大概3月份开始减肥塑身，看隔壁楼分享深蹲练翘臀，我们家那位经常喊楼主“大腚妹”！！真的！！每次他一喊都想把他脸摁在墙上拍扁(￣^￣)ゞ虽然他解释这是在夸楼主，但试问有哪个妹子喜欢这样的爱称…lg你确定不是在逗我么…言归正传，说到深蹲，楼主抱着试一试的态度开始了，一开始是每天下班睡前蹲到起不来，大概50个这样就累到不行，然后配合腰腹运动，仰卧起坐，侧弯腰够脚踝（楼主的描述能力有限），一套下来真的是气喘吁吁！后来中午午休一个人在办公室也会做深蹲，蹲到起不来。慢慢明显感觉腿变紧了，但是目测没细，臀部翘没翘好像也不好分辨…上周开始深蹲前跳绳，基本500个这样，多了没力气会打到胳膊或者脚，跟受了鞭刑似的（跳绳一直是楼主弱项～），这些都折腾完了就一边敷面膜一边泡足浴器按摩足底，促进血液循环，全身放松，泡30—40分钟，泡完真的是大汗淋漓啊，一点都不夸张！！　　坚持这么久，每天晚上折腾到9点多，自己都感动了，为了身体为了美，为了衣服为了瘦，真的是下了功夫…昨天刚好天气热，换上小短裙，套上黑色打底袜，一照镜子不得了！！小腿肚那一圈突出来的肉是怎么回事！难道就是传说中的肌肉腿！！oh.漏！！lg看了也说腿粗了，想哭死啊！当初是谁说深蹲翘臀跳绳瘦腿的，到底是谁T.T 楼主感受到了来自世界的深深恶意！
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　　想起高三班主任，人称小鸡腿，因为小腿算是肌肉～～课间跑操的时候总爱一条打底裤陪我们跑操，到现在也忘不掉隐隐映出来的红色衬裤or内裤…　　难道是楼主蹲的方式不对还是怎的，求美女们支招！　　
　　呵呵呵呵...我们学校早上跑八百米下午跑八百米 一年四季都要跑 对小腿的肌肉已经..给跪了 我现在在弄松它!
　　运动完别忘拉伸，很重要
　　@青桔橘清Q
19:43:32　　呵呵呵呵...我们学校早上跑八百米下午跑八百米 一年四季都要跑 对小腿的肌肉已经..给跪了 我现在在弄松它!　　—————————————　　想起我们高中早晚都是绕着校园跑两圈 还要喊口号　　
　　@greenfilm
19:45:31　　运动完别忘拉伸，很重要　　—————————————　　我都是运动完就泡脚放松 下次注意拉伸　　
　　我会告诉你我喜欢肌肉女吗　　
　　@喵喵圆圈圈
15:05:28　　想起高三班主任，人称小鸡腿，因为小腿算是肌肉～～课间跑操的时候总爱一条打底裤陪我们跑操，到现在也忘不掉隐隐映出来的红色衬裤or内裤…　　难道是楼主蹲的方式不对还是怎的，求美女们支招！　　-----------------------------　　蹲的时候膝盖不能超过脚尖，跳绳要饭后一到两小时跳，坚持20分钟以上
　　@喵喵圆圈圈 跳绳完要做拉伸，这样肌肉就会匀称，不拉伸就会练成肌肉腿
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)深蹲练习 翘臀不粗腿的正确发力姿势
核心提示：大家都在羡慕维密天使的身体，丰满的胸部，俏丽的臀线，总之男人看了流口水，女人看了眼睛红，那么翘臀的经典动作是什么呢？
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　　为什么你做深蹲腿会练粗了？　　除去练习以后腿部暂时充血导致视觉效果上暂时的腿部变粗壮以外（如果这个时候你没有减脂，看起来可能会更粗壮），忽略臀部发力，只会腿部发力才是导致深蹲练粗腿的最重要的因素。深蹲的时候，主要用到臀大肌，臀中肌，股四头肌。如果姿势不对，发力的只是你的股四头肌、股外侧肌，甚至是膝盖，这样真的不奇怪你的PP不性感，腿部反而粗了一圈。　　既然是为了翘臀才练深蹲的，怎么要面对两大问题，什么是标准的深蹲动作？怎样找到PP发力的感觉呢？　　什么是标准的深蹲动作？　　1. 两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。　　2. 向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。　　3. 下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。　　训练数次直腿硬拉，可以让你的股二头肌和臀大肌能得到训练。在深蹲过程中保持正确的姿势~！　　怎样找到PP发力的感觉呢？　　对于新手而言，练习深蹲的时候感觉到臀部后侧酸　　蹲下去的时候先移动臀部重心往后，再移动膝盖，动作发力基本上可以说成功一半了。起来的时候用夹紧PP的力量，膝定要向外张开对准脚掌的方向。对动作把握不准确的小伙伴可以利用瑜伽球，或者靠墙壁的方法练习深蹲。动作要领也是一样的。　　深蹲的注意事项　　1、呼吸：心肺功能的会直接影响到无氧运动的效果，但不能正确的呼吸，心肺功能再好也无济于事。像腿部这样的大肌肉群练习，需要更多的氧来支持肌肉的做工，因此每次在吸气的时候一定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。如果在蹲一个比较大的重量或者是蹲到最后一个动作的时候，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧造成头疼、恶心等症状。　　2、蹲姿：下蹲到最深点时，膝关节承受的压力是非常大的。所以，练习者一定要把膝关节回收，以减少其压力，相反我们的大腿就会承受到更多的压力。这样腿部锻炼的目的才会达到。腰部也是同样的道理，由于杠铃的重量是要靠背部和腰部作为支撑，所以它们两个部位同样有着足够的压力，特别是腰部一定不能丝毫放松，深蹲伤腰是很容易造成的运动损伤。如果重量过大，一定要系上腰带，提高腰部收紧程度，也就提高了腰部的安全系数。　　3、间歇：组间放松抻拉大腿前后侧和臀部肌群是必须要做的，每次抻拉20秒以上。多走动，这样肌肉恢复的更快。另外，每两组就要补一次水，因为练腿要流失大量的水分。每周一次深蹲练习即可。如果腿部较弱的朋友可以一周练习两次，每隔三天练习一次，腿部肌肉的力量的增强，对提高我们快节奏的生活质量是十分有益的。练习三个月后，去爬一次山，相信你肯定会比同行的朋友更先体验到“一览众山小”的感觉。
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
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腿根部肉多的原因是什么？大腿根部粗怎么减肥？怎样减大腿根部的肉？眼看着露腿的季节就要到了，再不减大腿就真的晚啦！下面就跟大家分享一下瘦大腿最快最有效的方法。翘臀征服男人！22岁的她靠深蹲练出完美翘臀_健美_新浪竞技风暴_新浪网
翘臀征服男人！22岁的她靠深蹲练出完美翘臀
记得曾经有人说过：男人征服世界，翘臀征服男人。
　　记得曾经有人说过：男人征服世界，翘臀征服男人，从而征服世界。好身材使人进步。毕竟过了个年，肯定胡吃海喝了，先上一波图唤起你的激情！
　　今天要说的是一位“美臀界的后起之秀”她叫Katya Elise Henry今年22岁，处于花一样的年纪，却拥有了太多这个年龄没有的性感。
　　小小的年纪却拥有301万的粉丝，羡慕吗？嫉妒吗？早些时候我就说过，没有谁的好身材是天生的。人家全是靠自己努力，在你赖床，在你不控制自己吃吃吃的时候，我们的Henry从2012健身到至今已有快5年的时间深蹲可以达到268+，甚至更多！
　　其实Henry疯狂迷恋健身是因为她的妈妈，妈妈是一名健身教练，在妈妈的带领下，一发不可收拾的爱上了健身。妈妈不仅给了她完美的遗传基因，还给了女儿一个完美的青春。
（Henry母亲 啧啧啧看这身材）
　　Henry被称为“全能炸弹”瑜伽、撸铁、篮球、排球样样不在话下，她除了在健身房撸铁之外，还爱打网球，游泳等等。健身使她的青春比别人更有乐趣。这身材吸引了好多忠实的球迷粉丝，单纯看身材就让人可望不可及。
　　目前她不仅是一名健身模特。也是迈阿密的一个私人教练。对于健身教练而言，自己得先前凸后翘，才能感染并鼓励到更多人爱上运动，而Henry为了练出和保持好身材，几乎天天都去健身房挥洒汗水！
　　看了这么多照片，不知道你们有没有发现，Henry的皮肤是性感的古铜色，当然这不是天生的啦，我们的女神还有另一个特别的癖好，喜欢在里偷闲的时候去海滩晒太阳
　　这么性感的一个尤物躺在沙滩上，她傲人的腹肌令多少男人汗颜，古铜色的肌肤满满的都是阳光的味道。完美的身材+自信的笑容，简直是秒杀男人的不二法宝，别说男人，女人都受不了！除了翘臀之外，她的蜂腰也是性感的不可把控。
　　好身材不仅要秀，还要练。健身除了塑造完美的体型也被人称之为天然的护肤品，健身出汗可以排出身体内的毒让忍看起来很有活力，这就是健身的意义所在！
　　有颜有胸有身材清纯健康有活力，无论哪一种，前提都是要有好身材，所以想要秀身材那就别囤肉了。别人都成功了你也可以！（沈晨教练）
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练翘臀壮大腿 这些动作让男人精力十足夜夜不倒
编辑：小男
08:57:46　　来源于：
　　你知道男人的翘臀有性感吗？你知道男人的粗壮大腿有多魅力吗？怎么才能练出翘臀和大腿肌肉呢？下面这些经典动作可以帮助你练出完美翘臀和大腿，活跃血液提高性能力，让你精力十足，夜夜不倒哦！
　　一、深蹲练臀部
　　初学者腿部力量不足，可以先自重深蹲，动作要规范，双脚与肩同宽，挺胸抬头目视前方，没有负重可以双手抱于胸前;
　　经历一两个月后可以根据自身自量进行负重深蹲，注意的是深蹲要臀部发力，避免大腿主要发力损伤膝盖关节。
　　主要锻炼臀部和大腿主要肌群。
　　二、原地单腿下蹲式深蹲
原地单腿下蹲
　　双手拿哑铃自然放于下垂，单膝跪地式深蹲，两腿交换深蹲，主要锻炼大腿根部和臀部。
　　三、压腿式深蹲
压腿式深蹲
　　压腿式深蹲，双手哑铃，双脚前后大约宽一米，双脚不动膝盖下跪深蹲，主要锻炼大腿内侧和大腿主要肌群。
　　四、原地弹跳
　　大腿发力，向上用力弹跳，锻炼大腿。
　　五、单腿垫高深蹲
单腿垫高深蹲
　　如图所示，注意身体保持平衡，负重根据大腿力量增加，主要锻炼大腿内侧和臀部。
　　六、平蹬腿
　　借助器械进行腿部肌群的锻炼，每一个动作稍作停留效果更佳!
　　男人啊，只要肯，就能达到一定的效果。这些动作都是最佳的可以刺激臀部和大腿根部的动作，如果你能坚持下来，相信你就能拥有迷人的翘臀和大腿了。提升你的床上能力，你难道会拒绝吗？
健身圈一直有一个传闻，深蹲练翘臀，效果特别的好。不过，真正坚持尝试的人并没有多少。怎样深蹲才能练翘臀呢?今天跟着小本来学习9式深蹲，给你性感迷人的翘臀，让女人的目光在你身上移不开。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
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眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
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深蹲练翘臀无效？看看你究竟做错了什么
　　无深蹲不翘臀，这句话一直被广大健身爱好者传颂，想要把屁股练翘，深蹲是最好的方法，多少女生因为这句话开始疯狂的做深蹲。但事与愿违，很多人练了许久深蹲，却感觉臀部一点变化都没有。那么，深蹲到底要怎么做才有用呢？　　深蹲发力方法不对：最常见的就是蹲的歪歪扭扭，动作不协调，脊柱没有处于稳定中立的状态，大腿前侧酸得接近极限，而臀部一点感觉都没有，因为相比臀部肌肉来讲，大腿前侧的股四头肌在生活中更容易被应用到。　　这时候就需要通过一些针对性训练去找回臀部肌肉的存在感，激活臀肌，找到臀部发力的感觉以及技巧，不断的去修正深蹲的姿势。　　深蹲强度不够：有些人试图寻找100种训练臀部的动作，但是多数的动作刺激都太少了，没有考虑到训练强度。当把强度考虑进来时，你会发现在家徒手训练有一定的强度上限，势必要寻找更高的强度来提升臀部的翘度。　　肌肉要成长、臀部要变翘，其实在强度上面有“最低”门槛，并不是所有强度的运动都会获肌肉最佳增长。想要获得进步就需要循序渐进的增加训练强度，让肌肉不断挑战，适应新的刺激，达到变强。与其空手桥式100下，不如负重加杠片的桥式10下，更省时间，更多的进步，随后适量增加难度。　　不能只练习深蹲：说实话，无深蹲不翘臀这就是一句大话，想要训练臀部，或者说可以使你臀部变翘的动作还有很多，而且深蹲并不是最好的动作。像硬拉，单腿蹲，单腿硬拉，侧蹲，俯卧伸髋，负重桥式等等都是非常棒的动作。　　通过多方向或不同角度的动作来给同一个肌群刺激，会比一直使用单一动作效果好。原因很简单，因为肌肉是立体的，不是一条线或一个平面（尤其是臀大肌），期望单一受力与收缩方向的动作，让一块肌肉得到完整的刺激，是不现实的。　　本报综合报道
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