸原储量的变化：（1）极量运动至力竭时，CP储量接近耗尽，达安静值的3％以下，而ATP储量不会低于安静值的60％。（2）当以75％最大摄氧量强度持续运动时达到疲劳时，CP储量可降到安静值的20％左右，ATP储量则略低于安静值。（3）当以低于60％最大摄氧量强度运动时，CP储量几乎不下降。这时，ATP合成途径主要靠糖、脂肪的有氧代谢提供。
运动训练对磷酸原系统的影响：(1)运动训练可以明显提高ATP酶的活性；(2)速度训练可以提高肌酸激酶的活性，从而提高ATP的转换速率和肌肉最大功率输出，有利于运动员提高速度素质和恢复期CP的重新合成；(3)运动训练使骨骼肌CP储量明显增多，从而提高磷酸原供能时间；(4)运动训练对骨骼肌内ATP储量影响不明显。
运动时的生理（能量的供应）
1．人体的肌纤维收缩后，其内的ADP生成ATP所需的能量主要来源于（　　）
A．肌糖元&&&&&&& B．磷酸肌酸&&&&&&& C．葡萄糖&&&&&&& D．脂肪
2．运动员在长跑过程中，肌细胞中葡萄糖氧化分解所释放的能量大部分用于（　）
A．产生热能　　　　B．转存ATP　　　　C．合成糖元　　　　D．肌肉收缩
3．人体剧烈运动时，肌肉细胞呼吸作用的产物有（　　）
A．CO2、酒精、水、ATP&&&&&&&&&&&&&& B．CO2、乳酸、ATP
C．CO2、H2O、乳酸 &&&&&&&&&&&&&&&&&&D．H2O、CO2、乳酸、ATP
4．通过生理测定，在长时间的剧烈运动过程中，骨骼肌细胞中ATP含量仅能维持3秒钟，3秒钟后，肌肉消耗的能量来自于ATP的再生，此时ATP再生的途径是（　　）
A．有氧呼吸&&&&& B．无氧呼吸&&&&& C．磷酸肌酸高能键的转移&&&&& D．三项都是
5．当人体在剧烈运动时，合成ATP的能量来源于（　　）
① 无氧呼吸&&&&& ② 有氧呼吸&&&& ③ 磷酸肌酸
A．只有①&&&&&&& B．只有②&&&&&&& C．只有③&&& &&&&D．①②③
6．运动员在进行不同项目运动时，机体供能方式不同。对三种运动项目的机体需氧量、实际摄入氧量和血液中乳酸增加量进行测定，结果如右表所示。则根据该表格分析马拉松跑、400米跑、100米跑运动过程中机体的主要供能方式分别是（　　）
A．有氧呼吸、无氧呼吸、磷酸肌酸分解&&& B．无氧呼吸、有氧呼吸、磷酸肌酸分解
C．有氧呼吸、无氧呼吸、无氧呼吸&&&&&&& D．有氧呼吸、磷酸肌酸分解、无氧呼吸
7．在马拉松比赛的后半程，运动员大腿肌肉细胞呼吸作用的产物有（　　）
①CO2&&&&&&& ②H2O&&&&&&& ③乳酸&&&&&&& ④ATP
A．③&&&&&&& B．④&&&&&&& C．③④&&&&&&& D．①②③④
&&&&&&&&&&& ATP
1．肌肉收缩所需的能量直接由下列哪项变化提供（　　）
A．葡萄糖分解&&&&&& B．肌糖元分解&&&&&& C．磷酸肌酸水解&&&&&& D．ATP水解
2．下列化学变化为肌肉收缩直接提供能量的是（　　）
A．肌糖元→丙酮酸→CO2+H2O+能量&&&&&&&&&&&&& B．磷酸肌酸→肌酸+Pi+能量
C．葡萄糖→丙酮酸→乳酸+能量&&&&&&&&&&&&&&&&& D．ATP→ADP+Pi+能量
3．在激烈运动时，人体骨骼肌所需的能量直接来自于（　　）
A．肌糖元&&&&&&& B．磷酸肌酸&&&&&&& C．葡萄糖&&&&&&& D．三磷酸腺苷
&&&&&&&&& 磷酸肌酸
1．动物和人体在什么情况下发生下列反应：ADP+磷酸肌酸→ATP+肌酸（　　）
A．机体消耗ATP过多时&&&&&&&&&&& B．细胞缺乏葡萄糖时
C．肌肉组织缺氧时&&&&&&&&&&&&&&&& D．机体进行无氧呼吸时
2．在下列什么情况下，动物和人体内的磷酸肌酸释放能量，使ADP合成ATP（　　）
A．当磷酸肌酸含量大量增加时&&&&&&&&&&&& B．当ATP含量大量减少时
C．当两者含量达到平衡时&&&&&&&&&&&&&&&& D．当ATP含量超过磷酸肌酸时
&&&&&&& 无氧呼吸
1．人体骨骼肌细胞在无氧情况下分解1mol葡萄糖，只利用了葡萄糖所含能量的（　　）
A．43.7%&&&&&&&& B．6.8%&&&&&&&& C．2.1%&&&&&&&& D．7.9%
2．人在进行剧烈运动时，处于暂时相对缺氧状态下的骨骼肌，可以通过无氧呼吸获得少量能量，此时，葡萄糖分解成为（　　）
A．酒精&&&&&&& B．乳酸&&&&&&& C．酒精和二氧化碳&&&&&&& D．乳酸和二氧化碳
3．人体剧烈运动后，会感到肌肉酸痛。其原因是（　　）
A．运动过度，肌肉拉伤&&&&&&&&&&&&&&&& B．无氧呼吸，积累乳酸
C．运动量大，ATP用完&&&&&&&&&&&&&&&& D．无氧呼吸，积累酒精
4．剧烈运动使肌肉产生疲劳, 这是由于细胞中积累了（　　）
A．二氧化碳&&&&& B．乳酸&&&&& C．丙酮酸&&&&& D．三磷酸腺苷
5．人体在剧烈运动后，血浆的pH值会有所下降，其原因是血浆中哪种物质增多（　　）
A．碳酸&&&&&&& B．磷酸肌酸&&&&&&& C．乳酸&&&&&&& D．丙酮酸
&&&&&&& 有氧呼吸
1．人体在进行长期剧烈活动时，获取能量的方式是（　　）
A．只进行无氧呼吸&&&&&&&&&&&&&&&& B．进行有氧呼吸
C．主要是无氧呼吸&&&&&&&&&&&&&&&& D．主要是有氧呼吸
2．在马拉松长跑运动中，运动员所消耗的能量主要来自（　　）
A．有氧呼吸&&&&& B．高能化合物的转移&&&&& C．无氧呼吸&&&&& D．脂肪的氧化
3．通过生理测定得知，骨骼肌细胞中ATP仅能维持短时间的能量供应，长时间剧烈运动时，ATP再生的主要途径是（　　）
A．有氧呼吸&&&&&&&&&&&&&&&& B．磷酸肌酸中的能量转移
C．无氧呼吸&&&&&&&&&&&&&&&& D．上述三种途径同时进行
1．& 剧烈运动时，肌肉产生的大量乳酸进入血液，但不会引起血浆pH发生剧烈的变化。其中发挥缓冲作用的物质主要是（&&& ）
& A．碳酸氢钠&&&&&& B.& 碳酸&&&&&&&&& C. 三磷酸腺苷&&&&&&&& D. 钾离子
下图中能够表示运动员在短跑过程中和短跑结束后血液乳酸浓度变化的曲线是[&& ]&&& A．曲线a& & B．曲线b&& &C．曲线c&& &D．曲线d
解析：& 人在进行剧烈运动时，尽管呼吸运动和血液循环都大大加强了，但仍不能满足骨胳肌对氧的需求，骨胳肌就进行部分无氧呼吸，葡萄糖不彻底分解，产生乳酸。当剧烈运动停止后，骨胳肌无氧呼吸随之停止，体内积累的乳酸将不断氧化分解或转移到肝脏中转化为肝糖元，血液中乳酸浓度随之下降。答案：C
3.运动后血液中乳酸变化解释正确的是（ A ）A．乳酸与NaHCO3反应生成CO2 & &B．乳酸与Na2CO3反应生成CO2C．乳酸与NaH2PO4反应生成H3PO4 & & & & & &D．乳酸与Na2HPO4反应生成NaH2PO4
[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
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肌糖原的分解
肌糖原的分解为什么不能引起血糖的升高
只能氧化放出能量，不能转化为葡萄糖，所以肌糖原的分解不能引起血糖的升高。
是肌肉中糖的储存形式，在剧烈运动消耗大量血糖时，肌糖原分解供能，肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或分解成...
这两个方面都有，既有利于葡萄糖的分解、转化，也有利于营养物质的合成。另外注射胰岛素的人，饮食的热量要够，不要过度限制饮食，造成营养不足。
胰岛素是由胰岛细胞生成...
空腹血糖升高包括：
生理性增高：餐后1?2小时、高糖饮食、剧烈运动、 情绪激动等。
病理性增高：①各型糖尿病；②内分泌疾病，如甲状 腺功能亢进症、巨人症、肢端肥...
糖原磷酸化酶,从非还原端水解α-1,4糖苷键,生成1-磷酸葡萄糖.磷酸葡萄糖变位酶,催化1-磷酸葡萄糖生成6-磷酸葡萄糖葡萄糖-6-磷酸酶,催化6-磷酸葡萄糖水...
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血液中的糖称为血糖，绝大多数情况下都是葡萄糖。体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖，所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。
基本信息...
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B.20世纪上半叶，人类经历了两次世界大战，大量的青壮年人口死于战争；而20世纪下半叶，世界基本处于和平发展时期。
“癌症的发病率”我认为这句话指的是:癌症患者占总人数口的比例。
而B选项说是死亡人数多，即总体人数下降了，但“癌症的发病率”是根据总体人总来衡量的，所以B项不能削弱上述论证
嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带，拿到维修点去买1个，自己装上就可以了（要有个小扳手把螺丝放松，装上皮带，拉紧再紧固螺丝）。
一般都是对着电视墙，这样的感觉有一些对私密的保护..
因为一般人在自己家里是比较随便的，有时来了客人也来不及收敛，但是如果正对的是电视墙，就给了主人一个准备的时间，就不至于显得很尴尬..
光设置自发光是不能看到这种效果的,正确操作步骤如下:
1:在材质编辑器中选择一个新的材质示例球,将其命名为灯筒(就是你上面那个发光物体).
2:在(明暗基本参数)Shader Basic Parameters展卷栏中设置材质的明暗器为(胶性)Blinn,在(胶性基本参数)Blinn Basic Psrameters展卷栏中设置材质参数(环境光)Amhient,(漫反射光)Diffuse,(高光反射)Specular均为白色,并设置自发光为100.
3:在视图中选中上面物体,在材质编辑器中单击赋予按钮,就可将材质赋予该物体了
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
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高中生物 肝糖原可以被氧化分解为葡萄糖供人体吸收 那么肌糖原不能被氧化分解为葡萄糖，那么肌糖原
肝糖原可以被氧化分解为葡萄糖供人体吸收
那么肌糖原不能被氧化分解为葡萄糖，那么肌糖原的作用是什么？，
肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖原或分解成葡萄糖。但是一般都不会用到肌糖元，因为肝糖原一般都够用，除非是很久没吃饭又消耗了大量能量，当要用肌糖元时，那么估计快饿死了
你的意思是乳酸最终变为肝糖原？还是产生乳酸剩下的东西？
乳酸变成肝糖原。力量锻炼后，肌肉中由于缺氧产生乳酸，而肌肉组织中糖异生活性低，且没有葡萄糖-6-磷酸酶，机体为避免损失乳酸以及防止乳酸在肌肉中堆积引起中毒，通过血液循环将乳酸带入肝脏经过糖异生作用转变为葡萄糖，肝脏视机体能量需求情况或将葡萄糖进而合成糖原，或将其分解掉为机体提供能量。
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为什么剧烈运动后肌肉会酸痛
想必小伙伴们都经历过体育课上围着操场跑圈时两腿灌铅，上气不接下气的情形吧？你偷瞄着体育老师悄悄停下奔跑的步伐，走上几步后，这种“生不如死”的感觉会立刻减轻很多，你的双腿感觉又回到自己身上了，这就是急性肌肉酸痛。或者你的偷懒行为被老师发现，罚几百个蛙跳，再跑上几十圈，第二天、第三天甚至以后的一周时间，你可能都会在酸痛中度过，走路、上下楼梯，甚至坐下站起的动作，对于你来说都是煎熬，都是考验，这就是延迟性肌肉酸痛。
为什么剧烈运动后肌肉会产生酸痛感呢？这主要是由于身体运动时能量供给方式的不同。人们在轻缓运动时，细胞内的葡萄糖等氧化分解形成的一些物质与呼吸带入体内的氧气发生化学反应，分解成二氧化碳和水，并释放出大量能量，身体得到能量的同时，代谢废物二氧化碳又被呼出体外了，这就是有氧运动，身体一般不会产生不适感。
我们在剧烈运动时，能量的需求量急剧加大，参与代谢的氧气明显不够用，虽然我们已经不自觉地加快了呼吸频率，氧气仍然供不应求。葡萄糖和糖原等在缺少氧气参与的情况下分解，释放能量以救急，但却因此产生了乳酸等代谢废物，而乳酸不能随呼吸及时排出体外，大量乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，就让我们感觉到了酸痛。同时乳酸还会促进水分的吸收，越发使肌肉肿胀，这就更加剧了我们酸痛的感觉。当我们运动暂停，补充到体内的氧气能迅速氧化一部分乳酸，还有些会随血液循环扩散，所以急性肌肉酸痛在运动停止后会很快随之消失。
让你酸爽多日的延迟性肌肉酸痛的主要原因有肌肉损伤和肌肉痉挛。说到底，是因为平时缺乏规律、规范的锻炼，就像一双从未摸过锄头的手，突然有一天不得不“锄禾日当午”，用不了多久，管保双手都会磨出水泡来。平日里养尊处优的肌肉纤维也一样，突然遭遇狂虐怎能无动于衷。如果你每天坚持几百个蛙跳，跑个上百圈，一段时间后，无论体育老师再罚多少，即使跳到力竭，也不会再出现肌肉酸痛的现象了。
为了防止肌肉酸痛现象，我们尽量坚持规律性体育锻炼，并做到动作规范，既能锻炼身体，又可以提高身体耐受性。另外运动前热身，运动后拉伸很必要，这样能使肌肉、关节放松，加速血液循环，缓解肌肉紧张状态。
如果太过酸爽，以至影响正常生活，我们除了休息外，还可以进行按摩、热敷，配合静态伸展动作，可以促进血液循环，加速代谢物排出，有助肌肉放松，修复肌肉损伤和缓解肌肉痉挛。运动医学家们还会用维生素C和E防止和缓解肌肉酸痛，或是针灸、电疗等辅助手段治疗特别剧烈的肌肉酸痛。　
作者：闫艳荣
本作品为“科普中国-科学原理一点通”原创 转载时务请注明出处
作者： 闫艳荣
[责任编辑: 宋金玉]
肌肉,酸痛,乳酸