1964年12月，我们小分队在滇西北找矿。小分队一共8人，其中4名警战士每人配备一支冲锋枪。一天，出发前，一位纳西族老乡搭我们的车去维西。那天路上积雪很大，雪下的路面坑洼不平，车子行驶一段就会被雪坞住。我们不得不经常下来推车。就在我们又一次下车推车的时候，一群褐黄色的东西慢慢向我们靠近。我们正惊疑、猜测时，纳西族老乡急喊：“快、快赶紧上车，是一群狼。”司机小王赶紧发动车，加大油门&&但是很不幸，车轮只是在原地空转，根本无法前进。这时狼群已靠近汽车&&大家看得清清楚楚——8只狼，个个都象小牛犊似的，肚子吊得老高。战士小吴抄起冲锋枪，纳西族老乡一手夺下小吴的抢。比较沉着地高声道：“不能开枪，枪一响，它们或钻到车底下或钻进树林，狼群会把车胎咬坏，把我们围起来，然后狼会嚎叫召集来更多的狼和我们拼命。”他接着说：“狼饿疯了，它们是在找吃的，车上可有吃的？”我们几乎同声回答：“有。”“那就扔下去给它们吃。”老乡像是下达命令。从来没有经历过这样的事，当时脑子里一片空白，除了紧张，大脑似乎已经不会思考问题。听老乡这样说，我们毫不犹豫，七手八脚把从丽江买的腊肉、火腿还有十分珍贵的鹿子干巴往下丢了一部分。狼群眼都红了，兴奋地大吼着扑向食物，大口的撕咬吞咽着，刚丢下去的东西一眨眼就被吃光了。老乡继续命令道：“再丢下去一些！”第二批大约50斤肉品又飞出了后车门，也就一袋烟的工夫，又被8只狼分食的干干净净。吃完后8只狼整齐地坐下，盯着后车门。这时，我们几人各个屏气息声，紧张的手心里都是冷汗，甚至能够清晰的听到自己心跳的声音&&我们不知道能有什么办法令我们从狼群中突围出去。看到这样的情形，老乡又发话道：“还有吗？一点不留地丢下，想保命就别心疼这些东西了！”此时，除了紧张、害怕还有羞愤&&！作为战士，我们是有责任保护好这些物资的，哪怕牺牲自己。但是现实情况是我们的车被坞到雪地里出不来，只能被困在车里。我们的子弹是极有限的，一旦有狼群被召唤来，我们会更加束手无策。我们几人相互看了一眼，迟疑片刻，谁也没有说什么，忍痛将车上所有的肉品，还有十几包饼干全都甩下车去！8只狼又是一顿大嚼。吃完了肉，它们还试探性的嗅了嗅那十几包饼干，但没有吃。这时我清楚地看到狼的肚子已经滚圆，先前暴戾凶恶的目光变得温顺。其中一只狼围着汽车转了两圈，其余7只狼没动。片刻，那只狼带着狼群朝树林钻去......不可思议的事情发生了&&不一会儿，8只狼钻出松林，嘴里叼着树枝，分别放到汽车两个后轮下面。我们简直不敢相信自己的眼睛&&这些狼的意思是想用树枝帮我们垫起轮胎，让我们的车开出雪窝。我激动地大笑起来&&哈&&哈&&刚笑了两声，另外一个战士忙用手捂住了我的嘴，他怕这突兀的笑声惊毛了狼。接着，8只狼一齐钻到车底，但见汽车两侧积雪飞扬。我眼里滚动着泪花，大呼小王：“狼帮我们扒雪呢，赶快发动车，”车启动了，但是没走两步，又打滑了。狼再次重复刚才的动作：“先往车轮下垫树枝，然后扒雪&&”。就这样，每重复一次，汽车就前进一段，大约重复了十来次。最后一次，汽车顺利地向前行了一里多地，接近了山顶。再向前就是下坡路了。这时，8只狼在车后一字排开坐着，其中一只比其他7只狼稍稍向前。老乡说：“靠前面的那只是头狼，主意都是他出的。”我们激动极了，一起给狼鼓掌，并用力地向它们挥手致意。但是这8只可爱的狼对我们的举动并没有什么反应，只是定定地望了望我们，然后，头狼在前，其余随后，缓缓朝山上走去，消失在松林中......看完不忍思考：连凶猛的狼都懂得报恩，我们是否应该反思自身？自诩为“万物灵长”的人类，我们是不是应当让这个世界充满爱？中国人吃了几千年的猪油，这些年却不敢吃了。它一再被黑化、唾弃。以至于我们这代人，甚至都没听过古书里那些猪油的神效，它默默地被记在《本草纲目》里，你看或不看，它都在那里。李时珍在《本草纲目》中，收录了30多个以猪油来做药的方子，并解释了猪油的功效：“甘，微寒，无毒，利肠胃，通小便，除五疸水肿，生毛发；破冷结，散宿血；利血脉，散风热，润肺。”拎出来，哪个不是你需要的呢？猪油对中国人的护佑，是像药引子一样润物无声的。1最好的猪油，是猪板油，能利三焦水道，排废水。
▲猪皮下面与瘦肉相连的那层肥肉叫“肥油”。
我们今天要重点说的是猪板油，它相当于是猪的三焦油网。这个油网内通五脏六腑，外连四肢皮下脂肪，构成一个庞大的水液运输系统，是理周身之水的大通道，是调兵遣将的大BOSS。我们在切猪板油的时候发现，猪板油有些像网膜一样的组织，松松软软，不经常摸生肉的人会觉得有点恶心的。就是这个猪板油，可以通利人体的三焦水道，帮助水液疏通代谢。
人体气血、津液、精，贵在流通。三焦，是卫气、水汽、津液环流全身上下、内外的通道。当人体三焦系统运行正常的时候，人体内水液就会循环良好，借助三焦水循环，水汽和津液会去到需要它的地方，体内浊水也会借助三焦系统，排出体外，五脏元真通畅。中医是很看重三焦通利的，三焦不通是病，得治。2猪板油，是现成的通三焦药引子《千金方》里提到小便不通的症状，也就是三焦气化或者肾与膀胱的气化有问题。就可以用：肥猪肉一斤，水二升，煎三沸，饮之立通。其实就是利用猪油来疏通水道。任之堂余浩老师也总结了好几个吃猪油的用法。
1、排废水。虚胖的人体内废水太多，猪板油刚好能利水通三焦。人体的废水排除体外，会自然消肿，身体也轻松了，人也就不胖了。2、像夏天频发的湿疹，也是因为三焦不通，水湿泛滥。在吃中药的时候，加上一点猪油作为药引，疗效大大提高。平时多吃猪板油炒菜，也是可以预防的。3、猪板油是滋养护卫五脏的，尤其对脾胃和肺。脾胃不开，吃啥都不长肉的千年瘦子，用猪板油炒菜就行了。猪油味甘，强健脾胃，有助消化开胃。4、而且猪油能够“利肠胃，通小便，利血脉，散宿血”。当大便不通时，用猪油炒大白菜下饭吃，经常吃就不会便秘哦。5、小儿疳积，厌食，身体消瘦，皮下脂肪层很薄，其实就是脾胃虚弱，三焦不通。民间采用挑四缝的方法，挑完后，用猪肥肉煮水，给小孩洗个油水澡&&彪悍吧！很快小孩身体就壮实了，胃口也大开了。所以小儿经常吃点肥肉，也是能肥肥壮壮。6、乳腺有问题的女性，也有一句医嘱：就是常吃猪板油。猪油能“破冷结、利血脉”，有乳腺增生、结节、纤维瘤时，猪油可以平衡雌激素，破冷结。3怎么熬猪板油？我们把会遇到的问题都写出来了
猪板油······800g此次炼猪油，我们采用的是湿式提炼法，添加清水熬制出的猪油，颜色会特别的洁白可爱，香味也更浓。三口之家，一次买猪板油800g就够了，不宜一次买太多，食油要新鲜。
- 第一步-备料洗净、切块
猪板油用流动的清水冲净，切除网油中可能含带的淋巴结，切成5厘米左右的小块。- 第二步-入锅加清水熬起来
加清水，没过1/2的猪板油，大火煮至水干。
水快干时，转小火，不时用锅铲翻翻锅，避免受热不均。
开始出油了～- 第三步-小火慢慢熬至全部出油
慢慢熬至全部出油，油渣变金黄、体积明显减小，就可以关火啦～
注意这一步，不用把油渣子熬到最小，不需要榨干它，因为我们要的是最好状态的油。提前结束熬油，可以让油的火性没那么大，出来的油也更洁白嫩滑。熬过火的油结块后会偏黄偏苦。
用筛网过滤，晾凉后，把熬好的油装进容器里。
常温几个小时后，猪油就悔慢慢凝固成乳白色，犹如雪花一样细腻洁白，挖一勺，那种滑腻的感觉真是太爽了。肤如凝脂，也就是这样了吧。记得，一定要密封入冰箱冷藏保存，最好两周内吃完哦！- 第四步-剩下的猪油渣炒个青菜
猪油爆炒青菜，像空心菜、小油菜、莴笋、豆芽等，香冲屋顶～
觉得小编说得有道理请点ZAN 领导说了， 您点一个， 小编的工资就涨五毛！
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http://spider.nosdn.127.net/bc6f27fa7e.jpeg?中国人欠猪油一声“对不起”，李时珍会告诉你猪油惊人的好处！
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中国人吃了几千年的猪油，这些年却不敢吃了。它一再被黑化、唾弃。
以至于我们这代人，甚至都没听过古书里那些猪油的神效，它默默地被记在《本草纲目》里，你看或不看，它都在那里。
李时珍在《本草纲目》中，收录了30多个以猪油来做药的方子，并解释了猪油的功效：
“甘，微寒，无毒，利肠胃，通小便，除五疸水肿，生毛发；破冷结，散宿血；利血脉，散风热，润肺。”
拎出来，哪个不是你需要的呢？猪油对中国人的护佑，是像药引子一样润物无声的。
最好的猪油，是猪板油，
能利三焦水道，排废水。
▲猪皮下面与瘦肉相连的那层肥肉叫“肥油”。
▲猪内脏外面成片成块的油脂叫“板油”。
我们今天要重点说的是猪板油，它相当于是猪的三焦油网。
这个油网内通五脏六腑，外连四肢皮下脂肪，构成一个庞大的水液运输系统，是理周身之水的大通道，是调兵遣将的大BOSS。
我们在切猪板油的时候发现，猪板油有些像网膜一样的组织，松松软软，不经常摸生肉的人会觉得有点恶心的。
就是这个猪板油，可以通利人体的三焦水道，帮助水液疏通代谢。
人体气血、津液、精，贵在流通。
三焦，是卫气、水汽、津液环流全身上下、内外的通道。
当人体三焦系统运行正常的时候，人体内水液就会循环良好，借助三焦水循环，水汽和津液会去到需要它的地方，体内浊水也会借助三焦系统，排出体外，五脏元真通畅。
中医是很看重三焦通利的，三焦不通是病，得治。
猪板油，是现成的通三焦药引子
《千金方》里提到小便不通的症状，也就是三焦气化或者肾与膀胱的气化有问题。
就可以用：肥猪肉一斤，水二升，煎三沸，饮之立通。其实就是利用猪油来疏通水道。
任之堂余浩老师也总结了好几个吃猪油的用法。
1、排废水。
虚胖的人体内废水太多，猪板油刚好能利水通三焦。人体的废水排除体外，会自然消肿，身体也轻松了，人也就不胖了。
2、像夏天频发的湿疹，也是因为三焦不通，水湿泛滥。
在吃中药的时候，加上一点猪油作为药引，疗效大大提高。平时多吃猪板油炒菜，也是可以预防的。
3、猪板油是滋养护卫五脏的，尤其对脾胃和肺。
脾胃不开，吃啥都不长肉的千年瘦子，用猪板油炒菜就行了。猪油味甘，强健脾胃，有助消化开胃。
4、而且猪油能够“利肠胃，通小便，利血脉，散宿血”。
当大便不通时，用猪油炒大白菜下饭吃，经常吃就不会便秘哦。
5、小儿疳积，厌食，身体消瘦，皮下脂肪层很薄，其实就是脾胃虚弱，三焦不通。
民间采用挑四缝的方法，挑完后，用猪肥肉煮水，给小孩洗个油水澡……彪悍吧！很快小孩身体就壮实了，胃口也大开了。
所以小儿经常吃点肥肉，也是能肥肥壮壮。
6、乳腺有问题的女性，也有一句医嘱：就是常吃猪板油。
猪油能“破冷结、利血脉”，有乳腺增生、结节、纤维瘤时，猪油可以平衡雌激素，破冷结。
怎么熬猪板油？
我们把会遇到的问题都写出来了
猪板油······800g
此次炼猪油，我们采用的是湿式提炼法，添加清水熬制出的猪油，颜色会特别的洁白可爱，香味也更浓。
三口之家，一次买猪板油800g就够了，不宜一次买太多，食油要新鲜。
洗净、切块
猪板油用流动的清水冲净，切除网油中可能含带的淋巴结，切成5厘米左右的小块。
入锅加清水
加清水，没过1/2的猪板油，大火煮至水干。
水快干时，转小火，不时用锅铲翻翻锅，避免受热不均。
开始出油了～
小火慢慢熬
至全部出油
慢慢熬至全部出油，油渣变金黄、体积明显减小，就可以关火啦～
注意这一步，不用把油渣子熬到最小，不需要榨干它，因为我们要的是最好状态的油。
提前结束熬油，可以让油的火性没那么大，出来的油也更洁白嫩滑。熬过火的油结块后会偏黄偏苦。
用筛网过滤，晾凉后，把熬好的油装进容器里。
常温几个小时后，猪油就悔慢慢凝固成乳白色，犹如雪花一样细腻洁白，挖一勺，那种滑腻的感觉真是太爽了。
肤如凝脂，也就是这样了吧。
记得，一定要密封入冰箱冷藏保存，最好两周内吃完哦！
剩下的猪油渣
猪油爆炒青菜，像空心菜、小油菜、莴笋、豆芽等，香冲屋顶～
▲ 猪油渣炒水芹菜
▲猪油渣炒小油菜
话说你多久没吃它了！？
猪油虽好，不可贪多哦。
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今日搜狐热点很瘦的人该制定怎样的健身计划？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",633,064分享邀请回答weixin.qq.com/r/ein54QbE6luVrUKC93xo (二维码自动识别)祝大家早日康复重新做人 : DPS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。------------419update------------针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。但是妹子例外（///v///）。5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”答：能...求你直说好吗...6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”答：看健身效果请以【年】为单位。总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。-----------※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。相关文章更多瘦子增重内容，可关注微信公众号：卓叔增重（Uncle-Zhuo）46K3,478 条评论分享收藏感谢收起中国人吃了几千年的猪油，这些年却不敢吃了。它一再被黑化、唾弃。以至于我们这代人，甚至都没听过古书里那些猪油的神效，它默默地被记在《本草纲目》里，你看或不看，它都在那里。李时珍在《本草纲目》中，收录了30多个以猪油来做药的方子，并解释了猪油的功效：“甘，微寒，无毒，利肠胃，通小便，除五疸水肿，生毛发；破冷结，散宿血；利血脉，散风热，润肺。”拎出来，哪个不是你需要的呢？猪油对中国人的护佑，是像药引子一样润物无声的。最好的猪油，是猪板油，能利三焦水道，排废水。
猪皮下面与瘦肉相连的那层肥肉叫“肥油”。
猪内脏外面成片成块的油脂叫“板油”。
今天要重点说的是猪板油，它相当于是猪的三焦油网。这个油网内通五脏六腑，外连四肢皮下脂肪，构成一个庞大的水液运输系统，是理周身之水的大通道，是调兵遣将的大BOSS。我们在切猪板油的时候发现，猪板油有些像网膜一样的组织，松松软软，不经常摸生肉的人会觉得有点恶心的。。就是这个猪板油，可以通利人体的三焦水道，帮助水液疏通代谢。
人体气血、津液、精，贵在流通。三焦，是卫气、水汽、津液环流全身上下、内外的通道。当人体三焦系统运行正常的时候，人体内水液就会循环良好，借助三焦水循环，水汽和津液会去到需要它的地方，体内浊水也会借助三焦系统，排出体外，五脏元真通畅。中医是很看重三焦通利的，三焦不通是病，得治。猪板油，是现成的通三焦药引子《千金方》里提到小便不通的症状，也就是三焦气化或者肾与膀胱的气化有问题。就可以用：肥猪肉一斤，水二升，煎三沸，饮之立通。其实就是利用猪油来疏通水道。任之堂余浩老师也总结了好几个吃猪油的用法：
1、排废水。虚胖的人体内废水太多，猪板油刚好能利水通三焦。人体的废水排除体外，会自然消肿，身体也轻松了，人也就不胖了。2、像夏天频发的湿疹，也是因为三焦不通，水湿泛滥。在吃中药的时候，加上一点猪油作为药引，疗效大大提高。平时多吃猪板油炒菜，也是可以预防的。3、猪板油是滋养护卫五脏的，尤其对脾胃和肺。脾胃不开，吃啥都不长肉的千年瘦子，用猪板油炒菜就行了。猪油味甘，强健脾胃，有助消化开胃。4、而且猪油能够“利肠胃，通小便，利血脉，散宿血”。当大便不通时，用猪油炒大白菜当饭吃，经常吃就不会便秘哦。5、小儿疳积，厌食，身体消瘦，皮下脂肪层很薄，其实就是脾胃虚弱，三焦不通。民间采用挑四缝的方法，挑完后，用猪肥肉煮水，给小孩洗个油水澡&&彪悍吧！很快小孩身体就壮实了，胃口也大开了。所以小儿经常吃点肥肉，也是能肥肥壮壮。6、乳腺有问题的女性，也有一句医嘱：就是常吃猪板油。猪油能“破冷结、利血脉”，有乳腺增生、结节、纤维瘤时，猪油可以平衡雌激素，破冷结。▼熬猪板油，我们把会遇到的坑都写出来了猪板油······800g此次炼猪油，我们采用的是湿式提炼法，添加清水熬制出的猪油，颜色会特别的洁白可爱，香味也更浓。三口之家，一次买猪板油800g就够了，不宜一次买太多，食油要新鲜。
- step 1 -备料：洗净、切块
猪板油用流动的清水冲净，切除网油中可能含带的淋巴结，切成5厘米左右的小块。- step 2 -入锅加清水，熬起来
加清水，没过1/2的猪板油，大火煮至水干。
水快干时，转小火，不时用锅铲翻翻锅，避免受热不均。
开始出油了～- step 3 -小火慢慢熬至全部出油
慢慢熬至全部出油，油渣变金黄、体积明显减小，就可以关火啦～
注意这一步，不用把油渣子熬到最小，不需要榨干它，因为我们要的是最好状态的油。提前结束熬油，可以让油的火性没那么大，出来的油也更洁白嫩滑。熬过火的油结块后会偏黄偏苦。
用筛网过滤，晾凉后，把熬好的油装进容器里。
常温几个小时后，猪油就悔慢慢凝固成乳白色，犹如雪花一样细腻洁白，挖一勺，那种滑腻的感觉真是太爽了。肤如凝脂，也就是这样了吧。记得，一定要密封入冰箱冷藏保存，最好两周内吃完哦！- step 4 -剩下的猪油渣，炒个青菜
猪油爆炒青菜，像空心菜、小油菜、莴笋、豆芽等，香冲屋顶～
▲ 猪油渣炒水芹菜
▲猪油渣炒小油菜，话说你多久没吃它了！？猪油虽好，不可贪多哦。本文来源于文小叔说。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/nqGaQE7A3BRQmnDKgYi&#x3D;6qSoNjcedC&#x3D;6Vi67atA31OqDo1compressflag.jpg3-磷酸甘油-->磷酸二羟丙酮-->;糖酵解或有氧氧化供能，也可转变成糖脂肪酸与清蛋白结合转运入各组织经β-氧化供能。必须脂肪酸必须脂肪酸：指人体维持机体正常代谢不可缺少而自身又不能合成、或合成速度慢无法满足机体需要，必须通过食物供给。亚油酸和亚麻酸都是必须脂肪酸。缺少亚油酸可对皮肤造成损伤（皮疹）和亚麻酸则是神经功能和生长所必须的。两种脂肪酸都可以从坚果蔬菜油和深海鱼中摄入。脂肪的需求脂肪的需求：由于脂肪与碳水化合物和蛋白质相比。脂肪的能量密度更大，消耗一克脂肪需要9千卡，然而消耗一克碳水化合物或蛋白质需要4千卡。如果完全拒绝脂肪摄入，就需要摄入更多碳水或者蛋白质来保持训练量，这也就意味着更多的进食量或者更多的餐数。这对普通训练者来说显然是不现实的。虽然脂肪有着更大的性价比，但并不是摄入更高脂肪的理由。减少碳水化合物会减少耐力水平下降。只有合理的摄入比例才会得到提高。脂肪与运动脂肪与运动：脂肪的分解是需要氧气的参与的，运动强度越低，燃烧脂肪产生能量的比例越大，强度增大，则消耗碳水化合物比例越大。注意是消耗比例，不是消耗的总量。运动强度越大，消耗能量越多，虽然比例减少了，脂肪但消耗总量提高。所以加大运动量可以加速脂肪的分解，只是分解比例降低。知己知彼才能百战不殆。只有认识脂肪，了解脂肪才不会被脂肪所吓到。摄入合适的脂肪，得到更好的补给，才会在运动生活中走的更远。“三分练，七分吃”，说明吃在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦练却收不到好的成效，可能就是在饮食上没有进行合理的安排，今天就给大家分享一些健身的食谱，大家按照这些调整自己的饮食习惯，搭配自己的训练，相信今后一定会获得理想的身材。尽管健身已经成了多数人生活中必不可少的一环，但能清楚明白的知道健身细则，并有所效果的，却着实不多，尤其是饮食方面！为什么说饮食很重要的呢，我们常说"三分练，七分吃"，是很正确的。饮食对于锻炼来说非常重要！增肌和减脂，不同的方向。目的不同，饮食原则自然也是不一样的。一、饮食原则对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）而增肌的人，尤其是瘦子们，如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你需要做的唯一一件事，就是吃！如果你吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不可能会增重！同样的道理，只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。二、科学配比除了饮食的量，营养分配也是很必要的。先明确一点，不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。因为碳水足够多，才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗，这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因。也因为碳水足够多，减脂才能提供足够能量，并最大限度的限制肌肉损失也就是说碳水大概占一半，或略高于一半，蛋白质和脂肪相当，或比脂肪略高。具体的比例，建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2。（具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整）其中，优质蛋白质的来源包括：牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择金枪鱼罐头——价格不贵，脂肪含量低优质碳水建议补充：燕麦——热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长水果——所有的水果都是不错的选择，但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量训练前后摄入蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低，更能补充膳食纤维红薯或山药——消化吸收缓慢，饱腹感强烈糙米——复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢优质脂肪则可以考虑：杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源，不过不要当零食吃，而是分配到正餐中牛油果——健康脂肪来源，且蛋白质含量也可观橄榄油——作为炒菜的时候用油，不过价格稍高烹饪法则：水煮、蒸为主，其次是煎，最后是炒，千万不要油炸。实在避免不了调料，则以粉末状为主，酱类尽量少放。做色拉的时候可以用意大利醋或者低脂酸奶代替。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽瘦身百家号最近更新：简介:提供瑜伽教学，还有最健康有效的瘦身方法作者最新文章相关文章