如何锻炼肩部肌肉
如何锻炼肩部肌肉
只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体型可改变，而且力量也会随之增大。肩部三角肌发达的人，显得肩膀宽阔。即使是骨骼较小的人，经过刻苦锻炼，也能如愿以偿。
　　肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体型可改变，而且力量也会随之增大。肩部三角肌发达的人，显得肩膀宽阔。即使是骨骼较小的人，经过刻苦锻炼，也能如愿以偿。&　　有些锻炼胸肌的动作，也能使肩部肌肉受益，因此，最好是练完胸部接着练肩部。　　肩部三角肌呈底向上、尖向下的三角形，分前、中、后三部分：前部的机能是使上臂弯曲和内旋，中部使上臂外展，后部使上臂伸直和外旋，三部分肌肉同时收缩则使上臂外展。　　斜方肌位于颈部和背部皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合呈斜方形，故名斜方肌。它是控制肩胛骨活动的肌肉，其发达后可预防驼背。与肩部有联系的还有冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等肌肉。下面介绍锻炼肩部肌肉的动作。　　直立推举 　　两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。　　坐姿颈后推举 　　坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。　　哑铃前平举　　两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。　　哑铃侧平举　　两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。　　提铃耸肩 　　两脚开立，手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力，使两肩尽量向两耳耸起，稍停，然后放松肩部肌肉，两臂回至开始姿势。耸肩时吸气，放松时呼气。此动作主要是锻炼斜方肌。锻炼时意念应集中于斜方肌。只能用耸肩的力量使杠铃上升，两臂的作用是固定杠铃，不使其落下，不得屈肘将杠铃提起，否则达不到锻炼斜方肌的目的。转载请注明:
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肩部锻炼的问题，请教：如何将肩峰练好？
如题，有什么动作能锻炼到肩峰？能将肩峰锻炼起来？谢谢高手指教！
肩峰是在哪？
应该是驼峰差不多的，在肩膀的地方吧
本帖最后由 hzxjsrl 于
22:49 编辑
肩峰那啊！侧平举啊！属于三角肌的中束！最好和前束后束一起练！练习动作百度有图解！
刚开始练习时重量不要过重，强度别太大！给予充足的休息恢复时间！慢慢加强度，否则容易受伤！
一周练2、3次差不多！
侧平举吧！
龙门架滑轮低位交叉侧平举
普通侧平举只在三角完全收缩时达到最大受力点（也就是与地面平行时），动作起始位置基本不受力，因为与地面垂直~
而低位滑轮可以在三角完全拉伸状态达到最大受力
任何肌肉在完全拉伸时受力最大的动作，往往效果最好，比如卧推的最低点，推起三分之二就足以，后三分之一程没啥意义
本帖最后由 布欧 于
04:48 编辑
前束中束后束一起练那不就整个三角肌都一起练了吗！既然说是要加强肩峰，那肯定要多注重在中束上，哑铃推肩是不错的选择，相比杠铃推肩，力更多集中在中束，同时动作下放的也最低，肌肉刺激的也更明显。也可以加入拉力器侧平举，哑铃侧平举都是不错的选择，可以试试4个重量递增或递减的侧平举，打个比方从最轻的做12个，然后加重的做8个，再加重的做6个，一路加到只能做4个。然后从第二组再反着做回去，这样来回交替练。只要重量选择得当，动作标准，练完后空手做都会觉得酸痛。 因为你问的是肩峰，我的理解就是中束，所以这里忽略了前束和后束，建议你把后束和中束一同加强，前束在任何推举中都有练到，如果不是特别弱不用特别加强，只需在肩部训练时加几组前平举或者直立划船
肩峰最好的还是NBA的球员，那个肩膀，简直就像一个小篮球。
NBA的球员的肩膀是很嗲啊
4楼的兄弟很专业啊如何徒手锻炼肩部肌肉
如何徒手锻炼肩部肌肉
　　导读：肩部三角肌俗称“虎头肌”，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。肩部和上臂的大多数运动都离不开三角肌，它使肩膀坚固并使手臂可作多方向的运动。下面是小编整理的如何徒手锻炼肩部肌肉，欢迎来参考！　　宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的标志，除去天生的骨架，发达的三角肌将为你提供男人标准的“V”型身材。　　肩部训练的动作有哪些呢？如何锻炼好肩部肌肉呢？　　下面来给大家介绍一下这方面的方法。　　三角肌被胸、背、斜方等几块肌肉包围。在练的时候，一不留神就会借这些肌肉发力。　　重量选择：　　一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适。三角肌属于羽状结构，本来能发挥的力量就不会很大。从健身的整体重要性来说，它算大肌肉群；但从单位体积来说，它又属于小肌肉群。　　常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受能力。　　一般像侧平举这样的动作，如果想做准确，感觉好，不过多借力的话，应该选择10千克以内的哑铃。一般初学者几磅足够。　　很多好者训练水平不高的主要原因还是观念有问题。　　在健美健身范畴，力量和肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定能带来大肌肉。　　其实，没有最大的训练重量，只有最适合的重量。　　虽然你能把这些重量“举”起来，但在内行眼里，你只不过是把重物从A点移动到了B点而已。目标肌肉并没有受到强烈有效的刺激。　　这样的训练，力气也花了，体能也消耗了，但效果是不理想的，训练效率是很低的。这样的力量训练，不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。　　普通人的训练计划的动作编排，组数次数，一般是没问题的。问题是动作的质量。如果你真的能用你平时用的这样效果不太好的重量，能很标准，很精确地刺激目标肌肉，达到高度充血的效果的话，在饮食恢复正常的情况下，你的肩部肌肉也许已经很发达了。　　肩部三角肌的锻炼建议：　　一、直接刺激（孤立动作练习）　　做各种形式的侧举，全部用很孤立的形式做，原则上不允许借力，全部是靠肩先发力，再借助手臂作为工具来移动重量。　　这就要求选择重量要准确，动作控制要到位。注意在做的时候，要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与。　　二 、综合刺激（基本动作练习）　　做各种推举能刺激到整个三角肌 。比方说杠铃和哑铃还有器械。　　推的时候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。　　三 、不要忽视训练前后的拉伸： 三角肌不发达的人一般肩部柔韧性欠缺，肌肉活动范围小，不容易发准力，容易借部位的力。　　四、记住：越是弱部越是难练感觉差　　如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大的刺激的话，那就通过加大训练量的方式，累加刺激。　　别人练3组，组组都感觉很好，目标肌肉受到很大刺激，你练3组，只有一组感觉好，其余的只有7-8成或5-6成，没关系，那就多练几组，尽量让目标肌肉疲劳。　　所以对于弱部肌肉，特别是肩，要用高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有效果，比方说渐降组，复合组，三连组，巨型组等等。组数多，并不意味着要牺牲动作质量。如果你能用少的组数和动作达到好的效果，那肯定是最好。(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？
如何锻炼肩上的肌肉，使看起来更高？
使肩膀看起来更高？不会吧。我们练的时候都避免练到斜方肌，因为斜方肌太大，而三角肌不够发达，看起来就是溜肩，就是脖子至双肩变成了三角形，穿衣服很难看的。
应该加强肩部肌肉的练习，使肩部看起来更宽，而不是更高。
肩部肌肉分为肩前束、中束、后束3部分，其中以后束最为难练。
通常练肩的动作有：杠铃上举，哑铃上举，腰部力量不是太好的话，可以坐在有靠背的椅子上练习，避免腰部受力；
侧平举，就是用哑铃从身体两侧上举至与肩水平的位置，举到位的时候注意虎口要向下压一下；
前平举，与侧平举类似，只不过是手臂从身体前面向上举至与肩水平的位置；
这几个动作都是练习肩前束和中束的。
肩后束的练习动作主要有俯卧飞鸟，腿部力量好的就马步蹲裆，上身前倾，双手持哑铃向后拉至与背部水平的位置，腿部力量不好的可以趴在水平凳和上斜凳上作。
此外不要忽略了胸肌和背括机的练习，因为要想身体挺拔，除了肩部肌肉隆起外，胸肌和背括机也起到前顶后拉的作用。等你的肩前束和胸肌上部肌肉连在一起的时候，你的上身形状就非常漂亮了。
其他答案（共3个回答）
，站立直立划船都能达到时发达三角肌的作用。但想在短时间内达到理想的效果，应一周练二次肩，一次用大重量练习，另一次采用小重量高次数的方法。因为肩部肌群不大，轻重结合的方法才能更有效刺激其生长。
身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。...
身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。...
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答: 私教课怎么买
答: 身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: 对于轻度的踝关节扭伤，在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同 时可以外敷活血化瘀的药物如奇正消痛膏。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10—14天就 可痊...
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
根本就没有正式的国际驾照，如果到国外开车，正式的程序：
1、到公证处办理驾照的公证书，可以要求英文或者法文译本（看看到哪个国家而定）；
2、拿公证书到外交部的领事司指定的地点办理“领事认证”，可以登录外交部网站查询，北京有4、5家代办的，在外交部南街的京华豪园2楼或者中旅都可以。
3、认证后在公证书上面贴一个大标志；
4、有的国家还要到大使馆或者领事馆盖章一下。
偶前几天刚刚办过。
1、以身作则，如果连自己都做不好，还怎么当班长？
2、人缘好，我就是由于人缘不好，才改当副班长的。
3、团结同学，我们班有一个班长就是由于不团结同学才不当班长的，他现在是体育委员。
4、要有管理能力，首先要有大嗓门，我们班有位学习委员就是由于声音太轻才以3票之差当不了班长；其次要口齿清楚，让同学能听得懂你说的话；第三要说出有道理的话,让吵闹或打架的同学心服口服；第四，不能包庇好朋友，公正；第五，要搞好师生关系；第六，要严以律己，宽以待人，我们班的第一任班长就是因为“严以待人，宽以律己”才不能继续当下去的。
5、要坚持，我们班的纪律委员就是由于没有恒心，原来的大组长、卫生委员、劳动委员、体育委员、学习委员、小组长等（每个学期都加起来）都被免除了，现在的才当1天的纪律委员要不要免除都在考虑中，还要写说明书。
6、提醒班干部做自己要做的事，要有责任心。我们班的纪律委员就是没有责任心，班长的职务都被罢免了。
7、不要拿出班长的架子，要虚心。
8、关心同学（包括学习）。
9、要及早发现问题,自己可以解决的自己解决；自己不能解决的，早日让班主任解决。
10、要发现班级的好的地方，及时表扬。让全班都照做。
11、不要太担心学习，当个班干部，对以后工作有好处，这是个锻炼的机会，好好当吧，加油！
在高中阶段，学校和老师的规定一般都是为了学生的成绩着想，执行老师的话，其实也是为了大家好。即使有时候打点小报告，只要你的心态的好的，也不是坏事。比如A学习不专心，你用个适当的办法提醒老师去关心他，其实也是为了他好。
总的方针：和同学们组成一个团结的班集体，一切以班集体利益为上（当然不冲突国家、社会和学校利益为前提）。跟上面领导要会说话，有一些不重要的东西能满就满，这对你的同学好，也对你的班好。
再说十五点
一，以德服人
也是最重要的，不靠气势，只靠气质，首先要学会宽容（very important）你才能与众不同，不能和大家“同流合污”（夸张了点），不要有这样的想法：他们都怎么样怎样，我也。如果你和他们一样何来让你管理他们，你凭什么能管理他们？
二，无亲友
说的绝了点，彻底无亲友是不可能，是人都有缺点，有缺点就要有朋友帮助你。不是说，不要交友，提倡交友，但是不能把朋友看的太重，主要不能对朋友产生依赖感，遇到事情先想到靠自己，而不是求助！
三，一视同仁
上边说的无亲友也是为了能更好的能一视同仁，无论是什么关系，在你眼里都应是同学，可能比较难作到，但没有这点，就不可能服众。
四，不怕困难
每个班级里都会一些不听话的那种，喜欢摆谱的那种，不用怕，他们是不敢怎么样的！知难而进才是一个班长应该有的作风。
五，带头作用
我想这点大家都有体会就不多说了
六，打成一片
尽量和大家达成共识，没有架子，不自负不自卑，以微笑面对每一个人，不可以有歧视心理，不依赖老师，有什么事情自己解决，老师已经够累的了。
七，“我是班长”
这句话要随时放在心底，但是随时都不要放在嘴上，有强烈的责任心，时刻以班级的荣誉为主，以大家的荣誉为主。什么事情都冲在最前面。遇事镇定。
八，帮助同学
帮助同学不是为了给大家留下一个好的印象等利益方面的事，是你一个班长的责任，是你应该做的，只要你还是一个班长，你就要为人民服务（夸张）为同学服务。
九，诚实守信
大家应该都知道这个，是很容易作到的，也是很不容易作到，然这两句话并不是矛盾的，不是为了建立一个好的形象，和班级责任也没有什么关系，只是一个人应该有的道德品质。但你必须作到，连这样都做不到，就不可能做成一个好的班长。
十，拿的起放的下
学会放弃也同样重要，学会辨别好与坏。知道什么是该做的，什么是不该做的。
十一，谦虚
认真分析同学给你提的意见，不管是有意的，还是无意的。提出来就有他的想法，有他的动机。要作到一日三醒我身。
十二，心态端正
总之要有一个好的心态，积极向上的心态，把事情往好里想，但同时要知道另一面的危机，遇到事情首先想到的应该是解决问题，而不是别的！
十三,合理的运用身边的人和事
主动,先下手为强,遇到不能够管理的,就可以和其他班干部一起对付,实在不行,就迅速找到老师陈述自己的观点,免得他倒打一耙(尽量少打小报告.)
十四,和老师同学搞好关系.
威信可以提高,你说的话老师也比较相信,可以简单一点的拿到老师的一些特殊授权,而这些授权往往对你的帮助很大.
十五,合理的运用自己的权利和魄力
对付难管理的,权利在他的眼中已经不存在的,就运用你的魄力,用心去交流,努力感动身边的人,感动得他们铭记于心,你就成功了.
一点要加油哦
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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这个不是我熟悉的地区如何每天坚持锻炼（肩部篇） - 简书
如何每天坚持锻炼（肩部篇）
美丽只有汗水 没有捷径
1，为什么要锻炼肩部？
1，为什么要锻炼肩部？昨天说了如何每天坚持锻炼的腹部篇，今天说肩部。为什么说肩部而不是其他部位呢？因为昨天练完腹部了到处疼啊！而练手臂想想也很痛根本不想做，那就做一个最不辛苦的部位吧。就是肩部啦~ （这不是偷懒，这是可持续发展原则！）在自己上健身课之前呢，基本也是不知道肩部会单独做一个部位的。很多时候我们听到的溜肩原肩，来张图对比一下。平肩是要看好看多哦。大家可以随意感受下~
平肩（左）和溜肩（右）
然后再上一张女神真实的美肩美一下~~~
有没有被美到~~！！！有没有被美到~~！！！有没有被美到~~！！！
所以呢，肩膀的肌肉训练也是很重要的！主要肩膀会训练到三角肌，它分为前束，中束和后束， 大家看图。
有兴趣的朋友可以自行研究人体肌肉图哦~
2，怎么练？
2，怎么练？考虑到我们的目的是要将健身放到生活中的每一个平凡普通又辛苦的日子里，所以，必须遵循和腹部训练一样的原则：简单，便捷，可持续。所以，动作依旧只有4个，分别锻炼到前中后束的三角肌。最后再加1个腹部动作结束今天的训练。腹部是耐受肌群，是可以天天练的啦~何况我们的强度也不是太大。和腹部练习一样，肩部练习也是5个动作为一组，你可以根据自己的实际情况选择循环次数，每个动作结束可以休息5-10s，每个循环结束可以休息30s-1min。强度也不大，尽量还是不要休息久了。猫今天腹部痛，所以就练习了3个循环，加上休息，大约15-20分钟之间。无论你多忙，我觉得这个时间怎么都是有的。假设你又忙又累，那么只做1个循环，5分钟左右完全可以搞定。所以，如果真的想要锻炼，想要循序渐进地提升自己的精力值，就不要轻易给自己找借口。每一天哪怕只有一点点的坚持，时间久了，都可以给你很多的力量。好啦，废话不多说啦，肩部练习安排：
1， 前平举
3， 侧平举
25个 （专业同学请纠正，名字是我乱取的...）
5， V型腹部练习 25个
（专业同学请纠正，名字依旧是我乱取的...）
1， 前平举
三角肌前束
三角肌前束中束应该都有一点
3， 侧平举
三角肌中束
三角肌手束
5， V型腹部练习 腹部啦~
3，图示1） 前平举
5）V型腹部练习
V型腹部练习1
V型腹部练习2
V型腹部练习3
4，参考Vedio下面是几个vedio的链接哦，可以作为参考。在这里猫建议有条件的朋友可以找私教上课感受下或者和有健身经验的资深人士请教下发力时候的肌肉感受。因为从未经过训练的人，只是单纯的看vedio和图片的动作，你是可以照着去做动作，但是你未必在用正确的肌肉发力。很多时候我们单块的肌肉由无法充分发力，为了完成动作会从其他部位的肌肉去借力。（这！很！正！常！所以也别害怕，多找机会请教高手）即使是上过健身课的猫也无法保证自己动作的标准，但是做的时候，会尽量提醒自己去感受，用肩部的而不是其他部分的肌肉用力。恩，这个部分比较难表达，并且猫不是高手。。。。所以，有机会有条件，大家一定要多向身边有经验的朋友请教哦~~~（有些事不是用语言可以完全表达的，面对面的高手可以直接戳你的肌肉告诉你哪里应该有感觉）好啦，祝大家健身愉快~
读书写字，跑步健身，说法语学画画。
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硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
[TOC] Class I. Words Expressing Abstract Relations Section I. Existence 1. Being, in The Abstract existence 1 absolute
a.绝对的，完全的; 无(条件...
名词解释：一、握法与握距 正握：前臂内旋的握法。 反握：前臂外旋的握法。 正反握：一手正握，一手反握的握法，多用于抗阻力训练中杠铃的保护。 对握：掌心相对的握法。二、握距握距分为窄中宽三种：两手之间的距离与肩同宽或者窄于肩为窄握距，两手之间的距离比肩宽10-20CM为中握距...
练出圆浑的肩部所需要了解的，远比在向上推举的过程中采用大重量更多。采用这9种技术，能够聪明地训练，保持健康，增加围度。 如果你把肩部训练日看得和其他部位的训练日一样，你就大错特错了。因为你的肩部是一个非常特殊的关节，当然应该得到特殊对待。由于肩部的特殊位置，这个关节具有球窝...
看着窗外，万里高空中，一片乌漆嘛黑！离飞机降落成都机场还得两个小时，待我们坐定后，空姐开始分发夜宵了…………吃完后的机舱内一片宁静。借着昏暗的灯光，尼玛个个都东倒西歪的，可能都累了，只有我无睡意。（那是因为我想睡，葛优躺又让我不习惯）趁着空姐没看见，偷摸出手机，看新闻！突然...
在四天的旅行中真正明白了许多，我学会换位思考。新技能Get^_^。我在苦恼自己无人理时想到别人也许也想和我交流,但我假装高冷关闭这扇门. 我极其提倡 “吾每日三省吾身”
缘溪行，忘路之远近，
忽逢桃花林。
据说，这世上有一方神秘之地，必得六根清净之人方可遇见。
据回来的人说，那里有你想要的一切。听的人纷纷咋舌：“拉倒吧，要真是那样，你怎么还是打渔郎一枚？”
渔人侧目：“损色，劳资在那里见过的鱼比你吃过的鱼干都...
熟悉我的人都会觉得美凡还算是个比较好相处的人 不太熟悉可能会觉得这个姑娘不太好惹，嘿嘿 两个人怎么能够快速建立感情——夸她 在我这里想得到夸奖其实很难 除非我真的爱她 先给大家分享一段文字，是我两三年前写的，现在依然喜欢就用它一直做封面，以此自勉，也是我为什么爱今天这位女人...