这样跑步对身体有害，跑步锻炼需谨慎！
跑步锻炼身体，确实是个不错的选择，但是千万千万别犯6个“勿”，这6个勿，会让你的跑步，不但锻炼不了，反而直接在自残身体，赶紧看下去：
中医来给详细解说这七个“勿”……
晚上跑步，说难听点就是“自残”行为，就好动物在冬眠的时候，你把它弄醒，对动物来说，伤害有多大，这个就不用多说了！我们人体，在晚上的时候，其实就如动物在冬天的时候，假如一天中分四季，早上就是春天，中午就是夏天，下午就是秋天，晚上就是冬天。
冬天是人体阳气在收藏的时候，就像动物冬眠，也是为了收藏阳气，而你偏偏和身体对着干，晚上跑步，偏要把已进入收藏，或者说休息阶段的身体，“叫醒”让它干“重力活”，真真是“自残”行为！
人身就如一个“火球”，平常的时候，是保持一定的小火温度的，热量集中在里面，而在跑步时，火的温度在快速向外散发，热量集中在外面，那如果在平时，喝冷饮呢，因为热量集中在里面，冷饮下去，还能与它“较量”一翻，强壮点的人，喝一两次冷饮感觉没什么事。
但是在跑步的时候，热量都在往外跑，里面处于较虚的火量，你再干一瓶冷饮下去，直接就把里面的火气给伤得很厉害了，所以很多人，运动后喝冷饮，要么感觉会拉肚子，要么感觉胃里很不舒服，就是这个原因。
有买车的人，一定知道，经常高速开车，车辆的损耗度是很大的，最好的车辆保养方式就是开车匀速，我们人跑步也是一样的，中医讲人身上有股气，速度过快，就会耗散这股气，如果经常快速练跑，打个比方就像煤气瓶，在快速消耗，关健是，人的气，基本是没得充的。
这个“勿”是跑步人，最容易忽略的。很多人就是跑出一身大汗了，马上脱掉衣服凉快一下，就在这时候，往往最容易感冒了，因为在跑出一身汗时，是毛孔大开的时候，这时候人身因为感知到跑步后身体外层皮肤的热量，而打开“大门”，我们的毛皮是很聪明的是，热了就打开散热，冷了就关上防寒。
那你想想，在我们毛孔大开的时候，你脱掉衣服，基本上只要吹上一点风，病邪就跑进去了，只不过有的人抵抗力强，病邪进不深入，就没什么事罢了，但是抵抗力稍差一点，就被病邪趁虚而入了。
饿，是身体在给你个补充能量的信息，在这个时候，你去跑步，你就是十足的，旧社会里剥削工人的“资本家”，你的身体如何能让你这样驱使法？民以食为天，食物是人体能量的来源，饿的时候，身体可以说是在求救了，你还让他拼命“干活”，这道理不用多说了。
6、 勿急停
这个恐怕不用多说了，就像车子一样，急停的损耗度是非常大的，而我们人体，在跑步时，各部的机能处于运动状态，这时候急停，道理是跟车子一模一样的。
“对年轻人来说，跑步有益身体，但一定要记住这六个“勿”，让跑步真正的能锻炼身体所必不可少的六“勿”!
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晚上运动等于慢性自杀 运动最佳时间是什么时候
导读: 现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在一定的健康隐患的，那您知道……
　　现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在一定的健康隐患的，那您知道晚上运动等于慢性自杀的原因是什么吗?下面就一起来看看吧。　　晚上运动等于慢性自杀　　古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。　　古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。　　再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。　　现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?　　再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?　　何时运动，你做主　　首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。　　另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。　　但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。　　简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?　　如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。　　从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。　　而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。　　所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。应该早上跑步还是晚上跑步？ - 知乎6270被浏览1268192分享邀请回答937103 条评论分享收藏感谢收起49751 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答7 个回答被折叠（）每天晚上吃过晚饭就在电视机前消磨时光的你，会随着日子的流逝，自己的身材也会走样，所以晚饭过后做一些运动吧。
步骤/方法：
1吃过晚饭之后，可以出去散散步，走不半个小时，伸伸胳臂,踢踢腿,下蹲几次；晚上看电视时不要坐着不动,可以一边看一边运动.活动一下身体可以加快血液循环,促进脂肪代谢.
2生命在于运动，不过晚饭之后还是不要做过于剧烈的运动，稍微舒展一下手臂，踢踢腿就可以了
3每天的瑜伽或者有氧运动对身体都是非常有好处的，可以适当做一些简单的瑜伽动作，这样可以保持身体的柔韧性还能够在饭后做一些小小的运动，来保持身材，何乐而不为呢。
注意事项：
晚饭之后的运动不可以过于激烈，会适得其反
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参考价格：￥0夜晚锻炼， 对健康有害？_网易新闻
夜晚锻炼， 对健康有害？
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健康人群，适合自己早晚都无妨
“这是一个伪命题。”江苏省人民医院心脏科副主任李新立教授很明确地说：“夜间运动是否对人身心健康造成伤害，首先要区分两类人群，健康人群和有心血管疾病证据的人群。”
他认为，“对绝大多数正常体质的人来说，锻炼时间对于身体的影响并不大，早晨和晚上锻炼都可以，可以根据自己的工作生活时间而定，当然，饭前半小时、饭后1至2小时以及睡觉前一小时最好不运动，时间也不宜太晚到夜间11点至12点；而对于心脑血管疾病患者，锻炼时间不恰当确实会带来对机体的损伤，证据表明危险时间不是晚上，而恰恰是早晨。”
江苏省人民医院康复科主任医师陆晓也认为，锻炼时间要区分健康人群和疾病人群。她认为，对于健康人群，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式不应千篇一律，有条件的话，最好在开始锻炼前至医院做运动试验，以确定没有潜在疾病以防在运动时发生风险，并有助于制定个体化的锻炼方案即运动处方。对于疾病人群如冠心病患者，她建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询相关医生，通过运动试验给出自己的运动处方。此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
陆晓说，要检测你目前进行的运动量适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果前一天运动后，第二天起床比较舒适，无手脚酸软等表现，则表明运动量合适，反之如第二天感觉疲乏，手酸脚酸则表明运动过量，需要减量。
心血管疾病患者，切勿过度晨练
一天中，人体最危险的时刻是清晨。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担，对中老年人的健康不利。对已患有心脑血管疾病的中老年人来说，更是雪上加霜。
李新立教授说，高血压是最常见的慢性心血管疾病，也是诱发脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾功能衰竭等疾病的重要原因。研究人员通过24小时动态血压监测，发现常人的血压在一天内是变化的，而且血压的波动具有昼高夜低的节律性特点，这是血压的自然节律，也是正常的生理现象—它可以让心、脑、肾及全身血管在夜间得到充分“休息”。
李新立教授强调，高血压患者的血压波动是在高水平状态下发生的，即血压变异大。在绝大多数血压正常的人群和约70%的高血压病人中，夜间血压比日间血压要低10%左右。具体情况是：人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2～4点降至最低。清晨起床后（6点）血压急剧上升，约8点到9点达到或者接近最高峰，这时的血压甚至比夜间高40至50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“清晨高血压(血压晨峰现象)”。这对于高血压病人来说是个危险时刻，因为此时病人的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高；此外一夜没有喝水，病人又经呼吸丧失不少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有动脉粥样斑块的高血压病人，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑卒中等。
有研究显示，清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的3倍；心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍；心源性猝死的发生高峰也发生在清晨危险时段。因此，控制血压的一日之计在于“晨”，清晨起床就锻炼无疑会使发生不测的可能性加大。
美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。因为早晨人们血液粘稠，易发血栓。漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
清晨锻炼猝死并不是耸人听闻，一直以来，清晨是心脏病发病的高峰时间，尤其是在早晨做强度大的活动，使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高，心脏被迫加速跳动，干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则跳动，甚至导致猝死，因此最好选择下午或傍晚锻炼。
李新立教授记得很清楚，几乎每年省人民医院急诊都会接到老人晨练的抢救病例，有位患者于早晨5点在古林公园剧烈锻炼时突发心梗。还有一位澳大利亚在宁工作的中年男子清晨在中山陵爬山时突然倒地，发生急性心肌梗死，幸亏有人紧急送到江苏省人民医院抢救得以生还。
“清晨不是锻炼身体的最佳时段，尤其是不适宜中老年人和高血压、心脑血管病、呼吸道疾病患者。”对于有早上锻炼习惯的人，李新立提醒要注意三点，“一是早上运动量不宜大；二是最好在上午9点以后；三是运动前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。”
过早晨练易致免疫力下降
晨练导致免疫功能下降。外国的医学专家经过一段时间的研究发现，许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。
早晨人的生理机能相对低下。早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好，而早晨人的体温较低。
从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。
调查显示，晨练后人体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。
晨练易被病毒感染。人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。人们晨练时大都是户外运动，与外界的空气直接接触，如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被空气中或其他的病毒感染。
上午和黄昏，户外锻炼黄金时间
李新立教授认为，如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。
上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。
而根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
黄昏是户外锻炼的好时间。李新立详细解释了人体一昼夜间机体能力状态的变化后说，“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”
原因主要有三：一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态—人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午5点到7点。据英国生理学家测定，下午4点到7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现，上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
专家建议，如果上午和黄昏实在没有时间，可以选择在晚8点至9点锻炼。而临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。
本文来源：新华报业网-新华日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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