肩部锻炼动作堵塞怎么运动锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 05:00 标签： 健身肩部肌肉锻炼方法
改善肩颈僵硬 简单的颤掌锻炼效果好
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看似简单的颤掌，一开始会让很多人看不起。这样一个不起眼的微小动作，能有多难。在我教学30年的经验来看，凡是无法顺利做好颤掌的学员，其实已经有微循环障碍的问题了。正是因为身体循环不好，末梢动作才不听使唤。
很多学员反应，刚开始来学功时，以为全身的动作最难学，没想到，做到颤掌，就已经让人惊讶不已，想不到自己竟然会败在一个小小的末梢颤掌动作上。
很多人，从学习颤掌的第一天，就发现真的不应该轻视微循环的重要性，从此决定好好练功，不能让自己的健康再恶化下去。
初期颤掌，会遇到几个状况，请特别留意：
1.看看自己左右两手，颤掌的幅度、速度、力度是否一致。
如果不一致，代表脊椎两边肌肉不平衡。这样的问题不一定是脊椎有什么大毛病，但可以肯定的是，脊椎两边气血运行的速度和通畅度不一样，是慢性病不能根治的原因之一。人体后背脊椎气血的运行通道，称作督脉；配合两旁的膀胱经运行，共同影响了人体小周天。小周天是精气运行的关键，出现了障碍，人就容易提前老化，并且自愈能力下降。
2.练习时手出现发热、发胀或手冷、出手汗。
练习颤掌时，有人会觉得手发热、发胀、发麻，但也有人觉得手冷，出手汗，甚至有点抽筋。末梢循环变好，手会有麻、胀、热的感觉，这是非常好的。但另外一种情况，手变冷，则是末梢循环不好的特征。建议认真练习，以提早预防三高等病变。
3.练习颤掌初期，前30秒是非常大的挑战。
当你觉得手臂酸痛、手无力时，不要放弃，再坚持30秒，酸痛感就会过去，后面反而比较轻松。这表示气堵塞的问题改善了，循环到达末梢，微循环变好，手也不再酸痛和疲累。
4.体寒者出现排寒气反应。
不过也有一种特殊状况，很多体寒的学员，一开始练习颤掌也会手冷、出手汗，这是身体排寒气的反应，一开始练习的1&2周比较会出现，之后手就会变温暖。
5.出现不适请至医院专科检查。
如果每次练习颤掌手都冰冷或喘气急促，胸口闷胀，头晕、头痛，建议提早到心血管专科做一些详细的检查。很多人身上都有不自知的静脉小血栓，不论是练功时间与否，只要觉得头痛、头晕、胸闷、后背特别是左肩胛刺痛，都要立即停止任何体力活动，静躺休息，并且及早就医。老师特别提醒所有读者，心血管疾病很多没有明显征兆，认真辨识症状，早期发现，早期治疗，永远是良策。
&上泳颤掌&训练法
训练时间：早上起来做3分钟，做完喝温开水一杯。
功效：可改善肩颈僵硬，是手机族每天最需要的训练。能使眼睛、头脑清晰，适合早晨让身体和大脑清醒的练习。
1.先以气功标准站立式站好，放松调节呼吸。
2.右脚向前一步，重心放在前脚。两手高举过头，掌心朝向前方，开始练习颤掌，自己默数30秒，两手放下。再换左脚向前一步，重心放在前脚。上颤掌动作重复30秒，然后两手放下，将脚收回。
①上背部酸痛代表气堵在肩膀。
②手举高时，对肩膀和下颈部做训练。
③采影片中的气功标准站姿练此动作也可。
‧手要在耳边两侧，身体重心微微向前倾。
‧手臂弯曲没有伸直。
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怎样锻炼能不让脖子变粗怎么把肩膀练宽练挺
怎样锻炼能不让脖子变粗怎么把肩膀练宽练挺每次锻炼肌肉都感觉脖子用力用力了就把脖子也练粗了我脖子本来就粗我不想到时它和我头一样大啊😭但是也要锻炼怎么办﹏上身总是脖子用到力是不是我呼吸方法有问题每次脖子都要扯着借力。越来越粗了怎么办啊啊啊啊啊啊我还想把脖子练细呢个个都说我脖子粗。又长脖子肩膀又塌塌的。。练什么好怎么办教教我我很想肩膀变宽变挺不过次次都要用到脖子的力大神帮我♛
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落枕怎么办这个问题我来解答关于落枕怎么办：为落枕按摩需要有正确的按摩方法切不可胡乱端弄重则会对患者造成不适加重落枕情况　　1、将左手或右手中、食、无名　　指并拢在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)由轻到重按揉5分钟左右可左右手交替进行　　2、用小鱼际由肩颈部从上到下从下到上轻快迅速击打两分钟左右　　3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟
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　　导致肩颈堵塞主要的原因是不健康的生活方式。如果患者长时间的伏案工作，不注意坐姿，时间久了，颈肩部一直处于工作状态，容易发生僵硬和劳损，间接性的就会造成肩颈堵塞。再就是因为经常开车，长时间开车，血液流通会受到阻碍，会引起肌肉疲劳。
　　导致肩颈堵塞的第二大原因就是打麻将时间过长。现在有很多的人把麻将作为一种*活动，大部分的人打麻将的时间是四五个小时，有的通宵达旦。打完麻将之后，脖子就会出现僵硬，引起肩颈堵塞。最后就是因为晚上睡觉的时候，枕头过高导致肩颈劳损加重。
　　肩颈堵塞，是一种比较严重的疾病，如果不及时处理的话，就会影响面部的循环工作，女性朋友就会出现色斑。还会导致头部供血不足，容易引发头晕、头痛、偏头痛的症状。它会影响到人们的记忆力，出现健忘的症状。
　　以上就是为大家讲解的关于肩颈堵塞的一些文章了。肩颈堵塞，严重的危害到人们的身体健康，患者一旦发生之后要及时治疗。肩颈堵塞发生之后，用手按上去就会出现头痛和胀酸的感觉，这段时间内会出现疲劳的症状。舒缓肩颈紧张最好的办法就是多活动。
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